Czytaj książkę: «Оставь депрессию в прошлом. Корейская методика по борьбе с апатией, беспокойством и плохим настроением», strona 3
Заблуждение, что самоуничижение и переживания – это плохо
Люди – разумные или эмоциональные животные? Разумеется, люди – животные, которые наделены как разумом, так и эмоциями, но, думаю, что разум у людей развился на основе их изначальной природы эмоций. Первое, что делает ребенок при рождении, это плачет, такая реакция крайне эмоциональна. По мере взросления мы испытываем различные эмоции, например, когда ругаемся с друзьями или влюбляемся. Однако в современном обществе принято превозносить разум и игнорировать эмоции. Например, фраза «ты слишком эмоциональный» имеет скорее негативный, чем позитивный оттенок.
Негативные эмоции – это не плохо
Мы чувствуем так много эмоций… Радость, печаль, гнев, страх, отвращение, удивление, депрессию, тревогу, раздражение, облегчение, благодарность, умиротворение, утешение, стыд, волнение, скуку и тому подобное. Они делятся на положительные и отрицательные эмоции. Между ними можно легко увидеть разницу. Эмоции, которые принесли удовлетворение и которые хочется испытывать снова и снова, – это положительные. Эмоции, которые не хочется испытывать, – отрицательные. Можно ли сказать, что положительные эмоции являются хорошими, а отрицательные – плохими? Значит, негативные эмоции испытывать нежелательно?
Клиенты, которые посещают консультационные кабинеты, часто обвиняют себя в том, что испытывают негативные эмоции. Также есть те, кто говорит: «Разве правильно злиться или ненавидеть кого-то?», «Меня постоянно все раздражает. Кажется, со мной что-то не так», «Почему я так часто испытываю тревогу и депрессию?..» Возможно, это потому, что мы считаем негативные эмоции чем-то плохим. Однако испытывать их – это вполне естественное явление.
Представьте, что за вами идет кто-то с ножом. Вполне естественно, что в этот момент вы будете испытывать страх и тревогу, сердце будет бешено биться, а волосы на голове встанут дыбом. По природе люди должны испытывать эти эмоции в опасных ситуациях. Человека, который не ощущает их, можно назвать странным. Теперь представьте, что расстались с любимым человеком. Если вы не чувствуете грусть в такой момент или, наоборот, испытываете радость, такая реакция нездоровая. Потому что люди запрограммированы чувствовать печаль и отчаяние, когда переживают утрату.
Считается естественным испытывать эмоции, соответствующие ситуации, это признак того, что вы здоровы. Нет необходимости переживать и чувствовать вину за негативные эмоции. Эмоции не бывают ни хорошими, ни плохими, правильными или неправильными. Мы испытываем только нужные эмоции.
Общество, которое полагается только на разум
Мы латентно выделяем разум на фоне эмоций и считаем их нецивилизованными. Рациональные люди считаются логичными и зрелыми, а эмоциональные – незрелыми и импульсивными. Люди задаются вопросом: «Почему, принимая решение, я должен учитывать эмоции?» или говорят: «Не судите на эмоциях!», они верят, что наиболее рациональный выбор можно сделать, исключив эмоции. Но на самом деле это утверждение неверно.
Эмоции и сознание должны быть в гармонии для того, чтобы вы могли принимать рациональные решения.
По словам Альберта Эллиса, основателя рационально-эмоционально-поведенческой терапии (РЭПТ), занимающейся искаженными установками и убеждениями, есть три компонента, из которых состоит человек: познание, или когниция (то, как мы думаем), эмоции (как мы чувствуем) и поведение (как мы действуем). На картинке это выглядит так.
Когда мы сталкиваемся с событием, то испытываем мысли, эмоции и действия почти одновременно. Это означает, что нельзя разделить разум и эмоцию и испытать только что-то одно. Многие люди считают, что разум и эмоции противопоставлены друг другу, но на самом деле они независимы друг от друга. Это означает, что не нужно выбирать между разумом и эмоциями, но они должны быть хорошо развиты. Люди не могут быть только рациональными или только эмоциональными. Потому что и разум, и эмоции являются важными элементами для человека. Многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся, возникают из-за отсутствия гармонии между сознанием и чувствами. Проблемы как раз возникают, когда мы слишком рациональны или же слишком эмоциональны.
Между разумом и эмоциями необходим баланс
Люди с крайне развитыми эмоциями страдают от эмоциональных скачков. Им не нравится факт того, что они так сильно испытывают негативные эмоции, потому что затрачивается много энергии и легко устать или выгореть. Если следовать только за своими эмоциональными реакциями, то вы будете действовать импульсивно, то есть будете склонны решать проблемы незрелым способом. Возможно, такие люди часто сталкиваются с критикой из-за своих эмоций. Однако проживать эмоции – естественно, это указывает на здоровую психику. Всего лишь нужно научиться контролировать баланс разума и чувств и практиковаться в выражении эмоций зрелым образом.
На самом деле более серьезной проблемой является отсутствие эмоций. Люди с крайне развитым рациональным мышлением часто не обращают внимания на свои эмоции и не могут их распознать. Поэтому кажется, что их ничего не тревожит и не задевает. Однако другое дело, когда человек испытывает стресс, который сложно вынести самостоятельно. Им трудно распознать, находятся ли они в депрессии или тревоге, они пренебрегают этими эмоциями, и из-за этого им сложно попросить помощи у других. Также они склонны использовать интеллектуализацию в качестве основного защитного механизма. Это способ справиться с ситуацией с помощью рационального анализа, абстрагировавшись от своих чувств, предложенный Зигмундом Фрейдом. Например, если кто-то расстается с любимым человеком и пытается логически понять причину расставания, не испытывая при этом грусти, то, скорее всего, это срабатывает интеллектуализация.
Ее также используют для самозащиты в ситуациях, которые могут быть эмоционально опасными, но если она усилена, то может эмоционально истощить. То есть людей, которые абстрагируются от своих эмоций и чувств и не могут с ними справиться, нельзя считать зрелыми. Более того, им сложно понять не только свои эмоции, но и чужие, поэтому кажется, что им не хватает способности сопереживать. Даже те, кто считает, что у них нет проблем, приходят на консультации, потому что им нелегко общаться с окружающими.
При консультировании клиентов, использующих интеллектуализацию, требуется много времени, чтобы сформировать взаимопонимание, еще называемое раппортом, и сам прогресс в изменении идет медленно.
Раппорт – это психологический термин, обозначающий сформировавшиеся отношения взаимного доверия или чувство близости с другим человеком в процессе общения.
Люди, которые в основном используют самоанализ, испытывают трудности с установлением близких и доверительных отношений с консультантами, поэтому в процессе глубокого поиска своего внутреннего «я» можно долго царапать поверхность. Таким людям необходимо столкнуться со своими подавленными эмоциями, принять их и достаточно прочувствовать.
По мнению психолога Мюррея Боуэна, одного из первооткрывателей семейной терапии и основателя системной терапии, чем больше самодифференциация, то есть чем лучше человек разделяет разум и эмоции, тем более зрелым можно его назвать. Самодифференциация – это способность разделять мысли и эмоции, балансировать их и использовать гармонично и беспрепятственно. Более того, это умение принимать решения на основе собственных убеждений, не подвергаясь влиянию других, то есть отделять себя от других. В конце концов, если научитесь разделять разум и эмоции и найдете баланс между ними, отношения с другими людьми станут более гладкими.
Проблемы, которые у всех проявляются по-разному
Мы все испытываем проблемы с разумом. Потому что мысли и эмоции не приходят только к конкретному человеку. Любой человек в повседневной жизни испытывает психологические трудности в различных проявлениях. Во время практики в магистратуре я в основном общалась с детьми из социально уязвимых групп. Тогда я поняла, что плохая социально-экономическая среда оказывает огромное влияние на детские эмоции. В некоторых случаях эмоциональные проблемы передавались детям от родителей, а в других – депрессивные дети росли с депрессивными родителями. Однако психологические проблемы возникали не только у социально незащищенных людей.
Я проходила обучение по клинической психологии в известной больнице общего профиля в Каннаме, одном из районов Сеула, куда приходило много пациентов высокого социально-экономического статуса. Высокопоставленные деятели и руководители крупных корпораций ничем не отличались от детей, которых я встречала во время учебы в магистратуре. Хорошо помню момент, когда передо мной сидел очень богатый и признанный социумом человек, находившийся в глубокой депрессии. В наши дни многие знаменитости говорят, что страдают от панического расстройства или тревожного расстройства. Также довольно часто встречаются люди, страдающие депрессивным или биполярным расстройством. Даже популярные и имеющие большое влияние на общество люди страдают от ментальных проблем.
Однажды пациент с удивительно высоким IQ описал свое состояние так: «Как будто слепой смотрит на ночное небо». Даже, казалось бы, ничем не обремененные люди без недостатков живут с тяжелым бременем в сердце. Боль дается всем одинаково, и никто не может избежать ментальных проблем.
С течением времени будут нужны различные методы восстановления
Безусловно, есть люди, которые никогда раньше не сталкивались с депрессией. Но есть ли уверенность в том, что так останется и в будущем? Некоторые рождаются с депрессивным или меланхоличным темпераментом. В таком случае вполне возможно, что у них возникнут симптомы депрессии раньше, чем у других. Однако наличие такого темперамента необязательно означает, что человек страдает депрессивным расстройством. И наоборот, люди после серьезного стресса будут страдать депрессивным расстройством, хотя ранее ничего подобного не чувствовали.
Депрессивное и тревожное расстройства чаще встречаются у женщин, хотя сталкиваются с ними представители обоих полов.
Что касается возраста, то с депрессией чаще сталкиваются люди в возрасте от 20 до 30 лет или старше 60 лет. Но психологические проблемы испытывают все, независимо от возраста и пола.
С возрастом мы внимательнее относимся к своему здоровью. В молодости, даже если не спали всю ночь, ели вредную пищу и не занимались спортом, в общем, не чувствовали никакого напряжения в теле, но, взрослея, начинаем чувствовать в организме странные сигналы. Постепенно начинаем правильно питаться и заниматься спортом, чтобы просто жить. Принимаем пищевые добавки, чтобы подготовить организм к болезням, которые могут внезапно возникнуть, изучаем признаки диабета, гиперлипидемии и рака.
Но как насчет ментального здоровья? Заботитесь о своем разуме? С возрастом стресс случается все чаще. Если раньше мы беспокоились из-за ссоры с другом, то теперь переживаем из-за оплаты дома или подготовки к пенсии. Возможно, раньше можно было снять стресс, отправившись на шопинг или выпив пива с друзьями, но теперь эти способы не помогают. Это значит, что теперь нужно решать психические проблемы более изобретательно. Следовательно, нужно менять способы управления сознанием в соответствии с мощностью получаемого стресса.
Как оценить психическое состояние по признакам и симптомам
Симптомы – это то, что мы чувствуем по субъективным суждениям. В клиниках или консультационных центрах пациенты и клиенты описывают разные симптомы: «У меня депрессия», «Я беспокоюсь», «У меня пропал аппетит», «Живот болит», «Сердце сильно стучит». Признаки – это объективные суждения, которые можно наблюдать снаружи и подтвердить объективными фактами, например, избегание зрительного контакта, активная жестикуляция, сброс веса и учащенное сердцебиение. Обычно психологическое состояние оценивают и диагностируют клиницисты, объединяя основные жалобы пациентов с объективными признаками, которые можно увидеть.
Например, есть люди, которые говорят, что не испытывают никакого дискомфорта, но при этом избегают зрительного контакта и ерзают на кресле, а есть те, которые с грустным выражением лица утверждают, что находятся в хорошем настроении. Также есть люди, которые жалуются на усталость и депрессию, при этом хорошо питаются и спят. Я больше доверяю признакам, когда смешивается противоречивая информация. Потому что на симптомы, основанные на субъективном суждении клиента, может влиять их психическое заболевание.
То, что я чувствую, – это не то, кем я действительно являюсь
В последнее время многие люди посещают консультационные центры, чтобы узнать, требуется ли лечение их психологическому состоянию. В таком случае я провожу собеседование и даю анкету для самоотчета, чтобы оценить субъективные ощущения клиента. Так как результаты теста могут быть неточны, консультанту также необходимо поговорить с клиентом и оценить внешние признаки. Однако многие приходят в замешательство, когда слышат, что по результатам теста все намного серьезнее, чем они думали, и им потребуется помощь консультанта. Они удивляются, потому что считали, что далеки от депрессивного или тревожного расстройства, когда пришли к врачу по причине непонятного состояния. Другие же, наоборот, чувствуют утешение, когда им говорят, что может потребоваться лечение. Они возвращаются домой со спокойной душой и думают: «Вот почему мне было тяжело. Так значит, проблема была не во мне».
Депрессия и тревога влияют на осознание чувств и их степень. Эмоции могут притупиться, и может казаться, что болит тело, а не разум, или мы можем ничего не почувствовать, когда действительно тяжело. Следовательно, сложно оценить депрессию или тревогу, основываясь только на симптомах или внешних признаках. Если вы волнуетесь: «Многим так же тяжело, как и мне, может, я просто притворяюсь?» и при этом испытываете трудности в какой-либо области, то обратитесь к специалисту. Вы получите помощь специалиста, если действительно требуется лечение. Если же нет, то сможете успокоить себя и подтвердить, что психическое состояние относительно здоровое.
Сила отношений, пробивающих заблокированный разум
Частые вопросы, которые задают те, кто впервые посещает консультационный центр: «Консультация поможет чувствовать себя лучше? Я не буду принимать никакие лекарства, буду просто говорить, и тем самым станет легче?»
Психологическое консультирование – процесс, требующий больших затрат денег, времени и усилий, поэтому вполне естественно сомневаться в его эффективности. Вместо того чтобы говорить, что его эффективность была доказана разными исследованиями и статьями, я теперь отвечаю так: «Психологическое консультирование – это диалог, происходящий посредством языка, но если заглянуть глубже, это разговор, в котором сознание скрывается за словами. Проще говоря, психологическое консультирование может показаться встречей слов, но на самом деле это встреча сердца и разума.
Причина, по которой мы чувствуем психологическую боль, заключается в том, что у сознания заблокированы пути. Точно так же, как блокируются кровеносные сосуды, ограничивая кровообращение, что вызывает различные проблемы.
Когда путь к сознанию блокируется, появляются такие проблемы, как депрессия или тревога. С помощью психологического консультирования можно расчистить заблокированные пути в разуме. Когда сердце и разум встречаются, вы можете почувствовать, как заблокированный путь расчищается».
Из-за того, что разум невидим человеческому глазу, невозможно точно понять, как именно происходят изменения. Однако посредством долгого общения с клиентами я увидела, каким способом работает мышление.
Некоторые женщины испытывают злость и гнетущее чувство внутри, когда видят своего мужа. Злятся, когда просят его что-то сделать. Были и такие случаи, когда человек встречается с друзьями, выкладывает все, что накопилось внутри, и ругается с ними. Однако гнев не утихает, и это становится причиной обращения к специалисту. Клиентка рассказывает консультанту, как ее злит муж и насколько она зла и разочарована. Затем консультант задает более конкретные вопросы и заглядывает глубоко в ее сознание. Вскоре были раскрыты такие чувства пациентки: «Злюсь, когда вижу в муже такие черты», «Своими действиями он заставляет меня думать, что не уважает и не любит», «Хочу, чтобы муж уважал и любил меня». Когда клиент в этот момент соприкасается со своими глубоко скрытыми чувствами, тогда встречается и со своим сознанием.
Консультант вместе с клиентом проходит через сложный процесс, помогая ему пережить эти моменты. Иногда сердце и разум встречаются, когда чувства консультанта и клиента совпадают. Даже в этом случае разум клиента может разблокировать путь, а гнев – самостоятельно утихнуть. Ирвин Ялом, американский психиатр, который помогает людям поверить в себя и осознать, что внутренний мир является таким, какой он есть, в книге под названием «Палач любви и другие психотерапевтические истории» раскрывает свои убеждения таким образом: «Лекарство от страданий – обычные человеческие отношения».
Его убеждения глубоко резонировали со мной, когда я только начинала свой путь в области психологического консультирования. Я до сих пор повторяю про себя это предложение перед входом в консультационный кабинет.
Человек лечит человека
С каждым годом я все больше чувствую, что сфера психологического консультирования важнее и имеет под собой силу в сравнении с конкретными техниками или теоретической основой. Мне недостает опыта в работе психологического консультанта, но я часто думаю о том, что есть общий центр, который лежит в основе различных методов консультирования, таких как психоанализ, когнитивно-поведенческая терапия и личностно-ориентированная терапия. То есть если клиент действительно с помощью терапии меняется, то не потому, что консультант эффективно использовал конкретную технику. Как я говорила ранее, самый трудный, но при этом простой принцип лечения заключается в «настоящей встрече сердца и ума». Как только вы увидите истинные чувства пациента, скрытые глубоко внутри, как только поймете, что действительно тронули его сердце, вы почувствуете, что пациент уже вырос, прежде чем это заметите.
В процессе консультирования психолог не дает никаких ответов и не указывает четкого пути. Однако он становится зеркалом, которое отражает клиента в отношениях и помогает понять самого себя. Это называется рефлексией, когда консультант определяет эмоции, лежащие в основе языка клиента, и переводит их с точки зрения психологии. Иногда задают вопросы о деталях, которые клиент не может самостоятельно увидеть, а также помогают исследовать себя. Изменения начинаются тогда, когда клиент видит свой истинный облик через отношения с консультантом. Исцеление происходит тогда, когда сердце и разум действительно встречаются.
Прочитав эту книгу, вы станете одновременно клиентом и собственным консультантом. Надеюсь, что вы воспользуетесь содержанием как зеркалом, чтобы хорошо отражать себя в будущем. Если сделаете это, перемены придут быстро. Также с нетерпением жду встречи с глубокими внутренними чувствами, которые сама плохо знала, и желанием понять. Надеюсь, что вы переживете настоящую встречу сердец. Потому что отношения – это то, что лечит. Потому что исцеление – это отношения.
