Cytaty z książki «Спокойный ум: Управляй эмоциями без усилий»
Эмоции не могут быть неправильными — они есть, и это факт.
эмоция — это не враг, и с ней не нужно бороться. Её нужно встретить, признать и дать ей пространство
префронтальная кора — не мышца, которую можно качать бесконечно. Она похожа на аккумулятор смартфона. Полная зарядка есть утром, после сна. К обеду остаётся 70 процентов. К вечеру — 30
Эволюция настроила миндалевидное тело на режим «лучше перебдеть, чем недобдеть»
каждый акт самоконтроля истощает общий запас силы воли
борьба с эмоцией — это не проявление силы, а проявление паники. Сила — это умение не ввязываться в драку с неизбежным
Эмоция не может длиться вечно. Её энергия конечна. Борьба подключает ваш собственный аккумулятор к этой эмоции, подзаряжая её. Принятие отсоединяет аккумулятор. И эмоция разряжается сама.
адреналин и кортизол — два главных гормона стресса, которые управляют вашим состоянием в режиме реального времени. Понимание их механизмов — ключ к тому, чтобы перестать бороться с собой и начать грамотно регулировать своё состояние.
Проблема в том, что миндалевидное тело не понимает слов. Оно понимает только химические сигналы и мышечные реакции
Та часть мозга, которая отвечает за эмоции, сформировалась сотни миллионов лет назад, когда ваши далёкие предки ещё плавали в океане в виде примитивных существ.
