Люди, которые себя любят. Как думают и живут счастливчики с высокой самооценкой. И как стать одним из них

Глава 2. Самооценка влияет на все

Восприятие внешности

Быть красивой – это вопрос не анатомии, а родительского разрешения.

Эрик Берн, психолог

Для человека, который не любит себя, характерно недовольство своей внешностью, непринятие себя. Вы судите о своей ценности по тому, как выглядите, сколько весите, какой у вас рост и т. д. Общество и окружение, а также СМИ, Интернет и социальные сети задают некий «стандарт» того, какой должна быть внешность человека, чтобы он любил себя и имел здоровую самооценку. И если вы понимаете, что не вписываетесь в эти рамки, то и ценить себя не станете. К тому же низкая самооценка может исказить самовосприятие. Вы будете судить о себе субъективно, преувеличивая недостатки и относясь к себе очень негативно. Неуверенный в себе человек будет постоянно улучшать свою внешность с одной лишь целью: полюбить и принять себя. Вы можете быть уверены, что такого, какой вы есть, любить невозможно. Но вы думаете, что, когда снизите вес или сделаете пластическую операцию, тогда заслужите свою любовь. И, только соответствуя нормам общества, вы можете претендовать на высокую самооценку. Но, к счастью, ценность вашей личности не определяется внешностью. Попробуйте вспомнить примеры людей, знакомых или друзей, кто отличался от других, имел свои неповторимые особенности, при этом любил себя, принимал и имел здоровую самооценку. А теперь подумайте о тех людях из вашего окружения, кто соответствует всем стандартам красоты и при этом страдает от низкой самооценки. Внешняя красота и привлекательность является болезненной темой для многих людей. Часто проблемы в области восприятия своей внешности возникают в детстве, когда ребенок подвержен чужому влиянию и восприимчив к критике. Хуже всего, если родители не учат ребенка ценить себя, не говорят о том, что все люди разные, и это не делает его хуже кого-то. История Ольги наглядно показывает, как формируются низкая самооценка и недовольство своей внешностью.

В детстве Ольга подверглась насмешкам и унижениям от сверстников и, что хуже всего, от взрослых. Это повлияло на ее формирующуюся самооценку. Она выросла в неуверенную в себе взрослую, которая переживает из-за своей внешности. Ольга планировала сделать пластическую операцию, надеясь, что это поможет ей полюбить себя. Но, до того как принять радикальные меры, она обратилась за психологической помощью. Только тогда женщина осознала, что проблема кроется не во внешности, а в ее самовосприятии. И в низкой самооценке. Ольга решила работать над восстановлением здоровой самооценки и не торопиться с операцией. Многие люди возлагают надежды на пластическую хирургию, считая ее эффективным способом повышения самооценки. Стоит отдать пластике должное, ведь многие получили возможность восстановить внешность после аварий и происшествий.

Я помню одну девочку из своего прошлого. У нее были большие, вывернутые наружу уши. Ушные раковины были видны так же хорошо, как глаза или нос, поскольку располагались на одном уровне. Родители отвели дочь в клинику, где врачи сделали ей отопластику – пластическую операцию, которая избавляет от лопоухости. Довольно скоро девочка стала ничем не примечательной, поскольку ее уши теперь аккуратно прилегали к голове. Я, вспоминая свое детство, не могу не согласиться, что и дети, и взрослые были довольно жестоки, критичны и придирчивы к чужой внешности. Сегодня, несмотря на жесткие стандарты красоты, все же появилось больше свободы, чтобы быть таким, какой ты есть. Все отчетливее и громче слышатся голоса тех, кто культивирует терпимость и принятие, общество становится образованнее и психологически грамотнее. Но возвращаясь к девочке из моего детства. Наши пути разошлись, но мне всегда было интересно: повлияла ли как-то ее ситуация на самооценку? Помогла ли операция ее повысить или же ничего не изменилось? По опыту работы с клиентами могу сказать: без внутренней работы внешние меры неэффективны или недолговечны. Как и в случае с нестабильной самооценкой, результат от пластики может принести уверенность в себе, но до определенного момента. Дело в том, что мнение человека о себе, о своей внешности и теле формировалось не один день. Особенно если его восприятие себя было искажено, как, например, у людей, страдающих дисморфофобией. При этом психическом расстройстве человек чрезмерно обеспокоен своей внешностью, особенностями своего тела и уверен, что у него есть дефекты. Имея низкую самооценку, человек рискует видеть себя в худшем свете, хотя на деле все не так. Но, чтобы увидеть реальность, необходим незамутненный взгляд. По моим наблюдениям, если человек работает над уверенностью и принятием себя до пластической операции, у него значительно меняется мнение о себе. И если такой человек все же решается на операцию, то в этом случае он удовлетворяется результатом, потому что проработал причину. А причина – в самооценке. Если же операция проходит до работы над собой, то часто недовольство собой остается.

Недовольство собой – глубинно.

Оно связано не только с носом, ногами или ушами. Это целый клубок проблем. Его нужно распутать, потому что нос на виду, а проблема глубоко внутри. Вокруг условного носа или ног образовалась целая история, берущая начало, как правило, в детстве. Вы могли слышать в свой адрес что-то от других людей и на основе чужой оценки делали выводы о себе, часто неверные или далекие от реальности. У вас могли появиться мысли, что с вами что-то не так. Детям не приходит в голову, что все люди выглядят по-разному. И что внешность не должна быть препятствием, чтобы любить и уважать самого себя. Дети в силу возраста не понимают, что они не виноваты в том, что подвергаются унижению и плохому обращению со стороны других людей. Важно осознать это во взрослом возрасте и провести внутреннюю работу, которая поможет обрести уверенность и избавиться от детских страхов, неэффективных психологических защит, негативных установок и мыслей о себе.

Красота в глазах смотрящего

Если уверенного в себе человека со здоровой самооценкой кто-то оскорбит, задевая внешность, профессиональные или личностные качества, он сочтет, что это проблема оскорбляющего. Вспоминаю еще один случай из своего детства.

С одной девочкой мы познакомились в детском лагере. У нее был небольшой лишний вес. Что интересно, девочка излучала уверенность в себе. Ее почти никто не обижал и не насмехался на ней. Но пару раз кто-то обронил едкое «Толстуха!». На что девочка гордо и спокойно отвечала: «Да, я знаю». Обидчики впадали в ступор, а девочка как ни в чем не бывало занималась своими делами. Критика и оскорбления отскакивали от нее, словно горошины от стены. Как-то раз она сказала мне: «Ну и что, что они говорят. Какое мне дело?» Видимо, уверенность в себе передали ей родители и помогли взрастить здоровую самооценку. Подумайте, станет ли благополучный человек, любящий и принимающий себя, оскорблять кого-то и пытаться его унизить, проезжаясь по внешности? Я в этом сильно сомневаюсь. Конечно, никто не застрахован от грубости и хамства ни в детстве, ни во взрослом возрасте.

Ольга, столкнувшаяся с унижением в детстве, не была исключением. Став взрослой, она все время думала, что окружающие только и делают, что втайне насмехаются над ней. И больше всего женщина боялась, что ее снова унизят. Однажды так и произошло. Ольга столкнулась с мужчиной на стоянке супермаркета, между ними произошел конфликт. Незнакомец не хотел уступать свободное парковочное место, которое Ольга заприметила первой и собиралась занять. Мужчина не придумал ничего лучше, чем оскорбить незнакомую женщину. Он наговорил много неприятного про ее внешний вид. Для Ольги это было настоящим ночным кошмаром. Она словно перенеслась в далекое детство и вновь встретилась с переживаниями из прошлого. Ее охватили стыд, растерянность, беспомощность. Но в этот раз было одно весомое отличие: Ольга уже работала над повышением самооценки и уверенностью в себе. Впервые в жизни она не проглотила оскорбления и внутренне не согласилась с ними, не приняла их на свой счет. Она лишь вскользь подумала, что, видимо, у этого мужчины какие-то проблемы. Проблемы у того, кто оскорбляет. Это осознание было не на уровне разума, а где-то глубже.

– В тот момент у меня внутри зародился протест. Я подумала, что нельзя так со мной разговаривать. Моя внешность может быть любой, как и внешность других людей. И это не дает кому-то права оскорблять меня. Не дает права кому-то считать себя лучше меня. Я в первую очередь личность, а не лицо, ягодицы или ляжки. Если этот мужчина так себя ведет, то проблемы у него. Причем серьезные, – сказала Ольга.

Она также отметила, что возрастающее самоуважение и принятие себя позволяет ей лучше относиться к другим людям. Женщина стала уважать право окружающих выглядеть так, как они выглядят. Ольга не меняла решения делать операцию, но с каждым днем ей становилось все комфортнее с самой собой и со своей внешностью.

Как возникает недовольство своим телом

Общество создает стандарты красоты, которым необходимо следовать. Если вы не соответствуете, вам прямо или косвенно об этом скажут. Если раньше критике подвергались те, кто сильно отличается от других, то теперь нападки адресованы тем, кто отличается от навязанного стандарта. В Интернете популярны мемы, где люди показывают, как они выглядели в детстве и юношестве и как в этом же возрасте выглядят современные дети и подростки. Различия просто невообразимые. С самых юных лет наблюдается подражание кумирам, знаменитостям и блогерам в одежде, макияже, уходе за собой, густоте бровей и длине волос.

Параметры внешности и телесные характеристики переменчивы, как и мода. Если в 90-е в моде была излишняя худоба, к которой все стремились, то сегодня все это кажется нездоровым. Телесная мода изменилась. В конце нулевых в России стали набирать популярность стройные, но рельефные мышечные тела. Все бросили голодание и следование жестким монодиетам на яблоках или кефире и направились прямиком в спортзалы и фитнес-клубы, чтобы качать ягодицы и формировать осиную талию. Позже в моду войдут пышные формы, но только в строго определенных местах. Еще позже эталоном красоты станет настолько безупречное тело, что с ним невозможно ни родиться, ни вылепить в фитнес-клубе. Такое тело может создать только пластический хирург. Популярность эстетической хирургии в современном мире просто зашкаливает. Под таким напором общественных представлений и требований устоять сложно.

Человек «поглощает» стандарты красоты и становится самым строгим критиком для самого себя. Планка красоты и телесной безупречности растет день ото дня. Следовать всем тенденциям становится просто невозможно. Это напоминает культ. Все стремятся соответствовать, но никто никогда полностью собой не удовлетворен. А тот, кто отличается или не может участвовать в гонке за красотой, мучительно страдает. Неудовлетворенность телом в большей степени касается женщин, хотя требования к внешней привлекательности распространяются и на мужчин. Мужчины сегодня активно вовлечены в погоню за внешней привлекательностью. С самых малых лет общество больше «давит» на девочек, заставляя подражать кумирам, сидеть на строгих диетах в бесконечном недовольстве собой. Все ради красоты. К несчастью, в формировании неудовлетворенности внешностью огромную роль играют родители. Часто матери сами зациклены на диетах и стройности, на процедурах красоты и поддержании молодости. Эта тревожность распространяется на дочерей. Матери могут открыто говорить своим дочерям, что внешняя красота – это самое главное в жизни. В конце концов, женщины больше всего на свете боятся быть некрасивыми. В их сознании красота ассоциируется с сексуальной привлекательностью, уверенностью в себе, успехом в жизни и у мужчин. Но, по мнению журналистки и автора бестселлера «Миф о красоте: стереотипы против женщин» Наоми Вульф^[1], соединение понятий красоты и сексуальности само по себе неправильно и заставляет женщин ошибочно думать, что для сексуальной привлекательности необходима красота. Красота – это то, что считается таковым на данный момент времени в обществе. Если внимательно посмотреть, то создаются такие условия, при которых невозможно быть довольным собой. Кому это выгодно? Индустрии красоты с ее огромными оборотами. Каждый день возникают все новые инновационные процедуры, операции и методики омоложения. Регулярно появляется обязательный уход за все новой частью тела: поначалу женщины наращивали волосы, затем все устремились наращивать ресницы, затем в моду вошла «архитектура» бровей. Сегодня в среде знаменитостей модно делать коррекцию разреза глаз. Работая над внешностью и стремясь к «идеалу», человек тем самым стремится принять себя, полюбить и поднять самооценку. Но идеал на то и идеал, что он практически недостижим. Попытки повысить самооценку через изменение внешности часто не приносят какого-то устойчивого результата.

Вес, полнота и бодишейминг

Бодишейминг (от англ. body – «тело», to shame – «стыдить») – это дискриминация людей за внешность, за то, как выглядит их тело^[2]. Зачастую критике и нападкам подвергаются люди, чьи вес, рост и телосложение далеки от «стандартов красоты». Как правило, это люди с избыточным весом или ожирением. Для такого типа дискриминации есть термин «фэтшейминг» (от англ. fat – «жир» или «толстый», to shame – «стыдить»), то есть любые действия и высказывания, которые унижают, оскорбляют или высмеивают людей за полноту или ожирение^[3]. В обществе существуют устоявшиеся взгляды на лишний вес как на следствие лени и распущенности человека. И хотя современные исследования и научные данные говорят о том, что ожирение является рецидивирующим заболеванием, возникает снова и снова и требует комплексного лечения, это не заставляет «стыдящих» пересмотреть свои взгляды. Бодишеймин, и особенно фэтшейминг широко распространены в обществе. В то время как дискриминация на основе этнической принадлежности, расы и гендера считается недопустимой, грубые шутки и комментарии в адрес полных людей нормальны на телевидении, в кино, Интернете и книгах. Все это приводит к низкой самооценке, тревожным расстройствам, нарушению пищевого поведения и даже к депрессии у людей, чье тело или параметры далеки от навязанного культурой «идеала».

Проблема не в вашей внешности или весе. Проблема в том, что транслирует общество.

Стигматизация избыточного веса доходит до того, что в человеке отрицается его личность, обесцениваются достижения, таланты и т. д. Каждый полный человек испытывает колоссальное давление и даже ненависть от посторонних людей из-за своего веса. Такую ненависть называют «фэтфобией», и она широко распространена в обществе. Она может звучать открыто, поскольку не запрещена, либо быть завуалированной под пожелания «здоровья». Но все это, разумеется, не является заботой. Так же как не являются заботой уговоры родить ребенка или сделать что-то, что человек делать не хочет или не готов. Ни один желающий «заботы» не проявит ее по-настоящему, не поможет делом или финансово в трудную минуту.

Предубежденное отношение к людям с избыточным весом и ожирением глубоко укоренилось в нашей культуре.

Стоит понимать, что зачастую за бодишеймингом, фэтшеймингом и фэтфобией стоят личные проблемы, страхи и неуверенность тех, кто критикует и унижает. Это важно понимать, повышая свою самооценку. Ваша внешность не играет решающей роли в вашей уверенности в себе. Есть множество примеров, когда женщины пользуются услугами косметологов и пластических хирургов, имея при этом критически низкую самооценку. Уверенность в себе рождается внутри. И работать над ней нужно изнутри, а не только снаружи. Если человек полный, он подвергается риску. И этот риск зачастую не связан со здоровьем. Риск связан с тотальным игнорированием личностных качеств человека, его достижений, таланта и успеха. Рабство давно запретили, меньшинства отстояли свои права, а вот полным людям предстоит пройти этот путь, чтобы получить возможность жить в таком теле, которое у них есть, и не сталкиваться за это с ненавистью и дискриминацией.

За обеспокоенностью чужим весом и здоровьем часто может скрываться дискриминация.

Нередко в семьях вес члена семьи или одного из партнеров становится причиной для критики, унижения или даже травли. Вот история Дениса и его жены, которая это наглядно иллюстрирует.

Дениса не устраивал вес жены. В последние годы она сильно поправилась. И, кажется, не спешила приводить себя в форму. Денис поначалу намекал, затем стал открыто критиковать супругу, а закончилось все ультиматумами и угрозами. Светлана не могла поесть без пристального взгляда мужа. Если ему что-то не нравилось, он грубо делал ей замечание. Даже при других людях.

– Совсем распустила себя. Не понимает, что мужчины любят глазами. Не берет пример с других. Вот жена Сереги, следит за собой. Родила, сразу взяла себя в руки. А моя…

Светлана испытывала колоссальное давление. С одной стороны, не так давно родился ребенок и требовал внимания и сил. С другой стороны, общество навязывало свои стандарты. Звездные блогеры были в тренажерном зале через две недели после родов! А тут еще и муж… Вроде самый близкий человек. Должен поддерживать, ценить и уважать. Но оказался самым жестким критиком. Это круговорот: от стресса и давления хочется есть еще сильнее. А жесткие диеты оборачиваются срывами и новым набором веса.

– Я постоянно говорю ей: возьми себя в руки. И знаете, что она делает ночью?

– Что?

– Ест. Она ест ночью! Я тихонько стою около кухни, свет не горит. Но она там. У холодильника. Ест. Колбасу.

Денис неоднократно «застукивал» жену у холодильника ночью. За поеданием «вредной» еды.

– Если вы против «вредной» еды, откуда она в вашем холодильнике? – интересуюсь я.

– Я ем. Я мужчина.

– Я правильно понимаю, что вам можно, а Светлане нельзя?

– Не нужно сравнивать. Мужчина – это мужчина. Женщина должна следить за собой. Выглядеть хорошо.

Это типичная история. Вес жены стал поводом для нападок со стороны мужа. Женщина могла набрать лишние килограммы по множеству причин. Чаще всего после родов это физиологические, психологические и эмоциональные причины, связанные с гормональными перестройками организма, возможно, сбоями, с изменением образа жизни, снижением социальной активности, послеродовой депрессией и т. д. В данном случае ситуация Светланы вызвала у мужа не понимание и внимательное, бережное отношение, помощь, а жесткую критику. Порицает женщин и общество, требуя безупречного внешнего вида в любой ситуации. Достаточно взглянуть на некоторых знаменитостей и блогеров, которые приходят в идеальную форму буквально за считанные дни после родов. От такого давления лишь усиливается стресс. И если женщина вдобавок склонна заедать эмоции, это гарантировано приведет к новой прибавке в весе. Действительно ли муж любит Светлану и желает ей добра? Можно ли сказать, что он заботится о ней и ее здоровье? Неужели зауважает супругу, если та похудеет? Вряд ли. Для Дениса же вес жены – способ выпустить пар из-за недовольства своей жизнью. И Светлана, и ее муж являются обладателями низкой самооценки. Из-за нее женщина живет с тем, кто унижает и травит ее, а мужчина использует жену как «грушу для битья», вымещая на ней злость из-за собственной нереализованности и неустроенности в жизни. Муж Светланы обладал большими амбициями, ничем не подкрепленными. Скорее всего, Денису вообще было не нужно и не выгодно, чтобы жена похудела. Ведь тогда пропадет «веский» повод для критики. А снимать напряжение мужчина иначе не умеет. Что касается Светланы, вряд ли можно похудеть под таким давлением.