Как не облажаться в погоне за счастьем

И да, не забудьте добавить сюда также неспособность получать удовольствие от окситоцина, то есть от долгосрочных связей, ведь он воздействует именно на дофаминовые рецепторы, которые у порнозависимого человека в значительной степени потеряли свою чувствительность. Такому человеку с одним партнером очень трудно и тоскливо, и не потому что партнер хуже, чем нужно, или сам человек считает, что длительные отношения – это "не его", а потому что если дофаминовая система расшатана, естественные нормальные вещи, приносящие настоящее счастье и удовольствие, просто скучны. Жизнь такого человека замыкается на поисках кратковременного всплеска дофамина и долгих тяжелых периодах опустошения, социофобии, апатии и тревоги, с каждым разом все более тяжелых и длительных. К сожалению, зависимость от порнографии влияет именно на те структуры мозга, которые отвечают за коммуникацию, спокойствие и поощрение. Сверхнормальная стимуляция а затем резкое падение дофамина приводит к тому, что снижается радость от общения и ощущение привязанности. Из-за пониженной чувствительности мозга человек теряет способность переживать тонкие нежные эмоции, он чувствует лишь угнетенность внутри и жажду острых ощущений. Кстати, концентрация тестостероновых рецепторов тоже снижается, и даже если тестостерона достаточно в организме, чувствительность к его воздействию ослабевает. Ну а какую роль в жизни мужчины играет тестостерон, вы уже знаете.

Вот в такую ловушку собственного мозга попадают все без исключения мужчины, увлекающиеся порнографией. Вопрос только в том, в какой степени прогрессировала уже эта болезнь (а это именно болезнь, ничем не отличающаяся от наркомании или алкоголизма) и на какой стадии он находится сейчас. Возможно, у него есть постоянная партнерша, она кажется ему скучной в постели, но в остальных сторонах их отношений все пока еще неплохо и он считает, что он мужественно и с достоинством терпит этот ее "недостаток". При этом он уверен, что это нормально при длительных отношениях, если партнер уже не возбуждает так сильно, как это было когда-то. А возможно он уже дошел до крайности, и на реальных женщин его пенис уже перестал реагировать, даже если они постоянно меняются. Приговор этого человека, который он сам себе подписал, – пожизненное одиночество перед холодным экраном, поскольку его либидо теперь находится под контролем щелчков мышки, несущих бесплатную и бесконечную новизну, а не естественных стимулов, привязанных к живому женскому телу. Так или иначе, все это разные точки одного и того же маршрута.

Разумеется, как и при любой зависимости, порно – это не корень проблемы, но всего лишь одно из ее следствий. Мужчина включает порно, чтобы уйти от реальности, чтобы справиться со своими эмоциями, потому что ему скучно, одиноко, он зол или подавлен. Порно используется лишь для того, чтобы почувствовать себя лучше в данный конкретный момент, чтобы спрятаться от этих неприятных мыслей и эмоций. Но тем самым мужчина ломает не только свою жизнь, но и жизнь своей партнерши – которая уже есть в его жизни или появится в будущем.

Реальный секс не может провоцировать такой всплеск дофамина, по крайней мере, длительное время, поскольку в этом случае теряется и новизна, и халява – ведь с женщиной нужно считаться, нужно принимать во внимание ее личность и прилагать усилия к тому, чтобы секс доставил хоть какое-нибудь удовольствие также и ей.

В порнографии все можно сделать идеальным. В реальной жизни у людей могут быть свои недостатки, неудачный день, они могут быть уставшими или быть под воздействием сильного стресса. В порно всего этого не существует. Там все суперсексуальны, хотят всегда и всего. У людей нет своих чувств, мнений, переживаний потребностей, которые в реальной жизни необходимо принимать во внимание. А если даже что-то не нравится – один щелчок мышки переносит к совсем другому сексу – с совсем другой женщиной. В итоге мужчина нередко ждет в реальности от своей женщины того, что она просто не может ему дать, по крайней мере, получая от этого удовольствие. Потому что для нее это просто-напросто противоестественно и не может быть приятно. И если женщина переступает через себя в попытках угодить своему мужчине, делая то, что ей не нравится в сексе, она теряет ощущение защищенности со всеми вытекающими последствиями, выходящими далеко за пределы текущего полового акта. Большинство порнографических роликов концентрируется исключительно на потребностях мужчины, абсолютно игнорируя то, что нужно женщине или отношениям. В итоге мужчина переносит такую одностороннюю модель взаимоотношений на реальную жизнь, и женщина чувствует, что ее не ценят, не понимают, в итоге оказываясь в депрессии от тревожного чувства, что она никогда не сможет соответствовать желаниям своего мужчины.

В 80-х годах в одном из американских университетов была проведена серия экспериментов, в которой мужчинам показывали эротический фильм с большим количеством агрессии, в съемках которого участвовали женщины. Однако одной группе в конце показывалась довольная и счастливая женщина, сообщающая о том, что она получила огромное удовольствие. Другой группе показывалась женщина, чувствовавшая себя подавленной, униженной, испытывавшей отвращение. Надо ли говорить, что мужчины из первой группы проявили гораздо большую агрессию к своим женщинам во время последующего реального полового акта? И это только один фильм.

А теперь представьте, сколько сотен фильмов со счастливыми лицами актрис, находящихся в самых извращенных и неестественных ситуациях, видит порнозависимый мужчина. При этом, вероятнее всего, секс с реальной женщиной, которая могла бы его отрезвить, у него происходит, мягко говоря, гораздо реже, чем щелчок мышки, запускающий новый видеоролик. Представьте, насколько сильно искажено представление мужчины об удовольствии, желаниях и потребностях женщины, которое формируется под влиянием все более извращающихся мужских фантазий, иллюстрируемых актрисами, имитирующими счастье, а не реальных женщин. И это не говоря уже о том, что порнофильмы отражают только мужскую, то есть физиологическую часть полового акта, в то время как для женщины секс – это прежде всего то, что происходит до и после физического слияния, о чем мы еще поговорим подробнее. Но мужчина видит иллюзию, что для женщины, как и для него, важен только физиологический процесс и даже не подозревает, как больно он делает женщине, перенося такую модель сексуальных взаимоотношений в реальность.

В итоге мужчина просто разочаровывается в своей партнерше. Ему кажется, что она пресная, скучная, не такая как другие. Женщины, которых он видит по ту сторону экрана, ведут себя совсем иначе, выглядят совсем иначе, с радостью готовы на совершенно другие вещи. И таких женщин сотни, тысячи. А вот его женщина странная, не такая как "все". И мужчина разочаровывается. Он теряет к ней сексуальный интерес, он абсолютно не удовлетворен и винит в этом ее, навязывая ей множество самых разных комплексов. Хотя на самом деле виноват в этом только он сам – его ненасытная погоня за дофамином и выбранная форма ее удовлетворения за счет новизны и сексуальности с кучей других стимулов в одном флаконе, все более и более искажающая реальность и лишающая его способности получать реальное удовольствие от естественных вещей.

И это настоящая трагедия для обоих. Даже если во всех остальных сторонах отношений все хорошо, без сексуальной гармонии ни о каком полноценном счастье и речи идти не может. Тем более, когда женщина, вместо того чтобы полностью расслабиться и раскрепоститься, становится все более закомплексованной и несчастной. А мы помним, что именно психологический комфорт женщины является залогом ее сексуальности во всех проявлениях. Женщина всегда соответствует среде, в которой находится, и даже если до отношений с этим мужчиной она была абсолютно нормальной, то рядом с ним она действительно превратится в бревно, и исправить эту психологическую травму будет в тысячу раз сложнее, чем просто не допустить ее.

А если женщина, перепуганная и потому незащищенная, при этом стремится еще и как-то реализовать его фантазии (вероятнее всего, не слишком успешно), имитируя удовольствие или даже пытаясь заставить себя поверить в то, что это должно быть ей приятно, тут результат может быть еще хуже: мужчина так и останется неудовлетворен или его удовлетворение будет слишком скоротечным. Запросы все равно будут повышаться, и ее отчаянные попытки постоянно делать больше того, на что она способна, очень скоро ему наскучат. Женщина неминуемо истощится психологически и потеряет интерес к сексу, по крайней мере, с ним. Хотя, возможно, и не сразу. Сначала она будет очень стараться, не зная о том, что дотянуться до уровня того дофаминового удовольствия, которое предлагает порнография, одной женщине просто невозможно, какой бы привлекательной и раскрепощенной она ни была. Затем она начнет чувствовать себя непривлекательной и одинокой. Потом в лучшем случае перенесет все свои приобретенные комплексы в новые отношения, где следующий партнер, возможно вернет ей некоторую уверенность в себе, а возможно так и останется несчастная наедине со всем этим букетом психологических проблем. Или с новым партнером, который таким же методом добьет ее окончательно.

Стоит ли говорить, что мужчина, ища в ней того уровня дофамина, на который рассчитывал после просмотра порнографии, не найдет его, по крайней мере надолго, и очень быстро сам потеряет интерес, оставив при этом женщине целый ворох негативных переживаний, впечатавшихся на всю оставшуюся жизнь в ее подсознание, и уверенность в своей ненормальности? При этом мужчине не обязательно даже обвинять или упрекать свою женщину напрямую – благодаря своей способности к эмпатии, она все прекрасно поймет сама, и итог все равно будет аналогичный. И вина в двух этих разрушенных судьбах в таком случае целиком и полностью лежит только на мужчине, который в оценке своей сексуальной жизни отталкивался от своих дофаминовых переживаний и неестественных гипертрофированных фантазий непонятно кого, а не реальной природы женщины – его единственной, любимой и настоящей женщины.

Разумеется, производители порнографии обо всем этом умалчивают. Порнография преподносится как нечто, способное внести разнообразие в сексуальную жизнь партнеров, добавить ей некоторой остроты и новых ощущений. Но это совершенно неприкрытая и откровенная ложь. На деле же все происходит с точностью до наоборот: единственное, на что реально способна порногравия – это разрушить отношения, оставив обоим партнерам ряд психологических и физиологических проблем. Чем больше человек смотрит порно – тем больше он неудовлетворен своими реальными отношениями, и тем чаще он начинает прибегать к порно – классический порочный круг зависимости. Которая в этом случае, заметьте, не является личным выбором его партнерши, точно так же страдающей все сильнее и сильнее.

Особенно сильно порнография разрушает будущее подростков, которые прибегают к ней чтобы "набраться опыта", которого у них нет в реальности. Причем часто это происходит за долгие годы до появления реальной партнерши. И когда этот счастливый момент наступает, молодой парень с практически необратимо изуродованными представлениями о потребностях женщины и ожиданиями, не имеющими ничего общего с реальностью, после с треском рухнувшего дофамина рискует на всю последующую жизнь остаться заложником щелчков мышки на фоне синего экрана, вызывающих возбуждение, которое он никогда уже не сможет испытать с любимой женщиной. Это, конечно, не стопроцентная вероятность, но риск действительно крайне велик, и возникшие изменения в мозгу очень сложно исправить. Произойдет эта трагедия потому что его сексуальный инстинкт категорически обезображен и привязан к бесконечному потоку видеороликов, а не к реальным сексуальным стимулам. Лечение людей, которые не имели половых партнеров до того, как стали порнозависимыми, протекает намного дольше и тяжелее, чем тех, кто имел реальный сексуальный опыт до возникновения зависимости, что еще раз доказывает, что современная порнография в интернете из-за интенсивнейшего потока новизны оказывает совершенно иное воздействие на мозг, нежели эротические и порнографические стимуляции в прошлом.

К сожалению, серьезное лечение от порнозависимости никто не проводит. Она не является химическим веществом, как кокаин или алкоголь, и при этом настолько распространена, что, несмотря на все свои ужасающие последствия, считается в современном обществе абсолютной нормой. Кроме того, индустрия эта слишком прибыльная, чтобы мировое сообщество стремилось бить тревогу. Напротив, негативные последствия увлечения порнограией всячески замалчиваются. А мужчину, стремящегося, привести свою жизнь в порядок, скорее поднимут на смех и признают ненормальным, чем попытаются понять его мотивы. Ведь секс – занятие полезное и естественное, зачем отказываться от удовольствия? Порнуха – это же так здорово, все ее смотрят! Собственно, да, именно так и есть: жить как все сегодня означает быть несчастным. Счастливые люди в современном мире выглядят как минимум странно, и совершенно точно, что они живут категорически не так, как все. Поэтому если человек осознал негативное влияние порнографии на свою жизнь, справляться ему придется исключительно своими силами.

В зависимости от стадии, сделать это может быть очень трудно. Годы постоянного превышения естественных пределов либидо регулярной стимуляцией не могут исчезнуть сами собой. В целом алгоритм избавления от порнозависимости примерно такой же, как и от любой другой зависимости: заменить нездоровые дофаминовые стимулы, вызывающие зависимость, здоровыми, улучшающими качество жизни и здоровья. Подробнее мы поговорим об этом в третьей части книги, сейчас же я хочу лишь обратить внимание на то, что силой воли зависимости не лечатся. Единственное, к чему приводят попытки борьбы с любой зависимостью с помощью силы воли – увеличение привлекательности стимула, стрессы и компульсивные возвращения к стимулу с последующим отвращением к себе, основанном на осознании собственной слабости и беспомощности. Это лишь вопрос времени, хватит ли вас на три дня или на три года.

При борьбе с порнографической зависимостью важно не только отказаться от самого действия, но и от мыслей о нем: не думать, не вспоминать, не воспроизводить в голове яркие сцены, не рассматривать фото полуголых девиц, не интересоваться проститутками и т. д. Если подобные мысли приходят – это совершенно нормально, паниковать не нужно. Помните, мы говорили о том, что чем больше мы о чем-то думаем, тем чаще мы начинаем об этом думать, попадая в замкнутый круг? Разумеется, вы думали о порно очень много, и это очень основательно закреплено в ваших нейронных связях сильнейшими всплесками дофамина, поэтому совершенно нормально, что мысли будут вас атаковать. Просто не заостряйте на них внимания и начинайте думать о чем-то другом. По началу это будет требовать колоссальных усилий, но, к счастью, наш мозг очень пластичен, он прекрасно создает новые нейронные связи, если мы часто к чему-то обращаемся и разрушает старые, если необходимость в них исчезает.

Однако на это могут уйти годы. Улучшения в вашем самочувствии и качестве жизни могут начать появляться уже через неделю-две, но для того, чтобы стать по-настоящему свободным, времени, к сожалению, действительно нужно очень много. С другой стороны, чего стоят всего несколько лет, если на кону, возможно, еще десятки лет нормальной, счастливой, полноценной жизни? Тем более, несколько лет, как уже было сказано – это срок полного восстановления, или, по крайней мере, относительно полного, но это не значит, что зависимость будет мучить вас все это время. Уже через несколько недель или месяцев, она будет давать о себе знать лишь изредка, и с каждым разом все слабее – в основном во время стрессов, которых тоже будет становиться все меньше, поскольку стрессоустойчивость повысится. В целом в жизни должно появиться правило: либо я занимаюсь сексом с реальной женщиной (или, по крайней мере, делаю попытку), либо я занимаюсь тем, что вообще никак с сексом не связано.

Но все же никто не обещает, что будет легко. В эти первые недели или месяцы, разумеется, будет ломка, может даже исчезнуть либидо, поскольку и без того низкий дофамин обрушился еще ниже. Реальная партнерша и естественная стимуляция может вообще перестать возбуждать, потому что мозг, привязавшийся к другим сексуальным стимулам, страстно желает именно их. Более того, мозг в этот период обостряет реакцию на любые стимулы, связанные с зависимостью, поскольку жаждет ее удовлетворения особенно сильно. Это желание может быть усилено в 11 раз! Неудивительно, что людям так трудно отказываться от своих зависимостей. Бросающий курить зависит от сигарет гораздо сильнее курящего. Поэтому так важно исключить любые намеки на порно – все, что мозг мог бы с ним связать.

Не нужно открывать что-либо, чтобы проверить свою реакцию и оценить степень выздоровления – это тоже в итоге может приводить к срывам и усилению значимости стимула. А если срывы даже и происходят – не нужно паниковать, ведь это тоже усилит их значимость. Просто делайте выводы и продолжайте работать над собой – в любом случае, вы уже продвинулись вперед, идите еще дальше. Однако это не значит, что смотреть порно реже или даже гораздо реже – это победа. Такие срывы все равно будут приводить к негативным эмоциональным последствиям и поддерживать имеющиеся нейронные структуры, поэтому вариант просто снизить количество не сработает – он все равно когда-нибудь приведет в исходную точку, а скорее всего даже в худшую, чем та, на которой началась борьба. Поэтому нужно стремиться исключить порно из своей жизни полностью. Просто не винить себя за срывы, а продолжать борьбу, даже если они происходят – вот в чем суть. Ведь если вы думаете о том, как не смотреть порно или о том, как плохо, что вы сорвались и посмотрели порно – вы все равно думаете о порно, в то время как ваша задача не думать о нем и игнорировать эти мысли по мере их появления. Чем дольше человек воздерживается от стимуляции созданных порнографией нейронных связей, тем больше возможностей избавиться от них он дает своему мозгу.

Конечно, в это время необходимо пересмотреть и свои ожидания от секса. Прежде мозг воспринимал порно как возможность распространить свой генетический материал, он считал, что с каждым оргазмом вы создавали новую жизнь, и разумеется, отложил такой успех в папочку с самыми приятными и яркими воспоминаниями. Безусловно, он лелеет их и хранит очень надежно и бережно, отчаянно сопротивляясь стереть все это из памяти. Ведь примитивная часть мозга считает, что высокий дофамин – это свидетельство правильности и полезности действия. А порно сделало его не просто высоким, а буквально запредельным, космическим. Поэтому пересматривать свое отношение к сексу теперь трудно, ведь приходится покинуть волшебный мир зашкаливающего дофамина, тысяч красивых горячих женщин и нескончаемого потока новизны и вожделения, созданный своими самыми приятными фантазиями – мир, которого никогда не будет в реальности. Мир, несущий в себе иллюзии, одиночество, неудовлетворенность, бесконечные разочарования и боль для партнера, если таковой имеется.

Но со временем все начнет возвращаться в норму. Мужчины, отказавшиеся от порно, обращают внимание на то, что вместе с нормальной эрекцией и растущим удовольствием от секса возвращается также и нормальный сон, хорошее настроение, уверенность в себе и самоуважение, более ясное сознание и концентрация, удовлетворенность от жизни, способность радоваться простым вещам, исчезает ощущение одиночества, подавленности, опустошенности. Возвращается и способность гораздо лучше строить социальные связи, шутить, флиртовать и получать удовольствие от реального общения (что для людей с сильными зависимостями и в состоянии депрессии становится все тяжелее – они, напротив, стремятся замкнуться в себе и как можно меньше контактировать с окружающими). Собственно, все это происходит при избавлении и от любой другой сильной зависимости, но в случае с порно самое главное, что если мужчина состоит в длительных отношениях, то, становясь свободным, его мозг начинает гораздо более ярко воспринимать естественный сексуальный контакт, возвращаются искренние нежные чувства и влечение к своей женщине, отношения становятся более крепкими, теплыми и доверительными – далеко не только в плане секса, но и во всем остальном.