Как не облажаться в погоне за счастьем

Несмотря на то, что поясная извилина питается дофамином и другими нейромедиаторами, когнитивная гибкость может быть развита сама по себе, но при этом, если уровень необходимых нейромедиаторов недостаточен, ее работа ухудшается. Можно представить, что поясная извилина – это смартфон, на котором установлены разные приложения, а дофамин – это заряд батареи. Приложения на этом смартфоне могут быть сколь угодно хороши и многочисленны, но если села батарея, мы все равно не сможем ими воспользоваться. Поэтому при низком уровне нейромедиаторов, исправная работа поясной извилины, как и других областей мозга, невозможна. Например, мы можем проявлять высочайшую когнитивную гибкость при решении интересных или важных для нас проблем, поскольку работа над ними поднимает уровень дофамина. Но как только проблема решена, дофамин падает, и в нашей голове бесконечно жужжат одни и те же мысли, от которых мы не можем избавиться, или у нас не получается найти подход к своим близким, или мы начинаем повторять одни и те же действия и т. д. Просто потому что поясной извилине не хватает "топлива", чтобы переключиться.

Помимо дофамина, очень важным нейромедиатором для работы мозга является серотонин. Серотонин синтезируется в том числе из углеводов, поэтому люди, стремящиеся слишком сильно ограничить их употребление, сами того не подозревая, создают условия для снижения своей когнитивной гибкости. С другой стороны, например, на работу префронтальной коры ограничение углеводов действует благотворно, поэтому мы снова приходим к выводу, что все должно быть в балансе. В противном случае, улучшая что-то одно, мы ухудшаем другое. Разумеется, углеводы (как, впрочем, и жиры, и белки) должны быть правильными, но чрезмерное ограничение любой из трех этих составляющих может быть целесообразным исключительно по медицинским показаниям после рекомендации и под наблюдением врача. Если никаких веских причин нет, питание нужно сделать здоровым и сбалансированным, а не бездумно урезать фундаментально важные вещества.

Несмотря на то, что для питания как нашей поясной извилины в частности, так и мозга в целом, нужны разные нейромедиаторы, избыток одного из них может препятствовать поступлению других. Поэтому не следует делать чрезмерный акцент на чем-то одном. Например, когда мы влюблены, наш дофамин зашкаливает: мы полны энергии, мотивации, готовы делать для объекта своего обожания что угодно, и порой сами удивляемся тому, на что мы ради него способны. При этом уровень серотонина ниже, поясная извилина теряет часть своей возможности переключаться, и мы становимся неспособны думать больше ни о чем другом, кроме любимого человека, усиливая этот эффект. С другой стороны, к примеру, после интимной связи, когда цель достигнута, уровень дофамина падает, а серотонин, напротив, поднимается. И теперь нам совершенно ничего не хочется делать, а хочется только наслаждаться своим серотониновым состоянием в моменте "сейчас". Кроме того, нарушение подобного баланса, лишает нас и уравновешенного счастья. Дофамин – это счастье, рождающееся в погоне за будущим. Если мы придаем ему слишком большое значение, мы теряем свою способность быть осознанно счастливыми в текущий момент. Если мы, напротив, придаем чрезмерное внимание счастью в моменте "сейчас", ключевыми нейромедиаторами которого являются серотонин, окситоцин, эндорфины, мы перестаем к чему-либо стремиться, ведь нам и так хорошо.

Три ключевых нейромедиатора, принципиально важных для работы нашего мозга – дофамин, серотонин и норадреналин. Все они, наряду с кучей других важных веществ, вырабатываются на солнце (выработка именно дофамина при этом не происходит напрямую, но регулируется влиянием витамина D на нейромедиаторные системы). Поэтому для поддержания исправной работы мозга и, в частности развития когнитивной гибкости, стоит стремиться как можно чаще бывать на солнце. Даже в пасмурную погоду мы получаем необходимые нам вещества, хотя и в меньшей степени, поэтому не стоит сидеть дома, если солнца не видно. С другой стороны, в летний период стоит бывать на солнце до 9-10 часов утра или после 16-17 часов вечера. При этом не следует надевать слишком темные солнечные очки (если УФ-индекс не слишком высокий, лучше вообще без них), поскольку важен именно яркий свет, и темные очки могут ограничивать выработку нейромедиаторов. Кстати, все три этих нейромедиатора поднимаются и в период влюбленности, поэтому очень здравым решением было бы не только наслаждаться этим состоянием, когда оно наступает, но и использовать его для более продуктивной работы над собой. Собственно, этот мощнейший ресурс для того нам и дается организмом – чтобы мы смогли построить прочный союз, стремясь к этому (дофамин) и действуя (норадреналин) с искренним удовольствием (серотонин). Разумеется, все это – крайнее упрощение и все эти процессы намного и намного многограннее.

Еще один принципиально важный способ поднимать все три ключевых нейромедиатора одновременно – физические упражнения. Что бы вы ни хотели улучшить в своей жизни, они всегда вам помогут. Но в контексте когнитивной гибкости следует отметить, что важна именно спонтанная двигательная активность, основанная на хаотичных движениях: танцы, теннис, волейбол и пр. Просто повторяющиеся циклические движения, например, в тренажерном зале, не заставят вашу поясную извилину шевелиться так, как это может сделать активность, в которой каждое движение относительно уникально и непредсказуемо. Также могут помочь упражнения на развитие мимики лица, поскольку экстрапирамидная система связана с выработкой дофамина, серотонина и других веществ. Кроме того, мимические упражнения могут способствовать улучшению эмоциональной регуляции и уменьшению стресса, что также может положительно сказываться на когнитивной гибкости.

Еще выработке дофамина и других нейромедиаторов способствует юмор. Ведь сам по себе юмор рождается именно в тот момент, когда мы видим нечто привычное под новым углом. Именно нелогичная, неожиданная ассоциация, новый непредвиденный контекст, нестандартная связь предметов и явлений заставляет нас улыбаться. Поэтому умение посмеяться над собой или над ситуацией (но не над другим человеком) оказывает очень благотворное влияние на работу поясной извилины. Когда человек зациклен на своих проблемах, ему не до смеха. Юмор помогает снять это напряжение и увидеть ситуацию с иной позиции. То, что ваша проблема способна заставить вас улыбнуться, уже само по себе означает, что вы продвинулись в ее решении. Доводите в своих мыслях ситуацию до абсурда, представляйте ее в комическом свете, гипертрофируйте свою проблему до таких масштабов, чтобы это стало "просто смешно". Не будьте такими серьезными – и ваша поясная извилина тоже расслабится.

Для исправной работы этой области мозга очень важно научиться отпускать что бы то ни было – мысли, прошлое, людей, вещи… Поясная извилина не любит нового и цепляется за старое, поэтому, чтобы ее расшевелить, нужно привносить как можно больше нового в свою жизнь и выбрасывать старое – как вокруг себя, так и из головы. Накопительство, коллекционирование, стремление оставлять старый хлам "на всякий случай" могут быть очень наглядным признаком проблем с поясной извилиной. Регулярно выбрасывайте все что возможно – старые вещи, ненужные файлы на компьютере, отдавайте то, чем вы не пользуетесь, другим людям, которым это могло бы пригодиться. Чем чаще вы будете проводить подобные ревизии, тем лучше это будет сказываться на вашей когнитивной гибкости. С другой стороны, стремитесь постоянно добавлять что-то новое в свою жизнь: пробуйте новые продукты, ходите в новые места, знакомьтесь с новыми людьми, выкладывайте вещи в доме по-новому, меняйте заставку на смартфоне, делайте перестановку в квартире и т. д.

Однако еще более важно – научиться отпускать свои мысли и свое прошлое. Если мы не контролируем то, о чем думаем сознательным усилием, наш мозг включает систему мышления, которая получила название "Дефолт-система мозга" (ДСМ). Думая в этом режиме, мы вспоминаем свое прошлое, представляем будущее или взаимодействуем в своих мыслях с другими людьми – одним словом, мы думаем о себе и о том, что для нас важно, но при этом не связано с текущим моментом. Это и есть то самое блуждание ума, которое совершенно бессмысленно – мы просто бесконечно прокручиваем в голове то, что никак не меняет нашу объективную реальность, но при этом весьма интенсивно сказывается на физическом состоянии нашего тела, ведь эти мысли провоцируют те же самые химические реакции, что и реальные события. Иногда ДСМ может быть и полезна, например, если речь идет о творчестве, сновидениях, самопознании и пр., но чаще всего она очень сильно омрачает нашу жизнь. Поскольку каждый раз представляя те или иные ситуации (которых на самом деле сейчас не существует), нашему мозгу приходится делать соответствующие вычисления, такой тип мышления наиболее энергозатратен. Но что еще более важно, именно он, как ни странно, делает нас наиболее несчастными. Чем выше активность ДСМ, тем более мы неудовлетворены своей жизнью.

Осознанность, о которой мы уже говорили, переводит наше мышление в другие области мозга, фиксирующие происходящее в моменте "сейчас". Поэтому умение контролировать свои мысли, думая о текущем моменте или о конкретных планах и целях, приводящих к действиям (то есть о том, что реально) делает нас намного счастливее, позволяя снизить активность ДСМ. Еще более действенный способ приглушить ДСМ – начать делать конкретные действия, требующие вашего внимания. Это уже третий тип мышления, также регулирующийся другими областями. Таким образом, худшее, что мы можем сделать для своего физического и психического здоровья – не делать ничего. По этой же причине, безделье всегда очень сильно ухудшает состояние при зависимостях – мы просто теряем свою способность думать о чем-то другом. При некоторых видах депрессии активность ДСМ настолько высока, что человек становится неспособен переключить свои мысли с самого себя на что-либо другое. В этом случае тонкая работа, требующая внимания, может очень сильно помочь, равно как и осознанное управление своим вниманием. Поэтому старайтесь как можно чаще заниматься тем, что требует вашей сосредоточенности, а в моменты отдыха или выполнения каких-то автоматических действий стремитесь быть осознанными. Если снизить активность ДСМ никак не получается (возможно, вы слишком сильно устали или вашей поясной извилине не хватает энергии, чтобы переключиться) можно начать читать заранее выученные, стихи, напевать песни, молиться или пересказать самому себе подготовленный доклад. Чем меньше будет блуждать ваш ум в своем собственном мире, тем лучше вы будете себя чувствовать – во всех отношениях.

Конечно, нельзя быть осознанным всегда, и отпустить мысли просто усилием воли порой бывает решительно невозможно, особенно если поясная извилина уже гиперактивна. Стоит вам совсем немного отвлечься от дел, расслабиться или перестать себя контролировать, как негативные мысли уже тут как тут. Помните, мы говорили, что извлечь задачу, которую необходимо выполнить, из оперативной памяти мозга помогает ее записывание? В случае с ДСМ и поясной извилиной ситуация точно такая же. Эта техника так же невероятно проста, как и невероятно эффективна. Просто сядьте и начните записывать абсолютно все, что приходит к вам в голову, не думайте о том, что это абсурдно или глупо, не заботьтесь о смысле этих мыслей или правильности их выражения – просто пишите (лучше на бумаге – это принесет больше пользы, поскольку для этого задействуется намного больше областей мозга). Выписав все, что не дает вам покоя, вы удивитесь тому, насколько вам стало легче. Мое личное предположение о том, почему это настолько эффективно, заключается в том, что цель мыслей – заставить нас действовать. Если мы просто прокручиваем их в голове, значит они свою функцию не выполняют, и мозг продолжает "настаивать" на том, что это важно. Но записывание – это действие. Следовательно, с точки зрения мозга если действие совершено, значит мысли справились со своей задачей, и необходимость удерживать их исчезла.

Если вас беспокоит одна конкретная проблема, не дающая вам уснуть или сосредоточиться на чем-то другом, запишите ее и напишите как можно больше вариантов того, что вы можете сделать для ее решения или снижения негативных последствий. Напишите все варианты того, что вы сделать не можете (а значит думать об этом бесполезно). Напишите все возможные варианты исхода событий – к чему это может привести и как вы можете действовать в каждом из них. Если есть что-то еще, касательно этой проблемы – запишите и это. Поясная извилина прокручивает одни и те же мысли, добавляя им тревожности, для того чтобы вы стремились решить проблему и от этой тревожности избавиться. После того, как все возможные варианты записаны и структурированы, мозг поймет, что больше думать об этой проблеме смысла нет – либо вообще, либо до того, как появятся новые обстоятельства, и проблема оставит вас в покое. Кстати, возможно, вы относитесь к тому типу людей, для которых записывание на диктофон или на видео окажется более эффективным. Такое тоже возможно, поэтому есть смысл попробовать и такие варианты, чтобы выбрать наиболее действенный способ именно для вас.

С другой стороны, иногда можно помочь себе и волевым усилием – просто отнести мысль в категорию "неважно", и закрыть этот процесс. При здоровой поясной извилине это может быть довольно просто. Как и при зависимостях, можно представить, что эта мысль – не вы, не часть вас, не отражение объективной реальности, но паразит, выкачивающий из вас ресурсы, здоровье, время, и не дающий мыслить позитивно. Такое разделение своей мысли и своей личности тоже может оказаться весьма эффективным средством "выгнать" эту мысль из своей головы.

Во многих ситуациях избавиться от навязчивой мысли может помочь ее проигрывание до финала. Застрявшая в поясной извилине мысль с точки зрения мозга – это открытая проблема, которая требует решения. Поэтому ее мысленное доведение до конца может помочь освободить мозг. Например, ваш любимый человек изменил вам, и вы расстались. Вы без конца представляете как занимаетесь с ним любовью, ужинаете вместе, гуляете по городу… Это приятные моменты, которые вам хочется снова пережить. Но попробуйте представить, что будет дальше, если это действительно произойдет. Вот вы встретились, поужинали, была интимная близость, вы проснулись вместе, но он не исчез. Ваши отношения развиваются дальше, вы создаете семью, заводите детей, он вас не ценит, дома бесконечные скандалы, он регулярно изменяет вам, и в итоге все равно оставляет, но теперь уже с детьми, кучей проблем со здоровьем, с гораздо менее привлекательной внешностью и многими годами, прибавленными к возрасту… После подобного проигрывания до финала с большим количеством подробностей и сильным акцентом на негативных моментах (именно на негативных), вероятно, перспектива заняться с ним сексом еще раз уже не выглядит для вашего мозга столь привлекательной. И каждый раз, когда этот человек снова приходит в вашу голову, продлевайте свои мысли о коротком иллюзорном удовольствии с ним до подробного реалистичного негативного финала, к которому оно приведет.

Или наоборот, может быть вас мучают какие-то страхи или тревоги. Например, вы не можете лечь спать, пока не убрана квартира. Представьте, что будет если это произойдет: вы проснетесь и увидите, что посуда не вымыта. Что дальше? Мир не перевернется, вы просто помоете посуду утром, когда у вас будет больше сил, и вот она уже чистая. Но благодаря тому, что вы не пожертвовали ради этого сном, весь день вы проведете в лучшем настроении, с большим запасом энергии. Точно так же можно бороться и со своими страхами. Представьте, что будет, если вы сделаете то, чего боитесь. В зависимости от страха, возможно ничего совершенно не произойдет (фиксируйтесь на этом, а не на моменте соприкосновения с моментом страха), а возможно, напротив, вас ждет очень печальный финал. Проживите его эмоционально, со всеми негативными последствиями, представьте, что вы чувствуете, что вы будете делать, если это все же случится, какой будет ваша жизнь после этого. Даже если этот страх реальный (хотя чаще нас мучают страхи тех событий, вероятность которых крайне мала или и вовсе страхи полностью иррациональные), вы все равно в своем сознании смиритесь с таким финалом, проживете его, разрешив проблему, и мозг успокоится, перестав искать решение, которого, возможно, сейчас попросту нет.

Еще одна интересная особенность поясной извилины заключается в том, что зашевелить ее помогают наши бескорыстные действия в адрес других людей. Альтруизм, благодарность, сострадание, переживание не только делают наш мозг более гибким, но и улучшают наше общее самочувствие, благодаря многим химическим реакциям, благотворно влияющим на наше здоровье. Помимо огромного количества других процессов, думая о других, вы не думаете о себе, ослабевая тем самым негативное влияние ДСМ. При этом важно, чтобы все было искренне и без ожидания отдачи со стороны тех, на кого направлены ваши действия. Если вы ожидаете чего-то подобного взамен от них – это обмен, удовлетворяющий ваши корыстные интересы и не приносящий нужного результата. Но если вы научитесь получать удовольствие просто отдавая и помогая, в долгосрочной перспективе это очень сильно повысит уровень вашего счастья и здоровья.

В целом нейрохимия нашего мозга такова, что действия, направленные на других людей, способствуют выработке "гормонов счастья" в большей степени, чем действия, направленные на самих себя. Даже эгоистичные действия интересны нам с точки зрения сравнения, оценки или реакции именно других людей, а не самих себя. В мозге есть даже отдельные области, отвечающие именно за альтруизм. Поэтому чем больше мы в принципе думаем о других и чем меньше о себе, тем счастливее становимся, вне зависимости от того, делаем ли мы это для своей поясной извилины или по другим причинам. Согласно исследованиям, приятные вещи, связанные с социальными взаимодействиями, вызывают в нас гораздо больший выброс дофамина, чем, например, деньги или удовольствия, направленные на тело. Проще говоря, похвала или комплимент вызовет больший всплеск дофамина, чем эквивалент в деньгах или вкусной еде.

Есть даже так называемая гипотеза социального мозга, предложенная британским антропологом Робином Данбаром, согласно которой сознание дано нам вовсе не для того, чтобы мы были такими умными и развивали свой интеллект, но для того, чтобы мы развивали и увеличивали количество и качество наших социальных связей. Благодаря гигантским (в сравнении с животными) размерам префронтальной коры, мы способны лучше понять другого человека, более точно оценивать значимость своих действий для других людей и воспринимать их как существ, чьи стремления и потребности отличаются от наших собственных. Именно с понимания других людей начинается самопознание, ведь только сравнение себя с другими дает нам ответы на внутренние вопросы о самих себе.

При воспитании своих детей хвалите их за любые попытки и стремления – как удачные, так и неудачные. Если хвалить только за то, что получается хорошо, когнитивная гибкость ребенка не будет развиваться – он замкнется на этих действиях и будет в итоге делать только то, за что его хвалили. Но если поощрять его за любые попытки, как успешные, так и неуспешные, он не будет бояться экспериментировать, развивая свою когнитивную гибкость и не боясь ошибаться в будущем, но обретая с годами все более и более гибкий ум.

Глава 28. Стрессоустойчивость

Какой бы вы ни хотели видеть свою жизнь, она никогда такой не станет, если в ней будет слишком много стресса.

Что бы мы ни собирались изменить в своей жизни, у нас ничего не получится, если на это банально не будет хватать энергии. Префронтальная кора может быть сколь угодно сильна, но хронические стрессы негативно сказываются и на ее работе, и на общем физическом состоянии. Острый стресс – это отличная штука, позволяющая мобилизовать все ресурсы организма, укрепляя тело. Если после недолгого стресса средней силы мы успеваем вернуться в норму, организм становится сильнее, и наша стрессоустойчивость повышается. Но огромное количество следующих один за одним мелких стрессов не дают нам возможности восстанавливаться. Дорожные пробки, очереди, ссоры с коллегами, проходящая рядом шумная автострада, загрязнений воздух, избыток света в вечернее и ночное время и его недостаток в утреннее и дневное, слишком много съели, слишком мало поспали, вот уже третью неделю криво висящая картина на стене, и вещи, лежащие на столе, которые все никак не доходят руки разобрать, хотя работы-то на три минуты… Все это – та самая вода, что точит камень. Ни один из этих стрессоров не нанес бы нашему организму ощутимого вреда, но непрерывно следуя один за другим, они медленно разрушают наше тело, приводя к хронической усталости, ипохондрии, постоянному бесконечному прокручиванию проблем в своей голове, еще больше усугубляющих стресс, потере работоспособности, депрессии и огромному количеству других самых разнообразных проблем.

Многие из этих стрессов настолько незначительны, что организм даже не считает нужным как-то бороться с физиологическими реакциями на них, которые, однако происходят. Постоянно мобилизуя силы организма, необходимые для готовности к решительным физическим действиям и производя стрессовые гормоны, организм жертвует другими системами, которые в этот момент кажутся ему не настолько важными – иммунитет, либидо, костная система и пр. И вот вы сидите на диване. Вы понимаете, что надо бы встать с него и сделать что-то полезное. Хорошо бы, скажем, присесть хотя бы несколько раз – вы это прекрасно осознаете, и, казалось бы, ничто вам не мешает. Вы вроде бы не голодны, не слишком устали (бывало явно и похуже), у вас даже есть время и возможность сделать что-то для Я-будущего, и внешне нет никаких препятствий для этих действий. Так что же вас держит? Лень? Прокрастинация? И то и другое – это сигнал от вашего организма, что вы устали, что энергию необходимо экономить.

Сейчас вы можете решить своей префронтальной корой перебороть себя и все-таки сделать что-то правильное. При этом вам придется затратить еще больше энергии – на борьбу с самим собой и на выполнение задуманного действия. Но гораздо более вероятно, что вы так ничего и не сделаете, продолжив сидеть на диване. Почему? Да потому что, в отличие от вас, ваш мозг знает, что тело истощено, и ему нужен отдых. Состояние хронического стресса – это режим экономии и накопления ресурсов, ведь раньше оно появлялось, как правило, во время длительного голода или холода. В это время мы едим больше чем нужно (в основном сладкое, жирное и соленое), мы активно запасаем жир (особенно на животе, если это происходит под влиянием повышенного кортизола, поскольку там рецепторов в 4 раза больше) и, конечно же, мы почти не двигаемся. В норме движение должно доставлять нам удовольствие, и просиживание часами на диване, разумеется, с этой нормой не имеет ничего общего. Но не в том случае, если организм находится в режиме экономии ресурсов. Вы словно бы привязаны к этому дивану, только веревки находятся внутри вас, а не снаружи. Внутри вас может идти ожесточенная борьба, взывающая к чувству вины за свою лень и отсутствие силы воли, но снаружи вы будете выглядеть совершенно спокойно.

О каких полезных привычках и пробежках по утрам может идти речь, если вам не хочется даже вставать с дивана? Как можно нормализовать режим сна, если только ночью у вас появляется какой-то отблеск ощущения чего-то похожего на жизнь, а утром нет ничего страшнее будильника? Как можно бороться с тягой к сладкому, если быстрые углеводы – это единственное, что дает вам хоть немного дофамина для совершения жизненно важных действий? Как можно держать себя в руках и не срываться на близких, если ваша префронтальная кора выработала свой дневной ресурс раньше, чем вы сели пообедать? Как можно выбросить из головы проблемы, если поясная извилина зашкаливает от недостатка необходимых нейромедиаторов, ведь мозгу сейчас не до них – он занят производством стрессовых гормонов? Очевидно, что если в вашей жизни слишком много стресса, первое, что вы должны сделать – максимально снизить его количество и силу влияния на вас. И работа эта должна быть разносторонней: необходимо исключить как можно больше факторов хронического стресса, снизить влияние тех факторов, которые исключить нельзя, и улучшить состояние вашего здоровья, чтобы организму требовалось меньше времени для возвращения в норму, и он становился после стрессов сильнее, а не разрушался все больше и больше.

Чем больше стрессоров в вашей жизни, тем сложнее будет эта работа, но это также означает и то, что тем более она вам необходима. Физиологический ответ организма на стрессор у всех у нас одинаковый – все эти процессы происходят бессознательно, и мы мало можем на них повлиять. В зависимости от ситуации, различаться может количество вырабатываемых гормонов и их соотношение, но по большому счету, все стрессовые реакции происходят по одному и тому же сценарию. Разница между нами лишь в том, насколько быстро мы вернемся после этого в норму и вернемся ли вообще до того, как появится следующий стрессор.

Если не работать над своей стрессоустойчивостью, повышая ее всеми возможными способами, в конечном итоге следующие один за другим стрессы прокладывают дорогу к депрессии. По большому счету, депрессия – это продолжительный режим экономии энергии. Мы хотим больше спать, меньше двигаться, меньше общаться с другими людьми, наш горизонт планирования сужается буквально до одного дня или даже только до текущего момента (ведь мозгу неизвестно что произойдет в будущем, а текущая проблема очевидна). Отсутствие желания что-либо делать, даже просто встать к кровати, сопровождается отключением или снижением работы всех систем организма, которые только возможно приостановить, разрушая организм и замыкая круг. Находясь в депрессии, человек ничего не делает не потому что не может, но потому что нет внутреннего импульса – он просто ничего не хочет. Такое безразличие к самому себе и к своей жизни в сочетании с крайней степенью истощения ресурсов тела может доводить, казалось бы до абсурда, когда человек психологически будет готов даже покончить с собой, но не сделает этого лишь потому, что не хочется вставать, идти и совершать определенные действия (к счастью в этом случае).

Мы называем это ленью, и со стороны может казаться, что с человеком все в порядке, из-за чего очень часто мы недооцениваем степень серьезности происходящего с нашими близкими, лишая их фундаментально необходимой в этой ситуации поддержки, а порой еще и подливая масла в огонь своими упреками и обвинениями. А потом всю оставшуюся жизнь недоумеваем: "Как же так? Как он мог так поступить? Ведь все было в порядке!". Конечно, стрессы не единственная причина депрессии. Но именно их нескончаемый поток обычно лежит в корне семейных проблем, разводов и суицидов: у людей просто нет сил мыслить разумно, преодолевать трудности и сдерживать свои эмоции. Мышление сужается, самоконтроль ослабевает, и со стороны нам кажется, что можно было бы все сделать иначе. Но правда в том, что зачастую иначе мы просто не можем, потому что этого нам не позволяет наш мозг, стремящийся беречь тело и его энергию.

Вот почему прежде чем вносить любые изменения в свою жизнь, важно сначала выйти из состояния хронического стресса. Мозг формирует представление о нас самих на основе наших действий. Следовательно, если вы уже оказались в депрессии или уверенно к ней стремитесь, главное, что вы должны сделать – начать делать хоть что-нибудь. Вообще не важно что именно: как и в случае с приобретением полезных привычек, важны не столько сами действия, сколько изменение представлений вашего мозга о том, что с вами происходит. Если вы сидите на диване, думаете о том, как убога ваша жизнь и ничего не стремитесь предпринять, чтобы это исправить, очевидно, что ваш мозг будет считать, что все очень плохо, ситуация непредсказуема, и надо экономить ресурсы, ведь завтра все может быть еще хуже. Но если вы позвоните другу, сделаете два приседания или выйдете на улицу, чтобы подышать воздухом, с четким осознанием того, что вы делаете это в стремлении изменить свою жизнь и выйти из состояния хронического стресса, ваш мозг вскоре сам начнет искать доступные в данной ситуации варианты возможностей улучшить ваше состояние. Эксперименты показывают, что если людям с выученной беспомощностью давать одно за другим простые задания, с которыми они справляются, выйти из этого состояния им становится намного легче. Поэтому делайте. Делайте хоть что-нибудь – что можете. Перепрограммировав свой мозг с ожидания худшего на режим работы по улучшению своего здоровья, у вас появятся внутреннее стремление и силы делать все больше и больше.

Но этого не произойдет, если вы не будете делать ничего. Да, мы зависим от нашего мозга. Но и наш мозг зависит от наших действий – от того, что мы делаем, от того, что он видит вокруг, от того, какой информацией мы его наполняем. Поэтому начинайте с действий. Любых. Пусть это будут самые простые и незначительные действия, но пусть они будут – не позволяйте им исчезать. Просто сам факт обретения контроля, не важно над чем именно, начнет перенастраивать ваш мозг, постепенно увеличивая ваши ресурсы. Через несколько месяцев вы сможете намного и намного больше, если только не остановитесь. Не забывайте: постоянство в стремлениях гораздо важнее интенсивности нагрузок.

Во время стресса разрушается не только наше тело, но и нейронные связи в мозге, из-за чего мы в самом буквальном смысле теряем часть своей личности: наши воспоминания, привычки, взгляды и многие другие вещи, которые мы считали частью своего "Я" просто исчезают. С одной стороны, это очень грустно. С другой, такой механизм придуман природой не зря, ведь если мы находимся в состоянии стресса, значит старые стратегии поведения неэффективны, наш прошлый опыт является не слишком удачным. Следовательно он бесполезен, и нужно создавать новый. Поэтому из состояния хронического стресса или депрессии мы можем выйти совершенно другими людьми. Удивительно, но находясь в стрессе, нам намного легче меняться, чем когда все в порядке. Да, старые нейронные связи в стрессе разрушаются более активно, но при этом они уступают место новым. Отсюда берет корни и такое явление, как посттравматический рост, когда после трудных событий, вызвавших сильное эмоциональное потрясение, люди переосмысливают свою жизнь и обретают новые навыки, ценности, отношения и стремления, в конечном счете ощутимо улучшающие качество их жизни. Поэтому, конечно, стресс, разрушает нашу личность, но это не всегда плохо, иногда стресс может быть очень полезным инструментом, если использовать его правильно, поскольку мы получаем возможность расти и меняться с гораздо большей легкостью благодаря жизненным трудностям, через которые вынуждены проходить. Тот, кто растет в стрессе, вырастает гораздо выше. Тот, кто использует стресс как оправдание своему бездействию, деградирует – и физически и психологически.