Похудеть, активируя гормоны: как в 50 лет сохранить здоровье и привлекательность

Что происходит в организме женщины после 45 лет

Остановить набор веса помогут регулярные физические упражнения до и во время менопаузы. Вы сможете стабилизировать параметры вашего тела, снизить риски, связанные с развитием метаболизма, сердечных заболеваний, онкологии, и снова обрести равновесие.

В идеале следует начать это делать еще до того, как вы достигнете пятидесятилетнего рубежа. Гормональный сбой приводит к изменению уровня холестерина, риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, и не всегда можно исправить нанесенный организму ущерб. Нарушение метаболизма глюкозы может быстрее проявиться на фоне дефицита гормонов. Некоторые женские органы, такие как молочные железы и матка, а также кости, требуют более пристального внимания, поэтому вам следует посещать гинеколога хотя бы раз в год. Среди причин женской смертности 30 % занимают сердечно-сосудистые заболевания, 3 % – рак груди и 25 % – опухоли в целом. В этой связи очень важно провести оценку оксидативного (окислительного) стресса.

Процесс окисления, усиливающийся с началом менопаузы, определяется в основном по уровню снижения женских гормонов эстрогенов. Этот феномен во многом способствует повышению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и нарушению холестеринового обмена. Витамины в данном случае являются дополнительной защитой, если они присутствуют в организме в достаточном количестве. После проведенного обследования можно будет восполнить их дефицит.

Таким образом, проводят:

Оценку оксидативного стресса:

Биохимический анализ крови, включающий в себя следующие показатели: витамины А и Е, два главных антиоксиданта со свойствами СОД (супероксиддисмутазы, естественного фермента-антиоксиданта), глутатионы (необходимы для детоксикации), селен (для профилактики рака), медь (для клеточного дыхания), цинк (для иммунитета), железо (для производства красных кровяных телец), антитела к окисленным ЛПНП (для борьбы с плохим холестерином).

Анализ жирных кислот:

Насыщенные жиры, мононенасыщенные жиры, омега-6 и омега-3. Их баланс является гарантией защиты от множества воспалительных процессов и залогом сохранения здоровья сосудов, мозга и костей.

Что касается нейромедиаторов (дофамина, серотонина и их метаболитов, а также гормонов стресса адреналина и норадреналина), контроль за ними необходим для того, чтобы избежать перепадов настроения, которые могут нередко возникать во время и после менопаузы.

Стандартное обследование для женщины

• Глюкоза натощак

• Липидный профиль

• Ферритин

• ТТГ (тиреотропный гормон)

• ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)

• Витамин Д

• СРБ (С-реактивный белок)

• ДГЭА-С (дегидроэпиандростерон сульфат)

• Остеоденситометрия

• Маммография

• Допплерография сосудов (шеи, ног)

Для более серьезной профилактики

• Оценка оксидативного стресса

• Анализ жирных кислот

• Анализ на нейромедиаторы

• Анализ на гомоцистеин

Что касается анализа на гомоцистеин, его показатели позволяют выявить нашу способность восстанавливать свой генетический код (ДНК), поскольку они косвенно свидетельствуют о нашей способности к ДНК-метилированию^[1] (которая зависит от витаминов В₉, В₁₂ и В₆). Гомоцистеин является маркером риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также связан с выработкой некоторых нейромедиаторов (дофамина, серотонина и мелатонина).

Когда снижается уровень эстрогенов…

Начинается набор веса, появляется сухость кожи, иногда страдают мочевыводящие пути. Эти клинические проявления в разной степени присутствуют почти у всех женщин.

Также не следует забывать об остеопорозе, связанном с понижением уровня эстрогенов. Хрупкость костей вызывается уменьшением костной массы, которая более чем на 90 % состоит из коллагена (а его метаболизм по большей части зависит от эстрогена), и ухудшением всасывания кальция кишечником. Подобная деминерализация приводит к уменьшению плотности костной ткани, хрупкости костей, повышению риска переломов, а порой и к смещению позвонков.

Нехватка эстрогенов способствует накоплению жира, особенно подкожного и абдоминального, что становится сразу заметным с наступлением менопаузы.

В наборе веса виноваты также гормон роста, ДГЭА, щитовидная железа

К пятидесяти годам наблюдается существенное снижение уровня гормона роста, что добавляется к угасанию других гормонов, перечисленных выше. В результате этого снижения происходит преобразование мышц в жир, со следующей динамикой: чем больше жира, тем меньше мышц. Как только вы это осознаете, следует действовать быстро и эффективно: поднять уровень гормона роста с помощью регулярных физических упражнений (дома или где-то еще), выбирать углеводы с низким гликемическим индексом (ниже 60), уменьшить потребление пищи вечером (пик выработки гормона роста приходится на период между полуночью и 2 часами ночи).

ДГЭА обладает свойством подавлять аппетит. К сожалению, после 45 лет его уровень очень часто снижается.

Щитовидная железа также нередко замедляет свою работу ближе к менопаузе, что, в свою очередь, замедляет метаболизм. Все это постепенно способствует набору веса.

О перепадах настроения

Некоторые исследования показали, что женщины, страдавшие перепадами настроения в прошлом, больше подвержены депрессиям в период менопаузы. Это также касается женщин, переживших хирургическую менопаузу, которая часто становится причиной тоски и тревожности. Склонность к депрессивным состояниям, как правило, усиливается перед или во время менструации в пременопаузу.

Гормональная терапия поможет вам избежать:

• Приливов жара.

• Бессонницы.

• Депрессии.

• Выпадения волос (тотального или на верхней части головы).

• Мягких, ломких и неровных ногтей.

• Прибавки в весе (на бедрах, талии, нижней части живота, шее).

• Тяжести в ногах.

• Повышенного уровня холестерина (ЛПНП).

• Сухости и раздражения глаз.

• Сухости во влагалище.

• Сухости во рту.

• Сухой и даже шершавой кожи.

• Потери костной массы.

• Потери мышечной массы (трицепсы, бедра).

• Уменьшения и обвислости груди.

Что происходит в организме мужчины после 45 лет

Начиная с 45 лет мужская потенция постепенно идет на спад.

У взрослых мужчин уровень основного мужского гормона – тестостерона – снижается в среднем на 1,2 % в год. За 20 лет это составляет около 25 %!

Некоторые факторы могут ускорить этот процесс. Одно исследование показало, что в возрастной группе 45 лет в 2004 году зафиксировано на 17 % тестостерона меньше, чем в такой же возрастной группе в 1987 году. Основная причина подобного спада может быть связана с повышенным содержанием химических веществ в окружающей нас среде.

Постепенное снижение уровня этого гормона приводит к более медленному восстановлению организма, неуклонному накоплению усталости. Поначалу либидо почти не страдает. Набор веса происходит плавно, появляется небольшое «брюшко» и немного жира в области груди (гинекомастия). Нарушений сна еще нет, только днем мужчине все чаще хочется подремать после обеда. Мышечная масса пока в норме, хотя и медленно уменьшается. Трицепсы могут начать обвисать.

У некоторых мужчин к 45 годам могут проявиться первые признаки облысения.

Начиная с 40 лет выработка тестостерона начинает снижаться, при этом уровень протеина, доставляющего его в кровь, повышается, что делает тестостерон еще менее доступным для клеток тела. Определение уровня используемого тестостерона, называемого биодоступным или свободным тестостероном, показано для оценки наступившей андропаузы.

Что ждет мужчин в возрасте 45–50 лет

У 50 % мужчин, приблизившихся к пятидесятилетнему рубежу, наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, сопровождаемое:

• Нарастающей усталостью, особенно после приема пищи.

• Снижением либидо или сексуальными расстройствами.

• Сухостью или шершавостью кожи, частой бледностью лица.

• Постепенно растущим «брюшком».

• Иногда хрупкостью костей.

• Уменьшением волосяного покрова (на лобке).

• Ломкостью волос и ногтей.

• Выраженным выпадением волос.

• Сменами настроения, с раздражительностью, излишней чувствительностью, склонностью к депрессии.

• Нарушениями сна, ухудшением памяти.

• Усталостью, усиливающейся после физического напряжения, более долгим восстановлением сил.

• Болями в суставах.

• Более частыми мочеиспусканиями (иногда по ночам).