Дыхание. Как его наладить, чтобы расслабиться и улучшить здоровье

У меня и правда не было плана, что делать дальше. Однако я доверял интуиции и поэтому отдался неизвестности. Следуя инстинктам, я решил научиться делать веб-сайты и мобильные приложения. Эта мысль меня вдохновляла. Благодаря превращению в веб-разработчика я начал работать на себя и стал готов к путешествию, которое только начиналось.

Именно тогда моя семья получила известие, пробравшее всех до самого нутра. Отцу диагностировали рассеянный склероз (РС) – аутоиммунное заболевание, медленно разрушющее нервную систему организма и не поддающееся лечению. И что показалось особенно страшно: у бабушки тоже был РС, поэтому моя семья не понаслышке знала, как болезнь может искалечить чью-то жизнь. Но до последнего дня бабушка была самой сильной и жизнерадостной женщиной из всех, что я встречал, и мысленно я по-прежнему возвращаюсь именно к ней, когда мне нужно вдохновение.

Поскольку у нас не было конкретного плана лечения РС, мы с мамой искали в интернете любую информацию и советы, которые могли быть полезны отцу: от альтернативных методов лечения до изменения образа жизни. Меня всегда поражает, как одна прочитанная книга, просмотренный фильм или прослушанный подкаст могут в корне изменить вашу жизнь. Именно это со мной и случилось.

Однажды я слушал подкаст – интервью с мужчиной по имени Вим Хоф, невероятным голландцем, также известным как «ледяной человек». Он установил более 20 мировых рекордов, связанных с действиями на холоде, включая пребывание в ледяной ванне в течение двух часов и восхождение на Эверест на высоту 6700 метров в одних шортах.

В подкасте Вим рассказывал о собственном методе, разработанном на основе личного опыта и оказавшемся невероятным для физического и ментального здоровья любого, кто им воспользовался. Однако мое внимание привлек тот факт, что этот метод считался действенным для людей с аутоиммунными заболеваниями, в том числе рассеянным склерозом. Заинтригованный, я начал изучать, в чем именно он заключается. Выяснилось, что метод основан на двух элементах: низкие температуры, например холодный душ или ледяные ванны; и дыхательные упражнения. Неужели такие простые действия вроде приема холодного душа и особых дыхательных техник могут помочь моему отцу? Меня потряхивало от предвкушения.

Терять было нечего, и я поговорил с отцом. Беседа у нас состоялась примерно такая.

Я: Привет, пап.

Отец: Здравствуй, Рич.

Я: Посмотри. Этого мужчину называют ледяным человеком, и он говорит, что ты можешь принимать холодный душ каждый день и выполнять дыхательные упражнения, и это поможет тебе с заболеванием.

Тишина.

Отец: Предлагаешь мне принимать холодный душ и дышать, чтобы вылечить рассеянный склероз?

Я: Ну… да.

Затянувшаяся тишина.

Я: Ладно, не бери в голову.

Оглядываясь назад, я понимаю, что выглядел безумцем, предлагая дыхание и холодную воду как лечение заболевания, с которым не может справиться современная медицина! Однако по какой-то причине интуиция буквально кричала мне: это важное знание. После чуть более детального изучения темы я узнал, что можно посетить недельный тренинг по методике Вима Хофа, который проходил в Польше в зимнее время. Я смог бы изучить техники и научиться выполнять все эти невероятные трюки, завязанные на холоде, которые показывал Вим. Поэтому я решил отправиться на разведку в Польшу и выяснить, что все это из себя представляет. Если метод окажется полезным, может, отец с большей охотой согласится попробовать его.

Спустя три месяца я стою в ледяной воде босой у подножия замерзшего водопада в Польше. Минус шесть градусов по Цельсию. На мне только шорты, и я изо всех сил стараюсь не умереть. Инструктор, сопровождавший нас на этой части тренинга, объясняет, что сейчас мы окунемся в ледяную воду на несколько минут, после чего вынырнем и постараемся согреться естественным путем, выполняя движения, которые он называл лошадиной стойкой, при этом мы будем мокрые и стоять на льду. И повторится эта цепочка действий не раз или два, а три раза подряд.

После трех повторов я выхожу обратно на лед и замечаю кое-что необычное: я не замерз. Честно говоря, мне невыносимо жарко, будто я снова на пляже в Австралии в самый разгар летнего сезона. Я слышал истории о потерявшихся скалолазах, которых после находили без одежды. Первая стадия гипертермии: вы чувствуете, будто вам невыносимо жарко, даже если вы окоченели от холода. Поэтому я тут же прихожу к неутешительным выводам: «Что ж, у меня гипертермия. Я стану тем парнем, который испортил всем тренировку!»

Поэтому я подошел к инструктору и спросил: «Я совсем не замерз, и мне кажется, я начинаю потеть, что со мной?» Инструктор широко улыбнулся: «Рич, взгляни на свои плечи!» Когда я посмотрел на них, то понял, что от тела идет пар. Шокированный, я вновь взглянул на инструктора, а тот как ни в чем не бывало продолжил объяснять мне, что тело способно на невероятные вещи, если только ему позволить. Расслабляясь и отпуская себя в ледяной воде, мы даем телу возможность включать механизмы выживания. Возьмите того же Вима. Чтобы держать температуру тела стабильной во время упражнений, его организм ускорил метаболизм примерно на 300 %. Что-то подобное, вероятно, произошло и с моим телом.

И это лишь один меняющий сознание опыт моего пребывания в Польше. А ведь мы карабкались в горы, одетые в одни только шорты, шли босиком по снегу, высота которого иногда доходила до колен. Мы даже взобрались на самую высокую гору в Польше, превозмогая порывы ветра со снегом, и снова в одних только шортах. На вершине температура воздуха опускалась до −19 градусов.

Опыт на невероятном холоде удивителен, однако самым особенным моментом для меня стал день, когда я впервые в жизни попробовал дыхательные техники.

Под дыхательными техниками имеется в виду осознанное наблюдение за дыханием и использование его для укрепления физического и ментального здоровья, а также для улучшения работоспособности и эмоционального состояния.

Позже я все подробнее объясню. А пока позвольте сказать: вы никогда не забудете свою первую сессию дыхательных техник. Я вот не забыл.

В тот день мы всей группой спустились в подвал отеля. Легли на пол и около 45 минут занимались дыхательными упражнениями, направленными на создание серьезных изменений в нашей физиологии, мышлении и ощущениях.

Я никогда прежде подобного не испытывал: это касается как физических ощущений вроде гудения или вибраций в теле, так и эмоциональных состояний – от блаженства и эйфории до ощущения силы и мощи.

По окончании сессии я обрел чувство покоя, ясности и уверенности в том, что я ровно в той точке своей жизни, в которой должен находиться, и все будет идеально. Словно кто-то уничтожил все сомнения, оставив лишь умиротворение и покой. Помню, я задался вопросом: «Как я смог почувствовать себя так хорошо только благодаря дыханию? Почему об этом не знают все люди?» Тогда я не знал, что это был первый шаг в новую жизнь.

По возвращении из Польши я показал отцу сделанные фотографии и рассказал о собственном опыте. Он согласился попробовать. В настоящее время он выполняет дыхательные техники и каждый день принимает холодный душ. Это вместе с изменением питания остановило развитие рассеянного склероза. И так отец живет много лет.

Мой собственный опыт в Польше и знание того, что упражнения помогают отцу, зажгли во мне страсть разузнать, что еще можно делать при помощи дыхания. В течение следующих лет я путешествовал по миру в поисках людей, которые умеют делать с дыханием что-то интересное. Эта страсть провела меня по пяти континентам, я проводил время с йогами, мастерами дыхательных техник, врачами, исследователями, терапевтами, психотерапевтами и заслуженными тренерами и обучался у них.

Я продолжаю замечать, какие трансформации проходят люди, обучившиеся использовать свое дыхание как инструмент в изменении физического, ментального и эмоционального состояния. Именно это и называется дыхательными техниками.

Что такое дыхательные техники?

Занятия и мастер-классы я всегда начинаю с вопроса, кто уже занимался дыхательными упражнениями. Обычно поднимается немного рук, тогда я спрашиваю, что именно люди делали. Ответы бывают разными:

• «Я занимаюсь йогой, там мы много дышим»;

• «Я певец/актер, мы фокусируемся на дыхании»;

• «Я занимаюсь тай-чи/цигун»;

• «Я устраивал длительные и интенсивные дыхательные сессии для эмоционального исцеления»;

• «Мне нужно концентрироваться на дыхании при занятиях подводным плаванием»;

• «Ну, я дышу каждый день, это считается?»

Как видите, люди по-разному определяют дыхание и техники работы с ним, кроме того, существуют разные школы и учения в этом направлении. Поэтому позвольте вернуться к определению, простому и понятному, которое, как мне кажется, работает.

Под дыхательными техниками имеется в виду осознанное наблюдение за дыханием и использование его для укрепления физического и ментального здоровья, а также для улучшения работоспособности и эмоционального состояния.

Это определение включает в себя различные техники и методы, где на первом месте стоит ваше дыхание: здесь и простые трехминутные техники, которые помогают вам расслабиться, и ежедневные дыхательные практики, облегчающие хроническую боль в спине, и практики, способные вызвать состояние максимальной работоспособности, медитативного потока, улучшить спортивные показатели и помочь глубокому исцелению.

Существуют сотни приложений для дыхания и тысячи различных техник. Неважно, кто вы и чем занимаетесь, одна из форм работы с дыханием (или сразу несколько) может стать жизненно важным инструментом на пути к счастливой, здоровой жизни, в которой вы будете более работоспособным.

Знаю, звучит ошеломляюще. Но дыхание – отправная точка всех процессов нашей жизни. Разрешите поделиться с вами моим списком различных типов дыхательных техник.