Ключевые идеи книги: Мини-привычки. Маленькие шаги к большим результатам. Стивен Гайз

Краткое содержание книги: Мини-привычки. Маленькие шаги к большим результатам. Стивен Гайз

Оригинальное название:

Mini Habits: Smaller Habits, Bigger Results

Автор:

Stephen Guise

Тема:

Личная эффективность

Правовую поддержку обеспечивает юридическая фирма AllMediaLaw

www.allmedialaw.ru

Введение

Десять лет назад Стивен Гайз решил привести себя в форму. Он испробовал все: муштровал себя, уговаривал собраться, пытался замотивировать на результат, ставил перед собой великие цели. Ничего не помогало.

Как и большинство людей, из своих неудач он сделал вывод, что во всем виноват он сам. Но дело было, конечно, не в нем, а в подходе. Большинство общеизвестных стратегий не работают как раз потому, что призывают бороться с собой, со своим мозгом, с подсознанием, а эту схватку выиграть непросто. Наш мозг запрограммирован сопротивляться изменениям, так как стабильность – залог выживания.

Однажды, по счастливой случайности, Стивену удалось обхитрить свой мозг и сделать первый шаг – одно единственное отжимание, которое привело к таким потрясающим результатам, что Стивен решил перестать бороться с собой и взять мозг в союзники. В конце концов он сумел сформулировать стратегию, которая дает максимальный результат при минимальных вложениях, и эти слова – не маркетинговая уловка, а суть его концепции.

Гайз предлагает разбивать большую задачу на критически маленькие шаги, которые не истощают силу воли и духа, но помогают устойчиво двигаться вперед. Концепция малых дел не нова, однако в своей книге Стивен разбирает ее «на молекулы», дает научное обоснование и рассказывает, как сделать самый важный – первый – шаг на пути к успеху.

Мини-привычки – это смехотворно маленькие задачи, которые вы ставите перед собой каждый день. Они настолько малы, что с легкостью вписываются даже в самый жесткий график и просто не оставляют шансов на провал. Основной смысл этой стратегии – отказаться от великих целей в пользу реальных действий, а значит, и реальных результатов.

Эта книга не поможет побороть вредные привычки. Здесь вы не найдете советов о том, как бросить курить и перестать есть сладкое на ночь. Однако чем больше полезных привычек вам удастся инкорпорировать в свой день, тем меньше времени, да и желания, у вас останется на то, чтобы предаваться былым порокам.

Из этого саммари вы узнаете, как мозг формирует привычки, почему мотивация не работает и как договориться со своей силой воли так, чтобы она всегда была на вашей стороне.

1. Суть концепции мини-привычек

1.1. Современная культура учит нас ставить перед собой глобальные цели. Однако

большие намерения ничего не стоят, если не приносят пропорционально больших результатов

. Согласно исследованиям, люди вообще склонны значительно переоценивать свою способность к самоконтролю: масштаб амбиций не совпадает с реальной способностью заставить себя работать на их удовлетворение. А ведь любое нереализованное стремление больно бьет по уверенности в себе и отбивает всякую охоту двигаться дальше.

1.2.

Делать что-то бесконечно лучше, чем не делать ничего; а делать что-то понемногу, но каждый день, гораздо эффективнее, чем выкладываться на полную, но один раз в месяц

. Из этих двух утверждений мы можем сделать вывод, что в повседневной жизни амбиции меньшего масштаба приносят больше пользы, чем великие устремления.

1.3. Наверняка вы тоже не раз пытались завести новую привычку (и даже приступали к конкретным действиям), а когда энтузиазм спадал, корили себя за лень и беспомощность. Хорошие новости:

проблема не в вас, а в вашей стратегии

. Помните, что если какая-то стратегия раз за разом не дает желаемого результата, пора ее менять. И не важно, что у других с ее помощью все получается. Важно, что она не работает лично для вас.

Когда-то одной из ключевых целей Стивена было привести свое тело в форму. В канун нового года он пытался заставить себя сделать 30-минутную зарядку. Но он никак не мог уговорить себя на все полчаса сразу – цель казалась огромной, как гора Эверест. Это отбивало всякую охоту браться за дело. Тогда Стивен вспомнил о технике «сделай наоборот», которая помогает разнообразить и стимулировать поток креативных идей (н