– Чтение мыслей других людей ("я знаю, что ты сейчас думаешь" является следствием отключения префронтальной коры, из-за которого перестает учитываться множество дополнительных факторов. Например, у человека может болеть живот, а нам кажется, что ему с нами скучно. Нам так проще, поскольку мы разрешаем свою внутреннюю неопределенность, но это вовсе не объективное отражение реальности, а наши собственные домыслы);

– Персонализация (нам кажется, что все, что говорят или делают другие, относится лично к нам, мы все принимаем на свой счет);

– Ярлыки ("наш начальник неадекватный" вместо "наш начальник в этот раз поставил некорректную задачу" – по сути является вариантом обобщения);

– Предвидения и предсказания ("я знаю, что дальше будет", "что бы я ни сделал, это все равно ни к чему хорошему не приведет", "даже если я ей позвоню, я все равно не смогу ее порадовать").

Если вы заметили за собой подобные мысли, займите себя чем-то, требующим внимания, дайте телу возможность восстановиться, попрактикуйте осознанность – одним словом предпримите любые меры, помогающие вам избавиться от них, поскольку они не имеют никакого смысла, не являются отражением реальности, не помогают вам улучшить свою жизнь, но зато разрушают тело и увеличивают стресс, лишая необходимой мотивации для изменений. Подобные мысли – всего лишь симптом усталости, и должны восприниматься именно как сигнал истощения или стрессовой реакции, но ни в коем случае не как правда, заслуживающая внимания. Только в том случае если вы расслаблены, спокойны и мыслите своей префронтальной корой ваши мысли действительно могут быть отражением реальности. Такие мысли способствуют решению проблем и достижению целей. И это главный критерий, по которому можно отличить важные и значимые мысли от мыслей-паразитов, разрушающих вашу личность, тело и жизнь: если вы о чем-то думаете, и это не приводит к желаемым изменениям на объективном уровне, значит это просто стимуляция мозга с помощью мыслей, которые могут быть как негативными (провоцирующими или усиливающими стресс), так и позитивными (бесплатный дофамин, лишающий мотивации).

Помимо стремления искусственно выйти из неприятного состояния, вторая вещь, которую мы можем сделать с эмоцией – подавить ее. И это худший из всех возможных вариантов с точки зрения нашего здоровья. В одном из экспериментов людям показывали фото и видео с отвратительными, неприятными сценами. Во время просмотра люди крутились в креслах, вздыхали, морщились, делали жесты руками – то есть тем или иным образом давали своим эмоциям выход. Разумеется, это приводило их в состояние стресса. В следующем эксперименте, показывая те же самые кадры, ученые попросили людей не выражать эмоций – сидеть неподвижно, контролировать мимику и никак не подавать виду, что то, что они видят, им неприятно. В этом случае уровень стресса был значительно выше. Таким образом, очень важный фактор, снижающий негативное влияние стресса – возможность выражать свои эмоции и находить выход для своей фрустрации.

Животные в состоянии стресса, как правило, просто выливают свою агрессию на тех, кто пониже рангом. Если таковых не имеется, они используют для этой цели предметы или окружающую среду. К сожалению, люди тоже нередко так поступают, выливая свой негатив на более слабых, или даже избивая их, порой совершенно без видимой причины. Разумеется, чем выше в человеке развита внутренняя мораль, тем больше он стремится не походить в этом на животных, но сдерживать свои эмоции усилиями префронтальной коры. Однако давать выход негативным эмоциям совершенно необходимо, иначе они найдут его сами – либо в самый неподходящий момент, либо в форме хронических заболеваний, которые появятся в будущем.

Если вы уже находитесь в стрессе, и в вашем теле циркулируют соответствующие гормоны, просто справиться со своим состоянием усилием воли не получится. Ваше тело подготовлено к агрессии и физической активности. Поэтому лучшее, что возможно сделать – утилизировать эту энергию именно с помощью физических упражнений. Таким образом вы укрепите свое тело и выведете его из-под влияния стресса, не вводя при этом в стресс других людей. Можно вылить свою агрессию, сделав свирепую запись в дневнике или написав очередной музыкальный шедевр. Не забывайте, что любая обида на человека – это подавленный гнев, который вы по тем или иным причинам не можете выразить, но который воздействует на ваше тело. Избавляйтесь от этого внутреннего гнева теми же самыми способами. В случае с застарелыми обидами, не дающими вам покоя, обратитесь к психотерапевту, если не получается справиться самостоятельно.

Если есть возможность противостоять стрессу физической активностью или выражением своей агрессии, это лучший из возможных вариантов. Но если на вас кричит начальник или ваша беременная жена снова в истерике из-за того, что вместо зеленых яблок вы купили красные, вряд ли будет уместным начать отжиматься, выслушивая все это. В таком случае, на помощь может прийти любая другая активность, которую вы можете контролировать.

Но перед тем как поговорить об этом подробнее, стоит обсудить понятие неконтролируемого стресса. На самом деле, это самое важное, что необходимо знать о стрессе, поскольку именно неконтролируемый стресс является для нас наиболее разрушительным. Любой стрессор влияет на нас гораздо более негативно, если мы не можем его контролировать. Если же чувство контроля появляется, действие стрессора на тело снижается очень сильно. Определить неконтролируемый стресс можно по следующим признакам:

– Невозможно предсказать начало или конец (жена начинает капризничать неожиданно, и сколько еще она пробудет в этом состоянии совершенно непонятно);

– Невозможно ни проигнорировать стрессор, ни приспособиться к его воздействию (нельзя просто не чувствовать физическую боль или не обращать внимания на вспылившего начальника);

– Нельзя уйти или прекратить воздействие;

– Невозможно понять смысл (зачем оно болит, я же все равно ничего не могу изменить? Зачем он кричит, ведь этот вопрос можно решить и спокойно!).

Если вы работаете в шумной комнате, это создает весьма стрессовую обстановку, но воздействие стресса сильно снижается, если у вас есть кнопка, после нажатия на которую шум прекратится, даже если вы ею не пользуетесь. Если вы вынуждены терпеть боль, ее сила может быть почти в два раза выше в том случае, когда вы знаете, что в любой момент сами можете это прекратить. Люди, вынужденные принимать сильные обезболивающие из-за тяжелых болезней, каждые десять минут изводят медсестер вопросами о том, когда им дадут следующую дозу препарата, который облегчит их страдания. В одном из экспериментов было решено раздать таким больным препарат, чтобы они сами могли использовать его, когда это необходимо. Считалось, что эксперимент этот будет очень рискованным, поскольку больные, имея препарат в своем распоряжении, слишком быстро превысят безопасную дозировку. Однако итоги удивили всех – расход препарата даже немного снизился.

Так происходит потому, что субъективное ощущение контроля очень сильно снижает переживаемый стресс. Причем это работает даже в том случае, если на самом деле никакого контроля нет, но человек об этом не знает, и считает, что контролирует ситуацию. Победа в любых соревнованиях повышает в той или иной степени уровень тестостерона, если только человек считает это своей заслугой, а не случайным стечением обстоятельств. Поэтому чем больше в вашей жизни контроля, тем меньше стрессов. Более того, что именно вы контролируете, не так уж и важно. Отсюда следует два метода борьбы со стрессом: контроль чего угодно непосредственно во время стресса снижает степень его воздействия; контроль чего угодно вне стрессов способен снижать также и их количество.

На практике это означает, что во время действия стрессора, которого вы не можете избежать, очень важно найти что-то, что вы сейчас способны контролировать. Кричит начальник? Крутите кольцо на пальце, стучите пальцем правой ноги, переводите про себя его речь на английский. Стоите в пробке? Снимите неудобную обувь, выберите музыку, которая вам нравится, считайте белые машины вокруг вас. Что бы вы ни взяли сейчас под свой контроль, это в любом случае уменьшит воздействие стрессора. Совершенно любая активность помогает нам справляться со стрессом. Вот почему животные в этом случае обижают более слабых. Но мы – люди. Нам не обязательно следовать инстинктивному примеру животных, ведь наша префронтальная кора намного больше, а выбор вариантов гораздо шире. Мы вовсе не обязаны бороться со стрессом ценой здоровья других людей.

Решающее значение в вашей жизни имеет количество тех действий, которые вы делаете исключительно исходя из своих внутренних побуждений, а не под воздействием внешних обстоятельств и не по требованию стрессора. Вы можете не делать этих действий, и вам за это ничего не будет, но вы их делаете, потому что сами так решили – они находятся под вашим полным контролем. Подобный подход спасал людям жизни в самых тяжелейших условиях. Его польза была очевидна благодаря узникам концлагерей: те, кто делал только то, что от них требовали, в конечном итоге сдавались и умирали. Но люди, которые делали больше по своей собственной воле, оставались в живых. Кто-то разговаривал сам с собой на иностранных языках, кто-то сочинял книгу в уме, кто-то делал дополнительные движения, которые от него не требовались – какой бы ни была эта активность, именно действия основанные на внутренних импульсах помогали противостоять такому колоссальному стрессу, в котором оказались эти люди.

Поэтому старайтесь максимально увеличить в своей жизни то, что вы делаете по своей воле, без внешней необходимости – это имеет фундаментальное значение для вашего здоровья и вашей психики. Непосредственно в момент стресса абсолютно любые действия, которые вы совершаете, снижают его негативное воздействие на вас (кроме тех, которые направлены на то, чтобы справиться непосредственно со своими эмоциями, разумеется). Решаете ли вы проблему объективно или просто делаете то, что можете контролировать, но могли бы не делать – это в любом случае лучше, чем не делать ничего.

Еще один очень сильный стрессовый фактор – бессмысленность. Мы способны выдержать и с достоинством преодолеть очень многое в своей жизни, но только тогда, когда мы понимаем, зачем мы это делаем. Принуждение человека к выполнению бессмысленных заданий позволяет гораздо лучше манипулировать им, поскольку так он оказывается в состоянии стресса и старые нейронные связи в его мозге разрушаются, освобождая место для новых. Поиск смысла является естественной потребностью нашего мозга, и если она не удовлетворяется, для нас это становится очень трудно пережить. Помните, причина суицидов не в трудностях? Причина – тотальная бессмысленность. Прежде чем начинаются болезни и деградация, пропадает именно смысл. Кстати, лучше всего в концлагерях выживали верующие, военные и аристократы. У аристократов был большой когнитивный резерв, дававший более широкие возможности для контролируемых действий и мыслей, основанных исключительно на внутренних импульсах. У военных был высокий стрессовый порог, благодаря тому, что их тело и психика уже закалились стрессами в прошлом. У верующих же всегда и во всем есть смысл.

Это значит две вещи. Во-первых, даже оказавшись в совершенно идиотской ситуации, ищите для себя смысл. Что бы она могла принести вам полезного? Какой смысл все это могло бы иметь лично для вас или для других людей? Во-вторых, заставляя других испытывать стресс, объясняйте им, для чего это нужно. Чтобы облегчить стресс для другого человека, делайте его максимально понятным и предсказуемым для него. Если вы врач, скажите своему пациенту, что сейчас (предсказуемость начала) будет неприятно, но пока он успеет посчитать про себя до десяти (контроль), все уже закончится (предсказуемость конца). Объясните для чего именно нужна эта процедура (смысл) и что именно вы сделаете (понятность). Если вы женщина, ведущая своего мужа на шоппинг (а для мужчин женский шоппинг обычно провоцирует очень сильный стресс, потому что вообще непонятно, насколько это все затянется и зачем так долго выбирать между одинаковыми вещами), скажите ему: "Милый, мы будем в этом торговом центре, думаю, часа два, я хочу зайти в этот, этот и вот этот магазин, мне нужно выбрать платье для такого-то события, для меня очень важно твое мнение, как только я найду то, что соответствует критериям таким-то, на этом все закончится". Примерно представляя, что его ожидает, и как долго это продлится, мужчине будет намного легче пережить эти два часа. Разумеется, предсказание перед стрессом должно совпасть с реальностью, иначе в будущем это уже не сработает.

Раз уж мы говорим о важности смысла в нашей жизни, в контексте книги о счастливой семье невозможно удержаться и не обратить внимания на то, что нормальная семья, помимо множества других преимуществ, наполняет нашу жизнь именно смыслом. Иначе для чего мы живем? Чтобы купить себе побольше платьев? Чтобы узнать побольше обнаженных тел? Неужели такова цель всей нашей жизни, которую мы ставим перед собой? Наш социальный мозг способен чувствовать настоящую удовлетворенность от своих действий только тогда, когда мы делаем что-либо для других людей, а не для самих себя, иначе это путь в пустоту. Семья дает возможность не только спать с женщиной, но и защищать ее, чувствуя себя нужным; не только получать что-либо от мужчины, но и служить ему в высоком смысле этого слова, заботясь о нем и делая его счастливым. Конечно, квинтэссенцией этого счастья, наполняющего смыслом, становятся дети, в огромной степени удовлетворяющие нашу потребность быть полезным. Наша полезность для других людей – еще один базовый фактор стрессоустойчивости и фундаментальная потребность мозга. Любая работа, которая полезна для других людей, будет приносить нам больше удовлетворения, чем бессмысленная, но высокооплачиваемая. Поэтому добавьте и этот факт в копилочку преимуществ длительных моногамных отношений перед краткосрочными ради минутного удовольствия.

Контроль – это отличный инструмент, но только в случае не слишком серьезных стрессов. Если проблема может оказать на вас чересчур сильное негативное воздействие, то контроль может усугубить ситуацию в случае нежелательного исхода, поскольку вдобавок к стрессу из-за проблемы вас будет терзать еще и чувство вины за то, что вы не справились. Поэтому не стоит брать на себя слишком много – иногда лучше признать, что от вас зависит не все, и что отрицательные последствия – не ваша или не только ваша вина. Умение четко разделять события на те, которые находятся в зоне вашего контроля и те, на которые вы не способны повлиять, тоже является очень сильным оружием в борьбе со стрессом: если вы не можете что-то контролировать, просто переключайте свое внимание на то, что находится в зоне вашего контроля, и не изводите себя бессмысленными мыслями до того момента, пока ситуация не изменится. Переживания о том, что находится вне вашего влияния – прямая дорога к выученной беспомощности. Особенно часто мы совершаем эту ошибку стремясь контролировать действия других людей. Мы можем донести до них свою позицию, но мы за них не отвечаем, и они не обязаны вести себя в соответствии с нашими собственными представлениями. С другой стороны, мы, в свою очередь, не обязаны это терпеть. Простое понимание этого факта сделает нашу жизнь намного спокойнее.

Точно такие же нюансы есть и в предвидении: если сказать, что в магазине в обеденное время будет очередь, это будет очевидно – в обеденное время в этом магазине всегда очередь, такое предупреждение ничем не поможет. Если сказать слишком мало, мозг будет беспокоиться о недостающих деталях, повышая уровень беспокойства. Если сказать, что через 8 лет дорогой вам человек умрет, это скорее подарит вам восьмилетний стресс, чем поможет преодолеть стресс после его смерти, поскольку все 8 лет вы будете думать об этом, разрушая свое здоровье. Или, напротив, если вы узнаете о событии всего за несколько секунд, никакого психологического преимущества тоже не будет, так как вы просто не успеете к этому подготовиться. Поэтому, несмотря на то, что в большинстве случаев эти советы работают, они не универсальны, и в каждой конкретной ситуации могут быть свои тонкости.

Помимо действий, совершаемых исключительно по своей воле, контроля, осознанности, предсказуемости, смысла и выхода для эмоций, колоссально значимым фактором, влияющим на переживание стресса, является социальная поддержка. Эксперименты подтвердили, что, например, при лечении многих психических расстройств и зависимостей лекарственные препараты, психотерапия и социальная поддержка совершенно равны по своей эффективности. Посещение различных групп психологической поддержки для тяжело больных или людей, борющихся с тяжелыми зависимостями, во много раз повышают шансы на выздоровление. Поэтому неудивительно, что близкие люди, готовые вас понять и поддержать (но не критиковать и мотивировать) являются одним из самых значимых вкладов в вашу стрессоустойчивость. Ищите их и цените всей душой, если удается найти.

Социальная поддержка должна иметь две базовых составляющих: "Я понимаю, как тебе плохо" и "Я хочу, чтобы тебе стало легче, чтобы все это поскорее закончилось". Не советы, не комментарии, не стремление улучшить ситуацию или вывести человека из этого состояния, а именно понимание его чувств и искреннее пожелание добра. Это может показаться глупым или даже создавать впечатление некой бесчувственности: какой смысл от пожеланий, если можно помочь человеку? Но на самом деле, как правило, все мы нуждаемся именно в понимании со стороны окружающих. Например, если кто-то ударился, нередко мы почти рефлекторно даем человеку совет: "Будь осторожнее!", что в этот момент звучит для него как издевательство – будто он идиот, который не знает, что нужно стараться не причинять себе вреда. На самом деле, человек в такой момент хочет услышать что-то вроде: "Ой, тебе, наверное, очень больно! Мне так жаль! Надеюсь, ничего серьезного?". Душевное тепло и ощущение того, что мы не одни в этом мире во время своих трудностей для нас обычно бывает гораздо важнее помощи в практическом решении проблемы (на самом деле, не только для женщин, но и для мужчин – просто мужчины, склонные решать проблемы, лучше понимают эти намерения, но нуждаются в эмоциональной поддержке отнюдь не меньше). Стремление же изменить ситуацию или избавить человека от переживаний, по большому счету, является нашим нетерпением его состояния, нежеланием разделять негативные эмоции человека. Сначала человеку всегда необходима прежде всего эмоциональная поддержка, а уж потом только можно помогать решать проблему, если это возможно и есть такая необходимость.

Уровень нашего стресса напрямую зависит от когнитивного резерва, которым мы обладаем, то есть приобретенных нами знаний и навыков. Уровень образованности оказывает громадное влияние не только на нашу стрессоустойчивость, но и на многие другие стороны нашей жизни. Исследования суперэйджеров, то есть людей, которые в 70,80, 90 лет сохраняли здоровый активный мозг на уровне 30-летнего человека, ясно выявляют закономерность: все эти люди вели очень активную социальную жизнь и имели высокий уровень образованности. Если у нас мало знаний, мы не только больше подвержены нейродегенеративным заболеваниям, поскольку нейронных связей в нашем мозге физически меньше, но и чувствуем бо́льшую отчужденность от мира.

Наши знания на самые разные темы, знания подробностей жизни других людей, сострадание, сопереживание делают нас вовлеченными в жизнь. Мир без знаний – это просто набор разрозненных предметов, людей, ситуаций, но знания связывают все это между собой, рисуют причинно-следственные связи, укрепляя наше ощущение общности с тем, что нас окружает. Мир перестает быть плоским, приобретает объем, наполненность, глубину. Видя предмет или человека, мы видим не только его физические характеристики, но и ассоциированную с ним историю, значительно обогащая воспринимаемую нами реальность. Мы не только перестаем чувствовать свою изолированность от мира, но и приобретаем большее количество способов, которыми мы с этим самым миром можем совладать, повышая свой контроль над происходящим и легче справляясь со стрессами. Интересуясь судьбами и историями других людей, сопереживая им, мы лучше осознаем, что наши проблемы вовсе не уникальны, мы видим примеры, в которых другие уже сталкивались с теми же самыми трудностями, но успешно преодолевали их, и эти примеры облегчают наши собственные страдания, вселяя в нас надежду.

Накопление когнитивного резерва делает нашу речь более развитой и позволяет лучше выражать свои мысли. При этом развитость нашей речи оказывает огромное влияние на наше мышление. Мы много раз упоминали ведение дневника. Помимо возможности выражать свои мысли, лучше понимать и описывать свои эмоции, использовать в терапевтических целях воспоминания и фиксацию внимания на позитивных моментах, ища поводы для благодарности, ведение дневника способствует также развитию речи. Эксперименты засвидетельствовали четкую корреляцию между тем, насколько сложные и осмысленные предложения люди используют в молодости при ведении дневника и степенью сохранения здоровья их мозга в старости. Написание текстов, знание нескольких языков, чтение литературы – все это не только является профилактикой нейродегенеративных заболеваний в старости и делает нашу жизнь более насыщенной и интересной, но и повышает нашу устойчивость как к стрессу, так и к выгоранию, поскольку самообразование находится полностью под нашим контролем и является теми самыми действиями, которые мы совершаем исходя исключительно из своих собственных внутренних побуждений. Кроме того, чем выше наш когнитивный резерв, тем лучше развито наше мышление, тем лучше мы способны действовать своей префронтальной корой, а не инстинктами, и тем более адекватно и достойно наше поведение.

В животном мире количество стресса напрямую коррелирует с рангом животного: чем ниже ранг, тем больше шансов, что на тебе будут вымещать свою агрессию, отбирать еду и прочими способами расстраивать тебя и выводить из равновесия. Чем выше ранг, тем лучше здоровье и гормональный фон (при условии стабильности такого положения вещей). Но интересно и то, что чем ниже ранг, тем выше уровень серотонина. Борьба за ранг повышает уровень дофамина и тестостерона, но снижает уровень серотонина, а вот смирение со своим рангом парадоксальным образом повышает серотонин, несмотря на то, что объективные обстоятельства не слишком благоприятны. То есть проблемы низкоранговых самцов компенсируются их спокойствием и удовлетворенностью тем, что они имеют – они просто не стремятся к большему и получают удовольствие от жизни в моменте "сейчас".

Все то же самое происходит и у людей, но есть один нюанс: у животных чем ты сильнее и чем больше у тебя ресурсов, тем выше твой ранг. Но ранг человека не определяется физической силой, и понятие ресурсов тоже весьма относительно. Более того, человек может иметь высокий статус, например, в кругу друзей, но низкий на работе, и средний в какой-нибудь организации, где он проводит свое время и т. д. То есть статус человека может быть разным даже в контексте одной и той же личности. Поэтому если охарактеризовать ранг как реальное владение ресурсами, субъективно влияющее на гормональный фон и стрессоустойчивость, а статус как объективную, то есть видимую, позицию на социальной лестнице, оказывается, что ранг и статус – это совершенно не одно и то же.

У большого начальника может быть высокий статус, но поведение и состояние здоровья, соответствующие низкому рангу, и все это с огромным количеством стрессов. В то же время человек с объективно низким статусом может демонстрировать высокий уровень внутреннего достоинства, здоровья и стрессоустойчивости, то есть результат реального владения теми или иными ресурсами. Следовательно, для улучшения своей стрессоустойчивости стремиться нужно вовсе не к повышению статуса, но к повышению ранга, то есть увеличивать количество реальных ресурсов, которыми вы владеете, меняя субъективное представление мозга о своей личности, а не свое положение в обществе. Никто не говорит, что высокий статус в обществе – это плохо. Просто нужно понимать, что счастливыми нас делает вовсе не он, и четко разграничивать понятия статуса и ранга, то есть видимого и реального владения ресурсами.

Неважно, какие именно ресурсы у нас есть – важно их количество. Единственный ресурс, без которого стопроцентно увеличивается количество стрессов и ухудшается наше здоровье – деньги. Трудно быть здоровым в вечной спешке, стрессах из-за нехватки денег даже на необходимое, работая на трех работах, мечтая о нормальном сне и голодая или питаясь дешевой нездоровой пищей, держась всеми силами за работу, потому что ее потеря даже на месяц обернется катастрофой ввиду отсутствия сбережений. Но если вы можете нормально питаться, имеете одежду и крышу над головой, то дальнейшее влияние вашего финансового состояния на здоровье и стрессоустойчивость имеет исключительно психологическую природу, и деньги становятся лишь одним из многих ресурсов, ничем не отличающимся от всех остальных по своему влиянию на вас.

И вот одним из таких ресурсов, не менее весомым, чем деньги, может быть как раз таки ваш когнитивный резерв, поскольку, как мы уже говорили, это относится к категории тех действий, которые вы можете не делать, но делаете. А раз вы их делаете, следовательно вы имеете ресурсы для совершения этих действий: время, здоровье, силы, дофамин и пр. Чем больше у вас знаний и навыков, тем вы спокойнее, увереннее в себе, лучше владеете собой и меньше подвержены влиянию стрессов. Проще говоря, тем больше ваше внутреннее состояние, как физическое, так и психологическое, соответствует высокому рангу у животных. Другим похожим ресурсом является культура, эстетика. Никто не заставляет нас есть при помощи столовых приборов, а не руками, или посещать музеи, выставки, оперу вместо того, чтобы валяться на диване. Но если мы это делаем, значит мы имеем ресурсы для совершения этих действий, что повышает наше внутреннее ощущение собственного ранга со всеми гормональными последствиями. Ну а то, что находится у нас внутри, невербальными сигналами транслируется и наружу, и мозг других людей тоже неосознанно считывает все эти сигналы, формируя их соответствующее отношение к вам на неосознаваемом уровне. Таким образом и формируется наш реальный ранг (а не обманчивый статус), который не столь очевиден, как в случае с животными, но с точки зрения гормонального фона и межличностных отношений мало чем от них отличается. Подобной демонстрацией избыточности, повышающей наш ранг, являются, например, щедрость, благотворительность, волонтерство, геройство, чувство юмора.

На самом деле, сам по себе статус человека, как и деньги, тоже является одним из ресурсов, поднимающих его ранг. То есть, как мы уже сказали, один и тот же человек может иметь разный статус в разных группах, но если хоть где-нибудь он имеет высокий статус, это положение будет тянуть вверх его ранг и в других социальных группах. Один из вариантов такого высокого статуса – экспертность или владение какими-то уникальными, редкими знаниями. Это вариант когнитивного резерва, но он подразумевает не широту знаний, а их уникальность, узконаправленность. Когда человек является супер профессионалом в своем деле, его знания в какой-либо области настолько важны, уникальны и глубоки, что ему просто нет в этом равных и у него нет конкуренции на этом уровне, его статусу ничто не угрожает. Такой вариант тоже является одной из форм высокого ранга, влияющего на межличностные отношения, несмотря на то, что у такого человека может не быть большого количества денег или людей в подчинении.

Если вы соберете вместе только низкоранговых самцов, между ними очень быстро выстроится иерархия, и кто-то станет альфа самцом. Если вы соберете только альфа самцов, некоторые из них превратятся в самцов низкого ранга. Такое расслоение неизбежно ни животном, ни в человеческом обществе. Но так как в человеческом обществе сегодня все перемешано, очень большое влияние на нашу стрессоустойчивость имеет не столько реальный статус, сколько его внутреннее психологическое ощущение, то есть ощущение своей позиции в группе, которую ваш мозг считает своей стаей – это порядка 150 человек, плюс-минус пару десятков. Такое количество ячеек для взаимодействия с людьми зарезервировано в нашем мозге, и оно не меняется на протяжении жизни. Если появляются новые люди, они занимают место в старой ячейке кого-то другого, кто, соответственно из нашего поля зрения выпадает. Если количество людей, с которыми мы взаимодействуем, меньше, то мозг сам заполняет недостающие ячейки теми, кого мы видим в социальных сетях, героями сериалов, музыкальными исполнителями, воспоминаниями или даже придуманными личностями.

Чтобы оценить ваш собственный статус, мозг фиксирует то, что он видит вокруг, вычисляет на основании этого некий средний показатель и определяет ваше собственное место относительно этой отметки. Что это значит на практике? Что порой мы сами занижаем свой ранг со всеми гормональными последствиями, давая своему мозгу искаженное представление о реальности. Современный инструмент, которому нет равных в способности увеличивать количество стресса посредством заниженная психологического ощущения статуса – социальная сеть с фото. В ней сотни сотни, тысячи идеальных тел, отфотошопленных лиц, миллионы фотографий с самых красивых мест планеты… Видя все это, мозг понимает, что вы и ваша жизнь весьма ущербны. Мозг не знает, что идеальная кожа не реальна, а является результатом ретуши, но видит, что ваша кожа гораздо хуже. Он не знает, что концентрация сотни идеальных тел в одном месте – это выборка из миллиона человек, но вы среди этой сотни, вероятно, занимаете примерно сто первую позицию. Хотя, если вы просто выйдете на улицу и посмотрите по сторонам, на реальный мир, вы обнаружите, что среди сотни случайно встреченных человек, вам найдется место, возможно, даже в первой десятке. А фото с курорта, которые ваши друзья выкладывают целый год, может быть, были сделаны все одновременно в течение всего нескольких дней. Но и об этом мозг не знает – он отмечает лишь то, насколько скучна и уныла ваша собственная жизнь. Такая фейковая реальность становится очень мощным источником стресса, поскольку сильно снижает уровень нашей удовлетворенности собой и собственной жизнью.

Poprzedni 1 ...49 505152 53 54 Kolejny

Как не облажаться в погоне за счастьем

Osoby, które czytają tę książkę, przeczytały również