Как не облажаться в погоне за счастьем

Чтобы не терять привычки спустя длительное время, периодически необходимо их пересматривать. Действия, которые мы выполняем с легкостью и автоматически, в какой-то момент приедаются нам и становятся скучными. Поэтому стоит постоянно повышать планку и стремиться выполнять работу максимально осознанно. Либо пересматривать свою программу в зависимости от времени, сезона, обстоятельств и пр. Например, зимой вы ходите на фитнес, летом бегаете, либо меняете периодически комплекс упражнений и пр. При этом не забывайте перечитывать свои записи, в которых была указана ваша мотивация – вдохновляйте себя заново, ищите новые смыслы, соотносите их по-новому со своими жизненными ценностями и т. п. Одним словом, периодически устраивайте своим привычкам полную перезагрузку.

Очень часто мы теряем привычки вовсе не потому, что проблема в них самих, но из-за того, что происходит в нашей жизни в другие моменты. Если наше время становится под завязку забито важными делами или увеличивается количество работы, то чтобы все успевать, мы начинаем жертвовать прежде всего нашими привычками, которые дают нам энергию, либо временем, необходимым нам для восстановления. Мы перестаем встречаться с друзьями или проводить время с семьей, делать зарядку, медитировать, развиваться, придерживаться режима сна и делать многие другие вещи, которые давали нам ресурсы на выполнение жизненных задач. В итоге вместо полезных привычек и выполненной работы мы получаем ускоренный путь к выгоранию, переходящему в депрессию. В таком состоянии нам уже становится и не до привычек, и не до работы – мы просто теряем интерес к жизни, эффективность своих действий и способность решать проблемы. Если этот порочный круг не разрывается, в какой-то момент нам становится трудно выполнять даже самые простейшие и автоматизированные привычки, которых мы придерживались годами, например, чистить зубы, принимать душ, ходить в магазин. Разумеется, если дело дошло до этого, это очень серьезно, и здесь уже необходимо обращение к психотерапевту. Поэтому жертвуя привычками, дающими энергию, в пользу решения текущих проблем, мы скорее усугубляем эти проблемы, чем решаем их.

Запомните, мы должны заботиться прежде всего о себе! Нам говорят, что думать о себе – это неблагородно. И это именно так, если вместо того, чтобы поддержать близкого человека в моменты, когда ему трудно, вы идете выпить в бар с друзьями. Но здоровье вашего тела всегда должно быть на первом месте. Потому что если у вас не будет здоровья, у вас не будет ни физических сил, ни необходимых эмоций для того, чтобы заботиться и поддерживать своих близких. Забота о себе не должна быть заботой об удовольствиях – она должна быть заботой о вашей способности делать все необходимое для тех, кто вам дорог, а без физического и психологического здоровья это невозможно. Поэтому никогда не пренебрегайте полезными привычками, по крайней мере, на регулярной основе. Всегда помните о правильных приоритетах.

Прежде всего, это касается женщин, особенно находящихся в состоянии стресса. Потребность в окситоцине толкает женщину заботиться о ком угодно, кроме самой себя, порой даже о самых чужих людях – так женщине становится легче. Поэтому нередко женщинам необходимо учиться принимать осознанные решения не помогать кому-то, не заботиться о ком-то, не тратить на кого-то свое время, направляя все это в сторону заботы о себе. Даже ваш муж и ваши дети должны быть на втором месте после заботы о своем физическом и психологическом состоянии! Именно потому, что потеряв свою энергию, вы не сможете заботиться о них, не говоря уже о том, чтобы делать их счастливыми! Думайте головой, а не только своим широким сердцем. Анализируйте то, к чему вас приведет в будущем тот путь, по которому вы сейчас идете, а не только то, чего хочет ваш ребенок в данную конкретную секунду.

Ну и еще немного о зависимостях. Как мы уже говорили, "стимул-действие-награда" – это три составляющих привычки. Соответственно, зависимости строятся по тому же самому принципу: сначала срабатывает какой-то триггер, поднимающий дофаминовую волну; движимые этой волной, мы совершаем действие; и затем мы получаем какую-то награду. Проанализировав свою зависимость, и поняв, что является триггером, а что наградой, мы можем не только полностью исключать зависимость, стремясь избегать триггеров, но и перестроить зависимость в полезную привычку или, по крайней мере в какое-то менее вредное действие. Для этого мы должны найти действие с аналогичной наградой, и после столкновения с триггером запускать его, а не зависимое поведение. В этом случае, мы оставляем два компонента – триггер (стимул) и награду, и заменяем лишь то, что находится в середине. Таким образом мозг перестраивает не целый комплекс нейронных структур, а только небольшую его часть, что, конечно же, намного легче.

Например, курение с коллегами. Триггер – время перерыва, награда – общение с коллегами. Вместо того, чтобы курить, вы можете брать с собой, например, бутылку с водой, и пить ее по глотку. Триггер остался прежним – время перерыва. Награда – тоже, так как вы продолжаете общаться с коллегами. Вы меняете лишь само действие, и это может оказаться намного легче, чем полностью переставать общаться с коллегами на перерывах и выходить из других дверей. Таким образом мы получаем возможность превращать вредные зависимости в полезные привычки. Точно так же, как только вы чувствуете тягу к сладкому, можно, например, делать приседания или, почувствовав желание грызть ногти, начинать грызть зубочистку. Это не всегда лучше, чем полное избавление от зависимости, но может быть намного легче в качестве начального этапа. Хотя во многих случаях, полностью избавляться от зависимостей действительно может не быть необходимости – проще и полезнее будет воспользоваться уже сформированной нейронной базой, корректируя ее в нужном направлении, чем перестраивать все заново. Самое главное во всем этом – разобраться, за что именно мы себя награждаем, то есть что именно вызывает подъем дофамина.

Дофаминовая волна, стартующая после воздействия триггера, не может нарастать бесконечно. Наш мозг наблюдает, поддаемся ли мы своему желанию, и если удовлетворения не поступает, этот импульс постепенно начинает угасать. Понимая этот механизм, мы обретаем еще одну возможность сформировать полезную привычку на базе существующей зависимости – не поддаваться триггеру. То есть, если желание появилось, и мы его удовлетворяем – мы формируем привычку поддаваться тяге. Если не удовлетворяем, но осознанно наблюдаем дофаминовый импульс и ждем, пока он естественным образом угаснет – то формируется привычка противостоять триггеру, благодаря чему мы укрепляем префронтальную кору и получаем награду в виде самоуважения и контроля.

Поэтому идея вместо избегания триггера, давать ему сработать, не подкрепляя его, но просто наблюдая, как поднимается и спадает дофаминовая волна, тоже может быть неплохим решением. Постепенно, если подкрепление на регулярной основе перестает происходить, стимул теряет свою важность для мозга, и дофаминовые волны с каждым разом становятся все слабее, а наша префронтальная кора и привычка противостоять искушениям – крепче. При этом надо не забывать, что контекст не теряет своего значения: может получиться так, что дома триггер теряет важность, но как только вам предложат этот же стимул на работе, самоконтроля не хватит. Поэтому привычку противостоять триггеру тоже необходимо делать независимой от контекста.

Если в вашей системе есть дни, запланированные для нарушения воздерживания от зависимости, это может быть вариантом нормы. Но важно, чтобы они планировались заранее и не совпадали со стрессовыми событиями. Например, если вы отказываетесь от сладкого, сделать это сразу может быть слишком трудно, да и не всегда необходимо, потому что это может портить наши социальные взаимоотношения. Но вы должны четко для себя определить: "Я ем сладкое по воскресеньям утром". И знаете, что вы должны сделать в воскресенье утром, даже если вдруг обнаружите, что вполне способны от этого сладкого отказаться? Правильно, вы должны (!) его съесть. Обязательно. Таким образом вы превращаете свою зависимость в рутину, и стимул теряет свою привлекательность с точки зрения мозга.

Если сегодня четверг, вы идете домой после работы и видите ваш любимый десерт на скидке и решаете: "Я куплю его сейчас, а в воскресенье есть сладкое не буду" – это срыв. Если сегодня понедельник, и в пятницу вас приглашают на день рождения, вы решаете: "Я буду есть сладкое в пятницу, чтобы не обидеть друзей, а в воскресенье пропущу" – это совершенно нормально и правильно, поскольку в этом случае вы планируете исключение заранее, а не под воздействием минутного импульса, и таким образом не нарушаете свою систему. Однако "В пятницу я сдаю проект и буду в сильном стрессе, поэтому позволю себе сладкое после работы" – это плохая идея, поскольку во время стресса зависимости укрепляются гораздо сильнее. Поэтому, если вы берете зависимость под контроль, ваша задача – придерживаться этого контроля, прибегая к стимулу даже если не хочется, и делать это только в спокойном и расслабленном состоянии, а не во время стресса. Если вы оказались в стрессе в воскресенье утром – сначала успокойтесь, и только после этого съешьте свой запланированный кусочек торта.

Глава 27. Когнитивная гибкость

Когнитивная гибкость позволяет нам корректировать свое представление об окружающем мире в соответствии с тем, каким он является на самом деле, а не с тем, каким бы нам хотелось, чтобы он был.

Наш характер – это набор определенных паттернов поведения. Если мы поступаем так же, как поступали раньше в подобной ситуации, про нас скажут, что это весьма характерный для нас поступок. Если мы сделаем что-то не так, как делаем обычно, про нас скажут, что это действие нам не характерно. От этого комплекса характерных для нас паттернов реакций, мышления, поведения зависит то, насколько нашим близким легко и приятно с нами жить и общаться. Для того чтобы изменить свой характер, нам достаточно просто начать делать вещи, нехарактерные для нас. Когда мы мыслим своей префронтальной корой, мы способны сделать действие, которое противоречит хранящимся в нашем мозге образцам наиболее часто используемых реакций.

Мозг обычно экономит энергию и не изобретает ничего нового, выбирая из всех возможных видов реакции ту, к которой мы прибегаем чаще всего. Ведь если мы ею пользуемся, значит, с точки зрения мозга, она наиболее универсальна и эффективна. Чем чаще мы к ней прибегаем, тем крепче нейронный путь к выбору именно этой реакции, и тем выше шансы, что без участия своего сознания мы и в следующий раз выберем именно ее. Таким образом реакция, которую мы выбирали чаще других в своем прошлом, сегодня становится для нас автоматической, и мы не задумывается перед тем, как ее воспроизвести.

Это очень хорошо, когда подобные шаблоны поведения устраивают нас самих и тех, с кем мы живем. Тогда нам не приходится делать над собой усилие, заставляя лишний раз работать свою префронтальную кору, а наши близкие счастливы. Но что, если наша реакция их не устраивает? Что, если мы делаем им больно, расстраиваем их? Способны ли мы это заметить? А если заметили, то где нам найти образец другой реакции и как выбрать наиболее подходящий паттерн поведения, улучшая характер?

Умение адаптироваться к ситуации, видеть широкий спектр различных вариантов, быть гибким и чутким к другим, выбирая наиболее подходящие модели поведения для текущих обстоятельств, называется когнитивной гибкостью. Помните, мы говорили о том, что если отношения построены неправильно, то именно от личных качеств мужчины в большей степени зависит то, насколько высока вероятность успеха по их перестроению? Вот это как раз таки и оно: умение менять свою точку зрения, мыслить шире устоявшейся картины мира и видеть больше нюансов, чем того требует текущая задача, адаптируя свое поведение под конкретную ситуацию, а не выбирать из устоявшихся неэффективных шаблонов.

Отвечает за когнитивную гибкость в нашем мозге поясная извилина, и именно о ней мы сейчас и будем разговаривать. От ее работы зависит то, насколько широк фокус нашего внимания и наша способность переключаться между альтернативными вариантами, которые в нем оказались – как коробка передач в машине. При исправной работе этой области мозга мы способны видеть ситуацию под разными углами, видеть разные возможности решения одной и той же проблемы, анализировать разные точки зрения, не опровергая их, даже если они противоречат нашей собственной, и замечать вокруг себя больше, чем та задача, на которой мы сосредоточены в текущий момент.

У везучих людей когнитивная гибкость развита гораздо лучше – поэтому они и везучие: они просто видят в своей жизни больше возможностей и не боятся их использовать. Отличной иллюстрацией работы поясной извилины стал эксперимент, в котором людям раздали газеты и попросили как можно скорее посчитать количество фотографий, которое в них содержится. Уже на второй странице в одном из заголовков крупным шрифтом было написано их точное количество и указание, что дальше можно не считать, а просто сказать об этом экспериментатору. Но конечно, те, кто считал себя невезучим, продолжили это делать, проигнорировав или попросту не заметив надпись и затратив таким образом гораздо больше времени. Субъективно везучие люди выполнили задание за считанные секунды. Другая надпись в подобном эксперименте гласила, что если показать ее экспериментатору, то испытуемый получит неплохое денежное вознаграждение. Те, кто считал себя невезучим, конечно же, ее упустили. Почему? Потому что проблемы в работе поясной извилины, удерживали узкий фокус их внимания исключительно на задании, не позволяя замечать другие детали, и испытуемые просто считали фотографии, не замечая всего остального.

Поскольку поясная извилина позволяет нам переключать фокус внимания со своей позиции на позицию собеседника, она позволяет нам лучше понимать потребности и чувства других людей, тем самым давая нам возможность делать их по-настоящему счастливыми, а не замыкаться на тех действиях, которые кажутся подходящими и правильными лично нам. Поэтому чем более развита наша когнитивная гибкость, тем счастливее наша семья. Неспособность понимать желания и позиции другого человека, когда мы хотим и требуем, чтобы все было только по-нашему, создает в отношениях очень серьезные проблемы.

При развитой когнитивной гибкости мы способны прощать других людей, понимая мотивы их поведения. Мы способны отпускать свое прошлое и смотреть на будущее с надеждой. Мы не стремимся жестко все контролировать. Мы легко приспосабливаемся к изменениям, к новым условиям, к новым людям, к новому месту работы, легко находим со всеми общий язык и эффективно решаем возникающие проблемы, выбирая лучший из возможных вариантов (а не тот, который кажется нам единственно возможным и правильным, поскольку других мы даже не видим или не пытаемся их проанализировать и принять во внимание). Мы отпускаем неработающие стратегии, заменяя их более успешными и актуальными. По этой же причине мы совершаем и больше ошибок, ведь не боимся экспериментировать и пробовать что-то новое, используя по максимуму появляющиеся возможности. Но эти ошибки нас не пугают – мы воспринимаем их не как поражение и крах всем надеждам, но как опыт, позволяющий нам расти и еще больше расширять наш кругозор и фокус внимания.

Когнитивная гибкость позволяет нам ориентироваться на рост и развитие. Будущее, которое мы видим перед собой, вариабельно, поэтому мы расслаблены, оно нас не пугает, и нас не одолевают тревоги и беспокойства. При проблемах с поясной извилиной человек, напротив, считает, что он такой, какой он есть, он не может измениться и не намерен даже пытаться. Да и вообще, он не понимает, как он мог бы быть каким-то другим: то что есть – единственный возможный вариант, как может быть иначе? Его серое будущее, основанное на самых негативных ожиданиях из всех возможных, вызывает огромное количество тревог. А когда мы тревожны, состояние стресса сужает наше мышление до базовых инстинктивных реакций (концепция 5F: "fight, flight, freeze, fawn, flop" – атаковать, спрятаться, замереть, подчиниться, потерять сознание). По большому счету, человек с гиперактивностью поясной извилины может проводить в этих состояниях всю свою жизнь. Он загоняет себя в замкнутый круг "Плохо – делаю так, что становится хуже – становится еще хуже". Например, человек считает, что все вокруг него – идиоты. Он разговаривает со всеми как с идиотами, они обижаются на него или отвечают агрессией, и человек еще больше утверждается в своем мнении, что все вокруг – идиоты, разговаривая с ними еще более небрежно и высокомерно. Или у человека есть проблема, он не может ее решить и думает: "Раз я все равно не могу решить ее, не буду ничего делать". Человек ничего не делает – проблема усугубляется.

Любые хорошие руководители, лидеры общин, бизнесмены и вообще успешные люди, как правило, обладают хорошей когнитивной гибкостью, умея очень чутко воспринимать потребности других людей и особенности текущих обстоятельств и тенденций, эффективно под них подстраиваясь. Если лидерские должности занимает человек, когнитивно негибкий, например является врачом, священником, руководителем, учителем, то его позиция сводится к требованию "Делай так, как я говорю, или пошел вон", поскольку он не способен увидеть нюансы данной конкретной ситуации или особенности данного конкретного человека. Под их руководством фирмы банкротятся, а люди уходят к тому, кто способен дать более адаптивный совет.

Одна из задач поясной извилины – удерживать сосредоточенность на проблеме. Если бы она этого не делала, то возникающие трудности мы бы не решали, а просто выбрасывали бы их из головы, но поясная извилина возвращает эти проблемы в нашу голову снова и снова, напоминая о них и вызывая некоторую степень беспокойства, чтобы побудить нас избавиться от своих тревог, разрешив возникшие трудности. Благодаря этому мы развиваемся и преодолеваем жизненные преграды. Но если поясная извилина становится слишком активна, если она теряет свою способность переключать наш фокус внимания, мы начинаем концентрироваться на неэффективных мыслях и моделях поведения и теряем способность выбросить их из головы – они навязчиво возвращаются к нам снова и снова, лишая покоя, сильно повышая уровень тревожности, усиливая страх перед будущим и в значительной степени отравляя как нашу собственную жизнь, так и жизнь тех, с кем мы живем. Примечательно, что мысли, которые "застревают" в поясной извилине, как правило, негативные (вероятно, потому что одно из ее предназначений именно в решении проблем, а проблемы – это негативная часть нашей жизни), что не только отрицательно сказывается на нашем здоровье из-за постоянно повышенного уровня стресса, но и истощает нас психологически, изводя и нас, и наших близких, которых мы никак не можем простить за какие-то даже самые мелкие обиды, постоянно концентрируясь и наращивая в своем воображении отрицательные стороны отношений и теряя свою способность переключаться на положительные.

Типичная патология, возникающая при проблеме с переключением внимания из-за гиперактивности поясной извилины – обсессивно-компульсивные расстройства (ОКР). Страдающий ими человек без конца повторяет одни и те же, часто бессмысленные действия или прокручивает в голове одни и те же навязчивые мысли, прекрасно отдавая себе отчет в том, насколько это глупо, но будучи не в состоянии от них отказаться. Бесконечное прокручивание в голове этих идей сильно повышает уровень тревожности, и чтобы хоть ненадолго унять свое беспокойство, люди вынуждены идти у них на поводу, буквально становясь их рабом. Они моют руки по сто раз в день, пересчитывают трещины на асфальте, бесконечно проверяют заперты ли двери, выключен ли газ, целыми днями и ночами наводят порядок в квартире, приходя в бешенство, если что-то оказалось не на своем месте, и совершают другие, нередко глупые и нерациональные действия просто чтобы хоть немного успокоить себя. Эти расстройства могут как создавать огромный дискомфорт для близких, так и быть для них абсолютно незаметными – в том случае, если человека просто одолевают совершенно абсурдные мысли и страхи, не переходящие в практическое поведение (бояться выбросить своего ребенка в окно, навредить кому-нибудь физически, тревожиться, что что-то должно случиться и пр.).

Разумеется, ОКР – это крайняя степень проблем с поясной извилиной, требующая обращения к врачу. Они могут возникать вследствие генетических предрасположенностей, причем проявляться в самых разных формах. К примеру, у матери проявляться в маниакальном стремлении к чистоте, а у ребенка в навязчивых мыслях, но корень проблемы все равно один и тот же. "Топливом" для поясной извилины является серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы, поэтому помимо генетических причин, сегодня эти расстройства, как правило, принято связывать именно с проблемами в нейромедиаторных системах. Излишне говорить, что нередко хронические стрессы могут стать причиной проблемы или сильно ее усугубить.

Понимание того, что такое ОКР, позволяет сформировать наглядное представление о том, как работает поясная извилина и к чему приводят проблемы с этой частью мозга. Вспомните детей или стариков (к старости работа поясной извилины ухудшается, а у детей эта область мозга еще не сформирована): для них крайне важно, чтобы все было только так, как они это видят, и никак иначе. Малейшее отклонение от их видения в действиях других людей вызывает у них бурю негодования. Если ребенок вбил себе в голову, что он хочет именно эту игрушку и никакую другую, переубедить его практически невозможно. Если старик утверждает, что вы должны делать что-либо именно так, бесполезно объяснять ему, что вам удобнее иначе. Такой человек всегда знает, как для вас лучше, даже если его это вообще не касается. Так лучше только потому что он так считает, и не важно, насколько это соответствует действительности – он просто не в состоянии пересмотреть свою точку зрения и принять альтернативную. Здорового человека дофамин толкает на поиск нового, одни и те же действия надоедают ему и становятся скучными и неинтересными. Но старики и дети любят бесконечно повторять одно и то же, они получают удовольствие, напротив, именно от предсказуемости – очевидно, что эта тенденция является нормой только у ребенка.

При гиперфункции поясной извилины нам трудно приспосабливаться к переменам, мы склонны воспроизводить лишь то, что для нас просто, привычно, понятно и хорошо получается, мы боимся будущего и перемен. Мы становимся очень тревожны (а как же сохранять спокойствие, если будущее нас пугает?), конфликтны, раздражительны. Мы годами помним ошибки других людей, будучи не в состоянии простить их, постоянно вспоминаем прошлые обиды, из-за чего любые психологические травмы становятся намного и намного более разрушительными. Неустанно возвращаемся в голове к своему прошлому и со страхом смотрим в будущее, которого, как нам кажется, у нас либо вообще нет, либо оно представляется в очень мрачных тонах, поскольку мы склонны видеть опасность там, где ее нет, и ожидать наиболее негативные варианты развития событий, чувствуя себя при этом крайне уязвимыми. Мы постоянно ожидаем худшего, и мир кажется нам враждебным. Нам трудно сотрудничать с другими людьми, поэтому мы часто замыкаемся в себе, избегая общения, что еще больше усложняет наши отношения с окружающими.

Разумеется, в этом случае в разы увеличивается риск формирования самых разных зависимостей, гораздо выше риск формирования расстройств пищевого поведения. Очевидно, что постоянный стресс, в котором находится человек из-за своего психологического состояния, может приводить и к физиологическим проблемам, например, хроническим болям.

Если поясная извилина чересчур активна и постоянно возвращает человека в одни и те же мысли и шаблоны поведения, спорить с ним бессмысленно. Он не только не услышит вас, но и еще сильнее укрепится в своем мнении. Поэтому самая верная стратегия – перестать ему что-либо доказывать, но в будущем просто аккуратно, как бы невзначай подкидывать "кирпичики" для перестроения его картины мира. Первое слово, которое говорят такие люди очень часто бывает "Нет". Они отрицают все, что им говорят, даже не выслушав до конца, причем нередко в ущерб самим себе, потому что очень склонны к спорам, даже если в этом совершенно нет никакой необходимости. Просто потому что отрицать что-либо – дело куда менее энергозатратное для мозга, чем проанализировать это как следует. Такие люди продолжают цепляться за свои ложные убеждения всеми силами, ведь обманывать себя намного проще, чем признать, что твоя точка зрения неверна и принять новую. При этом, конечно же, человек считает себя безоговорочно правым (а как же может быть иначе, если существует только одна точка зрения, заслуживающая внимания?).

Конфронтационное поведение очень свойственно таким людям. Если вы предложите сходить вместе за покупками, вы с большой долей вероятности можете услышать "Какие покупки, ты что, не видишь, сколько у меня дел?". Потому что человек попросту не может переключиться на что-то другое от того, чем он занят сейчас. "Нет" – его автоматическая реакция, которую он выдает, даже не пытаясь осмыслить суть вопроса. Следовательно, чтобы обратить стремление к вечному "нет" себе на пользу, делайте обратные предложения: "Я собираюсь пойти за покупками, но подозреваю, ты не захочешь ко мне присоединиться?". Такой подход увеличит шансы на то, что в ответ вы услышите: "С чего это я не захочу? Нет, я с удовольствием отвлекусь от всех своих дел, потому что они меня утомили!".

Если ваша супруга с гиперактивной поясной извилиной попросит вас о помощи и почему-то решит, что это надо сделать именно сейчас (даже если дело вообще не срочное и в спешке нет никакой необходимости), ее не будет интересовать, что до конца матча, который вы сейчас смотрите, осталось всего две минуты. Она уже решила так, и ее мозг не в состоянии проанализировать ситуацию с вашей позиции – она заперта в тоннеле своего "Я", и очень агрессивно воспримет вашу попытку сначала досмотреть матч. Ее мозг просто физически не может переключиться с позиции "Я" на позицию "Другие". При этом помощь, которую такие люди требуют от домашних, должна выполняться по строго определенным правилам, в определенном порядке, без малейших отклонений от ожидаемого результата. Любые "вольности" вызывают бурю негодования или как минимум ярко выраженного недоумения, что, разумеется, очень скоро напрочь отбивает вообще какое-либо желание помогать.

Даже если такие люди понимают, что расстраивают близких, и искренне хотят выбрать другую модель поведения, они просто не способны это сделать, поскольку из-за невозможности отойти от устоявшихся паттернов, мозг не видит других альтернатив. Для них существует лишь одна точка зрения, и они искренне не понимают, как можно было бы поступить иначе. Перфекционизм – очень частая личностная черта таких людей. Но, к сожалению, принимая чрезмерную значимость, она становится серьезным недостатком, отравляющим жизнь, так как основана на непринятии реальности, стремлении все контролировать и делать в строжайшей точности со своими собственными представлениями. Такие люди стремятся все делать идеально не потому, что они аккуратны и стараются улучшить свою жизнь, но потому что не могут выбросить из головы задачу до тех пор, пока результат не будет в точности соответствовать имеющемуся в голове стандарту. И они тратят огромное количество времени, чтобы этих стандартов достигать, даже если это совершенно не имеет значения и не улучшает их жизнь.

Разумеется, чем более выражены проблемы в работе нашей поясной извилины, тем труднее нашим близким жить с нами, и тем они несчастнее. Если наши стратегии коммуникации неуспешны, мы страдаем сами и заставляем страдать других или вообще теряем отношения, сменяя одного человека за другим, но так и не находя своего счастья из-за неспособности приспосабливаться к личности другого человека. Поэтому стремление улучшить нашу когнитивную гибкость крайне необходимо, чтобы делать счастливыми тех, кто нам дорог, а значит и быть счастливее самим. Потому что умение принимать во внимание потребности и желания других людей, действуя в соответствии с ними, – это основа благополучной семейной жизни.

Чтобы улучшить работу нашей поясной извилины, мы должны постоянно стремиться рассматривать любую проблему с разных сторон, подбирая как минимум три варианта выхода из сложившейся ситуации, а не следовать тому единственному, который первым пришел в нашу голову. При этом мы должны проанализировать все плюсы и минусы каждого из этих вариантов, а не просто знать, что есть такая возможность, но использовать другую, просто потому что нам так удобнее, проще или понятнее. Кроме того, на каждую проблему следует стремиться смотреть не только со своей позиции и из текущего момента, но и с позиции совсем другой обстановки, другого времени, другого человека – то есть из разных контекстов. Я-будущий – один из прекрасных вариантов. "Мне нужно попросить своего мужа о помощи. Я могу сделать это сейчас, но в этом случае он, наверное, расстроится, потому что он только недавно пришел с работы и, наверное, еще не успел отдохнуть. Если я попрошу сейчас, возможно он мне откажет – в этом случае я могу обидеться, могу уточнить, что это не срочно. Но также возможно, что он не откажет. Я могу сделать это сама – тогда конфликта точно удастся избежать, но мне будет слишком трудно. Я могу попросить его позже, когда он точно отдохнет, тогда я могу рассчитывать и на помощь, и на отсутствие конфликта, но в этом случае мне придется сейчас отложить то, чем я занята, и потерять немного времени. Интересно, как бы поступил он на моем месте? Что бы чувствовала я, если бы он попросил меня о подобной помощи, когда я чувствую себя уставшей? Что бы на моем месте сделал психолог, лекции которого мы все время смотрим на видео? А что бы на это сказала я сама через час? А через десять лет? А как бы в этой ситуации поступила моя бабушка? А если бы мы жили на необитаемом острове, мне стоило бы его об этом просить? И т. д.".

Чем чаще мы задаем себе подобные вопросы, чем шире стараемся увидеть разные варианты, пусть даже самые абсурдные, нелепые, нереальные, тем лучше работает наша поясная извилина. Человек с проблемами в этой области, скорее всего, видит только один вариант: "Мне нужна помощь. Сейчас же. Именно таким образом, каким я это вижу". Других мыслей в его голове попросту не рождается, потому что поясная извилина фиксируется на этих. Он не учитывает ни состояние другого человека, ни возможность попросить его позже, ни то, насколько вообще это важно и стоит ли раздувать из этого конфликт, не потому что он эгоистичен, но потому что он физически не способен обнаружить все эти варианты. По этой же причине нам стоит чаще спрашивать советы других людей и искренне к ним прислушиваться, даже если нам самим кажется, что мы знаем, как было бы лучше поступить. Человек, который успешен в той или иной сфере, никогда не скажет: "Я сам все знаю, мне не нужна помощь". Он скажет: "Перед тем как принимать решения, я всегда советуюсь с тем, чье мнение может отличаться от моего". Это развивает его когнитивную гибкость, и именно поэтому он успешен. Кроме того, порой только сам по себе разговор о проблеме с другим человеком может подтолкнуть к решению, которого вы не видели раньше.