НЛП. Энергия стресса как ресурс. Самые действенные техники

Чувства вины, обиды и гнева тоже подчиняются общим для всех переживаний законам. Конечно, для их трансформации может потребоваться более длительная работа, но, если я осознаю, что они у меня есть, то это значит, что я могу сделать выбор, устраивает меня их присутствие в моей душе или нет. Так, я могу решить, что вполне с этими чувствами уживаюсь, – и тогда это мой осознанный ответственный выбор. Если же я не хочу продолжать испытывать тех чувств, то я принимаю решение что-то с ними делать и немедленно приступаю к выполнению своего решения.

Поскольку осознавать свои эмоции – дело непростое, в освоении этого умения потребуется некая система и я буду предлагать для этого не отдельное упражнение, к которому можно периодически возвращаться, а целый курс по осознанию эмоций на 21 день, потому что 21 день – это время формирования привычки.

Курс осознания эмоций на 21 день

В течение трех недель нужно честно отвечать на предлагаемые вопросы по осознанию своих эмоций и чувств, точно придерживаясь указанного графика, не отставая и не забегая вперед.

День 1

♦ Осознайте три свои главные эмоции в течение дня.

День 2

♦ Осознайте прямо сейчас свои две-три текущие эмоции. Установите на телефоне таймер и делайте это трижды в день, записывая по одной-двум из текущих эмоций.

День 3

♦ Вспомните, когда за последние полгода вам было по-настоящему интересно жить! Какие эмоции вы при этом испытывали?

День 4

♦ Есть ли у вас такое понятие, как отдых?

♦ Какие эмоции вы испытываете: 1) перед отдыхом, 2) во время отдыха, 3) когда он подходит к концу и необходимо вновь входить в рабочий режим?

День 5

♦ Когда вы испытывали в последний раз чувство умиротворения?

День 6

♦ Ваши эмоции, когда вы долго глядите на море?

День 7

♦ Какие эмоции вы испытываете, общаясь (лично или по видеосвязи) с хорошими знакомыми?

День 8

♦ Человек, которого, по вашему мнению, вы хорошо знали, неожиданно оказался не таким, как вы предполагали. Ваши эмоции в связи с этим?

День 9

♦ Ваши эмоции, когда справедливость торжествует и в этом есть и ваш вклад?

День 10

♦ Ваши эмоции и чувства в день, когда ваш друг пережил настоящий успех и чувствовал себя победителем?

День 11

♦ Ваши чувства и эмоции, когда вы наконец сделали то, что давно надо было сделать?

День 12

♦ Ваши эмоции, когда вы обучаетесь чему-то важному и полезному для себя?

День 13

♦ Ваши эмоции, когда вы изучаете другие страны с их культурой и обычаями?

День 14

♦ Ваши эмоции, когда вы понимаете, что незыблемый мир меняется? Ледники тают, климат «трясет», полюс Планеты переползает с места на место, и в мировой экономике происходит настоящий переворот?

День 15

♦ Ваши эмоции, когда вы глядите в чистое голубое небо?

День 16

♦ Ваши эмоции, когда за окном мутное небо и дождь?

День 17

♦ Ваши эмоции при осознании, что над любой тучей есть голубое небо и яркое солнце?

День 18

♦ Ваши эмоции, когда в жизни происходит что-то чудесное, например, вы находите в лесу ягоды – зимой?

День 19

♦ Ваши эмоции, когда вы находитесь среди большого скопления людей?

День 20

♦ Ваши эмоции, когда вы делаете что-то «не по плану» – спонтанное и неожиданное даже для самого себя?

День 21

♦ Как часто вы испытываете чувство благодарности и как часто выражаете его вслух?

И теперь – о том, как завершить работу, которую вы проделывали в течение трех недель.

Ответьте сами для себя на следующие вопросы.

1. Как изменились мои эмоции за 21 день их осознания?

2. Насколько глубже я теперь понимаю, что именно со мной происходит?

3. Насколько лучше я теперь понимаю, какие эмоции я хочу испытывать?

4. Что именно я готов/а для этого предпринять прямо сейчас?

Как только эмоции, с которыми вы до сих пор были плохо знакомы, будут «узнаваться вами в лицо» и обретут имя, то вместе с именем они найдут и хозяина вашем лице. Что в данном контексте означает слово «хозяин»? Это тот, кто решает, оставить эти эмоции при себе или отпустить с миром. И тогда одни из них, с вашего разрешения, спокойно уйдут, трансформировавшись в нейтральную энергию, не имеющую знака «плюс» или «минус», а другие, которые вы хотите сохранить, останутся на тот срок, какой вы сами им определите!

Проработав таким образом неосознаваемые эмоции, которые могут незаметно подтачивать нашу психику и здоровье, мы переходим к мощнейшей универсальной практике под названием «Медитация».

5. Медитация

Многие думают, что медитация – это что-то экзотическое, связанное с востоком и ашрамами, сложными асанами, скручиванием ног в «лотосе», чуть ли не левитацией, между тем как медитация давно уже вошла в жизнь многих людей и является неотъемлемой частью существования наиболее успешных лидеров, но об этом я расскажу позже.

Знаете, куда поехали накануне своей добровольной самоизоляции из-за коронавируса многие руководители крупных компаний, которых я хорошо знаю? В свои последние выходные на «свободе» они отправились на медитативный ретрит – вот насколько они считали это для себя важным! Так что не беспокойтесь, медитация уже «живет и работает» среди нас, и вовсе не обязательно быть йогом, чтобы ее практиковать.

Когда я начинаю говорить о медитации с не очень подготовленными людьми, мне часто приходится поначалу слышать: «Ой, у меня не получится!» Уверена, что такое ограничивающее убеждение есть и у некоторых из моих читателей. Спешу их успокоить: мы обучимся ей прямо сейчас, и это совсем не сложно.

Для того вида медитации, о котором мы будем говорить, нужно уметь делать только две вещи – сидеть и дышать. Не сомневаюсь, что каждому из нас это доступно. А что и в какой последовательности следует делать, я подробно проинструктирую – по шагам.

Но, перед тем как перейти непосредственно к пошаговке, небольшое пояснение, почему медитация совершенно нам необходима, и в частности, в период мирового кризиса, когда все мы подвержены воздействию стресса.

Дело в том, что у нашего мозга есть три основных режима работы:

♦ режим «потребление информации»,

♦ режим «ориентация в ситуации»,

♦ режим «ни о чем».

В каком режиме, по вашему мнению, наш мозг находится в состоянии наивысшей активности и задействовано максимальное количество мозговых зон? Правильный ответ – в режиме «ни о чем»! Именно в нем происходят инсайты, озарения и рождается «эврика».

В режиме «ни о чем» наш мозг работает только во сне и во время медитации, причем во время медитации – даже в большей степени, потому что во время нее активизировано большее количество мозговых зон.

А теперь – к практике медитации, и вначале – о позе.

♦ Очень важно занять правильную позу. Как мы уже говорили, нам совсем не обязателен «лотос» или «полулотос» – можно просто сидеть на стуле или в кресле, ступни при этом – на полу, параллельно друг другу. Главное, чтобы вы ощущали в этой позе удобство, комфорт и устойчивость. Для нахождения равновесия между стопами и «пятой точкой» лучше сесть на стуле не глубоко, а ближе к его переднему краю, тогда и позвоночник выпрямится как бы сам по себе.

♦ Позвоночник должен быть прямым, а затылок при этом – как будто слегка тянуть его вверх. Правильное положение позвоночника и головы можно проверить так: между ямкой внизу шеи и подбородком должен свободно проходить ваш кулачок.

♦ Важно, чтобы плечи были расслаблены и чтобы было комфортно рукам, свободно лежащим на бедрах. Можно просто держать раскрытые руки ладонями верх, а можно сложить их – ладошкой на ладошку.

♦ Обратите внимание, насколько расслаблен ваш рот, и для этого просто «отпустите» свою нижнюю челюсть. В обычной жизни мы сами не замечаем, насколько часто находимся в состоянии «сведенных скул» и «стиснутых зубов». «Отпустив» челюсть, вы сможете практически сразу ощутить приятную волну расслабления во всем теле, а губы и зубы при этом сами слега разомкнутся, и это будет их правильным положением. Язык тоже расслаблен: он чуть-чуть касается нёба за верхними зубами.

♦ Есть еще один важный момент: «расслабленные» глаза. Логически этого объяснить нельзя, но если вы попросите свои глаза «расслабиться», то они отлично вас поймут! Вы можете поймать это ощущение «расслабленных» глаз вне зависимости от того, открыты они или закрыты. Если глаза закрыты, то мягко направьте их под веком на кончик носа, если они полуоткрыты – пусть просто будут «мягкими».

♦ Как только вы займете правильную позу, проверите положение позвоночника, затылка, плеч, рук, челюсти, языка и расслабите свой взгляд, начинайте отслеживать свое дыхание в его естественном ритме: когда у вас вдох, и когда у вас выдох. И буквально произносите про себя эти слова: вдох – выдох, вдох – выдох…

Если вы уже проделали то, о чем написано выше, – я вас поздравляю, вы уже медитируете. Перед тем как вы уйдете в процесс медитации на полагающиеся для этого двадцать минут, давайте сделаем небольшую паузу для некоторых дополнений, которые помогут вам углубить свое медитативное состояние.

Погружаться в медитацию будем в три этапа, каждый из которых состоит из трех «вдохов-выдохов» в вашем естественном ритме. На первой тройке «вдохов-выдохов» мы расслабляем мышцы, на второй тройке «вдохов-выдохов» мы расслабляем эмоции, на третьей тройке «вдохов-выдохов» мы погружаемся вглубь своего мозга. Оказавшись там, возможно, вы удивитесь, какое там огромное пространство – такой родной уютный космос, бесконечный и в то же время удивительно безопасный и защищенный.

Итак.

1. «Вдох-выдох» – расслабляем мышцы на выдохе.

«Вдох-выдох» – расслабляем мышцы на выдохе.

«Вдох-выдох» – расслабляем мышцы на выдохе.

2. «Вдох-выдох» – расслабляем-отпускаем на выдохе эмоции.

«Вдох-выдох» – расслабляем-отпускаем на выдохе эмоции.

«Вдох-выдох» – расслабляем-отпускаем на выдохе эмоции.

3. «Вдох-выдох» – на выдохе погружаемся в глубь мозга.

«Вдох-выдох» – на выдохе погружаемся в глубь мозга.

«Вдох-выдох» – на выдохе погружаемся в глубь мозга.

Занырнув в глубь мозга, как в космос, и оставшись там, продолжаем отслеживать свои вдохи и выдохи.

Имейте в виду, что это совершенно нормально, если в процессе медитации к вам в голову иногда будут приходить какие-то мысли. Мысли – это тоже часть процесса. Просто постарайтесь найти к ним обобщающие слова. Например, пришла мысль: «Ой, елки, где взять денег?» Такую мысль вполне можно обобщить как «забота о благосостоянии» и спокойно проводить ее из своего сознания, вежливо поблагодарив, что зашла. Или: «Ужас какой, на мужа опять сорвалась ни за что!» Замечательно! Эту мысль можно классифицировать как «забота об отношениях в семье» – и тоже отпустить, поблагодарив. Если вы будете именно так поступать с каждой случайно забредшей мыслью или эмоцией, они постепенно сами успокоятся и перестанут «ошибаться дверью».

Привыкнув осознанно находиться в настоящем моменте, мы постепенно понимаем, что все наши беспокойства и опасения – только по поводу некоего гипотетического будущего, все наши сожаления – только по поводу ушедшего прошлого, более близкого или более далекого – не важно. И только один лишь настоящий момент свободен от всего лишнего и наполнен чем-то самым важным, наверное, именно поэтому он называется – «настоящим».

И только из настоящего момента мы можем ощутить, чего мы по-настоящему хотим, потому что, для того чтобы ощутить то, чего мы по-настоящему желаем, для начала необходимо осознать, где мы прямо сейчас находимся. Ведь действие нашей жизни разворачивается именно тут – на подмостках «здесь и сейчас»!

Нужно просто спокойно быть в этом мгновении и разрешить настоящему моменту быть таким, какой он есть, и себе самому – таким, какой ты есть, то есть разрешить себе быть самим собой. И, находясь здесь и сейчас, осознать, что жизнь – это путь и у нее есть направление. Путь, который постоянно открывается перед тобой, миг за мигом, а то, что происходит прямо сейчас, оказывает влияние на то, как ты видишь свое «потом», и на то, как тебе видится твое «раньше».

«Куда я иду? Что ищу? Где нахожусь? К какому этапу своего пути приближаюсь? Если бы моя жизнь была книгой, как можно было бы ее озаглавить сегодня? Какое название имеет глава моего настоящего?» – все эти вопросы начинают постепенно проясняться у человека, который регулярно практикует медитацию.

Медитация учит нас тому, что в каждый момент важен лишь этот настоящий миг. И его важно каждый раз делать достойным всей своей жизни. И тогда дальше мы пойдем уже иначе…

Медитация учит нас по-настоящему присутствовать в мире, а мир всегда благодарен тем, кто готов с ним делиться своим присутствием. Любой объект, к которому мы прикасаемся, сама жизнь, наша пища, все материальные блага и каждое отдельное мгновение – все это соединяет нас со всем миром. И каждым своим движением, каждым своим словом, каждым своим вдохом мы что-то в нем меняем…

Можно создавать картины и скульптуры, и точно так же можно быть ваятелем и художником всей окружающей нас среды. Сделать прекраснее наш день – вот высшее из искусств.

Сколько времени надо находиться в медитации? По классике – 20 минут. Как отследить это время? Можно поставить таймер на телефоне или свой внутренний таймер.

Раньше я пользовалась исключительно внутренним таймером и не ошибалась во времени окончания медитации, а теперь избаловалась и ставлю не внутренний, а внешний таймер. Возможно, в этом моем желании есть бессознательное желание максимально отпустить контроль, в том числе и за временем. Когда прозвучит сигнал об окончании медитации, – заранее позаботьтесь, чтобы он был приятным, а не слишком громким или резким, – просто позвольте своему уму начать потихоньку возвращаться в активное состояние, как ныряльщику, который всплывает на поверхность океана.

Тот, кто регулярно практикует спокойное осознавание, все больше и больше понимает, что насколько мы сами зависим от всего, настолько же и все зависит от нас. Так, волна на поверхности океана – это и отдельная самостоятельная волна со своей траекторией и предназначением, и одновременно – часть океана.

Тот, кто практикует медитацию, понимает, что быть собой – это уже значит быть счастливым и обрести свой внутренний Берег Силы.

Главу о практике медитации хотелось бы завершить несколькими напутствиями для тех, кто серьезно решит каждый день практиковать спокойное осознавание, чтобы быть в гармонии с собой и с миром.

Имейте в виду, что самая частая отговорка у тех, кто по каким-либо причинам боится вступать на путь практики медитации такая: «У меня на это нет времени». Мой вам совет – начните это делать, несмотря на все свои сомнения, и вы будете удивлены, насколько больше вы начнете успевать и как эта сравнительно небольшая по времени инвестиция в себя по-другому сформирует ваш день – и в плане эффективности, и в плане качества самой жизни.

Напутствия для решившего практиковать медитацию

♦ Веди борьбу за простоту бытия: свои ежедневные дела сведи к двум-трем, а не к сотням.

♦ Приноси себе в дар по 20 минут дважды в день: 20 минут – в первой половине дня и 20 минут – во второй.

Кто-то из великих сказал, что если ты не можешь уделить себе 40 минут в день, то тебе уже нужно не 40 минут, а как минимум три часа. Это правда. Но тем не менее имей в виду, что качество состояния во время медитации важнее времени, проведенного в ней. Не успеваешь сегодня уделить ей 20 минут – удели хотя бы одну минуту, но правильно. И постепенно все придет: ты начнешь практиковать медитацию именно столько времени, сколько полагается.

♦ Хотя бы один раз в день ложись на пол на несколько минут и проверяй, не потерял ли ты связь со своим сегодняшним телом. Это прекрасный способ перезагрузки. Тело будет тебе за это благодарно, а оно – твой верный друг.

♦ Осознавай себя в настоящем моменте, особенно когда медитируешь, когда ешь и когда стоишь под душем.

♦ Когда тебя сильно начинает тревожить будущее, не важно, далекое или ближайшее, тебя всегда успокоят два слова: «Поживем – увидим». То же самое отвечай тем, кто пытается вольно или невольно эмоционально тебя загрузить. Работает безотказно!

♦ Есть такой девиз: «В ситуации непредсказуемости делай что должно, и будь что будет». Результаты позаботятся о себе сами.

♦ Если в твою жизнь пришел настоящий циклон в виде кризиса, поймай энергию этого мига. Для этого спокойно сядь, углубись в свое дыхание и просто побудь в центре циклона. Пусть все идет своим чередом, пока ты полностью не вернешься к душевному равновесию.