Похудеть, активируя гормоны: как в 50 лет сохранить здоровье и привлекательность

Роль эстрогенов в организме женщины

Когда гормональный фон в норме, вы чувствуете себя прекрасно. Но как только уровень гормонов начинает снижаться, в организме происходит сбой. Самое время действовать и как можно скорее, чтобы изменить эту тенденцию.

Эстрогены – гормоны женской молодости

Эстрогены оказывают огромное влияние на качество жизни, энергию и молодость женщины. Эти гормоны обладают стимулирующим эффектом. На протяжении всей жизни женщины эстрогены способствуют развитию, обогащению и продлению ее женственности. Именно они позволяют женщине забеременеть, стимулируют плотность костей и поддерживают в норме уровень холестерина. Эстрогены играют огромную роль в функционировании серотонина (нейромедиатора хорошего настроения!) и других гормональных реакциях.

При недостаточной выработке эстрогенов неизбежно возникают нервозность и бессонница.

Всем женщинам хорошо знакомы такие состояния, когда во время цикла падает уровень эстрогенов. Начиная с пременопаузы, наступающей за 5–10 лет до начала перименопаузы (за год до прекращения менструаций), и менопаузы (полное прекращение менструаций), то есть где-то между 45 и 55 годами, уровень эстрогенов медленно, но неуклонно снижается. После наступления менопаузы продолжает функционировать другая форма эстрогенов – эстрон, но она намного слабее эстрадиола, поступает главным образом из жировой ткани и не обладает тем же эффектом.

Жир – проводник вредных эстрогенов

Накопление жира – неизменный признак менопаузы. Этот процесс позволяет вырабатывать хоть немного эстрогенов, когда яичники прекращают свою работу.

Но недостаток полезного эстрогена, каковым является эстрадиол, приводит к тому, что этот жир накапливается быстро, а иногда и очень быстро, особенно в первые два года, следующих за менопаузой.

В связи с подобным дефицитом эстрогенов очень просто заработать целлюлит, но физическая активность и употребление продуктов с низким гликемическим индексом помогут помешать этому процессу.

Признаки менопаузы

• Мурашки, боли в суставах и мышцах, мигрени, учащенное сердцебиение, головокружения.

• Нейропсихические проявления: нарушения сна, хроническая усталость, нервозность, раздражительность, потеря веры в себя, тревожность, ухудшение памяти, сложности с концентрацией внимания.

• Сексуальные нарушения: диспареуния (болезненный половой акт), сухость во влагалище.

• Проблемы с избыточным весом.

• Морщины и старение кожи.

Ваши гормоны крупным планом

Прогестерон – ваш гормон спокойствия и стройности

Прогестерон – это женский гормон, уровень которого снижается в первую очередь. Однако он единственный, кто поможет вам быстро избавиться от отеков, усмирить свой аппетит и снизить нервную возбудимость.

Прогестерон – успокаивающий гормон, который дарит крепкий сон, расслабляет и обеспечивает хорошее самочувствие. Дефицит прогестерона проявляется в основном в пременопаузу, то есть в возрасте примерно 45 лет. В этот период относительный избыток эстрогенов вызывает нервозность, тревожность и расстройства личности.

У 45-летних женщин в первую очередь снижается именно уровень прогестерона. При этом у некоторых женщин дефицит прогестерона наблюдается уже к тридцати годам, тогда как у других он продолжает вырабатываться даже в пятьдесят лет в тех же количествах, что и в юности.

По этой причине необходимо узнать свой уровень прогестерона и начать лечение, адаптированное под ваши потребности.

Кроме того, прогестерон действует как диуретик: это объясняет, почему женщины чувствуют себя такими распухшими в период пременопаузы, перименопаузы и менопаузы. Чаще всего это связано с дефицитом прогестерона по отношению к эстрогенам.

Покончить с задержкой жидкости

Прогестерон естественным образом блокирует излишнее распухание двумя способами: снижая количество рецепторов эстрогенов (главным образом в молочных железах и матке) и блокируя рецепторы гормона, задерживающего воду, – альдостерона. Этими мочегонными свойствами обладает в большей степени натуральный прогестерон, а не его синтетические формы. Многие проведенные исследования доказали, что кремы с прогестероном эффективно борются с некоторыми аспектами процесса старения. Также было доказано, что прогестерон оказывает благоприятное воздействие на мозг, качество сна и нервную систему.

Гормон вашего либидо: тестостерон

Тестостерон в женском организме играет ключевую роль для здоровья и хорошего самочувствия, особенно в сексуальной сфере. Его основное действие проявляется в повышении либидо, приливе энергии, увеличении производства кровяных клеток и защите от остеопороза.

Уровень тестостерона начинает снижаться в период пременопаузы и продолжается дальше. У сорокалетней женщины уровень тестостерона составляет всего одну треть от его уровня у двадцатилетней женщины! Подобный спад влечет за собой, прежде всего, снижение либидо, но воздействует также на костную массу и характер.

Учитывая все эти малоутешительные факты, необходимо задуматься о получении необходимых гормонов извне и правильно скорректировать свое питание, что поможет вам избавиться от лишнего веса.

45 лет – время подводить первые итоги

Иногда пременопауза начинается с 40 лет. Для нее характерны все более нерегулярные менструации, связанные с недостатком прогестерона, с циклами без овуляции либо с неполноценными овуляциями, а также повышенное содержание эстрогенов по отношению к слишком низкому уровню прогестерона.

В итоге мы имеем истощение яичников с ухудшением их эндокринной функции, постепенное повышение уровня ФСГ (фолликулостимулирующего гормона), медленное снижение выработки эстрадиола и быстрое уменьшение секреции прогестерона и ДГЭА (дегидроэпиандростерона). Такой гормональный дисбаланс прекрасно способствует набору веса.

Ловушки, поджидающие нас после 50 лет

• Незаметный набор веса.

• Более болезненные (молочные железы, живот) и нерегулярные менструации.

• Задержка жидкости перед месячными (опухают руки, ноги).

• Постепенное снижение либидо или сексуальные расстройства.

• Сухость и обвислость кожи.

• Появление мелких морщин (над верхней губой, в носогубных складках, вокруг глаз).

• Иногда хрупкость костей.

• Уменьшение волосяного покрова на лобке.

• Ломкость сосудов и ногтей.

• Повышенная раздражительность перед менструациями.

• Нарушения сна.

• Ухудшение памяти.

• Хроническая усталость.

• Диффузные боли в суставах.

Вы можете помочь организму в нужный момент!

В период пременопаузы наблюдается дисбаланс эстрогенов и прогестерона при дефиците последнего. Следовательно, нужно поднять уровень прогестерона. Женщине можно пополнить его запас при помощи трех видов прогестеронов:

• Натуральный прогестерон принимается 10 дней в месяц с 16-го по 25-й день цикла (первым днем цикла считается первый день менструации);

• Синтетические прогестероны принимаются по той же схеме.

В составе противозачаточных препаратов – с 5-го по 25-й день цикла, либо в непрерывном режиме.

Все эти прогестероны назначаются при отсутствии противопоказаний, связанных с метаболическими, сердечно-сосудистыми и тромбоэмболическими осложнениями.

Можно также помочь себе, принимая магний, который оказывает успокаивающее действие, или триптофан, чтобы повысить уровень серотонина днем (для хорошей работы мозга) и уровень мелатонина ночью (природный гормон сна). Следует также бороться с микозами, в том числе микозом кишечника, поскольку они снижают уровень и без того низкого прогестерона. Возникновению микозов во многом способствуют быстрые углеводы, а также стресс. В период пременопаузы с этим поможет справиться щелочная вода.