И вслед за появлением остеохондроза позвоночника в поясничном отделе появляется артроз тазобедренных, коленных, голеностопных суставов. И развивается остеопороз!

Если у вас остеохондроз в нижнешейном и/или верхнегрудном отделе позвоночника? Тогда развивается артроз плечевых, локтевых, лучезапястных суставов.

Самый простой способ лечения остеохондроза позвоночника?

Полезный совет доктора. Нужно уменьшить напряжение расположенных вдоль позвоночника мышц.

Вам поможет регулярное использование аппликатора Ляпко или Кузнецова.

Если вы на уровне профилактики артроза суставов, остеохондроза позвоночника? Тогда достаточно 1 раз в день 20-30 минут полежать после работы.

Если вы эту стадию пропустили? Тогда 15-20 минут каждые 3 часа.

И не забывайте про гимнастику!

Во время обработки спины аппликаторами Ляпко или Кузнецова не только активируется местный кровоток. Но и улучшается состояние поясничного отдела позвоночника. А это имеет первоочередное значение для развития наиболее распространенной патологии в суставах нижних конечностей. Это артроз коленных, тазобедренных, голеностопных суставов.

А поддерживать позвоночник в хорошем состоянии между процедурами вам поможет дыхательная гимнастика.

Шаг двадцать второй – теперь вам показана дыхательная гимнастика!

Как дополнительно улучшить кровоток в области суставов, и, одновременно, во всем организме?

Полезный совет доктора. Регулярными гимнастическими упражнениями.

Во время гимнастики активируется кровоток в суставах, увеличивается образование синовиальной жидкости и восстанавливается обмен веществ. И не только исчезает хруст в суставах, но и уменьшаются проявления воспаления. А перед нагрузкой либо после нее вы можете разогреть суставы вышеописанными местными средствами.

Почему это важно?

Вегетативная регуляция производится через спинномозговые нервы. Первичное нарушение трофики (питания) в области межпозвоночных дисков, статическая нагрузка (положение сидя) сопровождается развитием дистрофии хряща, снижением высоты хрящей, сближением тел позвонков (рентгенологически) и повышается вероятность ущемления спинномозговых нервов.

Признак? Уменьшение роста с возрастом, ограничение в объеме движений при наклонах, поворотах тела.

Как следствие? Нарушение иннервации и трофики на периферии, в том числе и в области суставов.

И здесь регулярное использование гимнастики помогает восстановить обменные процессы в межпозвоночных дисках, устранить небольшие межпозвоночные грыжи. А также предотвратить их появление при наличии остеохондроза позвоночника, постепенно вернуть утраченный рост, подвижность.

Что такое сидячий образ жизни? Это дополнительная статическая нагрузка на поясничный отдел позвоночника. Которую усиливают привычка сидеть, закинув ногу на ногу, полусидячее положение с отсутствием упора под поясницей, ношение обуви с каблуками более 4-х см и т.п.

В результате нарушений иннервации из поясничного отдела позвоночника полноценной компенсации после совершения работы не будет. И раньше появляется патология суставов нижних конечностей.

Примерный комплекс дыхательной гимнастики для профилактики и лечения артроза, остеопороза, остеохондроза

Все упражнения выполняются медленно, в ритме привычного дыхания с максимально возможной амплитудой движений. Взглядом следят за движением кистей. Каждое упражнение выполнять 3-4 раза.

Страдающие головокружениями могут ограничиться выполнением только первого упражнения сидя. С постепенным переходом к выполнению всего комплекса по мере уменьшения головокружений.

Разнообразие физических упражнений дыхательной гимнастики способно устранить функциональные “перекосы” в деятельности ЦНС и внутренних органов, возникающие в результате монотонной физической или напряженной умственной работы.

Чем большее количество мышц задействовано при выполнении комплексов упражнений, тем мощнее информационный поток в ЦНС от работающих мышц. И сильнее их психофизическое воздействие на весь организм в целом. А также функционирование отдельных внутренних органов.

1. ИП – ноги на ширине плеч, кисти на поясе, голова смотрит прямо перед собой. Повороты головой влево-вправо, вверх-вниз, справа-сверху – влево-вниз и обратно, слева-сверху – вправо-вниз и обратно по-диагонали наискосок. При повороте головой от ИП делать выдох, к ИП – вдох.

2. ИП – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы соединены "дудочкой": большой с остальными. Локти разведены в стороны на уровне плеч. Попеременно кисти приближаются к плечу, разворачиваются ладонной поверхностью кверху и поднимаются вертикально не изменяя положения ладоней – выдох, возврат в ИП – вдох.

3. ИП – ноги на ширине плеч, руки перед грудью соприкасаются большими и указательными пальцами с развернутыми вперед ладонями, локти разведены в стороны на уровне плеч. Попеременное отведение прямых рук в “свою сторону” с развернутой кверху ладонной поверхностью и разворотом туловища – выдох, возврат в ИП – вдох.

4. ИП – ноги на ширине плеч, кисти тыльной стороной прижаты к пояснице. Попеременное поднимание рук с согнутой кистью через сторону вверх, где кисть максимально разогнуть ладонью кверху – вдох, руку с разогнутой кистью через сторону опустить в ИП – выдох.

5. ИП – ноги на ширине плеч, руки прижаты большими пальцами к бедрам. На вдохе кисти медленно скользят по телу до подмышечных впадин, где отрываются и поднимаются над головой с разогнутыми кистями. Положение зафиксировать, потянуться. На выдохе руки через стороны возвращаются в ИП.

6. ИП – ноги на ширине плеч, кисти в замке на уровне груди ладонями к себе, локти разведены. На вдохе кисти развернуть ладонями от себя не раскрывая замка, поднять вверх, потянуться. На выдохе раскрыть замок, прямые руки с разогнутыми кистями через стороны опустить вниз, соединить в замок и поднять к груди.

7. ИП – ноги на ширине плеч, кисти у пояса в кулаке. Разворот туловища на 90° влево с выбросом вперед правой руки – выдох, возврат в ИП – вдох. Повторить в другую сторону.

8. ИП – “поза всадника” – ноги шире плеч, полуприсесть, руки на поясе. На выдохе согнуться влево, постараться достать левой кистью ногу как можно ближе к полу. Правая кисть скользит к подмышечной впадине. На вдохе вернуться в ИП. Повторить наклон в другую сторону.

9. ИП – ноги на ширине плеч, руки в замке внизу. На вдохе кисти не раскрывая замка развернуть ладонями книзу, прямые руки поднять вверх. На выдохе наклониться вперед, продолжая удерживать прямые руки над головой, опустить руки к стопам и достать носки ног. Выпрямиться в ИП.

10. ИП – "поза всадника" – ноги шире плеч, присесть, кисти в кулаке у пояса. На выдохе выбросить правую кисть ладонью вперед с разворотом туловища влево. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.

11. ИП – ноги на ширине плеч, кисти в замке у груди, локти разведены. На вдохе руки не раскрывая замка поднять вверх ладонями, зафиксировать, потянуться. На выдохе раскрыть замок и развести прямые руки с максимально разогнутыми кистями через стороны вниз с одновременным наклоном туловища вперед. Кистями достать пол, спину округлить. Выпрямиться в ИП.

12. ИП – ноги на ширине плеч, кисти на поясе. Вращение тазом с максимально возможной амплитудой. Дыхание произвольное.

13. ИП – ноги вместе, руки за головой, кистями охватить предплечья. Наклоны в стороны, вперед. При наклоне выдох, возврат в ИП – вдох.

14. ИП – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Прямые руки через стороны с разогнутыми кистями поднять вверх, потянуться – вдох. На выдохе руки перед грудью опустить /”бросить”/ в ИП.

15. ИП – ноги вместе, кисти на одноименных коленях. На выдохе медленно присесть не отрывая кистей от колен, спину выпрямить, лопатки свести, смотреть вперед. На выдохе медленно встать, спину округлить, плечи свести.

16. ИП – "поза всадника", кисти на поясе, локти разведены. На выдохе не изменяя положение стоп перенести вес тела на левую ногу выпрямив правую и развернуть туловище влево на 90°. На вдохе вернуться в ИП. Повторить в другую сторону.

17. ИП – ноги вместе, стопы параллельны, кисти на одноименных коленях. Вращение в коленных и голеностопных суставах, помогая достичь максимально возможной амплитуды с помощью рук. Дыхание произвольное.

18. ИП – "поза всадника", кисти на разноименных коленях. Попеременное поднимание прямых рук с согнутыми кистями через стороны с разгибанием кисти вверху – вдох. Возврат в ИП – выдох.

19. ИП – ноги вместе, руки вдоль туловища. На вдохе шаг вперед левой ногой с одновременным подниманием прямых рук через стороны вверх с согнутыми кистями. На выдохе прямые руки опустить вниз через стороны с разогнутыми кистями, подхватить согнутую в коленном суставе правую ногу и прижать к груди, спину округлить. Вернуть правую ногу в ИП, а прямые руки через стороны поднять вверх – вдох. На выдохе сделать шаг назад левой ногой, а руки через стороны опустить вниз. Следующий цикл начинать с шага правой ногой.

20. ИП – руки на поясе. Ходьба по комнате в течение 1-2 мин ставя на пол пятку и медленно перенося вес тела на носок. Дыхание произвольное.