Магия утра не работает. Как быть успешным, даже если ты просыпаешься в полдень

Глава 3
Тюрьма
Как общественная дискриминация вредит «ночным совам»

В главе 2 я назвал «промывкой мозгов» бесчисленные помои, которые общество обрушивает на наши головы. В результате даже «ночные совы» начинают верить, что ранний подъем – залог успеха в учебе и последующей жизни.

Я сам определенно верил в это и долгое время считал, что со мной что-то не так в медицинском плане. Я читал множество книг о синдроме хронической усталости, высокоэнергетической диете и многом, многом другом. Моя жена может подтвердить, что мне нравится читать медицинские книги, и за последние нескольких лет я так много узнал, что могу даже общаться с врачами на их профессиональном жаргоне. Я помню, как после операции на лодыжке жаловался врачу на боли в медиальной зоне. «А вы уверены, что это не латеральная зона?» – «Нет, именно медиальная…»

У меня врожденный гипотиреоз – пониженная функция щитовидной железы, что приводит к хронической усталости, – и я принимал заместительный гормон Armour Thyroid (его готовят из обезвоженной свиной щитовидки). Лабораторные анализы показывали, что моя щитовидная железа функционирует нормально, так что дело было не в этом.

В конце концов я просто опустил руки. Я согласился со своей участью «ночной совы» и поверил, что проблема во мне, а не в общественных представлениях о нормальном режиме рабочего дня.

В тот момент я оказался запертым в «тюрьме».

Определение тюрьмы точно подходит для полуночника, вынужденного жить в мире, где правила диктуют «ранние пташки». Это заставляет его чувствовать себя униженным, неполноценным и практически бесполезным членом общества. Хуже того, многие «ночные совы» приходят к выводу, что у них есть какой-то внутренний изъян, который делает их вялыми, ленивыми и неорганизованными.

Когда полуночник пытается переключиться на режим «ранней пташки», это приводит к нарушению когнитивной функции, уменьшению продуктивности, повышенному риску автомобильных аварий и так далее. Вероятно, худшее из последствий – неспособность долго продержаться на одной работе. Я прошел через это на раннем этапе моей карьеры в сфере продаж, когда мне больше часа приходилось бороться с пробками по пути на работу, чтобы успеть к началу ежедневного совещания в 7.30 утра. Черт возьми, я даже потерял место автомеханика после ухода из колледжа, потому что с трудом приезжал к восьми утра, хотя автомастерская находилась в десяти минутах от дома. Не забывайте, что в то время мне было всего лишь 20 лет, и по идее я должен был бурлить от энергии, но это не помогало мне вставать рано утром.

Именно поэтому я сменил много работ в области продаж, хотя обладал сильными профессиональными навыками. Когда меня пригласил человек, которого я называю «моим первым умным менеджером по продажам», мне больше не приходилось являться к 8.00 на ежедневные совещания лишь ради того, чтобы обозначить свое присутствие. Хотя его согласие с тем, что «холодные звонки» – пустая трата времени, действительно способствовало крутому взлету моей карьеры, значительная часть успеха объяснялась тем, что теперь мне больше не приходилось вставать в 5.30 или 6.00. Пока мои продажи шли хорошо, – а так оно и было, – его не волновало остальное. «Я спал до полудня и ежедневно играл в гольф». (Это он так говорил обо мне; на самом деле, я ненавижу гольф.)

Я вставал в нормальное для себя время между 8.30 и 9.00 и сразу же «включался»: я был сосредоточен, амбициозен и готов покорять мир. Успех и знания, приобретенные на этой работе, позволили мне сэкономить достаточно денег и начать собственный бизнес, а еще через три года вышла моя первая книга, немедленно попавшая в список бестселлеров «Нью-Йорк Таймс». Имейте в виду, что эти три года я был сам себе начальником и спал по собственному расписанию. Большая часть этой книги и все остальные мои книги были написаны, когда ленивые «ранние пташки» мирно почивали в своих кроватках. (Видите, как легко мы можем обратить их аргументы против них самих?)

Как вы можете убедиться, эта работа была совсем не похожа на тюрьму. Однако подавляющему большинству «ночных сов» приходится трудиться с восьми утра до пяти вечера или учиться по сходному графику, а это значит, что они встают примерно в шесть утра. Многие работодатели начинают экспериментировать с гибким графиком, но здесь нам предстоит пройти еще очень долгий путь. Я не думаю, что общественность когда-нибудь перестанет верить в откровенную ложь Бена Франклина о пользе раннего подъема, хотя сам он просыпался не раньше девяти утра.

В своей книге «Зачем мы спим?» (2017) доктор Мэттью Уолкер объясняет, что около 40 % населения относятся к «ранним пташкам», еще 30 % – к «ночным совам», а остальные 30 % находятся где-то в промежутке.

Это значит, что менее половины населения принадлежит к «жаворонкам», однако всем остальным приходится подстраиваться под их мнение.

Далее Уолкер говорит, что, когда «ночные совы» вынуждены рано вставать, то префронтальная кора мозга, управляющая мыслительными процессами и логическими суждениями, остается в бездействующем, или «отключенном» состоянии. «Это похоже на холодный двигатель, когда при раннем утреннем старте требуется определенное время, чтобы он разогрелся до функциональной температуры».

Я не могу говорить за других, но мне требуется около двух часов после пробуждения, чтобы почувствовать себя полностью сосредоточенным и работоспособным. По правде говоря, это относится ко всем людям. Любой мозг должен разогреться, чтобы работать на полных оборотах. Не случайно непропорционально большое количество автомобильных аварий происходит утром, когда люди спешат на работу. К тому же большинство людей после пробуждения немедленно начинают пить кофе и редко ограничиваются одной чашкой. Когда я говорю «чашка», то имею в виду нормальную обеденную чашку, а не огромный кофейный стакан из «Старбакса» или громадную походную кружку, наполненную до краев и вмещающую три или четыре обычных чашки. Как объясняет Стивен Черник в своей книге «Кофеиновая тоска: осознайте скрытую опасность американского наркотика № 1», возбужденное состояние под воздействием кофеина вносит большой вклад в утренний хаос на дорогах, превышение скорости, постоянное перестраивание из ряда в ряд и общий агрессивный стиль вождения, что приводит к повышенному количеству аварий в утренние часы. Лихорадочное желание вовремя успеть на работу тоже делает свое дело.

Хотя я редко выезжаю в утренний час пик – в основном ради школьных мероприятий, – меня поражает, насколько агрессивными, беспардонными и злыми выглядят многие водители. Это подтверждает выводы Черника. Также интересно отметить, что я не вижу этого, когда еду домой в начале вечернего часа пик. Я пришел к убеждению, что это вызвано меньшим количеством кофеина в крови и отсутствием особой спешки. (Впрочем, печально, что люди не спешат домой, чтобы увидеться с родными. Я обычно спешу… а может быть, пользуюсь этим для оправдания своей любви к быстрой езде?)

Кстати, после знакомства с «Кофеиновой тоской» и избавления от привычки пить кофе, я неожиданно стал просыпаться раньше обычного и таким же бодрым, как если бы спал до 10.00, что было нормально для меня большую часть жизни. Жизнь без кофеина отодвинула это время на 8.30–9.00. Лично я убежден, что это единственная вещь, которая помогает «ночным совам» раньше вставать, но от привычки нужно избавляться медленно, подмешивая все больше напитка без кофеина в обычный кофе, пока через месяц вы не начинаете употреблять только его. Несмотря на название, в нем тоже есть кофеин, но теперь вы можете спокойно «завязать», не опасаясь жестоких головных болей. И разумеется, это не означает, что вы будете вскакивать с постели в половине шестого утра. Разница составит от получаса до часа по сравнению с прежним временем.

Причина головных болей состоит в том, что кофеин – это вазоконстриктор, то есть он сужает кровеносные сосуды. После отказа от многолетней привычки к кофе сосуды вашего мозга больше не сужаются и наконец могут функционировать нормально, а новый приток кислорода к мозгу служит причиной головных болей. Иными словами, кофеин сокращает количество кислорода, которое получает ваш мозг, и буквально делает вас тупее… пока вы не расстанетесь с этой привычкой.

Поглощение кофеина, особенно в больших количествах, можно сравнить с переводом из городской тюрьмы в государственную тюрьму строгого режима.

Я знаю, что отказ от алкоголя дает небольшой позитивный эффект и может привести к негативным последствиям, вроде набора веса у курильщиков после отказа от курения. А вот отказ от кофеина чудесным образом способствовал притоку энергии. Даже моя жена, которая знает меня больше 14 лет, однажды спросила: «Кто ты такой?» (это название одной из моих любимых песен, которая ей не нравится).

«Утренние пташки» постоянно распевают об этом

Работая над этой книгой, я наткнулся на статью Алекса Уильямса в «Нью-Йорк Таймс» под названием «Возможно, ваша проблема со сном – это не проблема». Уильямс вспоминает, как во время полета авиакомпанией Delta Airlines смотрел один из их рекламных роликов на встроенном экране. Вот его красноречивое описание:

«Ролик начинается с набора фрагментов, где самоуверенные профессионалы встают до рассвета в роскошных домах и номерах эксклюзивных отелей по всему миру, разминают свои спортивные тела и распивают кофе в тот час, когда обычно спариваются фруктовые летучие мыши.

«Это для всех 180 миллионов ранних пташек, энергичных и предприимчивых, не тратящих времени даром, – говорит закадровый голос с диснеевскими перепевами «хей-хо!» на заднем плане. – Потому что те, кто на самом деле изменяет мир, не могут дождаться момента, когда возьмутся за дело!»

Такие рекламные ролики укрепляют миф, что «утренние пташки» более пунктуальны (по моему опыту, это не так, хотя я сам никогда не опаздываю), лучше учатся и делают более успешную карьеру. Общество продолжает восхвалять этих так называемых победителей, несмотря на все доказательства обратного. Подобная реклама в разных средствах массовой информации увековечивает миф о том, что утренние люди лучше остальных, а полуночники относятся к разряду неудачников.

Как вы узнаете из этой книги, на самом деле все ровно наоборот: «ночные совы» более успешны и зарабатывают больше денег, чем «жаворонки».

Если вы сомневаетесь в этом, давайте посмотрим на такого человека, как Марк Цукерберг, который регулярно работает до 6.00. Можно его любить или ненавидеть, но он известен во всем мире и сказочно богат. Он – типичная «ночная сова» и не стыдится этого, как и я.

Теперь возьмем бывшего президента США Барака Обаму. Даже во время двух своих президентских сроков он ложился в постель в 01.00 и приступал к работе в 9.00. Несмотря на это – а может быть, благодаря этому, – он добился величайшего успеха по эту сторону Атлантического океана, дважды возглавив Соединенные Штаты Америки.

Или возьмем человека, который спас Англию от нацистской Германии во время Второй мировой войны. Уинстон Черчилль вставал в одиннадцать утра, приступал к делам в полдень и требовал от своих сотрудников, чтобы они оставались на работе до тех пор, пока он сам не уйдет. Как вам такое, утренние пташки?

Если бы Джерри Сейнфилд не был «ночной совой», он не смог бы долгие годы работать в ночных комедийных клубах и не имел бы такого состояния, которое на данный момент оценивается в 870 миллионов долларов.

Да, вы правильно расслышали: он близок к тому, чтобы стать миллиардером, и все благодаря способности сохранять остроту ума до поздней ночи. (Не думаю, что «жаворонок» мог бы сравняться с ним в такое время, если бы глушил кофе чашку за чашкой; как вы узнаете в следующих главах, это просто невозможно, – так же, как от нас нельзя ожидать необыкновенной остроты ума с первыми лучами солнца.)

Тем не менее в ходе работы над этой книгой я обнаруживал статью за статьей с заявлениями о том, что все эти люди и многие другие знаменитые «ночные совы» на самом деле были «жаворонками».

Что за нахальство! Или, лучше сказать, промывка мозгов.

Может быть, авторы этих статей тоже были «ночными совами», но работодатели заставляли их писать чепуху, чтобы удовлетворить свой комплекс превосходства.

Осуждение должно немедленно прекратиться

Как вы уже знаете, всю свою жизнь я был «ночной совой». Даже когда я искренне старался ложиться спать пораньше, ничего не получалось, как бы я ни уставал.

Совсем недавно я очень вымотался после плохого сна предыдущей ночью. Я лег в постель на два часа раньше своего обычного времени, надеясь заснуть сразу, как только моя голова упадет на подушку.

Через час я сдался и снова встал.

Хотя моя жена это понимает, даже мои дети пяти- и семилетнего возраста часто спрашивают меня, почему я сплю «так долго». Попытки объяснения приносят мало пользы, так как они живут в мире, где мама отправляется на работу, а они приходят в школу к восьми утра – примерно в то время, когда я только приближаюсь к пробуждению.

По сути дела, друзья, родственники и другие успешные люди осуждают меня. Коллеги делали это, когда я ходил на работу, а во время моего единственного учебного года в колледже друзья приходили в общежитие перед началом лекции и пытались разбудить меня, но безуспешно. Когда я навещаю родственников в другом штате, моя привычка вставать позже остальных неизменно становится предметом шуток. Правда, мой брат Дэн и сестра Лиза тоже поздно встают, благодаря наследуемой генетической природе циркадных ритмов. Я подробнее расскажу об этом позже.

Мы живем в политически корректном обществе, где осуждение или унижение человека за его расу, пол или сексуальную ориентацию может довести вас до тюрьмы по статье за разжигание ненависти. Однако никому не возбраняется осуждать «ночных сов» или глумиться над ними. Эта проблема особенно остро стоит в Америке, где процветает миф об «успешных жаворонках и ленивых совах». Зато в европейских странах, Южной Америке и других местах существует понимание этой проблемы, и многие работодатели разрабатывают гибкий график для полуночников.

Камилла Кринг, основательница группы поддержки «ночных сов» под названием B-Society, говорит о том, что типичный рабочий график ставит полуночников в невыгодное положение.

«Ранние пташки» имеют конкурентное преимущество. В большинстве учебных учреждений и рабочих мест активность начинается в восемь или максимум в девять часов утра. Но почему нас считают менее продуктивными, если мы предпочитаем активный вечер и спокойное утро? И почему «ранние пташки» получают патент на дисциплинированность просто в силу того, что они рано встают? Качество нашей жизни и здоровья, инфраструктура и производительность труда, – все это улучшится, если мы позволим людям работать по графику, который соответствует их циркадным ритмам».

Кремниевая долина – яркий пример такого подхода. Это одно из самых дорогих мест для жизни в Америке со множеством высокооплачиваемых вакансий и (барабанный бой, пожалуйста!) единственное место в США, где есть гибкие рабочие графики для удобства «ночных сов», «жаворонков» и всех, кто находится в промежутке.

Почему бы остальной Америке не избавиться от высокомерия и не принять эту программу? В конце концов, разве они не понимают, что речь идет о ежегодном повышении ВВП на триллион долларов? Этот триллион превышает ВВП множества других стран. Вот вам новый лозунг: «Кремниевая долина – место, где «ночные совы» могут быть самими собой».

Поскольку Кремниевая долина продолжает расширяться из Северной Калифорнии в Южный Техас (район Далласа), есть надежда, что позитивное отношение к полуночникам войдет в привычку и в этих местах, и мы наконец сможем покончить с хвастливой южной традицией «кто встанет раньше всех». Я буквально слышу разговоры вроде: «Я всегда встаю в половине шестого утра» – «Ну, а я встаю в пять утра» – «Ха, я всегда на ногах с половины пятого!». Я слышал эту чушь, когда жил в Аризоне, Неваде и других штатах.

Биолог Кристофер Рэндлер в своем интервью, взятом Harvard Business Review в июле – августе 2010 года, попал под огонь критики по поводу точности его исследования о том, что «ранние пташки» лучше справляются с жизнью, чем «ночные совы».

Когда на него надавили, он дал такой ответ: «Дети проявляют больше склонности к вечерней работе примерно с 13 лет до ранней юности, и многие люди до 30 лет принадлежат к «вечернему типу». От 30 до 50 лет наблюдается почти равная пропорция, но после 50 лет большинство людей принадлежат к «утреннему типу».

Угадайте, кто становится успешным владельцем бизнеса или руководителем корпорации? Если вы называете цифру более 50 лет, то вы угадали правильно, хотя я все равно сомневаюсь в этом утверждении. Я приближаюсь к пятидесятилетнему возрасту, но далек от того, чтобы стать «ранней пташкой». Все, что дал мне возраст, – это множество очков для чтения, которые я держу повсюду. Правда, они нужны мне, только когда я устаю и ближнее зрение становится нечетким, но все же…

Вот еще одно признание мистера Рэндлера, которое противоречит его утверждениям о превосходстве «ранних пташек» и представлению о том, что можно изменять свой режим сна: «Люди, которые поздно ложатся спать, слишком часто считаются ленивыми во всем мире. В результате подавляющее большинство учебных и рабочих графиков подгоняется под людей утреннего типа. Лишь немногие знают о том, что за различием между утренним и вечерним типом стоит мощный биологический компонент».

Истина появилась на свет благодаря неизвестному интервьюеру из канала HBR: во всем мире нас считают лентяями, но лишь немногие люди знают, что наклонности «ночных сов» биологически унаследованы и не поддаются изменению. Это общество должно измениться, чтобы мы лучше вписывались в него.

Неудивительно, что у «ночных сов» наблюдается повышенный уровень депрессии и тревожности: общество принижает нас и требует, чтобы мы подчинялись старинному учебному и рабочему графику, который восходит ко временам Аграрной эпохи.

А потом они имеют наглость называть нас вялыми и ленивыми, хотя это неправда. Сожалею, но если это не дискриминация, то я не могу придумать другого определения.

Возможно, юристам пора заняться этим вопросом? В конце концов, опиоидный кризис в Америке привел к расцвету необычного промысла – судебным искам против врачей, не обеспечивавших болеутоляющими средствами пациентов, которые нуждались в этом. Я испытал на себе такое отношение, и это привело к злоупотреблению алкоголем ради уменьшения боли и возможности заснуть. Хуже всего была полная замена голеностопного сустава в прошлом году, поскольку обезболивающие препараты, поступавшие в кровь через капельницу, почти не действовали – большие дозы алкоголя сделали мою печень чрезвычайно эффективной при выводе токсинов. В итоге мне стали вводить гидроморфон, который в четыре раза сильнее героина, в сочетании с пероральным употреблением оксикодона. Тем не менее я все равно испытывал жуткую боль. Мои кости пилили, сверлили и приколачивали к ним металлические имплантаты. Это было больно!

Оглядываясь на прошедшие годы, когда я не мог ясно думать по утрам, не говоря уж об эффективной работе, и на бесконечные обиды и притеснения в связи с моим режимом сна и бодрствования, я полагаю, что в обществе уже давно назрела необходимость перемен.

Я завершаю эту главу цитатой Челси Фэйган из ее статьи в издании «Каталог мышления»:

«Все, чего я прошу от «жаворонков», – это быть милосерднее к «ночным совам» и постараться понять, какой трудной бывает их жизнь в утренние часы рабочего дня. Не надо усугублять их положение предложениями «взбодриться» и хвастливыми монологами обо всем, что вам уже удалось сделать за это время. Когда я потягиваю кофе и стараюсь адаптироваться к реальности, а кто-то подходит с поучениями, то единственное, на что я способна, – удержаться от того, чтобы выплеснуть кофе ему в лицо и разрыдаться. Не делайте этого. Будьте милосердны. Будьте осмотрительны. И самое главное, будьте таким человеком, которого «ночные совы» захотят приглашать на свои вечеринки, которые они умеют устраивать лучше всех».

Утреннее безумие

Упорные настояния общества на раннем утреннем расписании работы, наряду с нескончаемым осуждением «ночных сов», – это настоящая дискриминация, которую пора прекратить. Сколько еще миллионов полуночников должны подвергнуться таким же страданиям, какие пришлось вытерпеть мне: ежедневные размышления о том, что с мной не в порядке, почему я не могу рано вставать и усердно работать… Тошнотворные комментарии «жаворонков», рассказывающих о том, как чудесно они поработали с утра, и завершающих свои излияния язвительными замечаниями вроде: «Как хорошо, что ты наконец присоединился к нам!». С нас довольно. Пора привлекать юристов.