Будьте здоровы со спортом. Как поддерживать здоровье, занимаясь спортом от 30 до 45 минут в день

Давайте обсудим эти три различные формы упражнений более подробно:

Упражнения с сопротивлением:

Упражнения с сопротивлением – это упражнения, в которых ваше тело сталкивается с определенным сопротивлением, что усложняет выполнение упражнения. Эти упражнения отлично подходят для развития силы, мышц и создания "подтянутого" вида. Они также очень важны, когда речь идет о том, чтобы сохранить хорошую осанку.

Следует сразу оговориться, что если вы женщина, то вам практически невозможно выглядеть как "бодибилдер", что, как правило, является основной причиной, по которой многие женщины не выполняют упражнения с сопротивлением. Видите ли, у женщин нет и близко такого количества тестостерона, как у мужчин. Поскольку тестостерон является жизненно важным гормоном для роста мышц, недостаток тестостерона у женщины не позволит ее мышцам стать очень большими.

Напротив, женщины, занимающиеся физическими упражнениями с сопротивлением, обычно приобретают "тонизированный" вид, чего они часто и добиваются.

В любом случае, вот список упражнений на сопротивление, которые вы можете выполнять в любом месте (оборудование не требуется):

Отжимания (для проработки груди, плеч и трицепсов)

Подтягивания (для проработки мышц спины и бицепсов)

Приседания (для проработки мышц ног)

Планка (для проработки всего ядра, а также рук в меньшей степени)

Кранчи (для проработки ядра)

Наклоны (для проработки трицепсов)

Пистолетные приседания (для проработки ног)

Выпады (для проработки ног)

Мост (для проработки ядра, плеч и рук)

Подъемы теленка (для проработки икр)

Итак, вот список упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале, с использованием оборудования и отягощений:

Приседания (для проработки ног)

Дедлифты (для проработки спины и ног)

Жим лежа (для проработки грудной клетки)

Подтягивания и Lat Pull-downs (для проработки спины)

Пресс для ног (для проработки ног)

Подтягивания на коленях (для проработки спины)

Пресс для плеч (для проработки плеч)

Скручивание бицепсов (для проработки бицепсов)

Крушители черепов (для проработки трицепсов)

Упражнения, которые мы рассмотрели в этом разделе, являются лишь примером того, что вы можете выполнять как в тренажерном зале, так и вне его. Однако я рекомендую именно эти упражнения, потому что они известны как "комплексные упражнения". Это означает, что они задействуют более одной группы мышц одновременно, что дает вам некоторые удивительные преимущества, такие как более быстрая потеря веса, увеличение мышечной массы, увеличение силы, а также многие другие преимущества.

Сердечно-сосудистые упражнения:

Сердечно-сосудистые (кардио) упражнения очень важны по ряду причин, главная из которых заключается в том, что они поддерживают здоровье и оптимальную работу сердца. Если вы не будете выполнять кардиоупражнения, это может увеличить риск развития сердечных заболеваний и сердечной недостаточности. Кроме того, кардиоупражнения помогают сохранить здоровье легких.

Кроме того, кардиоупражнения отлично помогают сбросить вес благодаря количеству калорий, которые можно сжечь во время кардиотренировки. В зависимости от формы упражнений и уровня интенсивности вы можете сжечь сотни калорий в течение часа. Чем более подтянутым вы становитесь, тем больше калорий вы будете сжигать, поскольку сможете выполнять кардиоупражнения в течение более длительного времени и/или с более высокой интенсивностью.

Есть ли еще преимущества кардиоупражнений? Еще как есть! Видите ли, кардиоупражнения также могут быть очень эффективной формой снятия стресса и даже могут обеспечить временное облегчение депрессии и тревоги. Основной причиной этого является выброс эндорфинов, который происходит во время физических упражнений. Эндорфины помогают противостоять боли и в то же время вызывают чувство удовольствия, эйфории и просто хорошее самочувствие.

Одними из самых популярных видов кардиоваскулярных упражнений, которые могут выполнять люди любого возраста и уровня физической подготовки, являются:

Бег / бег трусцой

Походы / Прогулки

Велоспорт

Гребля

Круговая тренировка

Использование тренажеров в тренажерном зале, например, кросс-тренажера

Многим людям не нравится мысль о физических упражнениях, потому что они не находят их приятными. В то время как есть много людей, которые любят тренировки с сопротивлением и/или сердечно-сосудистые упражнения, есть много других, которые считают эти виды упражнений скучными.

Значит ли это, что эти люди обречены вечно не получать удовольствия от физических упражнений? К счастью, нет, потому что всегда есть возможность заняться спортом, будь то индивидуальный или командный вид спорта.

Для многих людей занятия спортом являются отличным способом физической активности просто потому, что они часто могут быть более веселыми, чем другие формы упражнений, о которых мы говорили (хотя, конечно, это зависит от предпочтений каждого человека). Если же вы относитесь к тем, кто считает более "традиционные" виды физических упражнений скучными, то занятия спортом, скорее всего, станут для вас отличным способом привести себя в форму и стать здоровым.

Существует бесчисленное множество видов спорта, в которых вы можете принять участие. В одних видах спорта вы будете выступать в составе команды, в других – индивидуально. Самое замечательное в спорте то, что здесь есть что-то для каждого. Если вы предпочитаете более "расслабляющие" виды спорта, то вам подойдет такой вид спорта, как гольф. Если же вы предпочитаете командные виды спорта с быстрым темпом, то такие виды спорта, как футбол или баскетбол, могут быть тем, что вы ищете.