Книга учит справляться с негативом, правильно критиковать и легко обращаться с безумием агонизирующего мира. Читать, освобождать себя и делать жизнь светлее.
Przejdź do audiobooka
Почему распадаются браки, загнивают экономики, сильные футбольные команды терпят поражение, профессионалы проваливают собеседования, а отличники – вступительные экзамены?
В основе большинства отрицательных событий лежит эффект негативности. Он вынуждает людей принимать неверные решения, чем разрушает их жизнь!
Авторы бестселлера «Сила воли», известный социальный психолог Рой Баумайстер и редактор City Journal Джон Тирни, провели масштабное исследование человеческой способности видеть плохое и не замечать хорошее. Они вывели ряд закономерностей эффекта негативности и определили стратегии борьбы с ним.
Из этой книги вы узнаете:
• почему наказание намного эффективнее награды,
• как заставить работать рациональную часть мозга и сдерживать негатив в личной и общественной жизни,
• как научиться извлекать пользу из плохих событий,
• как осознанно подавлять импульсы, которые вызывают парализующую неуверенность, панические атаки и фобии.
В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.
Как только люди оказываются в аутсайдерах, то вымещают злость на невинном человеке.
«У меня есть две новости – хорошая и плохая, с какой начать»? Более 75 % людей выбирают плохую.
Неудачи, плохие новости и эмоции создают мощный стимул – мощнейший, на самом деле, – который делает нас сильнее, умнее и добрее. В плохом можно найти пользу, но только если рациональная часть ума понимает иррациональное влияние негатива. Чтобы победить плохое, нужны мудрость и усилия, особенно в современном цифровом мире, подпитывающем негатив. Эффект негативности – простой принцип, но последствия у него не такие уж простые. Он заставляет нас принимать ужасные решения. И может объяснить абсолютно разные феномены: из-за чего страны ввязываются в войны, почему враждуют соседи, а браки распадаются. Почему загнивают экономики, кандидаты проваливают собеседования, школы подводят учеников, а футбольные тренеры слишком часто промахиваются. Из-за эффекта негативности рушатся репутации, а компании становятся банкротами. Он усиливает трибализм1 и ксенофобию2. Распространяет фальшивые угрозы, из-за которых американцы становятся злее, а замбийцы – голоднее. Разжигает моральную панику как у либералов, так и у консерваторов. Отравляет политику и избирает демагогов. Плохое властвует над всем миром, но победить его можно. Больше всего оно влияет на человека в юные годы, когда нужно учиться на своих ошибках и прислушиваться к критике. С возрастом приходят знания и опыт, расширяется кругозор. Пожилые люди чаще более довольны жизнью по сравнению с молодежью, потому что их не так заботят проблемы и неудачи. Они могут противопоставить негативу повседневные удовольствия и воспоминания о радостных моментах, а не о прошлых несчастьях. Объективно говоря, их жизни не кажутся лучше (особенно если есть проблемы со здоровьем), но пожилые чувствуют себя счастливее и принимают более обоснованные решения, потому что умеют игнорировать неприятные уроки жизни и сосредотачиваться на том, что приносит радость. Именно такую мудрость мы обсудим в этой книге и объясним, как извлечь выгоду из власти плохого и справиться с ней, если получить пользу невозможно. Исследовав эффект негативности, ученые определили стратегии борьбы с ним. Эволюция сделала нас уязвимыми перед стрессом, который управляет первичной областью мозга всех животных, но также наградила более сложными областями человеческого разума с естественными когнитивными инструментами. Они помогут справиться с негативом и использовать его во благо. Сегодня эти инструменты даже важнее, чем раньше, потому что вокруг нас слишком много умелых распространителей страха и неприязни – так называемых торговцев негативом, которые финансово и политически процветают, пугая общество и подпитывая ненависть. Мы покажем, как заставить работать рациональную часть мозга и сдерживать негатив в личной и общественной жизни: в любви и дружбе, дома, в школе и на работе, в бизнесе и политике, а еще в управлении. Прежде всего мы хотим показать, что хорошее в итоге побеждает. Оно не сразу становится таким же мощным и эмоционально притягательным, как плохое, но позитив может победить благодаря усердию, интеллекту и силе количества. Поняв, как негативный уклон влияет на вас и других людей, вы научитесь реально смотреть на мир и меньше его бояться. Вы сможете осознанно подавлять импульсы, которые вызывают парализующую неуверенность, панические атаки и фобии вроде страха высоты или публичных выступлений. Фобия – отдельная иллюстрация власти плохого: преувеличенная реакция на возможную неудачу, иррациональный ужас, из-за которого не выходит жить полноценно. Фобии, как и более общие проблемы, можно преодолеть, изучив эффект негативности. Вместо того чтобы отчаиваться из-за неудач, попробуйте извлечь из них выгоду. Не пытайтесь стать идеальным родителем или партнером, просто избегайте базовых ошибок, которые трудно загладить хорошими делами. Вы можете научиться предотвращать ссоры в любых отношениях или по крайней мере не давать им выходить из-под контроля. Для этого надо осознать, как легко маленькая обида перерастает в нечто большее, особенно если партнеры не пытаются понять друг друга. На работе получится избегать ловушек, которые разрушают карьеры и губят предприятия. У плохого есть обратная сторона: оно умеет обострять ум и подпитывать волю. Понимая эффект болезненных комментариев, вы научитесь лучше справляться с критикой и воспринимать полезные уроки жизни, не теряя силы духа. Еще вам станет легче критиковать, а это редкое умение. Большинство людей, включая так называемых экспертов, не знают, как преподносить плохие новости, потому что не представляют, как их воспримут. Неуклюже ставя плохой диагноз, врачи усугубляют горе и замешательство пациента. Оценивая учеников или сотрудников, многие учителя или руководители критикуют их так, что убивают всякий энтузиазм, в то время как некоторые избегают проблем, давая только хорошие оценки и отзывы. Они могли бы работать эффективнее, применяя техники, недавно опробованные в школах, офисах и на фабриках. Критика и наказания, применяемые умело, ускоряют прогресс лучше подхода «наградим всех». Так люди учатся на своих ошибках, а не продолжают ставить под угрозу карьеру и отношения. Критика и взыскания помогают нам стать лучше, налаживать отношения с другими, идет ли речь о работе, обязанностях в семье или попытках сохранить романтическую связь. Если научиться понимать власть плохого правильно, она выявит наши лучшие качества. Эффект негативности – фундаментальный аспект психологии.
Эмоции делают нас менее рассудительными и более подверженными власти плохого.
Жизнь не всегда идеальна, и здоровый человек должен реагировать на плохое, но в пределах разумного.
Книга учит справляться с негативом, правильно критиковать и легко обращаться с безумием агонизирующего мира. Читать, освобождать себя и делать жизнь светлее.
Книга мне понравилась, но каких-то супер-методик в ней нет. Все очень просто.
В ней написано, почему так много плохого мире.Действительно ли в мире так много плохого или нас заставляют так думать.
Есть советы для отношений.На мой взгляд, очень приемлемые. Я сталкивался с подобным, неосознанно использовал описанное там и попытаюсь в следующий раз избежать этих ошибок уже с пониманием.
Подметил методики избавления от беспокойств. Вот, это действительно для меня важно.
У меня с негативностью очень близкие отношения. Стараюсь избавиться и многое буду использовать.Ну и оказывается, весь мир борется с этой проблемой
Подарили эту книгу на день рождения. Из-за классный обложки привлекла мое внимание. Для общего развития идеальная книга, расскажет о том, почему негатив оставляет в нашей голове больше влияния, чем позитив. Почему под эффектом негативности мы принимаем те или иные решения и как с этим справляться.
Книга рассказывает об эффекте негативности как об инструменте, сформировавшимся под влиянием эволюции Homo Sapiens.
Отталкиваясь от актуальных данных из области изучения мозга автор рассказывает о механизмах работы негативного уклона, анализируя его плюсы и минусы.
В контексте обсуждает проблему социальной глупости: когда индивид вредит обществу, преследуя личные корыстные цели.
Эффект негативности – наша физиологическая склонность уделять больше внимания негативной информации любого рода: от автоматических мыслей и реакций на других людей до предпочтения в новостях, литературе и кино.
Автор раскрывает тему на примерах экспериментов Даниэля Каннемана и многих других учёных, изучавших мозг и поведенческие особенности Homo Sapiens. Автор использует примеры из художественной литературы и реальные случаи из работы людей в больших коллективах, что добавляет наглядности и позволяет лучше понять материал.
Из книги узнал:
⁃ почему плохое сильнее хорошего
⁃ как освободить отношения от негатива и побороть фобии
⁃ о приемах подачи конструктивной критики в быту и на работе
⁃ о разнице между кнутом и пряником
⁃ как защитить бизнес от негатива и бороться с плохими отзывами
⁃ про игру в радость и развитие позитивного уклона
Полезная книга, повествующая о власти плохого в нашей жизни и том, как ей противостоять, развивая позитивный уклон в анализе собственных мыслей и в общении с другими людьми.
AEON NOEA,
примеры отторжения ради избегания негатива: "Боевая экология" Гафуров и Митина, "Жизнь на нашей планете" Аттенборо, "Климатическая психология" Нилен.
Что стоит прочесть далее.
Про софистику – подобрать исследования для аргументации любого мнения сейчас легко (под 90% плохо спланированы, проплачены и т.д.). О таком писал ещё Шопенгауэр в 19 веке ("Эристика"), чуть позже — Энгельс ("Анти-Дюринг"), а в 1958г Олдос Хаксли ("Возвращение в дивный новый мир"). Призывали правителей нанимать мистиков ещё в Артхашастре ("Книга государя" Гончаров и Светлов).
Краткая книга о реальном успехе – "Яма" Сет Годин. Дополнят её "Это просто ступор какой-то" Цукияма, "Фитнес глазами врача" Борщенко, "Я – женщина" Белоконь (и мужчинам полезно знать) и "Белая книга" Виктор Васильев (о и для мотивации).
Для искателей истины будут полезны:
"Защита от тёмных искусств" Панчин и "Объясняя религию" Буайе
"Логика чудес" Мерё (комментарий к "Чёрный лебедь" Талеб,"Формула" Барабаши и "Гении и аутсайдеры" Гладуэлл), дополнит её "Несовершенная случайность" Млодинов.
Психология:
"Мозг. Инструкция по применению" Рок (коуч разбирает типичный день), "Мозг Ваша личная история" Иглмен (интересные факты, есть сериал), брошюры "Как использовать возможности мозга" (2022) и "Гормоны и химия мозга" (2021) из серии "Знания, которые не займут много места"
"Руководство по системной поведенческой психотерапии" Курпатов (вместо гимнастики из книги лучше Борщенко в конце), или просто о сложной работе с бессознательным посредством слов – "Белая книга" Виктор Васильев
Где-то между ними "Хорошие родители дают детям корни и крылья" и сейчас снятая с продажи "Воспитание с умом" авторов Брайсон и Сигел, а также советы видного невролога "Это просто ступор какой-то" Цукияма и более стоические "Думай как римский император" Робертсон (психотерапевт про ряд практик заимствованных КПТ, РПТ и прочими), "Радость жизни" Уильям Ирвин (часть о вреде терапии горя особо интересна) и "17 практик стоицизма" Строганов (для начала не годится).
О жизни:
"21 урок для XXI века" Харари
"Эволюция всего" Мэтт Ридли (есть нечто общее с "Сумма технологии" Лем)
"Парадоксы эволюции" Макарушин (иммунолог о параллелях с иными сферами жизни)
"Научное мировоззрение изменит Вашу жизнь" Плисов (от большого взрыва до мозга, похожа на "Хлопок одной ладонью", научпоп фанфик-приквел к "Sapiens" Харари)
"Биология и буддизм" Бульба (про "эгоистичный ген"). К сожалению, с веганством всё сложно – проблемы антинутриентов (бывают и полезны, при гемохроматозе, например, а тот же кальций можно получать в усвояемой неорганической форме), дефицитных аминокислот, производства заменителей – с одной стороны, и органоиды вместо модельных животных, микориза вместо кожи, аллергия на лактозу, альфагал и прочее – с другой... см. "гарвардская тарелка", "Веганы против мясоедов" Гичев.
ЗОЖ:
"Ключ к долголетию" Новоселов. Про дыхание см. "метод Бутейко" (спокойное, ровное, минимальное, с задержками на выдохе без усилий), хорошо про гормезис – бесплатная глава из "Загадка нестареющей медузы" Брендборг (многое в ней спорно – см. "Ключ...")
"Я – женщина" Белоконь
"Другое тело" Пономаренко (психотерапевт) и Лавриненко (спортивный врач)
"Аллергия" Май или Роомет
"Изометрическая гимнастика" и "Фитнес глазами врача" Борщенко (spinanorma).
Книга потрясающая по содержанию! Я была в восторге, когда открыла для себя эффект негативности и его воздействие на нашу жизнь, почему наш мозг склонен больше и дольше думать о плохом, почему мы чаще всего выбираем выслушать сначала плохую новость, а затем хорошую. Коротко говоря, книга меняет сознание.
Отзывы 16