Бредни ультрамарафонца. Подготовка, бежать, пробежать, бегать марафон

© Андрей Козич, 2021

ISBN 978-5-0053-2557-0

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

все события и персонажи вымышлены,

любые совпадения случайны

тем, кто начал бегать.

Предисловие

Эта книга – дверь во вселенную марафонов и ультрамарафонов, в мир бега на сверхдлинные дистанции. И если вам понравится, то во второй части вы получите ключи от этой двери. Скажу сразу, что я никогда не являлся профессиональным спортсменом и бегом занялся просто для самоутверждения и потому, что нравится. В результате родились истории, которыми я делился в vk на страничке Клуба Анонимных Бегунов имени Кабальо Бланко. Созданного с целью немного отгородиться от общего спортивного движения и иметь свою «песочницу». Из этих историй и состоит первая часть книги, а с их оригиналами можно ознакомиться на страничке клуба vk.com/club_anonymous_runners, но придётся долго листать стену… Вторая часть книги состоит из методов тренировок, которые я выработал для себя за более чем десятилетний марафонский опыт. Впервые они были опубликованы мной в ЯндексДзен. Канал «Бег для всех» zen.yandex.ru/id/5ebbbc79e3639e521b910a63

Раз уж мы не будем больше возвращаться к истокам, то скажу, откуда взялся КАБ. Клуб Анонимных Бегунов имени Кабальо Бланко, производная от идеи того, что бег – это наркотик, вызывающий зависимость, отсюда аналогия с клубом анонимных алкоголиков. И Кабальо Бланко – главный герой книги Кристофера Макдугла «Рождённый бежать». Этот человек-миф, человек-легенда, который никогда не был профессиональным бегуном, просто сбежал от надоевшей ему окружающей действительности. И обрел своё счастье в племени бегущих людей.

В переводе с испанского – белая лошадь

Часть первая. Истории

Глава 1. Моя первая сотка

«Ничего не идет по плану, но он всегда удаётся» (мексиканская пословица)

Все мои друзья, с которыми мы бегали в этом году на тренировках или соревнованиях, знали, что я стал одержим ультрамарафонами, в частности соткой (100 км). Даже планировал такой старт в виде трэйла по окрестностям Суздаля в начале августа, но не попал туда, что, конечно же, к лучшему, ибо готов не был. Если вообще возможно подготовиться к 100 км… Я бесцельно поддерживал спортивную форму всю осень, не планируя никаких стартов на уже завершившийся для меня сезон и вот мой Ангел-хранитель в очередной раз пришёл мне на помощь через дружественное объединение брестских бегунов vk.com/brestrunnersclub. 6 декабря мои друзья опубликовали информацию о Смоленском новогоднем сверхмарафоне «Самопреодоление» и я загорелся…

До старта меньше месяца. Подбив бюджет поездки, понял, что надо 100$. А это больше моей месячной зарплаты… Честно? Я сдался. Финансовый вопрос, это святое! Но мой Ангел-хранитель! Он был на месте. Через невероятно крутые знакомства на уровне директоров фирм, по большому блату мне подворачивается одна халтурка на недельку! Сверхмарафон начался. То была неделя достойная будущего сверхамарафонца, работал без выходных по 10—12 часов в сутки, плюс одна ночная смена, тогда я вообще не спал полтора суток. Но, тем не менее было заработано 2 млн. бел. руб. (почти 100$, 2016 год). Это полностью покрывало бюджет поездки, и кроме того я убедился, что могу жёстко работать на протяжении 12 часов.

Полторы недели до старта, подал заявку, зарегистрировался, спланировал логистику. В предвкушении небывалых приключений начинаю углеводную разгрузку-загрузку (это всё, что я мог сделать, в плане подготовки, на тот момент). И вот я еду в поезде к своей мечте – заветным 100 км. Сутки пути и я на смоленской легкоатлетической арене! Ночной Смоленск мне понравился, во всяком случае то, что я видел по пути на арену.

До следующего года считаные часы, прохожу регистрацию, получаю номер и чип. Выхожу на арену, а там суточники (основная дистанция 24 часа уже стартовала) мотают круги. Душ, ужин, стакан сока за Новый год и спать. Надо сказать, что всё увиденное мной, с тех пор как я прибыл на соревнования и до моего старта, пугало меня. Людей рвало, они хромали, кричали, но шли, бежали. И вскоре я присоединился к ним. Хотя были и приятные моменты. Когда я завтракал, ко мне подошла женщина и сказала, что ей нравится смотреть, как едят красивые мальчики, а-ха-ха! Спасибо! Разговорившись с ней, сказал, что у меня план 100 км. Она ответила, что знала двух парней, бегали сотки, хорошо бегали, с хорошим временем, оба плохо кончили… Надо сказать, это уже второй раз мне говорят такое, когда узнают о моих планах на 100 км…

Вокруг арены висело множество баннеров с цитатами Шри Чинмоя, я их все сфотографировал и вот что меня вдохновляло: «Беги! Ты легко сможешь бросить вызов гордости устрашающей дистанции», «Решимость твоего героического усилия будет пронизывать твой ум и сердце даже тогда, когда твой успех или неудача будут давно забыты».

8:00 1 января 2016 года я начал отсчёт своих заветных 100 км! План был грандиозный, ведь я никогда не забегал так далеко. До этой минуты мой предел был 42 км и теперь предстояло расширить его до 100. Надо отметить, даже когда я впервые вышел на марафон 8 лет назад, мне надо было шагнуть за предел тренировочных 30 км всего-то на 12 км, даже в процентном отношении это немного. А здесь надо было убежать более чем в два раза дальше от максимума.

План был такой: скорость 5—6 минут на км, 2 часа на отдых. Так я и ложил первые десятки километров. Естественно, это было легко. Единственное, я очень тщательно следил за техникой – горизонт, движения рук, очень маленькие шаги, частота шага. Знал, только техника или то, что знаю про технику бега может меня спасти, и питание, конечно. Забавно было подбегать к 35-му километру (марафонцы меня поймут). Где-то в этом районе возникает физиологическая «стена», когда заканчиваются запасы гликогена и организм перестраивается на сжигание жиров.

4 часа бега (41 км) и я ухожу на перерыв. Марик преодолён со средней скоростью в 5 мин на км, что весьма недурно. Честно? Я подустал… Решаю принять душ, «может быть поможет быть» (цитата из песни Ромы Зверя) В дУше думаю, что вот он марафон, всё просто, никакой не подвиг, это довольно легко… Но скоро выходить на ещё один марафон… Эта мысль не поддаётся осознанию, она просто крутится в голове или моё подсознание защищается и не пускает эту мысль к глубокому осмыслению.

Душ немного расслабляет, это клёво. Надеваю чистую майку, иду обедать. Спокойно себе ем. По-моему, тогда это была тёплая овсяночка от организаторов и ел я её с хлебом, щедро припорошив сахаром. Помню, два раза брал добавку… Закинул сверху химии и пошёл немного поспать. Завёл будильник на 30 минут, но уже через 20 мин подорвался, начала штырить химия, деваться некуда, надо бежать. (Сейчас, просматривая свою раскладку по кругам, могу сказать, этот перерыв длился 45 минут) Выпил ча́йку с креатином и побежал за край. Туда, где никогда ещё не был.

Следующая отметка была 50 км. Ничего сверхъестественного с организмом не происходит, я всё ещё в зоне комфорта. Скорость упала, теперь иду по 5,5 мин на км, но это в пределах намеченного плана.

58800 метров (196 кругов), помню, я завис на этой отметке (ушёл на отдых, минут на 40, вот и всё, два запланированных перерыва по часу… Принесли красный борщ, я щедро сыпал туда соль (пытаясь понизить кислотность крови = погасить молочную кислоту), не знаю, что из этого получилось.

К этому моменту меня узнают: «Вот, это лидер». Мне, конечно, приятно, но с горчинкой, цель-то 100 и это ещё очень далеко. Когда я ем, какой-то мужик говорит: «ну вот первый, если побежит. Побежишь ещё?» Отвечаю: «вообще-то, 100 км планирую пробежать…» Он с улыбкой: «а-а-а-а, ну всё, без вопросов, первый!» Но вместо дорожки я ухожу полежать на маты… Закидываю ноги на стену, просто валяюсь на мате, время идёт очень быстро.

Честно? Я устал. Я РЕАЛЬНО устал, на полном серьёзе, без шуток, с меня хватит, наелся… Кстати, формально, я уже сверхмарафонец, т. к. пробежал больше 42-х, но меня это мало утешает, а точнее сказать, вообще ни капельки не утешает! Смотрю на часы, до конца 12-часового лимита остаётся 4 часа 40 с чем-то там минут. Бежать ещё 41,2 км, считай марафон (для справки, свой первый в жизни марафон я пробежал со временем 4 часа 17 мин). В этот момент я занервничал и испугался, что могу не сделать намеченных 100 км. И именно в этот момент с меня спадают «розовые очки» и разворачивается суровая реальность (как перед Нео в первой Матрице). Я судорожно подрываюсь со своего лежака, иду к пункту питания, мучу чай с креатином. Тот же мужик уточняет, не передумал ли я бежать?.. Пью чай и убегаю на круги. Ооо, нет, где-то здесь я впервые прошёл круг пешком…

Наверно, тогда для меня и началась борьба за сотку, это как марафон после 35 км. Итак, моя зона комфорта определена – 60 км. Шестьдесят километров – вполне нормально для моего тела, без надрывов и истерик, всё в норме. А дальше? А дальше тяжело… А дальше слова величайшего маркетолога ультрамарафонов Дина Карназеса: «У человеческого тела есть пределы, но человеческий дух не ограничен ничем, – говорит Дин Карназес, призывающий тренировать и развивать прежде всего свой разум и характер» Ох, как же это важно в ультрамарафонах! Как важна психологическая подготовка! Ведь силы покидают тебя не так быстро, как на коротких, средних и даже марафонских дистанциях. Здесь ты медленно сползаешь в яму, срывая ногти с пальцев рук. И финиш так бесконечно далёк… Но я подготовился и не был застигнут врасплох! Нейтрализовав все психологические замуты своим плеером! Да-да-да, всё это время я бегу с плеером в ушах, с тщательно выверенным плей-листом. И заряда батареи мне должно хватить на все 12 часов!

80400 метров (268 кругов). Самопреодоление. Примерно 2 часа до конца временно́го лимита. Выпиваю свой последний чай с креатином. Понимаю, что с трудом могу ходить. Как заставить себя бежать? Как вообще начать бежать после этой остановки? Не отдавая себе отчёт, что это всё, предел. Начинаю бежать, еле переставляя ноги.

Я нарушил план, бегу медленнее, чем 6 мин на км. Пытаюсь замерить свою скорость, но никак не могу отсчитать 3 круга, то сбиваюсь со счёта, то забываю время. Сознание плавает. Да, вот и я поплыл. Наконец мне удаётся сконцентрироваться и опа, моя скорость 7 мин на км. 20 км = 140 мин = 2 часа 20 мин. 2 часа 20 мин? Но у меня нет столько времени! У меня нет даже двух часов! Меня не устраивает скорость даже 6 мин на км, а я бегу по 7 мин? Эти мои подсчёты ввергли меня в шок. Я стал размышлять, что делать? Варианта два: 1) я заканчиваю бег прямо сейчас, т. к. 82 или 99 км – это неважно и не стоит мучений; 2) я выхожу на свою обычную скорость в 5,5 минут на км и не знаю как, но выбегаю этот полумарафон из 2 часов.

У меня болят стопы, попытки ступать мягко ни к чему не приводят. Я понимаю, что продолжать бег – калечить себя. Но что ждёт меня дома? Жизнь жалкого неудачника, пусть и сверхмарафонца, тренировки, подготовка к следующей попытке взять сотку? Говорил всем, что еду сделать 100 км… Я же буду настоящий конченый елбан, если закончу сейчас. А мой Ангел-хранитель? Он же сделал всё, чтобы я попал сюда! И теперь, когда всё в моих руках, а точнее, в ногах, я остановлюсь? И решение было принято! Я «иду» до конца!

Включаю плей-лист, с которым бегаю полумарафоны (состоит целиком из песен Тату). Домашняя заготовочка! Вот она, психологическая подготовка! Оказывается, я готов к такому повороту событий! План следующий: пью только колу, никаких остановок (если остановлюсь, то уже не смогу бежать), контроль техники. Всё, вдохнул и выдохнул через 20 км, Татушки со мной! Отпускаю тормоза и покатил! Началось «Самопреодоление», началось то, ради чего ехал – я шагнул за край. Всё как 8 лет назад на моём первом марафоне, только тогда оставалось 5 км, а сейчас ~ 17. Через полчаса контрольная прикидка, должен пробежать 5 км.

Болят плечи, начинает заявлять о себе сколиоз, уже не контролирую осанку, периодически меня подкренивает то в левую, то в правую сторону. Начинают раздражать еле идущие люди, т. к. для их обгона приходится бежать по большему радиусу. Всё чаще после таких обгонов я матерюсь себе под нос. Начинаю петь вслух. Короче, я полностью поплыл. Но из последних сил я сосредотачиваюсь на технике бега. Суточники уже ходили приставными шагами к этому времени, не все, конечно. А я думал: «только не колено, только не колено». А колено начинало болеть, а голеностоп болел уже давно. И я пытался ступать на разные части стопы, чтобы как-то разнообразить нагрузку. Это помогало, по крайней мере боль не нарастала.

Проблема была в том, что у меня не было обезболивающих, да-да-да, я поехал на ультрамарфон без обезболивающих! И теперь, когда я поставил на кон всё, я боялся только одного, что придёт боль, которую я не смогу терпеть. Поэтому я постоянно концентрировался на технике бега, каждый шаг, каждый мах руками, каждое касание земли, горизонт… Но горизонт уже не удавалось держать так ровно как в начале, а это значит, я сильно бился ногами о землю и стопы говорили об этом языком боли, хорошо, что боли терпимой.

Получасовой отрезок прохожу с запасом в несколько сот метров, т. е. десять километров я должен вложить в час. План работает! Я «иду» с заданной скоростью! Это меня вдохновляет! Я вновь контролирую происходящее! Всё получается так, как я задумал!

90 км. Какой-то мужик лезет ко мне: «Поздравляю, ты победил!» (Как оказалось, спортсмен, с которым мы всё это время шли на равных, закончил бег) Отмахиваюсь от него, какое победил, ещё 10 км! Успокаиваю себя: «это же всего лишь 10 км, самая маленькая дистанция, что ты бегаешь на тренировках! С Каваля, вокруг леса и назад – фигня, пустяки».

Бесконечные 10 км… Как же медленно течёт время, это просто невероятно! Я не могу это описать. Трёхсот метровый круг по ощущениям пробегается минут за десять, а по часам за 1 мин 40 сек. Песни Тату становятся очень длинными. Меня начинает раздражать Тату! Но начинается песня «Простые движения»… О-о-о-о! Эта песня… Эта песня, конечно, не про бег, но здесь и сейчас, в этот момент, она про меня:

 
«Мы продолжаем простые движенья
Мы продолжаем для продолженья
Не задавай эти вопросы
Просто давай двигайся просто»
 

Какое-то время не работал монитор, на котором отображались результаты и когда его включили, я понял, что успеваю, более того, «иду» с запасом. Был ещё целый час и меньше 10 км до конца. На душе стало легко и светло. Всё возможно!

Когда остаётся меньше 5 км до 100, я начинаю вести обратный отсчёт кругов. По-моему, с 16 кругов начал считать (16, 15, 14, 13, 12, 11, 10, 9…). Тату уже полностью достали своим «я сошла с ума» и «нас не догонят». Переключаю песни, но даже плеер уже глючит и песни все те же и те же. Наконец попадаю на песню «Люди инвалиды». «Уважаемые пассажиры! Будьте взаимно вежливы, не уступайте места инвалидам»… «Люди инвалиды, Люди инвалиды»… Ооо, то, что надо! Зацикливаю её. Всё, с ней до конца…

На арене появились какие-то девочки, они начали болеть за меня, фоткать на телефон, махать мне, улыбаться, что было прикольно! Спасибо им за поддержку! Впервые я был лидером забега и впервые у меня были болельщицы! И, что самое главное, 100 км были совсем рядом! Я понимал, теперь меня может остановить только жёсткий форс-мажор.

Когда остаётся километр, начинаю кричать: «3 круга до сотки!», «3 круга до сотки!». Отключается плеер. Неудачник, 99 км, китайское говно! Шучу-шучу, он молодец, справился с задачей! Он-то на одном заряде отработал, в отличие от меня.

100200 метров (334 круга) Да! Это невероятно! Есть сотка! Есть второй разряд по бегу! Беру стакан колы и совершаю пеший круг почёта. О чём я думал на этом круге? Я не помню, по-моему, ни о чём, я просто был счастлив оттого, что есть сотка и всё закончилось, что мой план удался!

100500 м (335 кругов). Беру штаны и иду в раздевалку. Организаторы дают пластиковый стаканчик с моим номером. Когда прозвенит сирена, сигнализирующая об окончании лимита времени, спортсмены оставляют их на дорожке, чтобы организаторы подсчитали итоговый результат с точностью до метра. Но я уже всё… я закончил круг, прошёл ещё метров 88, наклонился, поставил стаканчик и ушёл с трассы.

100888 м (336 кругов). В итоговом протоколе 100992 м. Но, это неважно. Думаю, там было много больше 100 км, ведь бо́льшую часть поворотов, обгоняя, приходилось проходить по внешнему радиусу. Только в конце я стал просить уступить дорогу. И спасибо тем, кто уступал!

«Всегда делай на шаг больше, чем ты намеревался. Разумеется, ты можешь это сделать. Смотри-ка, ты это сделал!» Шри Чинмой.

Моё состояние? Его очень просто описать. Я не мог ходить. Колени выдержали, им респект! А вот стопы болели. Думаю, у меня была такая же ерунда, как у женщины из документального фильма «Испытание сверхнагрузкой» канала «Наука 2.0». Она там несколько суток бегала… Возможно, кто-то подумает: «Сумасшедшие, больные, ненормальные люди» И будет по-своему прав. Ехать в Новый год в другую страну, бегать 100км по кругам, калечить себя – это, мягко говоря, не есть нормально. Но я вам отвечу: вы ничего не понимаете в жизни! Жизнь – это чувства. И боль – одно из них. И сейчас она со мной! Моя сладкая, вызывающая истерический смех боль!

– Ты пробежал 100 км? Ты сделал это? Ты рад?

– Да, да, да!

– Попробуй встать на ноги.

– Это неважно)

Несколько цифр о тех, кто бежал сутки. Вдумайтесь в эти цифры. Абсолютное первое место – Андрей Тихонович (1971 г.р.) 192 851 м! Первое место в группе 65 лет и старше – Александр Князев (1950 г.р.!) 174 143 м! И внимание! Следом за ним, с результатом 170 609 м Михаил Грибанов! Внимание! 1945 г.р.! Михаил, вам 70 лет! Вы за сутки положили 170 км! Как? А женщины? Абсолют у женщин – Алла Кравченко (1971 г.р.) 133 004 м! 4 место в абсолюте – Светлана Хисамутдинова 110 677 м. Внимание! 1944 г.р.! Не знаю, как вы это делаете, но я с вами! Теперь я тоже Ультрамарафонец!