Как покорить Страхи? 100 мягких техник

Техника 10. Лабиринт

Пришел черед визуальной техники. Данная техника очень показательная и поможет вам со стороны осознать основные загвоздки.

Что вам нужно сделать? Возьмите чистый лист и с левого края нарисуйте схематично себя, а с другого края образ вашей цели.

Затем начните абсолютно не задумываясь выстраивать дорогу к вашей цели просто черточками, рисуйте так, как рисуется, не думайте о том, как будет лучше! Скорей всего, ваша дорога будет похожа на извилистый лабиринт, где будут различные повороты и изгибы. Доведите эту дорогу прямо до своей цели.

А затем начните изучать свой лабиринт. Для начала обведите кружком те части дороги, на которых она начала двигаться по сложному пути. То есть можно было ее расположить напрямик и не петлять, но тем не менее она пошла различными завихрениями. Например, когда я рисовала свой лабиринт, на нем оказалось аж девять вот таких вот поворотных точек.

Далее ваша задача – абсолютно интуитивно начать двигать свой образ по лабиринту, останавливаться в каждой точке и спрашивать себя: что в реальной жизни изменяет мою траекторию и смещает курс – какое именно это препятствие?

Обозначьте так же самые сложные места для вас. Возможно, вы увидите целое скопление таких точек и препятствий.

Главное – не спешить и пройтись по всему лабиринту.

Задайте себе вопросы:

– Почему именно это препятствие заставляет меня кардинально изменить свою дорогу и пойти по длинной?

– Какое место сложнее всего мне преодолеть?

– Из-за чего я именно так построил свой маршрут?

– Какие элементы дороги меня особенно тревожат или смущают?

Внимание: обязательно выполните технику на бумаге в письменном виде, так вы лучше увидите скрытые причинно-следственные связи.

Раздел 2. Техники для объективизации страхов и Препятствий

Человек так устроен – у него очень много мыслей! Вот вы думали об одном, а уже через пять секунд о другом, а еще через пять – о чем-то противоположном.

В голове постоянно буря, хаос, шторм и бардак из мыслей, которые переплетаются и перетягивают канаты в разные стороны. То мы думаем хорошо, то мы думаем плохо. Нас постоянно кидает из крайности в крайность. И, как правило, с этим не получается совладать.

Получается, мы не можем совладать со своим собственным мозгом и не можем сами настраивать себе настроение.

А может быть, просто дело в том, что мы думаем, что не можем этого сделать?

Ведь было бы здорово – хотя бы не думать о плохом.

Просто сказать себе «стоп!» и почувствовать внутреннюю тишину, которая всегда была с нами!

А что если ваши страхи нереальны?

Техника 11. Кирпичи в кармане

Вот мы и перешли к очень важным и эффективным техникам. Как правило, уже на этом этапе многие страхи рассеиваются и теряют свою актуальность.

Ведь когда мы начинаем с холодной головой анализировать что-то, наши эмоции сглаживаются и получается грамотная объективная оценка.

Не будем долго тянуть. Приступим к объективизации.

Итак, у вас на руках есть свои списки страхов. Вы к ним наверняка прикипели и, возможно, они уже даже стали привычкой. Но не тут-то было. Пришло время отказаться от своих привычек!

Представьте, что ваши страхи – это камни. Каждый камень имеет разный размер и разный вес. Есть гигантские булыжники, есть старые кирпичи, есть известняк, а есть малюсенькая галька.

Закройте глаза и начинайте представлять, что вы по очереди начинаете класть в пустой карман по одному страху. Как только вы положили первый камень в карман, ощутите его вес. Насколько он оттягивает карман. Насколько он удобный и приятный. Насколько по 10-балльной шкале с ним возможно двигаться к своей цели.

Запомните свои ощущения, а лучше всего запишите их!

Пройдитесь по такой схеме с каждым страхом!

Обозначьте метафорично, каким камнем представляется вам этот страх! Возможно, тот страх, который тревожил вас раньше больше всего, оказался легковесной галькой или обветшалым кирпичом, который сразу развалился в кармане.

Отсортируйте свои камни. Подумайте, какие страхи на самом деле совершенно не мешают вам действовать прямо здесь и сейчас. С какими страхами вам терпимо. А какие страхи, действительно, тянут вас на дно, и вы совершенно не понимаете, как с ними справиться?

Ну что, какие страхи у вас остались?

Подумайте, как вы сможете расколоть или разрушить свои «любимые» булыжники?

Техника 12. Я его слепила из того, что было

Скажу честно, страхи не возникают сами по себе. Как у каждого цветочка есть корни, так и у страхов есть корешки. То есть когда-то возникла причина, а потом как следствие появился ваш страх. Вообще, это очень интересный квест – выяснять, откуда у вашего страха ноги растут. Ведь если вы найдете и при этом осознаете первопричины – уверяю, спать вы станете легче. Потому что узнаете истину, а это очень приятное чувство.

Вы уже знаете, что страхи – это, по сути, иллюзия. То есть мы сами себе нафантазировали, и теперь сами этого боимся. Но в любом случае даже у фантазии есть некий стимул, и будет здорово, если вы его найдете.

Откуда берутся страхи:

– У вас был личный негативный опыт и теперь вам хочется его избегать. Например: вас обидела самая красивая девочка в классе, и теперь вы боитесь знакомиться с красивыми женщинами!

– У кого-то из значимых для вас людей (авторитетов) был негативный опыт, и вы не хотите, чтобы у вас были такие же последствия. (Ваш дядя Ваня открыл бизнес, потерял все деньги и вместо веселого и жизнерадостного дядьки превратился в хмурого и циничного мужика.)

– Авторитетные для вас люди говорили, чего вам стоит опасаться (Например, старший брат, показывая на уличных музыкантов, говорил, что это несерьезно и музыканты совершенно никому не нужны. Вы и сами стали так считать, пока в какой-то момент не открыли в себе дар музыканта.)

– В вашем окружении ходят нелестные отзывы о чем-то, и вы на автомате следуете за общественным мнением. (Например, вы общаетесь с большим количеством мамочек, и все они твердят о том, что главное для женщины – родить ребенка и сделать его человеком, а «все эти реализации» от скуки и совершенно они ни к чему. Догадайтесь сами, что происходит в большинстве случаев!)

В общем, как правило, есть четыре причины для формирования корешков ваших страхов. И очень важно понять, какая у вас причина. Ведь, если приглядеться, можно понять, что у каждой такой причины своя степень объективности. Например, первая причина – довольно объективная (50 на 50). Вторая причи�