Привязанность. Как наладить отношения с теми, кто нам дорог

Где используется теория привязанности

По данным Ассоциации по вопросам психического здоровья детей и подростков (АСАМН), теорию привязанности широко используют врачи, юристы, политики и учителя. Эта теория находит применение в различных сферах, где необходимо предсказать возможное поведение человека и прояснить причины и смысл этого поведения. В работе с романтическими отношениями она особенно полезна, но пригодится и для улучшения дружеских, семейных отношений, и даже для того, чтобы наладить взаимодействие в коллективе.

Подумайте об этом – ясно понимая, почему вы ведете себя так, а не иначе, вы сможете закрыть гештальт, связанный с тем, что ваши родители, возможно, были с вами холодны или вели себя непредсказуемо. Поняв, как на вас повлиял детский опыт, вы сможете исцелиться – справиться с проблемами в отношениях уже во взрослом возрасте.

Например, давайте вспомним Паркера. Став взрослым мужчиной, он постоянно ссорится со своей девушкой, поскольку считает, что старается в паре только он – ведь он даже переехал в другой город ради любимой и сменил сферу деятельности. Обида растет, но Паркер считает, что, если бы не жертвы с его стороны, эти отношения «не состоялись бы».

Паркер переживает, что может потерять работу, когда начальник критикует его проекты, – даже конструктивные замечания он принимает на свой счет. Не все спокойно и в отношениях с друзьями: Паркер все время тревожится, достаточно ли времени он им уделяет. Размышления о старой работе, которую он очень любил и которую пришлось оставить, тоже огорчают.

Теперь представьте, что Паркер понял,

почему

он ведет себя так, как он себя ведет, и почему все время переживает. Все дело в том, что у него тревожный тип привязанности. Он жертвует своими потребностями, чтобы удержать людей рядом с собой. Однако это только портит отношения. Работа не доставляет ему радости, новая сфера деятельности ему не нравится, все замечания он принимает близко к сердцу и не пытается разобраться в их сути. Вести себя с друзьями непринужденно тоже не получается – а причина всего этого в подсознательных программах!

Осознав свой тип привязанности, Паркер сможет научиться идти на

компромиссы

, а не

на жертвы

в отношениях, поймет, насколько важно следовать своим предпочтениям в работе. Также появится возможность избавиться от переживаний по поводу отношений с друзьями.

Все это, конечно, легче сказать, чем сделать, но этот простой пример показывает, как сильно влияние типа привязанности на все области жизни.

Теперь мы можем рассмотреть, как теория привязанности используется в медицине, юриспруденции, образовании и в государственной политике. Она применима и на макроуровнях. Например, помогает учителям и воспитателям разобраться в отношениях между учениками (такие примеры приводятся в материалах АСАМН). Если ученик ведет себя отстраненно, учитель должен предоставить ему возможность справиться со своими эмоциями, прежде чем обсуждать возникшую проблему. А еще, располагая знаниями о теории привязанности, можно вовремя увидеть признаки насилия или агрессии в семье подростка.

Если ученик постоянно демонстрирует амбивалентное поведение, например агрессивен во время конфликтов, это может говорить о нестабильности домашней обстановки. Понимая суть проблемы, можно вмешаться – изъять подростка из опасных условий и обеспечить ему безопасность.

Точно так же это работает и в других профессиональных сферах. Теория привязанности помогает разобраться в паттернах поведения, к которым прибегают люди на межличностном уровне.

Вариантов применения этого подхода много, но особенно он важен в парной терапии. Поскольку каждый тип привязанности характеризуется определенным набором признаков, понимание копинг-стратегий и подсознательных убеждений может значительно изменить стиль общения. Например, в отношениях человек с избегающе-отвергающим типом привязанности может всячески отстраняться, отгораживаться и демонстрировать свою независимость. Для него это привычный способ поведения. Если же его партнер имеет тревожный тип привязанности, такое поведение будет расцениваться как отвержение – это может привести к дистрессу. Копинг-механизмы человека с избегающе-отвергающим типом привязанности не говорят о желании прервать

отношения

– так он просто пытается отстраниться от

своих собственных эмоций.

Ни один из таких вариантов поведения не является здоровым, и понимание этого – первый шаг к решению проблемы. Как только партнеры осознают копинг-механизмы и уязвимости друг друга, они смогут дать друг другу то, в чем каждый из них

нуждается

. Например, избегающе-отвергающий тип привязанности говорит о том, что в детстве такой человек столкнулся с эмоциональным равнодушием и ему необходимо время, чтобы постепенно научиться полагаться на других. Ему нужны постоянная поддержка и признание.

Человеку с тревожным типом привязанности необходимо одобрение и поддержка, чтобы поверить, что он

достаточно хорош

и что его

не отвергнут

. Зная болевые точки партнера и свои, удается наладить продуктивное взаимодействие.

Тип привязанности также связан с тем, что доктор Гэри Чепмен называет «языком любви». Люди по-разному выражают и принимают любовь и благодарность близким. В книге доктора Чепмена перечислены такие способы:

1) слова одобрения;

2) акты служения;

3) принятие и дарение подарков;

4) личное время;

5) физические прикосновения.

В зависимости от типа привязанности какие-то способы проявления любви могут восприниматься человеком лучше, чем другие. Следующие главы помогут вам определить свой тип привязанности и то, как он проявляется в жизни, – в романтических отношениях, в дружбе, на работе.

Глава 2

Как можно применять теорию привязанности

В главе 2 мы рассмотрим две важные концепции: как типы привязанности могут меняться и как определить свой тип привязанности. Он может меняться в зависимости от характера отношений: дружба, любовь или взаимодействие с родными. Например, если человек воспроизводит токсичные отношения в дружбе, это не обязательно означает, что с любимым или любимой он тоже так себя ведет.

В этой главе мы также поговорим о том, как подсознательные убеждения относительно какого-то аспекта в конкретных отношениях – с одним другом или подругой, например, – могут распространиться и на взаимодействие с другими людьми. Это может привести к трудностям.

Подробно разобравшись в том, как ваш тип привязанности влияет на разные сферы жизни, вы сможете ответить на вопросы теста, чтобы понять, как именно сформировалась такая привязанность. В следующих главах разберемся, как трансформировать свой тип привязанности в более безопасный.

Как определить свой тип привязанности

По мере того как ваше подсознание будет обрабатывать все больше информации, базовые убеждения можно будет переписать и таким образом изменить тип привязанности.

Традиционно типы привязанности принято считать статичной характеристикой. Но это поверхностный взгляд на ситуацию. Утверждение справедливо для базового типа привязанности, но в одном человеке могут сочетаться и несколько типов. Например, если оба родителя проявляют насилие и эмоционально холодны, то у ребенка может сформироваться комбинация отвергающе-избегающего и тревожно-избегающего типа и второй, вероятно, будет преобладать. Типы привязанности существуют в рамках спектра.

Именно поэтому в разных отношениях проявления будут разными – все зависит от качества и интенсивности полученного ранее опыта. Чтобы проверить это утверждение, на базе Университета Оттавы было проведено исследование с участием 2214 испытуемых. В результате выяснилось, что человек может проявлять абсолютно иной тип привязанности в отношениях с родителями, чем, например, во взаимодействии с любящим и надежным партнером. Когда люди вступают в новые отношения или сталкиваются с новыми событиями, которые подкрепляют или опровергают их подсознательные убеждения, тип привязанности может измениться. Самый важный вопрос здесь такой:

какова ваша травма привязанности?

Помните о том, что на ваш тип привязанности указывают убеждения, связанные с межличностным взаимодействием. Ваше подсознание было определенным образом запрограммировано в результате комбинации повторяющихся событий и эмоций. Тип привязанности сформировался в ходе повторения ситуаций, вызывавших сильные чувства, такие как страх или одиночество.

Ваше подсознание реагирует на происходящее в соответствии с полученным ранее опытом.

Чтобы проиллюстрировать это, давайте рассмотрим пример Софи. В детстве она подверглась физическому насилию и впоследствии чувствовала себя некомфортно в романтических отношениях – близость казалась ей небезопасной. Однако у подруги Софи, Райли, тип привязанности был надежный, поскольку у нее в детстве были эмоционально вовлеченные и любящие родители. Райли постоянно поддерживала Софи и с уважением относилась к ее эмоциям. Это помогло Софи ощутить себя достойной любви. Со временем подсознательное убеждение «быть уязвимой небезопасно» перестало довлеть над ней. Однако Софи по-прежнему ощущала себя жертвой насилия при встрече со своими родителями – взаимодействие с ними провоцировало тревожно-избегающую привязанность.

Меняется все, и даже надежная привязанность может измениться. Представьте, что у Райли хорошие отношения с Софи, но есть еще одна близкая подруга, с которой все не так радужно. Допустим, эта подруга постоянно грузит Райли подробностями своей жизни, а сама даже никогда не спрашивает, как дела. Или даже, может быть, критикует Райли, когда та пытается что-то о себе рассказать. Постепенно подсознание Райли начнет убеждать ее в том, что она не достойна любви, которую получает. Затем она начнет проявлять тревожно-избегающую модель поведения в отношениях со

всеми

друзьями. Начнет идти на жертвы. Если Райли не осознает эти подсознательные паттерны, то будет страдать и жертвовать своими интересами в угоду другим.

Чтобы лучше понять, как тип привязанности, демонстрируемый в одних отношениях, может влиять на другие, Университет штата Канзас организовал исследование. В его ходе изучались два аспекта типов привязанности в платонических отношениях:

1) сила: насколько тесны связи в дружеском кругу индивида;

2) мультиплексность: сколько ролей люди играют в этой системе.

Выяснилось, что люди, склонные к избегающе-отвергающему поведению, имеют более слабые связи

и

низкую мультиплексность. Люди же с тревожным типом привязанности значительно реже склонны разрывать связи, но в общении с ними другим часто не хватает воздуха – и друзья это общение прекращают.

Таким образом, важны два аспекта:

1) типы привязанности могут меняться в зависимости от характера связей – например, дружба или романтические отношения;

2) то, как человек ведет себя в конкретных отношениях – например, с каким-то одним другом, – может влиять на его поведение

в других отношениях того же типа

. Это важная мысль, поскольку она ясно указывает на способность подсознания хранить и воспроизводить убеждения, сложившиеся на базе повторяющегося опыта и эмоций.

Теперь можно приступить к определению доминирующего типа привязанности. Подумайте о том, как вы поступаете и что чувствуете в отношениях с друзьями, любимым человеком, родными. Оцените соотношение

активирующих

и

деактивирующих

стратегий, проявляющихся в ваших мыслях и поведении. Активирующие стратегии – это решения, которые принимаются с опорой на полученный ранее опыт. Деактивирующие стратегии – это действия, которые направлены на укрепление веры «только в себя», отрицают привязанность и подразумевают отстранение от других людей. Если отмечается много активирующих стратегий, для вас может быть характерен страх покинутости и ваша часть спектра – «тревожность». Большее количество деактивирующих стратегий может указывать на подсознательное убеждение в необходимости полной автономии. В этом случае вы окажетесь в пределах показателей избегающе-отвергающего типа.

Помните, что применять этот инструмент к романтическим отношениям можно лишь после окончания конфетно-букетного периода. Для начала романтических отношений, согласно данным журнала Scientific American, характерен большой выброс дофамина в хвостатом ядре и в вентральных тегментальных областях. Эти области мозга отвечают соответственно за обучение, память и за обработку эмоций. Истинный тип привязанности в конфетно-букетный период определить сложно, поскольку эмоции, память и гормональный статус в этот момент нетипичны.

Опыт может сильно повлиять на тип привязанности. Например, если бы Софи проходила терапию и регулярно медитировала, то она смогла бы лучше понять и изменить свои подсознательные убеждения. Как говорится в журнале Science Daily, медитация вызывает излучение тета-волн в мозге и активирует участки, связанные с эмоциональной регуляцией. Пользуясь такой полезной практикой, Софи могла бы самостоятельно сформировать надежный тип привязанности – без помощи своего партнера.

Тип привязанности в отношениях ассоциируется с конкретным

характером

отн�