Исцели свои травмы. Как оставить в прошлом страх и стыд, поднять самооценку и успокоить внутреннего критика

На этой неделе найдите время и обратите вни мание на то, как часто критикуете себя – за то, что сделали что-то не так, как ожидали, или за то, что вам не нравится собственный внешний вид. Также обратите внимание на то, как часто вы чувствуете себя незащищенным, никчемным или боитесь, что другие обнаружат, какой вы на самом деле ущербный. По желанию запишите, как часто вы проявляете самокритичность, какие виды критики замечаете, как часто испытываете чувство стыда и чем оно вызвано.

Все говорят, что я красивая, но я знаю, что это не так.

и неудачах или на успехах и правильных действиях? 3. Чувствуете ли вы себя хуже других из-за того, что неидеальны в том, чем занимаетесь, или не обладаете совершенной внешностью? 4. Считаете ли вы, что вам нужно больше делать, стараться или отдавать, чтобы заслужить уважение и любовь других людей? 5. Осознаете ли вы, что внутри вас есть критический голос, который часто говорит, что вы сделали что-то не так? 6. Постоянно ли вы критикуете свои показатели – на работе, в школе, в спорте? 7. Критически ли вы относитесь к взаимодействию с другими? Например, часто ли вы ругаете себя за неправильные слова или за определенное поведение по отношению к другим? 8. Чувствуете ли вы себя неудачником – в жизни, в карьере, в отношениях? 9. Вы перфекционист? 10. Считаете ли вы, что не заслуживаете хорошего?

Ощущение своей ценности – «Я ценный человек» – необходимо для психического здоровья и является краеугольным камнем самодисциплины если человек считает себя ценным, он будет заботиться о себе всеми необходимыми способами. Самодисциплина – это забота о себе. М. Скотт Пек. Непроторенная дорога

самооценка – это то, насколько вы себя уважаете, а самовосприятие – то, как вы себя видите

Ранее мы обсуждали понятие проекции. Вполне возможно, что негативные послания, критика и жестокое обращение, которым вы подвергались, были результатом того, что родители проецировали на вас те аспекты себя, которые они не одобряют или отрицают. Если это так, важно, чтобы вы вернули эти проекции. Например, мама Дастина постоянно говорила

Задание для зеркальной терапии № 2 1.  Запишите каждое из негативных зеркал, которые родители показывали вам. Многие или даже все описания и примеры покажутся знакомыми, но есть ли среди них такие, которые наиболее вам близки? 2. Подробно опишите то, как с вами обращались родители. Укажите любое поведение с их

Родители с плохим образом тела могут передать свое негативное отношение и чувства детям, из-за чего те будут испытывать неприязнь к собственному телу. Это особенно верно, если вы похожи на родителя, которому не нравится его тело.

Поскольку они сами критически относятся к себе, они убеждены, что их критикуют все вокруг. И поскольку они презирают себя, они предполагают, что никто не способен их полюбить.

Человек, страдающий от стыда, уже заведомо чувствует себя недостаточно хорошим, поэтому, что бы он или она ни сделали в будущем, этого всегда будет мало. Так что, продолжая стремиться к абсолютному совершенству, вы будете постоянно разочаровываться и подрывать свою самооценку.