Czytaj książkę: «Счастливая жизнь без депрессии и тревоги», strona 5

Внутренний конфликт

Внутренний конфликт – это наличие противоположных психологических убеждений, желаний, чувств и импульсов. Внутренний конфликт часто называют «когнитивным диссонансом», что означает наличие конфликтующих и несовместимых мыслей, убеждений и взглядов.

В свою очередь, внутренний конфликт можно классифицировать следующим образом:

1.Конфликт с внутренним ребенком

Согласно теории «Трансакционного анализа» Эрика Берна, внутренний ребенок – это одно из эго состояний человека, в которое он входит при определенных условиях окружающей среды или внутреннего мира.

Так что если у человека есть «внутренний ребенок», то в каких-то ситуациях или состоянии стресса, человек переходит в эго- состояние ребенка, что способствует проявлению детских черт характера, таких как:

–обидчивость;

–закрытость;

–эгоистичность и т.п.

Так же проявляются детские модели поведения:

–избегание ответственности (перекладывание ответственности на других);

–желание быть в центре внимания;

–нежелание заниматься «взрослыми» делами и т.п.

В целом, такое поведение называют инфантилизм.

Моему внутреннему ребенку было около 4-х лет. Представляете, какой стресс может испытывать 4-х летний ребенок, занимаясь «взрослой» деятельностью: возлагая на себя ответственность и обязательства, выстраивая отношения с людьми и занимаясь работой. Разве все эти задачи предназначены для 4-х летнего ребенка? Конечно, нет!

Именно потому внутренний ребенок испытывал сильнейший стресс, страдал и всячески пытался саботировать любую «взрослую» деятельность, создавая внутренней конфликт. Ассоциация с внутреннем ребенком происходит, как правило, не осознанно, и чем меньше возраст внутреннего ребенка, тем сильнее внутренний конфликт и выше уровень невротичности. Для того, чтобы решить данный вид внутреннего конфликта, необходимо взростить своего внутреннего ребенка до того возраста, в котором реально находится человек. В этом случае ассоциация будет проходить со взрослым человеком, и «взрослая работа» и другая «взрослая» деятельность перестанет быть источником стресса и приносить страдания. Исчезнет причина для самосаботажа и инфантильности.

2.Конфликт с субличностью

Субличность – воспринимаемое сознанием как нечто отдельное от себя. Субличности можно классифицировать на:

1.Осознаваемые субличности

Например, «внутренний родитель», как правило, является субличностью наличие которой осознается, т.е. человек может слышать голос своего родителя, возможно имеет визуальное представление родителя и понимает, что это в нем есть. Такая субличность может давать советы, так как «лучше знает» что и как нужно делать и транслировать убеждения, в том числе и ограничивающие типа: «ты на это не способен», «у тебя ничего не получиться» и т.п.

У меня была такая субличность – «внутренний родитель», и подростковом возрасте она помогала принимать решения, которые ограждали меня от внешних конфликтов с родителем, но чем старше и самостоятельнее я становился, тем больше внутренних конфликтов она создавала.

2. Неосознаваемые субличности

Неосознаваемая субличность, как правило, проявляет себя в виде неконтролируемого внутреннего голоса, т.е. по звучанию, тембру и т.п. внутренний голос ничем не отличается от осознанного, контролируемого внутреннего голоса человека, за исключением того, что внутренний голос субличности не поддается контролю, он как бы сам по себе. Людям часто кажется, что то, что «говорит им» неосознаваемая субличность это их собственные мысли, так как голос воспринимается как свой собственный.

Такие неконтролируемые мысли могут пугать человека, являться причиной беспокойства, различных страхов и фобий, и, как правило, от них очень сложно избавиться.

Наличие субличности любого вида, как осознаваемой, так и неосозваемой, может приводить к синдрому навязчивых состояний или обсессивно-компульсивному расстройству (ОКР). Про свой опыт (ОКР) я рассказывал в одной из предыдущих глав.

Для того чтобы решить данный вид внутреннего конфликта, необходимо избавиться от субличности или субличностей, если их несколько. Как показал опыт, договариваться с субличностями, как правило, не получается, да и сам факт наличия неконтролируемого внутреннего голоса – сомнительная история. Внутренний голос должен быть только один и полностью контролируемый!

3.Ассоциативный конфликт

Третий вид внутреннего конфликта связан со способом мышления, который позволяет ассоциировать себя с другими людьми и получать информацию о том, что якобы думают или чувствуют другие. На уровне логики человек может понимать, что невозможно читать мысли, и уж тем более, иметь доступ к чувствам других людей, но на уровне ощущений информация другая.

Таким образом, когда человеку кажется, что он знает, о чем думают или чего хотят другие люди, может возникать внутренний конфликт, из-за того, что если он не будет оправдывать ожидания других и делать так как они хотят, то своим поведением (по его мнению) будет причинять людям боль. А если будет оправдывать ожидание других и соответствовать их ожиданиям, то человек будет причинять боль себе, так как ему придется отказаться от своей идентичности и играть различные роли. Так что, как бы не поступил человек который ассоциирует себя с другими людьми и «знает» их мысли и чувства, кто-то вынужден будет страдать. Как правило, в таких случаях люди предпочитают не причинять боль другим, и страдают сами.

У меня была именно такая история, и я благородно предпочитал страдать сам, не причиняя, как мне казалось боль другим.

Данный вид внутреннего конфликта решается посредством изменения способа мышления, на такой, который не позволяет ассоциировать себя с другими людьми и исключает формирование иллюзии о доступе к мыслям и чувствам других.

По сути, все перечисленные диагнозы и симптомы, в том числе описанные в предыдущих главах, такие как:

–ВСД (Вегетососудистая дистония);

–ОКР (Осбессивно – компульсивное расстройство;

–Ипохондроия;

–Повышенная тревожность и панические атаки

–Различные страхи, фобии и т.п:

И в целом, эндогенная (невротическая) депрессия, и тревожное расстройство, как правило, являются следствием невроза, а невроз – это проявление внутренних конфликтов, решение которых и приводит к выздоровлению.

Самосаботаж

Самосаботаж – это подсознательная модель поведения, которая мешает человеку в достижении поставленных целей и задач.

Самосаботаж имеет следующие проявления:

–человек постоянно отвлекается и начинает заниматься другими делами, забывая о цели;

–пропадает вера в то, что все может получиться и цель будет достигнута;

–человек начинает считать себя не достойным желаемой цели;

–человек одновременно и хочет делать и не хочет.

Почему возникает самосаботаж?

Основновной причиной самосаботажа являются внутренние конфликты, в том числе внутренние конфликты, формирующие невротические состояния, которые описаны в предыдущей главе. Эти внутренние конфлиты можно назвать конфликтами на уровне убеждений. Но существуют также внутренние конфликты на уровне установок, и как правило, такие конфликты не приводят к невротическим состояниям, однако тоже являются причиной самосаботажа. Ограничивающие установки, в отличии от ограничивающих убеждений, как правило, не осознаются, и механизм их работы не попадает в поле нашего внимания. Например, если у человека есть убеждения, что у него что-то не получится, или он потерпит неудачу, то человек знает о наличии этих убеждений, так как эти мысли звучат у него в голове. Установки же работают на уровне ассоциаций, и если какое-то действие ассоциируется у человека с чем-то неприятным или болью, то он неосознанно будет избегать таких действий, что по сути, тоже является самосаботажем. Например, если успех ассоциируется у человека с болью, то он неосознанно будет саботировать собственный успех, стремясь к неудаче. Хотя сознательно может стремиться к успеху и стараться предпринимать какие-то действия в этом направлении, но получаться либо не будет совсем, либо это будет постоянное преодоление себя, потому что бессознательные программы, они же установки, будут мешать человеку в достижении поставленной цели.

Отношение окружающих

Эта тема, безусловно, заслуживает отдельного внимания, ведь в период депрессии поддержка необходима, как никогда. Но как вы, вероятно, уже знаете, отношение окружающих к данной проблеме, как правило, негативное.

Люди, с неохотой верят в то, что им говорят относительно своего состояния, те кто находящиеся в депрессии, и в лучшем случае можно рассчитывать на советы типа: хватит страдать ерундой, погрузись в работу и всё пройдет, или что-то подобное. Я очень часто слышал такие советы, и когда их дают люди, от которых ты зависишь финансово и /или эмоционально, то выбора особо нет, и приходится этим советам следовать. Как правило, результат не оправдывает ожидания. В моем случае, последняя попытка следования совету «перестать заниматься ерундой и погрузиться в работу» закончилась ухудшением состояния и пребыванием в «Клинике пограничных состояний», где мне был очередной раз поставлен диагноз «депрессия средней тяжести» но на этот раз уже с соматическими (телесными) симптомами (код F13.11 в Международной классификации болезней (МКБ)).

Но нужно понимать, что мы не вправе осуждать людей, дающих такие советы. Ведь они действуют из лучших побуждений, просто у каждого человека своя картина мира, и если человек сам не сталкивался с проблемой депрессии и тревоги на собственном опыте: не чувствовал постоянное отсутствие сил, отсутствие желаний, потерю смысла жизни, его не посещали суицидальные мысли приступы паники и т.п., то он не в силах понять, что на самом деле с вами происходит. Исключением являются специалисты, работающие с депрессией и тревогой: психологи, врачи – психотерапевты (психиатры).

В их картине мира ваша проблема выглядит уже не такой надуманной и «пустой». Они допускают, что вам действительно может быть очень плохо, и вы не придумываете себе проблемы и симптомы. Но, тем не менее, даже специалисты не понимают, как обстоят дела на самом деле, если они сами через это не проходили и не имели собственного опыта пребывания в депрессии или тревоги, так что найти понимание среди таких людей, будет крайне сложно. Нужно это понимать, поскольку вы, скорее всего, будете сталкиваться с осуждениями в свой адрес, если уже не столкнулись, и каждое такое осуждение будет снижать и без того низкую самооценку и усугублять и без того тяжелое состояние.

Если же найдутся люди, которые будут поддерживать вас и стараться помочь без осуждений, можете считать, что вам очень сильно повезло, и ваши шансы справиться с вашим недугом, будут гораздо выше, нежели если вы будите находиться в одиночестве или в окружении людей, которые вас осуждают.

Часть 2. Лечение
Введение

За 13 лет, а именно столько времени я боролся с депрессией, и сопутствующими расстройствами, я обращался к 6 психологам, проходил лечение у 4 врачей психиатров, 1 раз лежал в стационаре в «Клинике пограничных состояний». Плюс ко всему прошел через огромное количество других врачей и обследований у терапевтов, неврологов, эндокринологов и т.п., к которым я обращался с сопутствующими жалобами. И конечно, я пытался решить проблему самостоятельно, изучал различные направления психологии, а в 2005 году получил диплом психолога.