Скучаю по тебе. Как пережить боль расставания, восстановить отношения или отпустить

Если со мной перестали общаться, то в этом нет ничего плохого. Мне не важен этот человек.

Возможно, он значит для вас намного больше, чем вы думаете. Мы вообще склонны недооценивать значимость для нас человека, отвергнувшего нашу дружбу. Скорее всего, нам захочется забыть его и подумать о чем-то другом, однако это не так-то просто. Стараясь выкинуть из головы даже воспоминания о нем мы расплачиваемся за это эмоциональным истощением.

Мы всегда помним тех, кто был когда-то важен для нас. Иногда мы вспоминаем своих близких друзей из прошлого – они мысленно разговаривают с нами и трезво оценивают нашу жизнь. Возможно, нечто подобное происходило и с вами.

Вот пара примеров:

Когда я о чем-то задумываюсь (особенно когда веду машину), иногда передо мной возникает образ моего покойного отца, и я заранее знаю, что он мне скажет.

Хенрик, 59 лет

Спустя много лет после развода мой бывший муж все еще злится на меня. С тех пор мы так и не помирились. Сегодня я лишь изредка думаю о нем, но стоит мне вступить в любую перепалку, как передо мной всплывает его недовольная физиономия: «Ты только о себе и думаешь!»

Анна, 40 лет

Люди, значимые для нас или бывшие когда-то таковыми, занимают у нас в голове определенное место – в той или иной степени. Отчасти по этой причине неразрешенные конфликты или напряжение в отношениях психологически нагружают нас изнутри, даже если мы уже давно не видели самого «виновника» всех наших проблем. Добившись примирения во внешнем мире, мы обретаем спокойствие и во внутреннем.

Упражнение

Перечислите причины своего нежелания контактировать с тем или иным человеком и обсудите их со своим другом. Имеют ли ваши доводы смысл? Может ли противоположная точка зрения оказаться правильной? Всегда ли ваши причины верны и логичны? Если ваши доводы не имеют ничего общего с реальностью или вовсе нерациональны, напишите рядом комментарий или контраргумент к своему предложению.

Краткий обзор

Порой сложно проявить инициативу в дискомфортных отношениях. Зачастую мы избегаем прямого столкновения, находим для этого веские причины. Иногда мы думаем, что уже поздно, или ждем действий от противоположной стороны. Или же мы боимся отказа, а может, даже вбили себе в голову, что эти отношения нам вовсе не нужны.

Если произнести вслух настоящее имя тролля, то он потеряет власть над вами. Возможно, осознав бессмысленность всех ваших домыслов, вы захотите изменить сложившуюся ситуацию.

Глава 2
Прислушайтесь к себе

Порой отношения с определенным человеком вызывают у нас ощущение некоторого дискомфорта. При этом мы не всегда понимаем, что именно не так и как лучше избавиться от него. В таком случае вам необходимо разобраться в самом себе и понять, сколь значим для вас этот человек и каким образом разрешить возможный конфликт с ним. Этот процесс, называемый внутренним самоанализом, позволит вам сосредоточиться на себе и вашем отношении к другому человеку.

Напишите прощальное письмо

Начните писать прощальное письмо. Его необязательно отправлять, но написать нужно.

Меня часто спрашивают: «Зачем нужно именно прощальное письмо?» Дело в том, что прощание обостряет наши чувства и мы лучше осознаем значимость человека, которому оно адресовано. Например, представьте себе, что кто-то из вас уезжает на другой край света и вам необходимо попрощаться друг с другом.

Можно начать так:

Дорогая Сесилия,

мы уже много лет не виделись. На самом деле все это время я ждал, что первый шаг сделаешь ты. Но, как видишь, все же я пишу тебе первым. Я думаю о тебе и вспоминаю все хорошее, что с нами произошло. Помнишь, как мы…

Или:

Дорогой отец,

думая о детстве, я вспоминаю, как ты брал меня с собой на рыбалку. Я обожала гулять вместе с тобой. Спасибо, что находил для меня время, хотя дел у тебя было полно. А еще я помню, как мальчишки дразнили меня, а ты всегда за меня заступался. Рядом с тобой я чувствовала себя в безопасности.

Когда ты нашел новую любовь и ушел от нас с мамой, мне кажется, ты не совсем понимал, в каком положении я оказалась…

А вот пример короткого прощального письма от начала до конца:

Дорогая Мария!

Со школьной скамьи мы были подругами. Часто ходили друг к другу в гости и даже знали, кто из нас в кого влюблен. Я могла делиться с тобой чем угодно. Спасибо тебе за поддержку! Даже не знаю, как бы я пережила без тебя все эти тяжелые школьные годы. Спасибо также за то, что пришла ко мне на двадцатипятилетие, ведь на тот день у тебя были другие планы, которые тебе пришлось изменить. Мне так приятно, что в тот день ты предпочла именно мой день рождения.

В школьные годы ты говорила, как много для тебя значит моя поддержка. С тех пор я всегда старалась выслушивать тебя и не нагружать своими собственными проблемами.

Сегодня мы стали чужими друг другу. Для меня это огромная потеря. Я бы очень хотела сохранить нашу дружбу, даже после твоего переезда в Ютландию. Ты могла бы рассказать мне, каково это – быть матерью. А я бы поделилась с тобой тем, что происходит в моей жизни.

Думаю, это прощание поможет мне сбросить камень с души. Теперь я не буду ждать твоего письма или звонка. Желаю тебе всего наилучшего. Ты заслужила это.

С любовью,

Йозефина

Готовое письмо должен увидеть свидетель. Прочитайте его кому-нибудь вслух. Это может быть друг, психотерапевт, фотография умершего близкого родственника, домашнее животное или даже дерево в лесу. Читая это письмо, вы можете испытать самые разные чувства.

Отпускайте людей

Возможно, вы удивитесь, узнав, что вам необходимо расстаться с человеком, связь с которым вы бы хотели укрепить. Иногда подобное решение открывает новые перспективы и помогает трезво оценить ваши отношения. Представьте, что вы прощаетесь с человеком. Проникнувшись этой ситуацией, вы поначалу почувствуете печаль, а затем облегчение. Скорее всего, вы решите, что жизнь продолжается, вы пережили этот момент и отношения разорваны.

Порой бывает непросто представить себе прощальную встречу, особенно с близким человеком, как, например, родителя с ребенком. Некоторые мои пациенты не с первого раза могут написать такое письмо. Если подобное задание представляется вам слишком жестоким или психологически тяжелым, вероятно, вам стоит пройти курс психотерапии. Или же обратиться за поддержкой к другу, если во время выполнения вам сложно будет справиться с собственными чувствами.

Этот метод направлен на работу с самим собой при возможном участии друзей или психологов. У вас может появиться желание отдать письмо адресату или рассказать ему о расставании при личной встрече. НЕ ТОРОПИТЕСЬ. Если вы в глубине души смирились с утратой, этот человек все поймет по вашему взгляду или интонации. Если вы все же хотите отправить прощальное письмо, то его содержание должно быть несколько иным. Подробнее об этом рассказывается в главах 6 и 7.

Анализируйте собственные желания

Письмо также помогает определить собственные желания и ожидания от человека, которому оно адресовано. Напишите себе письмо от его лица. Пусть ваш собеседник «скажет» все, что вы хотели бы от него услышать. Забудьте о реальности и дайте волю фантазии.

Ниже приведен пример письма Лоны, которое она написала себе от лица своего бывшего возлюбленного:

Дорогая Лона,

я очень благодарен судьбе за наше знакомство. Я многому у тебя научился, и благодаря этому моя жизнь стала ярче, чем была до встречи с тобой.

Время от времени у нас возникали споры, и я прекрасно понимаю, что тебе было непросто со мной. Ты часто злилась на меня и смотрела сквозь пальцы на мое неподобающее поведение. Я бы очень хотел попросить у тебя прощения. Но ты же знаешь, у меня всегда были с этим проблемы.

Ты заслуживаешь настоящего мужчину, который будет любить тебя больше, чем я.

Желаю тебе всего самого наилучшего.

С любовью, Якоб

Написав это письмо, Лона сначала прочитала его про себя. Затем дала подруге. В этот момент Лона почувствовала облегчение, хотя автором письма и являлась она сама. К тому же она осознала свое желание – услышать от Якоба похвалу за ее попытку сохранить их отношения.

А вот письмо Эллен, написанное ею от лица лучшей подруги:

Дорогая Эллен,

я скучаю по совместно проведенным дням.

Может, слетаем как-нибудь в Копенгаген? Что скажешь?

С любовью, Хелле

Прочитав письмо вслух, Эллен заметила, что без промедления сказала бы «да», получи она подобное приглашение в действительности. И тут Эллен задумалась о том, как бы ей восстановить дружбу с Хелле.

Следующий пример: Лена написала себе письмо от лица своей матери.

Дорогая Лена,

я прекрасно понимаю твои чувства. Все это было ошибкой. Я бы очень хотела все изменить. Сможешь ли ты найти в себе силы простить меня?

С любовью, мама

Прочитав письмо, Лена поняла: для нее очень важно, чтобы мать признала свою вину за события, произошедшие с ее дочерью в детстве, – тогда прощение не заставило бы себя долго ждать.