Топ-25 статических упражнений для похудения и тонуса тела

© Фрэнк Грин, 2020

ISBN 978-5-0051-3760-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Невозможно найти человека, который хотя бы раз в жизни не хотел похудеть. Но вот подход к воплощению этого желания у всех разный. Кто-то сразу берется составлять план занятий и расписывать диету, а кого-то хватает только… на желание. Специалисты придумали целый комплекс упражнений для людей с небольшой физической активностью и таким же «желанием» заниматься. ТОП 25 статических упражнений для похудения и тонуса тела – это цикл занятий, который поможет подтянуть мышцы и справиться с лишним весом без особых усилий.

Статические упражнения – что это такое

Статические или изометрические упражнения – это уникальный комплекс. Человек занимается зарядкой и напрягает мышцы, но без каких-либо видимых движений. Элементы подобраны таким образом, что движений в суставе нет, а напрягаются только мышцы.

Изометрические упражнения (ИУ) помогут похудеть, увеличить выносливость, стать более сильными и здоровыми. Мало кто знает, что регулярные занятия ИУ гарантируют подтянутую фигуру, устранение проблемных зон и обретение идеальной формы тела. Секрет статики прост – занятия глубоко прокачивают мышечную структуру волокон, а это как раз и обеспечивает идеальный результат за короткое время.

Влияние статических упражнений на фигуру

Статика (положение покоя) – такое же естественное состояние мышц, как и динамика (движение). Например, позвоночник и его мышцы находятся в постоянной динамике, а вот мышцы рук и ног могут быть как спокойными (статичными), так и напряженными (динамичными). То же самое касается мышц живота и груди. И именно поэтому спинные мышцы человека чаще всего более накачанные даже без упражнений, а вот руки, ноги и живот приходится «прокачивать» отдельно.

Максимально простой способ нагрузить руки – раскинуть их в стороны на высоте плеч. Сразу станет понятно, что такое статическая нагрузка на мышцы – суставы в состоянии покоя, а мышечные волокна напряжены. ТОП 25 статических упражнений выстроены по этому принципу – минимум движения с максимальной нагрузкой на мышцы.

Правила выполнения изометрических элементов

Одно упражнение может быть динамическим и статическим. К примеру, планка – просто постоять с нагрузкой на мышцы рук и ног – это ИУ, а если добавить отжимания – это будет динамика. Чтобы результат занятий статическими элементами порадовал, стоит взять на заметку некоторые рекомендации специалистов:

– сосредоточить внимание на целевых (прорабатываемых) мышцах;

– следить за дыханием – оно должно быть ровным, глубоким;

– проводить занятия регулярно, выбирая самое удобное время (утро, день или вечер);

– не заниматься «до упада» и ставить перед собой реальные цели.

Занятия «до седьмого пота» полезны только подготовленным спортсменам. Человеку с малой физической подготовкой или при полном ее отсутствии для начала хватит 25—30 минут в день. Выполняя комплексы упражнений по полчаса 3—4 раза в неделю, через месяц новичок будет приятно удивлен результатами.

Изометрические комплексы после операции – можно или нельзя

Статические элементы включены в реабилитационные техники для пациентов, перенесших хирургическое вмешательство. Отсутствие движения в суставах и нагрузка на мышечную ткань – то, что нужно для разработки и восстановления эластичности мышечной ткани. ИУ способствуют укреплению и мягкости сухожилий без напряжения костной структуры организма.

Чтобы получить красивый рельеф спины и кубики на прессе, спортсмены включают в цикл упражнений «планку». Элемент прокачивает глубокие мышцы, формирует кор, укрепляет мышцы спины, в буквальном смысле «выправляет» позвоночник.

Интересно, что гимнастика востребована в позах йоги, восточных боевых искусствах – везде, где нужно напряжение мышечной структуры без видимых движений. Без ИУ не обходится ни одна тренировка профессионалов в таких сферах спорта, как:

– силовые техники;

– бодибилдинг (формирование рельефа);

– йога;

– пилатес;

– реабилитация после травм, операций, ЛФК;

– тренировки на координацию движений и баланс;

– восточные единоборства.