Czytaj książkę: «Снежное счастье. Когда за окном темно и холодно, укутайся в любимый плед, завари чай и насладись тишиной», strona 2

Первоначальный блок вопросов для исследования был составлен под влиянием моего культурно обусловленного взгляда на зиму. Я решила добавить анкету, которая позволила бы определить привлекательные стороны зимы и сосредоточить внимание на положительных моментах этого времени года. Но столкнулась с одной загвоздкой: кроме тестовых батарей для выявления сезонного аффективного расстройства каких-либо других психологических опросников касательно отношения к зиме не существовало⁵. В наличии имелись опросники по сезонной депрессии, стрессу и нарушениям сна зимой, и ни одного инструмента, позволявшего определить положительные аспекты.

Это не только усложнило проведение исследования, но и натолкнуло на мысль о некоторой предубежденности широких научных кругов в подходе к изучению зимы. Мы изучаем то, что можно измерить, а отсутствие каких-либо инструментов для учета преимуществ зимы доказывало: ученые не привыкли искать или учитывать положительный зимний опыт, несмотря на тысячи научных статей, посвященных зимней депрессии. Разработав блестящую систему помощи страдающим от этого расстройства людям, ученые, исследователи и клиницисты, ненамеренно создали в психологической литературе когнитивное искажение своей убежденностью, будто нужно обращать особое внимание на негативное влияние зимы на психическое здоровье человека. И, кажется, никому в голову не пришло подумать о миллионах людей по всему миру, умеющих радоваться зиме зимой⁶.

Примерно в это же время я прилетела обратно в США и поехала в Стэнфорд в рамках программы повышения квалификации по психологии. Там я познакомилась с Элия Крам, профессором психологии, ставшей впоследствии моим научным руководителем. Элия, мы зовем ее Эли, заведует Стэнфордской лабораторией психики и тела, где руководит новаторским исследованием влияния менталитета на самочувствие, работоспособность и физиологию. Она определяет менталитет как «базовые представления о природе и функционировании вещей в мире»: это можно сравнить с мысленной призмой или рамкой, через которую человек воспринимает и обрабатывает информацию. Менталитет влияет на то, что мы замечаем и чего ожидаем, и, хотя мы не всегда осознаем механизмы его работы, исследования показывают, что они могут оказывать сильное влияние на поведение, здоровье и ощущение счастья. Во время наших разговоров о ее исследованиях и моей работе в Норвегии Эли предположила, что именно менталитет играет определенную роль в позитивном восприятии зимы, которое я наблюдала в Тромсё.

Она последовательница идей психолога Кэрол Дуэк, которая также была моим наставником в Стэнфорде, и чья работа связана с изучением влияния менталитета на способность развиваться и совершенствоваться в сферах умственного труда и спорта. В своих исследованиях и книге Мышление: новая психология успеха Кэрол подробно описывает, как «мышление роста»⁷ приводит к большему успеху, чем «фиксированное мышление»⁸. Согласно ее исследованиям, люди с фиксированным мышлением не видят в критике своих действий возможности для обучения и в большинстве случаев воспринимают ее как нападки. И наоборот, те, у кого больше развито мышление роста, как правило, готовы учиться на ошибках, рисковать и стремиться к самосовершенствованию. Например, в случае школьной неуспеваемости ученики с мышлением роста и мотивированные становиться умнее решат, что нужно работать усерднее или использовать другую стратегию в обучении, а это приведет к увеличению усилий и большей вовлеченности в процесс. Ученики с преимущественно фиксированным мышлением, наоборот, почувствуют, что неудача лишь подтверждает отсутствие у них интеллекта. Их мотив в том, чтобы другие не заметили, поэтому они начнут избегать сложных задач или выпадут из учебного процесса. Учащиеся с мышлением роста, как правило, больше любят учиться, у них больше мотивации к успеху, после неудач улучшается успеваемость и повышается средний балл. Неоспоримые данные Кэрол доказывают, что менталитет может измениться и человек способен перейти от фиксированного мышления к мышлению роста. Клинические исследования, проведенные ею и коллегами, показывают: учащимся можно помочь сознательно перейти на мышление роста, и после этого показатели успеваемости часто повышаются. Даже просто показав человеку особенности его менталитета, мы получаем мощный инструмент помощи в формировании более полезных для него установок.

В своей научной работе Эли пошла дальше и начала изучать, как менталитет влияет не только на достижения и успешность, но и на физическое здоровье. Например, в рамках эксперимента, проведенного для одного из ее исследований, сотрудники крупной финансовой компании были обучены адаптивному мышлению в условиях стресса и убедились, что он делает их сильнее, а не ослабляет. Впоследствии эти же люди продемонстрировали меньше проблем со здоровьем и более высокую производительность труда во время финансового кризиса и рецессии 2008 года. Изменение мировоззрения изменило и их реакцию на стресс. В другом эксперименте обслуживающему персоналу гостиничных номеров сообщили, что их работа эквивалентна хорошей физической нагрузке: в итоге наблюдалось снижение жировой массы и кровяного давления, в отличие от другой группы коллег, которые относились к своим обязанностям как к обычной работе в гостинице. Исследование Эли показывает: на восприятие человеком границ своих возможностей влияют не только мышление роста. Его образ мыслей о собственном здоровье, работоспособности и благополучии также может работать на пользу или во вред, быть конструктивным или деструктивным.

С одной стороны, результаты исследований менталитета правдивы – интеллект можно развить при должном упорстве, стресс может оказывать благоприятное воздействие на здоровье и работоспособность, уборка нескольких номеров в день превышает рекомендованные нормы физической нагрузки для активного образа жизни. С другой – предвзяты: это взгляд под узким углом на более комплексную реальность. Интеллект как генетически обусловлен, так и может быть улучшен через получение и усвоение знаний. Стресс может оказывать негативное воздействие на здоровье, даже если морально и физиологически подготавливает человека к решению сложных задач. Уборка гостиничных номеров – здоровая физическая активность и при этом тяжелая, изматывающая работа. Менталитет помогает человеку обрабатывать двусмысленность происходящего и задавать вопросы: что неуспеваемость говорит о моих способностях, как стресс повлияет на мою работоспособность, должна ли меня насторожить боль в спине после смены уборки номеров? Реальность многогранна, менталитет большинства людей отвечает совокупности взаимосвязанных явлений жизни. Но если научить человека избирательно концентрировать внимание и энергию на самых полезных аспектах сложной реальности, такой способ формирования менталитета может улучшить здоровье, работоспособность и благополучие в самых разных сферах.

Я поняла, что зима столь же многомерна и неоднозначна: какие-то из проявлений неприятны, другие прекрасны. Возможно, жители Тромсё просто лучше других поднаторели в нахождении и использовании зимних радостей. Может, их умение радоваться зиме отчасти обусловлено менталитетом.

Отсюда вопрос: можно ли измерить положительное или отрицательное отношение к зиме? И существует ли связь между зимним менталитетом и психологической устойчивостью жителей Тромсё в период полярной ночи? Я надеялась добавить более взвешенный и позитивный аспект в вопрос психического здоровья зимой, который был ранее упущен при исследовании сезонных аффективных расстройств. И решила сосредоточиться не на том, почему люди не впадают в депрессию, а на попытке понять, что позволяло жителям Тромсё прекрасно переносить самое мрачное и холодное время года.

Мы с Йоаром разработали Шкалу зимнего менталитета: с её помощью можно было измерить показатели менталитета и отношение к зиме, попросив респондентов оценить, насколько они согласны или не согласны с утверждениями «в зиме есть много того, что приносит радость», «мне нравится заниматься большим количеством активностей, которые возможны только зимой» и «зимние месяцы мне кажутся мрачными и унылыми». Мы задались целью найти взаимосвязь между тем, что мы назвали «зимним менталитетом» – для респондентов зима была полна возможностей и удовольствия или ограничений и страха, – и другими аспектами психологического равновесия, включая удовлетворенность жизнью и положительные эмоции.

В опросе участвовала случайная выборка из более чем двухсот взрослых норвежцев. Группа была почти поровну разделена между респондентами из Южной Норвегии, Северной Норвегии и с арктического острова Шпицберген, расположенного на полпути между Северной Норвегией и Северным полюсом. Благодаря теплому морскому течению Гольфстрим Тромсё считается «субарктическим», несмотря на расположение: средние зимние температуры колеблются в пределах –1 ÷ –4°C, что умереннее, чем предполагает широта. Шпицберген гораздо ближе к тому, что представляет большинство людей, думая об Арктике: население крупнейшего местного городка Лонгйира около 2500 человек, в нем только один продуктовый магазин. Выезжая за пределы города, жители по закону обязаны иметь при себе оружие, чтобы защититься в случае нападения голодного белого медведя. Зимой многие передвигаются на снегоходах. Световой и температурный режимы на Шпицбергене более экстремальны, чем в Тромсё; средние температуры января колеблются от –13 до –20°C, а полярная ночь значительно темнее, здесь нет даже рассеянного солнечного света, и освещенность практически не меняется в течение нескольких месяцев.

Результаты опроса показали: зимний менталитет, по крайней мере частично, влияет на зимнее благоденствие жителей Норвегии. В нашем исследовании зимний менталитет оказал положительное влияние на все учитываемые показатели благополучия, в том числе на Шкалу удовлетворенности жизнью⁹ и Сводную шкалу личностного роста, измеряющую степень готовности к новым вызовам. Иными словами, люди с более позитивным зимним менталитетом в основном были более довольны жизнью, чаще испытывали положительные эмоции и стремились к личностному росту.

Мы также обнаружили, что отношение к зиме в Норвегии в значительной степени коррелирует с широтой – жители более северных земель, как правило, воспринимают зиму позитивнее и получают от нее больше удовольствия. Шпицберген, с его экстремальным климатом, явно стал домом для людей, перебравшихся туда по своей воле, ведь многие обитатели на момент опроса находились там всего несколько лет. И вряд ли кому-то придет в голову переехать на Шпицберген, если он ненавидит зиму. Но даже когда жителей Шпицбергена исключили из выборки, жители других северных регионов Норвегии все равно продемонстрировали более позитивное отношение к зимнему периоду, чем обитатели юга страны. Нельзя утверждать, что зимы Южной Норвегии менее суровые: Осло находится примерно на той же широте, что и Анкоридж, Аляска, и зимы там холодные, темные и долгие, особенно по американским стандартам. При этом Осло получает значительно больше зимнего дневного света, чем Тромсё: даже в день зимнего солнцестояния солнце все-таки восходит. И несмотря на более светлую и яркую зиму, южные норвежцы, похоже, не относятся к зиме так позитивно, как их соотечественники на севере.

Стоило мне осознать, что жители Тромсё обладают позитивным зимним менталитетом, как я начала замечать его признаки повсюду. Окружающая среда и культура Тромсё помогают ценить зиму и наслаждаться ею. В городе создана инфраструктура, обеспечивающая очистку дорог от снега, в ресторанах тепло, даже когда на улице ветрено. В каждом ресторане и кофейне мягкое освещение, зажигаются свечи¹⁰, и практически в каждом кафе есть уличные веранды с обогревателями и пледами, чтобы посетители могли наслаждаться кофе на улице круглый год. Люди одеваются практично – элегантные и стильные пальто, теплые и непромокаемые, обувь на меху с толстой подошвой и плотные шерстяные свитера. Зимой в Тромсё проводится масса общественно-культурных мероприятий и фестивалей: Международный кинофестиваль в Тромсё, полумарафон «Полярная ночь», музыкальный фестиваль «Северное сияние», и Неделя саамов, посвященная культуре коренной народности Северной Норвегии.

Наверное, Тромсё, с его богатейшей культурной жизнью и невероятными волшебными зимами, – именно то место, где можно полюбить это время года. Моя лучшая подруга Бекки, такая же любительница лета, выросшая с доской для серфинга в руках на побережье Джерси и навещавшая меня в Норвегии, сказала: «Если бы зима была местом, это было бы Тромсё». Город словно сошел с экрана диснеевского мультфильма Холодное сердце. Я так и не привыкла каждый раз, идя от автобусной остановки домой, видеть танцующее в небе северное сияние. И я еще довольно сдержанна в оценках и не хочу преувеличивать значимость нашего исследования. Но, насколько нам известно, мы с Йоаром были первыми, кто изучал феномен зимнего менталитета. Учитывая, что исследование корреляционное, мы не можем с уверенностью утверждать, приводит ли позитивный зимний менталитет к большей удовлетворенности жизнью. Лишь то, что понятия связаны. Однако научные данные о других типах менталитета – охватывающего стресс, интеллект или болезни – показывают: переключение на более продуктивный образ мыслей часто приносит пользу здоровью, самочувствию и работоспособности.

Жизнь в Тромсё научила меня, что зимние невзгоды не неизбежны. Хотя некоторые культурологические аспекты невозможно перенести за пределы страны их возникновения, есть простые, но эффективные шаги, которые помогают пережить это время года с большей радостью. Где бы вы ни выросли – в культуре бичевания зимы, или поклонения ей – вы всегда можете сознательно культивировать в себе любовь к зиме и начать наслаждаться этим временем года. И это касается не только мест с морозными снежными зимами: если живете в сером и туманном регионе, где зима характеризуется постоянной моросью за окном, или даже в умеренном климате с более короткими и темными зимними днями, восприятие все равно оказывает на вас влияние. И все же вы можете повернуть ситуацию в свою пользу, научиться приспосабливаться к зиме и наслаждаться ею.

Как пережить зиму

Вдохновленная полученным в Тромсё опытом, во время написания книги я отправилась в кругосветное путешествие по зимним местам планеты. Наслаждалась уютом Копенгагена, плавала в замерзших реках Финляндии и вдыхала морозный воздух Рейкьявика. Чувствовала колючее дыхание ветра на лице на острове Льюис, у берегов Шотландии, ездила на велосипеде под проливным дождем вдоль каналов Амстердама и расслаблялась в горячих источниках, клубящихся паром онсэнах, в Ямагате, Япония. Мой тур по местам, где умеют любить зиму, позволил создать далеко не полную картину – чем больше я узнаю о зимних традициях и ритуалах, тем шире становится мое представление об уникальных и характерных для разных культур мира способов наслаждаться этим временем года. Я собрала коллекцию мест с их специфическим отношением к зиме, мест, где с головой погрузилась во влажные и штормовые, лишенные солнца и снежные, уютные и поражающие воображение зимы. На страницах книги я приглашаю вас вместе со мной погрузиться в изучение психологической подоплеки зимних ритуалов, которые наблюдала в каждом из мест.

Способов радоваться зиме так же много, как и видов зимней погоды: представители одних культур нежатся в горячих банях и саунах, другие помешаны на свечах; в одних странах кататься на лыжах учатся чуть ли не раньше, чем ходить, в других плавание в ледяной проруби привлекает толпы желающих почувствовать себя настоящими белыми медведями. В некоторых общинах собираться у костра – священнодействие, в других долгие ночи скрашивают кинофестивалями. Но как в дождливых и ветреных, так и в заснеженных и обледенелых уголках планеты я обратила внимание на три основные стратегии, позволяющие более позитивно воспринимать особенности сезона. Во-первых, Ценить зиму: видеть ее такой, какая она есть, и позволить ей быть временем для замедления темпа жизни. Адаптироваться к этому времени года при помощи речевых средств и произвольного переключения внимания, помогающих повысить значимость зимних радостей. Во-вторых, Сделать ее особенной: сосредоточиться на занятиях и ощущениях, характерных только для этого времени года. Нежиться в уютной атмосфере, наслаждаться преимуществами зимних сумерек, создавать и смаковать ритуалы, наполняющие это время года смыслом. В-третьих, Выйти на улицу: одеться потеплее и наслаждаться отдыхом на свежем воздухе в любую погоду, отважиться сходить в баню и на все предлагаемые городскими властями развлекательные зимние мероприятия вашего города. Вместе эти три масштабные стратегии помогают находить в зимних днях возможность для радости, превращая зиму из сезона ограничений в сезон, полный смысла, общения и веселья.

Книга опирается на три упомянутые стратегии и сочетает практические методы трансформации устоявшихся стереотипов о зиме с передовыми доказательными исследованиями о том, как выработать менталитет, идущий на пользу человеку. Каждая глава посвящена конкретной зимней стратегии – ожиданию наступления зимы, изменению зимнего внутреннего лейтмотива, созданию ритуалов, зимнему плаванию – и подкреплена научными данными. Каждая практика может не только помочь принять зиму и научиться наслаждаться ею, но и узнать, как работает менталитет: как образ мыслей влияет на внимание, эмоции или мотивацию. Прочитав книгу, вы обретете функциональный инструмент для получения большей радости от зимы, а также узнаете, как менталитет может помочь пережить любые трудные времена.

Каждая глава заканчивается серией Зимних упражнений: приемов, которые можно применять независимо от того, какая зима характерна для ваших широт¹¹. Многие подкреплены результатами психологических исследований, и, думаю, их можно воспринимать как эксперименты: смело пробуйте и смотрите, что получится. Рекомендации, содержащиеся в книге, не универсальны. Скорее, это некий шведский стол психологических инструментов, которыми может воспользоваться каждый, независимо от места жительства, чтобы выработать более адаптивный менталитет и научиться радоваться самому сумрачному времени года. Вы можете выбрать те, что подходят лично вам, попробовать их в произвольном порядке, оставить полезные и отбросить ненужные. Я надеюсь, вы снова и снова будете возвращаться к страницам книги, делиться выдержками с друзьями и семьей и использовать населяющие ее слова для написания собственных зимних историй еще долгие-долгие годы.

Часть первая. Ценить зиму

1. А чего вы ожидали?

Время, проведенное в Тромсё, не просто изменило мое отношение к зиме. Оно показало, насколько сильны и непоколебимы наши представления об этом времени года. Не успела я впервые вдохнуть норвежский воздух, своими глазами увидеть Арктику и полярную ночь, а мои ожидания уже вовсю вопили: такая холодная и лишенная солнечного света зима будет ужасной. Ведь они формировались всю жизнь в непримиримой битве с зимней атрибутикой и подкреплялись рассказами окружения, чьи предположения об ужасной, депрессивной зиме в Тромсё эхом звучали в ушах.

Для некоторых, с кем я разговаривала на Крайнем Севере, самым тяжелым временем года был момент наступления зимы: конец октября, начало ноября, когда дни становятся темнее, самые темные еще впереди, и вокруг воцаряется давящая атмосфера. В климатических зонах с минусовыми температурами это период, пока не выпал снег, когда царит полная темнота, нет отраженного света и время зимних снежных развлечений еще не наступило. Келли Рохан, профессор психологии Университета Вермонта и эксперт по лечению сезонных аффективных расстройств, рассказала мне, что это самое трудное время года для людей, страдающих зимней депрессией. В своем исследовании она попыталась определить «сценарий, которому люди следуют осенью во время смены времен года»: какие конкретно триггеры вызывают депрессию. Оказалось, для ее пациентов такие символы приближающейся зимы, как Хэллоуин и переход на зимнее время, – «самые сильные условные стимулы». Умение распознавать их может принести много пользы, если будет способствовать выработке адаптивных стратегий проживания стрессовой ситуации, или вреда, если запустит тревожное состояние, приводящее к возникновению сезонного аффективного расстройства.

Но не только страдающие сезонным аффективным расстройством – сознательно или нет – подспудно ожидают от зимы худшего. Ее наступление, особенно сокращение светового дня и усиление темноты, часто влияет на настроение. И дело не только в темноте: сама по себе она, если временная, вполне терпима. А в закрепленном стереотипе, что будет еще темнее, прежде чем снова вернется свет. Так и закручивается спираль, начинающаяся с ожидания того, какая ужасная зима ждет нас впереди.

Во многих случаях способность предвидеть события может сослужить хорошую службу. Она помогает представить, что будет сегодня на работе, в магазине или на вечеринке. У каждого есть общие представления о тех или иных событиях (и как к ним подготовиться), которые строятся исходя из взаимодействия с окружающими, предыдущего опыта и менталитета. Когда они крайне негативны, то могут усугубить беспокойство и усиливают дискомфорт не только во время самих негативных переживаний, но и в ожидании их наступления. С одной стороны, подобные прогнозы помогают сохранять бдительность и избегать опасности, с другой – могут обернуться против нас. Ведь ожидания не только отражают реальность, они могут ее формировать.

В ожидании худшего

После года учебы в Тромсё я стала первым аспирантом Эли Крам, начавшей работать в Стэнфорде за год до меня. Она создавала и развивала Лабораторию психики и тела, и я была в полном восторге от возможности стать ее частью: изучать, как менталитет человека влияет на здоровье и самочувствие, обрастать новыми связями на кафедре и в университете, а также влиться в создаваемый коллектив лаборатории. Стэнфорд стал для меня лучшим на свете местом для учебы в аспирантуре.

Однако он не был лучшим на свете местом для изучения зимы, поскольку расположен в Пало-Альто, Калифорния – там бывает прохладно (иногда ниже +4,5°C), но в целом даже в самые холодные месяцы тепло и солнечно. Весна часто наступает уже в феврале, когда из-за зимних дождей буквально за ночь прорастают оранжевые маки и зеленая трава. В дождливый год дожди могут лить два месяца подряд, остальная часть года – примерно десять солнечных месяцев. В кампусе Стэнфорда снега не видели с 1976 года. Поэтому поначалу я направила исследовательские усилия на другие области, подпадающие под влияние менталитета. Погрузившись в исследование эффекта плацебо, я начала понимать, как ожидания человека способны влиять на его восприятие зимы еще до ее наступления.

Плацебо – это препараты-«пустышки», в основном сахарные таблетки, маркированные как настоящие лекарства. Чаще всего они используются при проведении клинических исследований, где новые лекарства или методы лечения сравниваются с плацебо, чтобы определить степень эффективности. Цель – убедиться, что польза от лечения не обусловлена эффектом плацебо, отследить воздействие активного вещества препарата, как только будет отброшено «все остальное». Однако психологи – я, мои коллеги из Стэнфордской лаборатории психики и тела и другие ученые из Общества междисциплинарных исследований плацебо¹² – задались вопросами «что именно представляет собой это «все остальное» и «что вызывает эффект плацебо».

Ведь штука в том, что он реально работает. Новым лекарственным препаратам трудно пройти проверку отчасти потому, что плацебо оказывает положительный эффект, который иногда трудно превзойти. В одном большом обзоре, опубликованном в медицинском журнале BMJ, упомянуто, что на плацебо приходится от 50 до 75 % эффективности обезболивающих препаратов. И не только обезболивающих: плацебо может облегчать тревогу и депрессию; уменьшать тремор при болезни Паркинсона; купировать астму и аллергию; снижать давление; укреплять иммунную систему и лечить болезнь Альцгеймера. Если бы эффект плацебо был лекарством, это было бы самое эффективное на свете лекарство на все случаи жизни.

Что вызывает эти улучшения? Дело же не в сахаре, находящемся в таблетке или растворе в шприце. В нем нет активного вещества. Просто плацебо активизирует механизмы самоисцеления организма. Как они работают, зависит от состояния, которое лечат плацебо, и убеждений пациентов о том, как они будут действовать. Когда пациентам дают плацебо и сообщают, что оно облегчит боль, организм реагирует активацией эндогенных опиоидов и дофамина – обезболивающих и регулирующих настроение химических веществ мозга. Плацебо может уменьшить гиперактивность нейронов в субталамусе и уменьшить тремор при болезни Паркинсона. У пациентов с депрессией прием плацебо был связан с усилением метаболизма в областях мозга, отвечающих за когнитивные функции и контроль, включая префронтальную и переднюю поясную кору. Иными словами, эффект плацебо может быть разным в зависимости от того, какого воздействия ожидают от препарата.

Ожидания оказывают ощутимое влияние на наш опыт. В одном исследовании, проведенном моими коллегами из Стэнфордской лаборатории психики и тела, испытуемых привели в лабораторию и искусственно вызвали у них аллергическую реакцию. Инъекция гистамина в предплечье приводит к появлению на коже зудящего волдыря, похожего на укус комара. Затем врач назначил крем от аллергической реакции. Половине участников сообщили, что это антигистаминное средство: крем, уменьшающий аллергическую реакцию. Другой половине, что это агонист гистамина: крем, усиливающий аллергическую реакцию. На самом деле обеим группам выдали обычный лосьон для рук без запаха. Но ожидания, внушенные участникам эксперимента, определили последующую реакцию: уже через шесть минут у испытуемых, уверенных, что крем уменьшит реакцию, наблюдалось уменьшение волдыря на месте инъекции по сравнению с другой группой, проинформированной о потенциальном усилении.

Эффект плацебо может улучшить процесс излечения. Если пациенты ждут положительного результата, их ожидания быстрее приводят к облегчению состояния и ускоряют выздоровление. Однако у плацебо есть злой близнец: эффект ноцебо.

Он означает, что лечение приносит вред, поскольку у пациента сложились негативные представления о воздействии препарата. Обычно это относится к побочным эффектам медикаментов: кто ждет проявления побочных эффектов, с большей вероятностью их получает. Иногда само информирование пациента о возможных побочных эффектах лекарства увеличивает частоту их появления – в одном исследовании у мужчин, принимавших лекарства от аденомы простаты, проблемы с сексуальной дисфункцией возросли почти в три раза после того, как им сообщили о возможном побочном эффекте. На ожидания появления побочных эффектов может оказываться и внешнее воздействие, например, слова друзей и семьи, или увиденное в средствах массовой информации. В Новой Зеландии после общенационального перехода на аналог одного антидепрессанта два крупных новостных агентства опубликовали статьи, что дженерик вызывает специфические побочные эффекты. Исследование, посвященное этому переходу, показало: побочные эффекты увеличились более чем на 300 % после сообщения в СМИ; по полученным данным самые высокие показатели роста были именно у побочных эффектов, упомянутых в новостях.

Способность прогнозировать через призму менталитета дана человеку для его пользы и чтобы подготовить к тому, что будет дальше. Но, как показывают исследования эффекта плацебо, такие прогнозы могут приближать наступление именно воображаемой реальности. Если у человека есть внутренняя установка – подсознательная или нет, – что «зима ужасна» или «зимой нечего делать», он и ждет, что зима будет безрадостной и скучной. Ожидая всех кошмаров зимы, мы примеряем на ее приход тот самый эффект ноцебо. На моих семинарах по зимнему менталитету первое, что я делаю, – это прошу аудиторию дополнить утверждение «зима – ____________». Простая фраза, а какие разные ответы. Кто-то с ходу выдает позитив: «уютная», «волшебная», «веселая». Однако в большинстве ответов сквозит негатив. Причем не только объективный – «холодная», «темная» и «слякотная», но и субъективный, основанный на личных негативных оценочных суждениях – «удручающая», «унылая» и «печальная». Правда в том, что зима действительно может быть любой – волшебной или депрессивной, веселой или унылой. Когда сама мысль о зиме наполняет пессимизмом, это не просто отражение, какой она бывает: подобный расклад увеличивает вероятность, что зима этого респондента на самом деле будет унылой. Из-за феномена предвзятости подтверждения – склонности человека искать и отдавать предпочтение информации, подтверждающей его убеждения и установки – ожидания фокусируют внимание либо на прелести зимы, либо на трудностях, а это изо дня в день формирует реальное восприятие. Когда ждешь зимних ужасов, малейшая зябкость, слякотная поездка на работу или серое утро сразу бросаются в глаза, подтверждая страхи и еще глубже отпечатываясь в сознании. А когда ждешь зимнего чуда, все внимание и поведение переориентируются, исходя из этой установки. Холод становится напоминанием: пора приготовить что-нибудь горяченькое, поездка на работу – возможность понаблюдать за каплями дождя на окне, а серое утро – эстетичное дополнение к чашечке кофе.

Думая о грядущих переменах, связанных с приходом зимы, можно взять за основу, что зима «прекрасна» или «полна возможностей». И тогда отпадает желание фокусироваться на вещах, которые невозможно сделать. Вместо этого в голову приходят мысли о зимних радостях: любимые свитера, кружки с дымящимся чаем, бодрящие утренние прогулки. И хотя менталитет влияет на ожидания, они, в свою очередь, могут формировать менталитет. Если сосредоточиться на вещах, которые приятно ждать с нетерпением, это укрепит настрой, что зимой будет весело. Можно развивать позитивный зимний менталитет, целенаправленно меняя ожидания от этого времени года: подходить к приходу зимы осознанно, активно готовиться и представлять, какие зимние удовольствия ждут впереди. Переключение на радостное предвкушение способно изменить зиму еще до того, как она наступит.

Радоваться переходу на зимнее время

Хотя с астрономической точки зрения первый день зимы приходится на 21 или 22 декабря, день зимнего солнцестояния (в Северном полушарии, в Южном 20 или 21 июня), началом зимы можно смело считать любое другое время. Для кого-то это день, когда выпал первый снег. Для многих жителей США это сразу после Дня благодарения, когда начинаются приготовления к Рождеству: развешиваются гирлянды и украшаются елки. Мой собственный ориентир начала зимы – сокращение светового дня, которое становится заметным после перехода на зимнее время.