Przejdź do audiobooka
Когда вы называете вслух вредные привычки, пишет Клир, это делает их последствия более реальными. Также это помогает лучше запомнить задачу из списка дел. Озвучив ее несколько раз, вы с большей вероятностью не забудете ее выполнить.
Достижение цели – изменение, имеющее значение только в данный момент. Клир приводит в пример уборку. Представьте, что у вас дома бардак. Вы ставите себе цель от него избавиться и тратите время на уборку. Цель достигнута – комната чистая. Но если вы не поменяли свою привычку разбрасывать повсюду вещи, скоро беспорядок вернется. Вы поставили цель, но не изменили систему.
Наложение привычек – особая форма намерения для реализации. Вместо того чтобы объединить новую привычку с конкретным временем и местом, вы объединяете ее с уже существующей привычкой. Этот метод был создан Би Джей Фоггом как часть его программы крошечных привычек. Формула наложения привычек: «После я сделаю ». Например, после того как я выпью утренний кофе, я уделю медитации одну минуту.
Джеймс Клир считает, что самым эффективным будет стать частью окружения, в котором желаемое поведение является нормальным. Проще привить себе новые привычки, если им уже следуют другие.
Стимул – заметность. Желание – привлекательность. Реакция – простота. Вознаграждение – удовлетворение. Если вы хотите изменить свое поведение, просто задайте себе вопросы: 1. Как я могу сделать это очевидным? 2. Как я могу сделать это привлекательным? 3. Как я могу сделать это простым? 4. Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?
«после того как я поужинаю, я прочитаю 20 страниц». Конкретика важна.
Мастерство требует терпения. Клир сравнивает этот успех с каменотесом. Он ударяет по камню сотню раз, и ни одной трещины не появляется, но на сто первый удар камень раскалывается надвое. Не последний удар разбил камень, а все те, что были до него.
Чтобы создать собственную карточку, составьте список ежедневных привычек. Он может выглядеть так: • Проснуться. • Почистить зубы. • Отключить будильник. • Проверить телефон. • Воспользоваться дезодорантом. • Взвеситься. • Одеться.
Попробуйте начать с малого и воспользуйтесь «Правилом двух минут», которое гласит: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».
Никогда не пропускайте действие дважды. Если вы пропускаете один день, постарайтесь вернуться к привычке как можно скорее.