Душевный покой. Как обрести внутреннее равновесие

Присутствовать в моменте и заглушать голоса

У вас бывает, что одно за другим случаются совпадения? У меня недавно как раз была такая неделя. Подобные совпадения при условии вашей открытости могут принимать любые странные формы. Мои точно носили умеренно левоцентристский характер. Первое произошло, когда я читала дочери перед сном. В ее комнате стоит огромная длинная коробка с книгами серии «Мистер Мэн», в тот вечер она указала на коробку и сказала:

– Эту, пазя-я-я-ясьта, – тыча маленьким пальчиком в картинку «Мистера Грязнули» со спутанными розовыми волосами и немного безумным взглядом.

Первой моей мыслью было: «Черт возьми, ну как я найду именно эту, ведь я валюсь с ног, а книги перепутаны и не лежат по порядку? Я решила: вытащу любую наугад и заверю дочь, что эта книжка лучше, чем про «Мистера Грязнулю».

Я потянула книгу за корешок, вытащила на две трети и, представляете, это был «Мистер Грязнуля». Я ощутила странное воодушевление и прочла книгу с большим энтузиазмом, чем обычно.

– Еще! – завопила Хани, когда я закончила.

– Эту, пазя-я-я-ясьта, – указывая на «Мистера Носика».

«О господи, ну вот, опять», – подумала я. – «На этот раз я выберу наугад и стану восторженно пересказывать содержание следующего ”Мистера”». Я пробежалась пальцами вдоль ряда с книгами и вытащила «Мистера Носика». ДА КАК ЭТО ВООБЩЕ?! Я не математик, так что понятия не имею, какова вероятность вытащить именно эти две книги. Я подумала: может, мне удалось это, потому что я была открыта, слушала и наблюдала без размышлений? Вероятно, у меня просто был период, день или неделя, когда я присутствовала в моменте немного больше, чем обычно, что сделало меня устойчивее к Болтовне. Каким бы незначительным ни показался процесс выбора книг «Мистер Мэн», мне кажется важным замечать такие знаки.

Болтовня может мешать видеть или слышать знаки. Она прикрывает «лавочку» и не дает смотреть по сторонам без осуждения, разочарования или паники. Если мы в состоянии пресечь негатив и услышать окружающую реальность, мы более открыты естественному потоку энергии. В современный цифровой век сложно оставаться на связи с природой. Мы не добываем еду, ориентируясь на смену времен года. Чтобы узнать время, у нас есть часы, и нам не нужно ориентироваться по солнцу. Нет необходимости идти пешком много километров, чтобы добраться куда-то. Мы работаем на высокой скорости, и за это приходится платить. Такой темп не дает задержаться в моменте и насладиться им. Не знаю, как вы, но я на природе тут же замечаю, насколько меньше помех и шума в голове. Вместо попыток анализировать или делать фото для проклятых сторис, я неспешно смотрю по сторонам и все-все ощущаю.

Мини-отпуск

Находиться в моменте не всегда просто, но это быстрый путь к прекращению постоянной Болтовни. Если мы действительно находимся в НАСТОЯЩЕМ, то можем только наблюдать и ощущать, поскольку для исследования прошлых неудач и неизвестности будущего – триггеров негативных голосов – не остается места. Наши предки должны были постоянно жить в моменте, ведь выживание было для них гораздо более насущной проблемой, чем для большинства из нас. Из сегодняшнего момента мы то думаем на годы вперед, то беспокоимся и сожалеем о прожитом. Из-за высокой скорости современной жизни мы занимаемся постоянным планированием. Что надеть в паб в следующую субботу? (Или в моем случае – в какой пижаме посмотреть кино на диване?) Чего мы можем достичь в карьере за следующий год? На какую новую покупку будем копить деньги в будущем? Мы уделяем НАСТОЯЩЕМУ гораздо меньше внимания, поскольку верим, что в будущем будет лучше.

Осознание, что миф, в который мы поверили, не соответствует действительности, дает нам возможность наслаждаться моментами жизни, происходящими СЕЙЧАС. Конечно, мы можем планировать и радоваться тому, что ждет впереди, но нам необходимо равновесие. Если помнить, что стресс из-за прошлого или беспокойство о будущем открывают возможности для ментальной Болтовни, мы будем лучше понимать важность ясности и покоя в НАСТОЯЩЕМ.

Возможно, если вы расслабитесь прямо сейчас, то заметите, какие звуки и запахи вас окружают (для меня это звук стекающей по водостоку воды, которую падчерица пустила из ванны, насыщенный аромат кофе из моей чашки) и почувствуете, как негативные мысли отступают. Парочка все еще может проникать в ваш мозг, когда будете планировать ужин или вспомните, что забыли ответить кому-то на сообщение. Но если вовремя остановиться и дать мыслям свободно циркулировать, то можно постичь важность нахождения в настоящем, где можно запросто найти немалую долю тишины.

Сегодня сложно выделить на это достаточно времени, поэтому я, как новичок, предоставляю себе такие моменты тишины в виде поощрения. Мой мини-отпуск от сумасшествия привычной Болтовни. Великолепные островки чистоты среди хаоса постоянных мыслей. Это немного пугает. Ведь как работающая мама я постоянно нахожусь в опасном и требующем, по моему мнению, особой бдительности режиме многозадачности. Я жонглирую делами, будто хрупкими тарелками. Если я перестану думать о том, что будет дальше, разве все тарелки не разобьются о пол? Мне кажется, если я отвлекусь от дел хоть на секунду, то в голове у меня разыграется шумная греческая вечеринка. Мне также известно, что если я хочу быть продуктивной мамой и работником, то мне жизненно необходимы моменты тишины. Мозг, который без перерыва думает, обязательно в какой-то момент закопается, и, возможно, в длительной перспективе моя работоспособность снизится еще больше. Моменты тишины должны стать для большинства из нас не поощрением, а скорее необходимостью.

О сознательности часто говорят в довольно нелепом ключе, называя ее «осознанностью» и «пробужденностью». Моя подруга Зефир Вайлдман особенно любит последнее название. Выделяя себе время на присутствие в настоящем, мы можем замедлиться и осознать, что реально, а что – суета ума. Приглушая негативные голоса, мы не даем им управлять нашей жизнью.

Запишите в пузырьках свои тревоги о будущем и переживания о прошлом. Представьте, как они улетают (если понадобится, позже они могут к вам вернуться). Наслаждайтесь тишиной в НАСТОЯЩЕМ.

Привет, Джайлс Йео

Вы могли заметить, что, говоря об интуиции, я упоминаю слово «нутро». Во многих культурах считается, что интуиция располагается именно там – в кишечнике. Это еще один «мозг», направляющий нас в ситуациях, когда нужно принять решение. Неслучайно мы используем фразы «доверять своему чутью» или «нутром чую».

Я бы хотела больше узнать о незаслуженно отодвинутом на задний план кишечнике. Я считаю, нам стоит признать его мощь и научиться использовать потенциал. Если мы будем больше прислушиваться к нутру, то негативным голосам придется привыкнуть быть наблюдателями. Я задала несколько вопросов Джайлсу Йео, нейробиологу и специалисту по здоровью кишечника, об истинной силе кишечника и о его взаимосвязи с нашим организмом в целом.

Ф: Привет, Джайлс! Спасибо большое, что согласился побеседовать со мной. Что ж, для начала: считаешь ли ты, что мы недооцениваем, насколько сильно здоровье кишечника влияет на общее психическое здоровье?

Дж: Я действительно думаю, что мы недооцениваем его в рамках общего состояния. Насколько хорошо мы себя чувствуем на разных уровнях, зависит от питания и качества рациона. Кишечник взаимодействует с мозгом через гормоны. Это играет очень важную роль в ощущениях голода и насыщения. Но что важно – это насколько тесно они взаимодействуют. Кишечник иногда называют вторым мозгом, поскольку фактически его окружают целые слои нейронных тканей, нервов и нейронов. Так что в любой отдельно взятый момент между ними происходит прямое взаимодействие.

Ф: Если у нас больной кишечник, как это может отразиться на мозге?

Дж: Это зависит от того, что ты называешь больным кишечником. Ясно, что если у тебя острое желудочно-кишечное расстройство, ты будешь страдать, и это совсем другое дело. Наш кишечник – огромный орган, около 6,5 метров в длину. Так что там предостаточно кишок, которые могут заболеть. Если человека беспокоит кишечник, он не будет нормально питаться, а если не делать этого, то и ментально это путь в никуда. В конечном счете все зависит от того, что конкретно не так: острая ли это проблема или хроническая, говорим ли мы о стрессе, язве или невозможности переваривать пищу и т. д. У каждого из этих вариантов различные последствия для тела и разума.

Ф: Если повышается уровень гормонов стресса, влияет ли это на уровень гормонов, от которых зависит здоровье кишечника?

Дж: Не стану прикидываться экспертом в этой области, но, думаю, ответ будет положительным. Когда уровень гормона стресса (кортизола) повышается, мозг должен решить: «Что я сейчас буду делать с этим стрессом и как на него реагировать?» Один из вариантов реакции, скорее всего, окажется связан с кишечником. Интересно, что мы по-разному реагируем в случае хронического стресса: одни едят больше, другие меньше. Кому-то хочется вредной пищи, кто-то, наоборот, чувствует потребность в физической активности. Все зависит от этого единственного гормона. Однако все мы справляемся с ним при помощи разных стратегий. Что мы решим сделать или съесть под воздействием стресса, естественно, повлияет на здоровье кишечника и общее самочувствие.

Ф: Если мы в стрессе и нас тянет на продукты с высоким содержанием переработанного сахара, может ли это негативно сказываться на здоровье кишечника?

Дж: Если есть такую еду в больших количествах – конечно. Понимаю, что и сам должен прекратить это делать! Но если вы съедите одну конфетку с высоким содержанием сахара, он абсорбируется до того, как успеет нанести вред. Более серьезной проблемой является то, что в итоге мы потребляем меньше питательных веществ, которые нам действительно необходимы, например, клетчатки. Вряд ли под воздействием стресса рука потянется к сельдерею. По сути, если вы едите больше вредных продуктов, то потребляете меньше полезных. Это, в сущности, и приводит к ухудшению здоровья кишечника.

Ф: Что входит в понятие крепкого здоровья?

Дж: Зависит от того, как вы его оцениваете. Лучшим маркером здорового кишечника является регулярность. Если вы потребляете еду с одинаковыми интервалами, и она в компактном твердом виде выходит с другой стороны, это и будет показателем здоровья кишечника. Есть и другой способ взглянуть на это: посмотреть, как выглядит ваш микробиом. Чем более разнообразные микроорганизмы обитают в кишечнике, тем лучшим будет считаться его состояние.

Ф: Что бы ты посоветовал для здоровья кишечника?

Дж: Ответ будет наискучнейшим: сбалансированно питаться, потребляя достаточное количество клетчатки.

Ф: Когда мы употребляем выражение «нутром чуять» – значит ли это, что кишечник в действительности помогает нам распознать и решить проблему?

Дж: Нет, это мозг помогает в решении проблем! Однако, как я сказал ранее, в кишечнике такая плотная концентрация нервов, что из мозга идет импульс в кишечник, и вы можете его чувствовать. Так что, когда вы нервничаете и испытываете позыв бежать в туалет, это мозг общается с вашим кишечником. В мозге нет болевых рецепторов, а вот кишечник получает огромное количество сигналов – любое ощущение, связанное с ним, идет напрямую из мозга.

Ф: Последний вопрос. Наш мозг постоянно игнорирует решения, которые мы чувствуем нутром. Как начать прислушиваться к интуиции?

Дж: Ну, я не знаю, правда ли это. Я думаю, нутро, то есть кишечник, не принимает никаких решений. Например, если вы смотрели «Гадкий я», то знаете, что там Грю отдает приказы миньонам, и они работают на него. Ваш мозг – это Грю, кишечник – миньоны. Хоть мы и называем эти решения принятыми инстинктивно или говорим «нутром чую», на самом деле надо прислушиваться к мозгу.

Ближе к инстинктам

После разговора с Джайлсом, чувствую, пора познакомиться с собственным кишечником поближе. Мне нравится понимать, как работает организм, как взаимосвязь физиологии и психологии создает равновесие в жизни. Как сказал Джайлс: если будем поддерживать здоровье кишечника, то улучшится общее самочувствие. Это приведет к большей ясности и принятию лучших решений. Если наши тела полны жизни и гармонии, мы испытываем меньше психологического стресса, а значит, есть надежда, что в голове будет потише. Я знаю, это нелегко, ведь многие страдают физическими недугами, несмотря на заботу о здоровье. Но если чувствуете, что есть возможность улучшить питание, почему не попробовать?

Когда мы говорим «слушай свое нутро», то, конечно, не имеем в виду внутренности в физическом смысле. Скорее, интуицию и глубинное знание, которое нам известно еще до того, как мы начинаем взвешивать «за» и «против». Когда мы говорим, что любим всем сердцем, любовь тоже рождается в мозге, но сердце – орган, с которым она ассоциируется. Возможно, мы употребляем слово «нутро» в отношении своеобразного внутреннего знания, поскольку, как говорит Джайлс, оно сообщается с мозгом и может фиксировать ощущения иначе. Если кто-то спросит у нас, хотим ли мы переехать с ним в другую страну, то вначале появится ощущение. Не важно, что это будет – восторг или ужас, но первую реакцию мы скорее прочувствуем, чем назовем. Часто ощущение рождается где-то внизу живота – наш «глубинный» инстинкт. Оно появляется еще до того, как в сознании разгорается Болтовня, сбивая нас с толку. С уверенностью следовать этим чувствам – вот то, к чему я стремлюсь. Возможно, в ходе работы с этой книгой мы вместе сможем научиться доверять им чуть больше.

Шаг первый: выполнено

Для меня наблюдения в тишине складываются из обнаружения факторов, приводящих к внутреннему диалогу. Это могут быть определенные люди или страх неизвестности. А также то, как звучит внутренняя Болтовня. Когда мы распознаем эти триггеры, то возьмем Болтовню под контроль. Мы уже знаем, что потенциально нервирующая ситуация может дать волю внутреннему Скептику. Понимая, чего от него ждать, мы оказываемся на шаг впереди. Нам также известно, как именно звучат эти голоса, поэтому они мгновенно теряют силу и мощь. Мы знаем возможные едкие фразы или оскорбления, которые могут пойти в ход, так что мы немного лучше подготовимся к бою. Мы можем применить позитивное мышление, прислушаться к интуиции или просто побыть какое-то время в тишине. Распознать, что запускает Болтовню, – уже полдела. Так что приготовьтесь работать с собой, как с научным экспериментом, и подружиться с множеством внутренних голосов. Затем мы сможем перейти к следующему шагу: НЕ воспринимать эти голоса всерьез.

ЕСЛИ ВЗЯТЬ ПАУЗУ И ОСОЗНАТЬ МЫСЛИТЕЛЬНЫЕ ШАБЛОНЫ, СМОЖЕШЬ СДЕЛАТЬ ВЫБОР – БУДУТ ОНИ ТОБОЙ УПРАВЛЯТЬ ИЛИ НЕТ.