Терапия беспокойства: Как справляться со страхами, тревогами и паническими атаками без лекарств

Я мыслю, следовательно, я боюсь.

Чувство беспокойства, нервозности и страха знакомо практически всем. Иногда оно лишь слегка отравляет жизнь, а иногда – парализует, лишая возможности дышать полной грудью. Хроническое беспокойство, страхи и фобии, застенчивость, панические атаки, обсессии и компульсии, страх перед публикой – у тревоги тысячи масок. Эта книга – ваш проводник из мира, где правит страх, в мир, где вы снова управляете своей жизнью. Это не просто теория; это практическое руководство к действию, наполненное реальными инструментами для прорыва.

Цитаты из книги:

«В первое время после выздоровления люди могут списывать положительный эффект на что-то внешнее, возможно на перемену в погоде, назначенное свидание или предложение новой работы. Они не всегда видят, что их выздоровление стало прямым результатом применяемых техник. Это проблема, потому что, если вы не знаете, что вам помогло и почему, вы будете по-прежнему подвержены рецидивам.»

«Джеффри увидел, что все это время его слабость на самом деле была его величайшей силой, а его сила – величайшей слабостью. Потому что сила, которую он старался демонстрировать, – блеск и шик, дорогая одежда, немыслимые победы в судах – никогда не приносила покой его душе и разуму. А его слабость – чувство тревоги, сомнения в себе, которые он всегда пытался скрыть, – позволила ему впервые стать ближе к другим людям.»

«„Я мыслю, следовательно, существую“. Техники в этой книге отталкиваются от немного другой идеи: „Я думаю, следовательно, я боюсь“. Иными словами, тревога возникает из-за ваших мыслей, или когниций.»

«Запишите негативные мысли, которые мелькают в вашей голове, когда вы расстроены. Задайте себе вопрос: „Когда я чувствую безнадежность и нежелание чтолибо делать, что я говорю себе? Когда я паникую, какие послания я сам себе транслирую?“.»

Автор метода, доктор Дэвид Бернс, – культовый специалист и психолог, чьи работы стали бестселлерами на Западе и наконец доступны на русском языке. В отличие от подходов, делающих упор на медикаменты, Бернс предлагает мощные инструменты когнитивной психологии, которые работают в наших реалиях. Читатели в отзывах отмечают, что книга дает конкретные, действенные техники, чек-листы и опросники, которые помогают взглянуть на свои страхи со стороны и лишить их власти. Это не просто чтение – это практика, которая освобождает мозг от фобий и помогает понять механизм их появления.

На какие вопросы отвечает эта книга?

– Как разорвать порочный круг тревожных мыслей и панических атак?

– Что делать, когда страх буквально парализует перед важным событием?

– Какие конкретные техники помогут справиться с хроническим беспокойством без лекарств?

– Почему наши слабости могут стать источником силы?

– Как закрепить успех в борьбе с тревогой и предотвратить рецидивы?

Доступна аудиокнига – Позвольте голосу профессионального диктора провести вас через техники преодоления страха, слушая где угодно и когда удобно.

Электронная книга – Имейте действенные инструменты против тревоги всегда под рукой в своем смартфоне или планшете.

Доступен бесплатный ознакомительный фрагмент – Убедитесь в практической пользе книги и начните свой путь к жизни без страха прямо сейчас.