На одном дыхании. Самоучитель по медитации в современном мире

Для меня определение ада предельно просто – это место, где нет сострадания и понимания. Все мы когда-то спускались в ад, познали жар его пламени и постигли то, что ад заключается в отсутствии сострадания, там, где оно есть, ада быть не может. Вы сами источник сострадания, и если вы принесете в этот мир малую толику понимания и милосердия, мир перестанет быть адом. Поступая подобным образом, вы можете стать бодхисаттвой. Ваше служение состоит в том, чтобы творить понимание и сострадание, а затем приносить их в ад. Ад здесь, он окружает нас и находится в нас самих, словно семя, это часть нашей повседневной жизни так же, как и Царство Божие. Выбор за вами.

Мы можем прикоснуться к Царству Божьему в нашей повседневной жизни. Для этого не нужно отправляться в далекое путешествие, ведь Царство Божие не расположено в какой-то определенной точке пространства или времени – оно прямо в вашем сердце, в каждой клеточке вашего тела.

Один осознанный вдох, одно единственное глубокое озарение – и вы прикоснетесь к Царству Божьему. Когда вы совершаете осознанные прогулки, то осознанно идете по нему, полные милосердия и понимания, и Царство Божие становится вашим царством.

Нет ни одного дня, который прошел бы без того, чтобы я не прогулялся по Чистой Земле Будды. Я вижу страдание, но во мне есть милосердие, и это то, что под силу каждому. Не надо недооценивать себя: вы можете очнуться ото сна, вы можете стать сострадательными. Немного практики, и вы прикоснетесь к самому лучшему, что в вас есть. Просветление, осознанность, понимание и сострадание находятся внутри вас. Такие простые практики, как медитация во время пешей прогулки, осознанное дыхание или даже осознанное мытье посуды, позволяют вам покинуть ад и дотронуться до доброго семени, что сокрыто в каждом из нас.

Вы действительно можете жить так, чтобы пребывать в Царстве Божием в каждый отдельно взятый миг. Это не пожелание, не обещание грядущего счастья, а самая что ни на есть реальность. Достаточно часа практики осознанности, и даже всего пятнадцати минут хватит, чтобы доказать вам: осознанность возможна, реальная жизнь возможна. Прекрасный закат существует в действительности так же, как существуют в ней пение птиц и голубое небо. Рай разнообразия форм и ярких красок всегда доступен нам.

Ваши глаза могут быть в полном порядке, но знаете ли вы сами об этом?

Вдыхая, я осознаю, что у меня есть глаза и они пребывают в полном порядке.

Выдыхая, я улыбаюсь моим глазам, которые пребывают в полном порядке.

По прочтении этой мантры вы осознаете, что у вас действительно есть глаза, вас озаряет понимание того, что они существуют и находятся в добром здравии. Просто их следует открыть, чтобы приобщиться к раю разнообразия форм и ярких красок, истинному раю.

Некоторые люди начинают ценить свои глаза лишь тогда, когда потеряют зрение. Слепцы могут возлагать надежды на то, что кто-то вернет им способность видеть и тогда они вновь окажутся в раю, но вам нужно просто открыть свои глаза, чтобы попасть в истинный рай. Вы уже сейчас там, но не обращаете никакого внимания на свои глаза, хотя они-то и являются условием счастья. Вам следует признаться самому себе, что глаза находятся здесь ради вас и что они воистину прекраснее жемчуга и драгоценных камней.

Ваше сердце тоже находится здесь ради вас, работая денно и нощно, чтобы вам было хорошо. У вас есть время на отдых и сон, а оно беспрестанно стучит, снабжая клетки вашего тела кровью. Вы когда-нибудь осознавали существование своего сердца?

 
Вдыхая, я осознаю, что мое сердце работает денно и нощно ради меня.
Выдыхая, я улыбаюсь своему сердцу.
 

Ваше сердце подобно цветку. Оно все еще закрыто? Оно отказывается любить? Вы должны спросить его: «Сердце мое, ты готово открыться, подобно тому как раскрывается бутон?» Вы действительно должны задать этот вопрос.

Когда ваша энергия осознанности касается сердца и наполняет его, вы уже полны любви, и в этот момент вы понимаете, что не всегда хорошо обращались со своим сердцем – вы пили и ели так, что наносили ему вред. Вы не делали все, что было в ваших силах, чтобы оно пребывало в добром здравии, хотя это основное условие и вашего собственного благополучия.

Будда учил нас медитировать о теле. Он советовал лечь на землю и начать дышать, дышать осознанно, ощущая каждую часть своего тела. Вы можете начать с мозга, затем поочередно переносить внимание на глаза, уши, нос, язык, осязая их энергией осознанности и улыбаясь каждому из них. Направляйте энергию, нежность и благодарность самым разным органам. Скажите: «Сердце мое, я знаю, что ты здесь ради меня. И я хочу быть здесь ради тебя». Та к вы сможете отказаться от употребления алкоголя и от курения, ведь они вредят вашему сердцу. Осознанность высветит эти факты совершенно отчетливо.

Что есть любовь? Любовь – это целительная сила для нашего сердца, исполненная великой нежности, понимания и милосердия. Если вы не в состоянии исцелить свое собственное сердце любовью, то как же вы сможете любить и понимать другого человека?

БЫТЬ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ЗДЕСЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО И ДЛЯ ВАС, И ДЛЯ ТЕХ, КОГО ВЫ ЛЮБИТЕ. КАК ВЫ МОЖЕТЕ ЛЮБИТЬ, ЕСЛИ ВАС ЗДЕСЬ НЕТ? ОСНОВОПОЛАГАЮЩЕЕ УСЛОВИЕ ЛЮБВИ – ЭТО ВАШЕ ПРИСУТСТВИЕ, ЧТОБЫ ЛЮБИТЬ, ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ЗДЕСЬ.

Сердце мое, я здесь ради тебя.

Очи мои, я здесь ради вас.

Вы принимаете свое тело с огромной нежностью, признаете, что тело нуждается в вас и что вам следует пребывать здесь ради него и творить энергию осознанности, принося телу покой, гармонию и умиротворение. Это то, как нужно медитировать с любовью к своему телу.

Для того чтобы справляться с ежедневными стрессами от жизненных взлетов и падений, нам всем нужно учиться технике глубокого расслабления. Вы можете практиковать ее прямо посреди гостиной вместе со своими близкими. Это способ выразить любовь к своему телу и позаботиться о своей нервной системе, он очень важен. Основной принцип такой практики заключается в следующей мантре: «Я здесь ради моего дыхания; я здесь ради моего тела; я здесь ради моих бед, моей тоски и моего страдания».

Второе Чудо Осознанности

ДРУГИЕ

Первое Чудо Осознанности – это понимание того, что мы присутствуем здесь, сейчас и что мы поистине живы. Что ж, если вы и вправду пребываете здесь, кое-что также будет здесь: присутствие иного. Вы здесь, и другие тоже здесь. Что же это такое или кто это? Это может быть ваше сердце, глаза, тело, вдох, закат, птичье пение или же ваш возлюбленный, ваш супруг, ваш сын, ваша дочь, ваш друг.

Другие – это Царство Божье. Если вы действительно пребываете здесь, уверенно и свободно, Царство Божие также пребудет здесь ради вас. Основное условие для осознания присутствия другого – это ваше собственное истинное присутствие. Что такое «любить»? Это значит признавать существование другого со всей полнотой вашей любви. Является ли ее объект вашим собственным сердцем, вдохом, телом, ребенком – сыном или дочерью – либо же супругом, признание в любви к любому из них всегда будет одинаково: «Дорогой мой, я здесь ради тебя».

Пожалуйста, попробуйте эту медитативную практику – вы можете осознанно дышать в течение минуты или осознанно идти к тому человеку, которого любите больше всего на свете, – и тогда вы действительно пребудете здесь, по-настоящему существуя. Пусть ваши уста вымолвят мантру: «Дорогой мой, я здесь ради тебя», – и вы примете присутствие другого той осознанностью, что находится в вас.

Этот способ возможно практиковать, даже если другой человек находится вдали от вас, потому что на самом деле он находится в пределах вашей досягаемости. Вам не понадобится факс или телефон – когда вы сами по-настоящему пребываете здесь, другой присутствует здесь же и оба вы есть часть Царства Божьего.

Когда другой человек понимает, что его присутствие признается и даже утверждается вами, он расцветает словно бутон. Быть любимым – это быть признанным, на самом деле существующим. Смотрели ли вы на других людей с такой точки зрения? Воспринимая и объемля присутствие других своей энергией осознанности и через свое собственное присутствие, вы питаете их этой энергией так же, как вода питает цветок. Чтобы жить, цветок нуждается в воде. Любимый вами человек нуждается в вашем присутствии, оно – самый ценный дар, который вы можете вручить ему. «Дорогой мой, я здесь, по-настоящему здесь ради тебя». Любой может использовать эту мантру. Она действительно работает.

Всего одна минута медитации на пешей прогулке или минута осознанного дыхания делает возможным наше пребывание здесь и сейчас, а также позволяет предложить наше истинное существование в дар любимому нами человеку. Если вы игнорируете любимого или любимую, то они не будут чувствовать, что любимы вами. «Он игнорирует меня, не замечает меня, он не любит меня», – скажет себе женщина, если мужчина не уделяет ей внимания.

Я знал мальчика, отец которого сказал ему: «Завтра у тебя день рождения. Я хочу купить тебе подарок». Мальчик растерялся, он знал, что его отец очень богат и может купить все что угодно, но единственное, в чем мальчик нуждался, – это настоящее присутствие отца в его жизни. Все свое время и энергию отец тратил на то, чтобы преумножить свое богатство, на семью ему времени уже не оставалось. Он мог дать близким много денег, осыпать их подарками, но он не мог дать своему ребенку того, что для людей дороже всего на свете. Вот почему мальчик опечалился и, подумав, сказал: «Я не хочу никакого подарка. Все, чего я хочу, – это ты сам».

Предлагали ли вы самого себя тому, кого вы любите? Так ли вы заняты, чтобы не иметь возможности быть рядом с любимым человеком?

Мать вы или отец, супруг или супруга, будьте со своими близкими здесь и сейчас – это самый драгоценный дар, какой вы только можете предложить.

Вы уже узнали, как начать жить здесь и сейчас, но знаете ли вы, как предложить свое присутствие любимому человеку? Это реально, это просто, это ничего не стоит, и это можно сделать очень быстро; вам не нужно тренироваться годами, чтобы увидеть результат, достаточно всего одной минуты. Просто начните применять все то, чему вы научились, прямо сейчас.

Третье Чудо Осознанности

РАБОТА С ПОЛОЖИТЕЛЬНЫМИ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫМИ ЯВЛЕНИЯМИ

Третье Чудо Осознанности заключает в себе ваше собственное присутствие здесь и сейчас, а также ваше осознание присутствия здесь и сейчас другого.

КОГДА ДРУГОЙ ЧЕЛОВЕК ПОНИМАЕТ, ЧТО ЕГО ПРИСУТСТВИЕ ПРИЗНАЕТСЯ И ДАЖЕ УТВЕРЖДАЕТСЯ ВАМИ, ОН РАСЦВЕТАЕТ СЛОВНО БУТОН. БЫТЬ ЛЮБИМЫМ – ЭТО БЫТЬ ПРИЗНАННЫМ, НА САМОМ ДЕЛЕ СУЩЕСТВУЮЩИМ.

Вы истинно пребываете, другой истинно пребывает, и в ваши обязанности входит поддерживать и то и другое. Достигнуть этого можно через практику осознанного дыхания или через практику осознанных прогулок. Если присутствие другого здесь и сейчас является для вас вдохновляющим и исцеляющим, удержите это присутствие, пусть оно подпитывает вас. Даже если вокруг много негативного, вы все равно можете отыскать и распознать с помощью энергии осознанности нечто такое, что будет вдохновлять и исцелять вас.

Возможно, вы находитесь в постоянном контакте с отрицательными явлениями. Вы смотрите, слушаете, соприкасаетесь с такими вещами, которые негативны по своей природе, например страхом и отчаянием. Они находятся повсюду. Включив, к примеру, телевизор, вы подвергаете себя риску окунуться с головой в насилие, отчаяние и страх. В такие моменты следует осознанно сказать себе: «Мне все это не нужно. Страдание, насилие, гнев и отчаяние уже находятся во мне. Я отказываюсь смотреть эти программы. Я буду искать то, что по своей природе может вдохновить меня, исцелить и принести мне пользу. Я буду практиковать медитацию во время прогулок, смотреть на голубое небо, смотреть на то, как бежит ручей, слушать пение птиц, играть со своими детьми. Вот это я намерен делать».

Вам следует осознать, что существует множество положительных явлений и что из их вдохновляющего и исцеляющего присутствия в вашей жизни можно извлекать существенную пользу. Воспользуйтесь шансом быть вовлеченным полностью в потрясающее зрелище того, как садится солнце, – дайте себе пять минут, дышите глубоко, и вы будете поистине пребывать здесь и сейчас. Воспримите красоту природы как можно более полно, так ваши тело и разум обретут великое благо. Вот оно, Третье Чудо Осознанности – умение удерживать это драгоценное присутствие и извлекать из него пользу.

Если что-то негативное всплывает на поверхность, например ваши отчаяние и гнев или отчаяние и гнев вашего супруга, вам необходима энергия осознанности, чтобы принять это.

 
Вдыхая, я знаю, что полон гнева.
Выдыхая, я забочусь о своем гневе.
 

Представьте себе мать, которая слышит плач младенца. Она находится на кухне, когда ребенок начинает голосить, и вот она бросает все, чем занимается, бежит в детскую и прижимает дитя к себе. Вы можете сделать то же самое – обнимите эту боль, которая так явно проявила себя.

 
Вдыхая, я знаю, что вы здесь, дорогое мое отчаяние, дорогой мой гнев.
Я здесь ради вас. Я позабочусь о вас.
 

Вы можете совершать осознанные прогулки или медитировать сидя в то время, как вы принимаете свою боль, так как именно энергия осознанности поможет вам выдержать ее. Откуда же возьмется эта энергия? Из вашей ежедневной практики.

Вот почему следует практиковать осознанность во время прогулок, мытья посуды, полива огорода и любой другой деятельности. Когда вы начинаете свою практику, осознанность в вас подобна крохотному семечку, но если ухаживать за семечком каждый день, оно окрепнет и вырастет. Всякий раз, как вам потребуется обратиться к этому семени, используйте осознанное дыхание. Тогда энергия осознанности проявит себя и поможет принять ту боль, что пребывает в вас.

Вы можете практиковаться в осознанности даже будучи за рулем своего автомобиля. Воспользуйтесь тем преимуществом, которое для этого предоставляет вождение: вдохните, выдохните, наблюдайте за тем, что происходит внутри вас, когда, к примеру, загорается красный сигнал светофора. Вы смотрите на красный свет и улыбаетесь, потому что красный свет не является вашим врагом. Это ваш друг, который помогает вам вернуться к самому себе.

Около десяти лет назад во время поездки в Монреаль я заметил, что номерные знаки автомобилей содержат надпись «Je me souviens» – «Я помню». Я повернулся к своему другу который вел нашу машину и сказал: «Дорогой друг, у меня есть для тебя подарок. В любое время, когда ты ведешь машину и видишь слова: „Je me souviens“, ты можешь обратиться к самому себе, начать осознанно дышать и сказать: „Я помню, что должен вернуться в здесь и сейчас“». С этого дня мои монреальские друзья практиковали осознанное дыхание каждый раз, как видели номерные знаки автомобилей.

«Je me souviens», «Я помню», слова на номерных знаках стали колоколом, призывающим к осознанности, которую вы можете творить даже во время вождения.

Таким же удобным случаем может стать приготовление завтрака – будьте внимательны, когда наливаете горячую воду в заварочный чайник, дышите, говорите себе: «Я знаю, что сейчас наливаю кипяток в заварочный чайник», – и улыбайтесь. Видите, медитировать можно не только в специально отведенном для этого месте.