Cytaty z audiobooka «Краткое изложение книги «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих». Автор оригинала – Джеймс Клир», strona 2
Используя метод самоограничения, вы можете создать вокруг себя среду, в которой хорошие привычки будут гарантированы, потому что просто не осталось возможностей следовать плохим.
Для начала решите, каким человеком вы хотите быть. А затем докажите, что вы и есть такой человек, с помощью маленьких достижений.
Попробуйте начать с малого и воспользуйтесь «Правилом двух минут», которое гласит: «Любая новая привычка должна занимать не более двух минут».
В конечном счете, когда начинают проявляться преимущества хороших привычек, такие как позитивный настрой, энергичность и стрессоустойчивость, вы перестаете гнаться за вторичными вознаграждениями.
Люди по природе своей стадные. Мы хотим приспосабливаться, устанавливать связь с другими и заслуживать уважение и одобрение. Отделиться от племени или быть изгнанным – это смертный приговор. «Одинокий волк погибает, но стая живет», – цитирует «Игру престолов» Джеймс Клир. Те же, кто сотрудничал, получал доступ к благам и наслаждался повышенной безопасностью. Чарльз Дарвин отмечал: «На протяжении долгой истории человечества выживали те, кто научился сотрудничать и наиболее эффективно импровизиро
Идентичность основывается на привычках. Каждое действие – ваш выбор в пользу той личности, какой вы хотите стать.
«Разбрасывая» стимулы вокруг себя, вы повышаете шансы на то, что будете вспоминать о привычке в течение дня.
Желание – привлекательность. Реакция – простота. Вознаграждение – удовлетворение. Если вы хотите изменить свое поведение, просто задайте себе вопросы: 1. Как я могу сделать это очевидным? 2. Как я могу сделать это привлекательным? 3. Как я могу сделать это простым? 4. Как я могу сделать так, чтобы это приносило удовлетворение?
. Цели связаны с результатами, а системы – с процессами, которые ведут к этим результатам.
Загоняя самого себя в рамки, навешивая ярлыки глупого и безобразного человека, вы сами начинаете в это верить.
