Первый час. Как проводить первый час утром, чтобы больше успевать, оставаясь энергичным весь день

Советы по внедрению утренних ритуалов

Родителям малышей

Главное – не корить себя, если что-то не успели. Например, если вы устали или заболели, то телу требуется больше времени на сон, больше заботы. Тогда можно пропустить часть практик. Главное – относиться ко всему без фанатизма.

Когда моя дочь была совсем маленькой, я не делала практики утром. Делала их днем, пока она спит. Когда дочь немного подросла, она спала вместе со мной, и нужно было встать так, чтобы не разбудить ее. Вначале я медитировала лежа в кровати и там же читала. Сейчас дочка уже не просыпается, и у меня есть час-полтора времени на практики.

Ну и всегда стоит учитывать, что все индивидуально. В «Первом часе» была участница, которая родила четвертого ребенка и прямо из роддома попала в игру. Конкретно ее бессонные ночи никак не беспокоили – она оказалась чуть ли не самой активной и позитивной в группе.

Людям, которые работают далеко от дома и вынуждены рано вставать и долго добираться

Если вам кажется, что у вас нет времени, то это не так. Вы просто выбрали другие дела. Возможно, десять минут пьете кофе, вместо того чтобы попрыгать.

Каждая практика может занимать до пяти минут, но, даже уделив себе это время, вы почувствуете изменения. Можно начинать с одной практики – допустим, с утренней зарядки. Можно делать часть ритуалов перед сном – например, медитировать или читать.

Полезные материалы

Приложения

Для планирования я использую приложение To do. Вдобавок регулярно пользуюсь ежедневниками «Магия утра» – в них есть планировщики, которые помогают каждый день уделять хотя бы немного внимания разным сферам: финансам, семье.

Для медитаций я использую приложение Insight Timer. В нем собраны медитации со всего мира, есть групповые медитации и прямые эфиры. Слушаю как на русском, так и на английском, чтобы улучшить знание языка.

Полезными и эффективными приложениями мы также делимся в игре «Первый час».

Книги

Книга, которую можно разобрать на цитаты, – «Клуб 5 часов утра» Робина Шармы.

Подарок читателям

Читателям предоставляем скидку 10 % по промокоду «Первый час» на все авторские семейные туры.

https://atmosphere-tour.ru

Павел Ващенков
Секрет моей мотивации прост: я все делаю в кайф

Пейзажный фотограф, организатор авторских туров

https://t.me/pavel_vaschenkov

https://vk.com/id567877

Павел по образованию архитектор и профессиональный пейзажный фотограф. Последние пару лет организует экспедиции и фототуры по России и другим странам. Увлечения связаны с активным образом жизни: оффроуд-экспедиции, рыбалка, походы, эксклюзивные сложные путешествия, езда на квадроциклах, мотоциклах, катерах. У Павла творческий подход к жизни. Интересуется музыкой и дизайном интерьера.

Жизнь по графику была для меня невыносимой

Я работал пять лет в офисе архитектором. Для меня это было что-то невыносимое: жить по графику каждый день, продвигаться по карьерной лестнице. На выходных старался уезжать на природу, путешествовать, чтобы как-то скрасить жизнь, – и так объездил полмира. Это хобби всегда переплеталось с фотографией.

Затем я ушел из офиса, занялся предпринимательством – возможностей для путешествий стало больше. Я выкладывал фото в соцсети, а подписчики и знакомые интересовались, не помогу ли я организовать им путешествие. Это давалось мне так легко, что со временем пришла идея, почему бы не заняться турами.

Соцсети стали основным инструментом поиска клиентов – и так с нуля я стал организатором путешествий, а затем и фототуров. Я делал то, что мне нравится, что меня зажигает. Мне неинтересно делать стандартные программы путешествий, вся соль именно в сочетании туров со съемками дикой природы.

На сегодняшний день я занимаюсь этой деятельностью уже пять лет, она превратилась в полноценный проект. Появилась команда по всему миру, много с кем сотрудничаем, но я все равно сам постоянно вожу тургруппы. Например, сейчас мы готовимся к путешествию на север Карелии.

Вместе с собственным делом появилась абсолютная свобода. Внутреннее стремление к независимости было всегда. Я пришел к этому и получаю от этого удовольствие.

Такой образ жизни довольно сложно сочетать с семьей. За год мы не так много пересекаемся – хоть моя жена тоже занимается турами, в основном мы путешествуем раздельно. Это неправильно, сейчас стараемся работать над этим. Есть маленький ребенок – грустно, когда не получается видеться всем вместе. Семья и свобода – мои главные ценности, и у меня получается их придерживаться. Хорошо, что моя семья дает эту свободу.

Образ жизни заставляет держать себя в форме

У меня нет цели намеренно придерживаться утренних ритуалов. Я даже книгу «Магия утра» не читал, хоть и представляю, о чем она. Но 250 дней в году я встречаю рассвет, ведь я пейзажный фотограф. Я вижу, как начинается день, намного чаще, чем это видит среднестатистический человек. Наверное, в этом и заключается моя «магия утра» – наблюдать, как начинается новый день. Это волшебный момент.

Как таковых ритуалов у меня нет, да и невозможно регулярно их придерживаться, учитывая постоянные съемки. В один день мы можем вставать в девять утра и куда-то ехать, а в другой – вообще не ложиться спать, чтобы отснять красоту природы, например, когда на Севере белые ночи. До четырех утра на ногах, а потом ложишься отдыхать – какие тут могут быть практики?

Само собой, просыпаюсь я по будильнику, так как нет какого-то конкретного режима сна. Все происходит по потребностям организма: чувствую усталость – могу еще полежать, если есть возможность, или лечь после съемок.

Мы с другими участниками фототуров ловим моменты, когда можно сделать удачное фото. Путешественники сами заинтересованы в ранних подъемах, чтобы успеть на съемки. Мягкий свет, туманы – именно утром можно поймать красивое настроение природы, что очень важно в пейзажной фотографии. Прекрасно, когда можно все это просто наблюдать, чувствовать, видеть, как все просыпается, вдыхать ароматы утренних трав. А уж замечать, как поют птицы, как выйдет лось в тумане, – вообще прекрасно! Просто находишься в моменте и проживаешь внутри себя. Это в какой-то мере и высасывает энергию, поскольку ради этого ты не спишь. Но в моменте подзаряжаешься какой-то другой, более важной энергией. Она потом и двигает тебя дальше.

В любом деле главное – понять, зачем тебе это нужно. Это справедливо и для ранних подъемов. Когда рано встаешь, больше успеваешь. Но вставать рано просто так, без причин не получится. Надо придумать утреннее занятие. Мною движет огонь в глазах и мотивация в погоне за красивыми и уникальными кадрами.

Мой проект называется «Не сиди дома». И я по такому принципу – «не сиди дома» – и живу. Но между турами должны быть перерывы на восстановление, так как силы на них тратятся колоссальные, а внутри поездки восстановиться практически невозможно. Например, на прошлой неделе я пять дней пробыл в путешествии, потом уехал в деревню один, просто три дня там проспал до часу дня – опять же о традиционных утренних ритуалах речи не шло. Вечером погулял, восстановился – и снова отправляюсь в путь.

Мой график подразумевает подобные паузы хотя бы дней на пять, поскольку туры бывают затяжными. В дороге тысячи километров за рулем – нормальная история, а потом еще пешком 20 км. Чтобы все это выдержать, нужно держать себя в хорошей физической форме. Вот здесь и находится место спорту, здоровым привычкам, так как есть мотивация. Мой образ жизни не дает себя запускать, постоянно приходится быть в тонусе.

Главная мотивация – удовольствие и положительный настрой

Секрет моей мотивации прост: я все делаю в кайф. В путешествиях бывает тяжело, ведь мы мало спим, справляемся с погодными условиями, много передвигаемся с места на место – но я еду с удовольствием, с пониманием, что меня ждут приключения на пять дней. И такой подход у многих путешественников: со мной часто ездят одни и те же люди, хотя, конечно, всегда есть и новые туристы. Главное – ехать с положительным настроем.

Аналогично с восстановлением сил. Я часто отдыхаю так, что после этого обычному человеку тоже нужно отдохнуть. Возьмем, к примеру, вчерашний день: часов до двенадцати поспал, сходил на рыбалку в 10 км от дома, вернулся, попарился в бане и опять поспал. Могу покататься на велосипеде или залезть в речку даже зимой – люблю холодную воду.

Я пытался бегать – не пошло, это не мое. Иногда делаю зарядку, занимаюсь тхэквондо. Иногда могу утром сделать упражнения на растяжку или просто ногами помахать, чтобы взбодриться. Не исключаю, что со временем приду к йогопрактикам, чувствую интерес к этому направлению.

Опять же я далек от ЗОЖа в общепринятом понимании. Смотрю, что для меня работает, – и внедряю это. Например, уже год как перестал пить кофе: раньше казалось, что он бодрит, а потом я понял, что это самообман. В походах также стараемся придерживаться более или менее здорового питания, чтобы всегда были фрукты-овощи. Вегетарианцам может быть сложновато в турах, хотя есть исключения, знаю лично. Я считаю, что в рационе должна быть хотя бы рыба, чтобы были силы. Стараюсь прислушиваться к потребностям организма, периодически пью витамины.

Все зависит от человеческого организма и от его внутреннего настроя. Например, я еду на неделю – я себя уже настроил, что у меня неделю будет экспедиция: мало спать, много ездить, много ходить. С этим настроем я еду, и он мне помогает быть в тонусе.

Я часто еду куда-то один, поскольку нужно искать новые места для туров, – и это тоже доставляет мне удовольствие. Мне нескучно проводить время наедине с собой. Возможно, это тоже своеобразный отдых от людей, который мне иногда нужен.

Подводя итог, скажу: в любом деле главное – понять, зачем тебе это нужно. Это справедливо и для ранних подъемов. Утро – самое продуктивное время суток. Когда рано встаешь, больше успеваешь. Но вставать рано просто так, без причин не получится. Надо придумать утреннее занятие. Для кого-то это будут ритуалы, практики здоровья. А мною движет огонь в глазах и мотивация в погоне за красивыми и уникальными кадрами.

Полезные материалы

Фильмы

Если вас, как и меня, мотивирует и заряжает красота природы, могу порекомендовать документальный фильм 2015 года «Атлантида Русского Севера». Он рассказывает о наших северных деревнях и изобилует очень красивыми кадрами.

Книги

Кроме того, вам может быть интересен Виталий Сундаков – профессиональный путешественник, посетил множество стран мира, открыл несколько неизвестных племен, вождь одного из которых подарил ему мачете. Виталий написал книгу «Выиграть жизнь», очень глубокую и сильную. Могу рекомендовать и книги Федора Конюхова.

Подарок читателям

Хочу подарить читателям коллекцию обоев для рабочего стола на смартфоне.

https://drive.google.com/drive/folders/1kfvU3MLRAlPA8poK5T1_aRW3mdQy6Myv?usp=sharing

Светлана Краюшкина
Ритуалы первого часа – это та самая опора, которую вы можете дать себе сами

Фитнес-тренер международного уровня по стандартам Worldskills, нутрициолог, эксперт по движению

https://t.me/s_krauska

https://vk.com/svetaiskorka

Светлана – фитнес-тренер международного уровня по стандартам Worldskills, нутрициолог, эксперт по движению. Кроме того, она одна из тех мам, которым все завидуют. Ей 43 года, у нее трое детей: две дочери (22 года и 7 лет) и сын (14 лет). При этом Светлана в идеальной физической форме. Здоровье тела изучает более 20 лет. Как фитнес-тренер нового поколения она не просто помогает накачать мышцы, а знает, как тренировать тело, если есть травмы, дисфункции, личные особенности. Ведь тело – храм ума и души. От того, в каком оно состоянии, напрямую зависит эффективность человека.