Черная смородина содержит много витаминов: А, В5, В6, В1, E.
Наиболее важным является витамин С. Фактически, черная смородина содержит в четыре раза больше витамина С, чем апельсины, и в два раза больше антиоксидантов, чем черника.
Листья черной смородины также обладают рядом свойств, в том числе: противомикробными, противовоспалительными, противовирусными, антитоксичными, антисептичными, противоопухолевыми.
Одно исследование показало, что добавки из черной смородины усиливают иммунный ответ у людей, которые регулярно занимаются спортом.
Некоторые исследования рассказывают о том, что добавки GLA были настолько эффективны, что участники с ревматоидным артритом смогли уменьшить дозировку своих лекарств.
Известно, что напитки на основе винограда, такие как вино и сок, помогают уменьшить образование зубного налета, но сок черной смородины, а также гранатовый сок намного эффективнее.
Черная смородина богата калием и ГЛК, которые помогают снизить кровяное давление. GLA также помогает клеткам в вашем сердце противостоять повреждению и замедлять тромбоциты слипания в кровеносных сосудах.
Крыжовник содержит 46 % дневной нормы витамина С.
В крыжовнике много клетчатки, но мало калорий, прекрасно для похудения!
Одно небольшое исследование показало, что те, кто ел ягоды в качестве закуски, потребляли на 130 калорий меньше во время следующего приема пищи по сравнению с теми, кто ел такое же количество калорий из сладостей.
Крыжовник – отличный источник антиоксидантов, включая витамин C, небольшого количество витамина Е и фитонутриентов:
Флавонолов. Обеспечивают здоровье сердцу, борются с раком, выступают в качестве противовирусного препарата. Основными видами являются кверцетин, мирицетин, кемпферол и изорамнетин.
Антоцианы. Эти соединения представляют собой цветные пигменты во фруктах, связаны со здоровьем глаз и мочевыводящих путей, памятью, снижением риска развития рака, долголетием.
Ароматические кислоты. В крыжовнике это кофейная, хлорогеновая, кумаровая, гидроксибензойная и эллаговая кислоты.
Органические кислоты. Они ответственны за терпкий вкус фруктов и могут снизить риск инсульта и болезни Альцгеймера.
Кверцетин. О нем мы говорили уже не раз.
Крыжовник обладает рядом свойств, которые могут помочь контролировать уровень сахара в крови.
Исследования в пробирках показывают, что экстракт крыжовника является ингибитором альфа – глюкозидазы, он связывается со специальными ферментами в тонком кишечнике, не позволяя им перемещать сахар из кишечника в кровоток.
Крыжовник содержит хлорогеновую кислоту, которая может замедлить всасывание углеводов и помочь снизить уровень сахара в крови после приема крахмалистых блюд.
Слишком высокий уровень железа может стимулировать образование свободных радикалов – молекул, которые повреждают ваши клетки. Клетки мозга особенно богаты железом, что делает их более уязвимыми для повреждений. Крыжовник – естественный источник органических кислот, содержащий 11–14 мг лимонной кислоты в 100 мг фруктов. Лимонная кислота блокирует накопление железа в клетках и, как было обнаружено, снижает риск таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера и инсульт при регулярном употреблении
Некоторые из известных противоопухолевых веществ в крыжовнике – это фолиевая кислота, фенольные соединения и витамины C и E, эти питательные вещества уменьшают, противодействуют и восстанавливают повреждения от окислительного стресса и воспаления, которые могут привести к развитию рака толстой кишки, поджелудочной и рака груди.
Калий и антиоксиданты, содержащиеся в крыжовнике благотворно влияют на сердце.
Качественный мед богат антиоксидантами: органическими кислотами и фенольными соединениями
Некоторые исследования доказали, что гречишный мед увеличивает антиоксидантную ценность крови.
Мед для диабетиков «менее вреден», чем сахар!
Исследования на крысах и людях показали умеренное снижение артериального давления при употреблении меда. Он снижает общий и «плохой» холестерин ЛПНП, значительно повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП.
Некоторые виды меда содержат столько же антиоксидантов, сколько фрукты и овощи.
Исследования показали, что сырой мед может убить нежелательные бактерии и грибки. Он содержит перекись водорода – естественный антисептик!
Фитонутриенты в меде отвечают за его антиоксидантные свойства, а также за его антибактериальные и противогрибковые свойства.
Мед иногда используют для лечения проблем с пищеварением, таких как диарея, хотя исследований, подтверждающих его эффективность, не так много. Доказано, что он эффективен для лечения бактерий Helicobacter pylori (H. pylori), которые являются частой причиной язвы желудка.
Мед – отличный пребиотик.
Сырой мед никогда не следует давать младенцу младше года!
Овсяные отруби обладают целым рядом полезных свойств для здоровья – улучшение контроля сахара в крови, здоровая функция кишечника и снижение артериального давления, нормализация холестерина.
Овсяные отруби – отличный источник полифенолов – молекул растительного происхождения, действующих как антиоксиданты!
Овсяные отруби содержат много фитиновой и феруловой кислот и мощных авенантрамидов.
В обзоре 28 исследований употребление 3 граммов или более овсабета – глюкан снижает уровень ЛПНП (плохой) и общий холестерин на 0,25 ммоль / л и 0,3 ммоль / л соответственно.
Обзор 10 исследований с участием людей с диабетом 2 типа показал, что ежедневное потребление 6 граммов бета – глюкана в течение 4 недель значительно снижает уровень сахара в крови. Более того, 3 грамма или более бета – глюкана в течение 12 недель снижали уровень сахара в крови на 46 %.
Запор – распространенная проблема, от которой страдают до 20 % людей во всем мире!
Фактически, всего 1 чашка (94 грамма) сырых овсяных отрубей содержит 14,5 грамма клетчатки.
Растворимая клетчатка образует в кишечнике гелеобразное вещество, которое помогает смягчить стул. Нерастворимая клетчатка проходит через кишечник в неизменном виде, но может сделать стул более объемным с легким опорожнением!
Одним из преимуществ пшеничных отрубей для здоровья является их возможная роль в предотвращении определенных типов рака, один из которых – рак толстой кишки, третий по распространенности рака во всем мире.
Многочисленные исследования связывают диету с высоким содержанием клетчатки со сниженным риском рака толстой кишки [2]
Фитохимические лигнаны и фитиновая кислота, которые содержатся в пшеничных отрубях также играют значимую роль в профилактике рака толстой кишки.
Потребление пшеничных отрубей значительно увеличивает производство SCFA.
SCFAs производятся здоровыми кишечными бактериями и являются основным источником питания для клеток толстой кишки, поддерживая их здоровье.
Хотя механизм не совсем понятен, лабораторные исследования показывают, что SCFAs помогают предотвратить рост опухоли и вызывают гибель раковых клеток в толстой кишке.
Эти же соединения играют защитную роль в предупреждении развития рака груди из – за содержания в них фитиновой кислоты и лигнана
Клетчатка, содержащаяся в пшеничных отрубях, также может помочь снизить риск рака груди.
Исследования показали, что клетчатка может увеличить количество эстрогена, выделяемого вашим организмом, ингибируя абсорбцию эстрогена в кишечнике и вызывая снижение уровня циркулирующего эстрогена.
Снижение циркулирующего эстрогена может быть связано со снижением риска рака груди.
Благодаря уникальному составу минералов и органических соединений природная минеральная вода имеет массу преимуществ.
Может способствовать здоровью костей
Исследования показали, что организм может усваивать кальций из минеральной воды так же эффективно, как и кальций из молочных продуктов (если не лучше).
Одно исследование с участием 255 женщин в постменопаузе показало, что у тех из них, кто регулярно пил богатую кальцием минеральную воду, плотность костной массы была значительно выше, чем у тех, кто пил воду с более низким уровнем кальция.
Бикарбонат и магний, содержащиеся в минеральной воде, также могут поддерживать крепкие кости.
Может помочь снизить кровяное давление
Исследования показывают, что недостаточный уровень кальция и магния может способствовать повышению артериального давления, которое является фактором риска сердечных заболеваний.
Недавнее исследование связало минводу с высоким содержанием магния и кальция со значительно более низким уровнем артериального давления.
Одно исследование с участием 70 взрослых с погранично высоким артериальным давлением показало, что употребление не менее 34 унций (1 литра) природной минеральной воды в день значительно снижает уровень артериального давления.
Однако обзор 20 исследований, посвященных влиянию минеральной воды на кровяное давление, показал противоречивые результаты.
Может принести пользу здоровью сердца
Газированная минеральная вода также может защитить от сердечных заболеваний
Минеральная вода лечит запоры. Исследования показали, что магний притягивает воду в кишечник и расслабляет его мышцы. Это делает стул более мягким и легким для прохождения.
6 – недельное исследование с участием 106 человек с функциональным запором показало, что употребление 17 унций (500 мл) минеральной воды, богатой магнием и сульфатами, в день значительно улучшило частоту дефекации и консистенцию стула.
Оптимальное потребление воды улучшает пищеварение и поддерживает нормальную дефекацию.
Возможные недостатки
Некоторые минеральные воды содержат много натрия.
Хотя долгосрочные последствия микропластика для здоровья все еще неизвестны, ранние исследования на животных и в пробирках показывают, что эти мелкие частицы могут накапливаться в вашем теле и усиливать воспаление.
Одно исследование показало, что газированная минеральная вода повреждает зубную эмаль лишь немного больше, чем обычная водопроводная вода, и в 100 раз меньше, чем сладкие безалкогольные напитки!
Потребность в воде может быть частично удовлетворена за счет общей диеты и воды, содержащейся в пище: фрукты, овощи и молоко на 85 % состоят из воды. Мясо, рыба, яйца и свежий сыр содержат 50–80 % воды, а приготовленные макароны и рис – около 60–65 %. В то время как хлеб и пицца содержат воду на 20–40 %, а хлебобулочные изделия (например, печенье, сухари и хлебные палочки) состоят из воды менее чем на 10 %.
Классификация минеральных вод
Результаты деятельности желудочно – кишечного тракта стимулируются природными минеральными водами. В частности, было доказано, что бикарбонатные и хлоридные минеральные воды положительно влияют на функцию желудка. Исследования итальянской бикарбонатной минеральной воды на животных и in vivo показывают ее роль в нейтрализации секреции кислоты, повышении уровня pH в просвете желудка и стимуляции высвобождения пищеварительных гормонов. Хлоридные минеральные воды в основном используются для гидропинотерапии, стимуляции опорожнения желудка и желудочно – дуоденальной перистальтики. Сульфатные и магниевые минеральные воды улучшают функцию кишечника в плане уменьшения запоров, улучшения симптомов запора и общего опорожнения кишечника.
Минвода участвует в лечении метаболического синдрома – потребление богатой натрием воды продемонстрировало поддержание на низком уровне некоторых параметров, обычно участвующих в развитии рассеянного склероза (например, инсулин, лептин, альдостерон, мелатонин).
Витамины и минералы
Ферментация квашеной капусты создает условия, способствующие росту полезных пробиотиков, которые также содержатся в йогурте и кефире.
Пробиотики – это бактерии, которые очень полезны для здоровья, они увеличивают способность кишечника усваивать содержащиеся в продуктах витамины и минералы.
Считается, что ваш кишечник содержит более 100 триллионов микроорганизмов или «кишечную флору», что более чем в 10 раз превышает общее количество клеток в вашем теле.
Пробиотики действуют как первая линия защиты от токсинов и вредных бактерий.
Исследования также показывают, что пробиотики помогают уменьшить газы, вздутие живота, запоры, диарею и симптомы, связанные с болезнью Крона и язвенным колитом.
Добавки с пробиотиками могут содержать от 1 до 50 миллиардов колониеобразующих единиц (КОЕ) на дозу. Для сравнения: 1 грамм квашеной капусты может содержать 1000 – 100 миллионов КОЕ.
В этом отношении квашеная капуста может иметь преимущество. Исследования показали, что одна порция квашеной капусты может содержать до 28 различных бактериальных штаммов!
Как и большинство других ферментированных продуктов, квашеная капуста содержит множество ферментов, которые помогают расщеплять питательные вещества на более мелкие, более легко усваиваемые молекулы.
Пробиотики, содержащиеся в квашеной капусте, повышают баланс бактерий в кишечнике, что помогает поддерживать здоровье слизистой оболочки кишечника.
Кроме того, регулярное употребление пробиотических продуктов, таких как квашеная капуста, может снизить риск развития инфекций, таких как простуда и инфекции мочевыводящих путей. Более прочная оболочка кишечника помогает предотвратить «утечку» нежелательных веществ в организм.
Квашеная капуста не только является источником пробиотиков, но и богата витамином С и железом, которые способствуют укреплению иммунной системы.
В различных исследованиях говорится о более быстром похудении теми, кто употреблял пробиотики они теряли больше веса, чем группа плацебо.
Все больше исследований обнаруживают тесную связь между вашим кишечником и мозгом.
Тип бактерий, присутствующих в вашем кишечнике, может иметь способность отправлять сообщения в ваш мозг, влияя на то, как он функционирует и воспринимает мир.
Было обнаружено, что пробиотики помогают улучшить память и уменьшить симптомы тревоги, депрессии, аутизма и даже обсессивно – компульсивного расстройства (ОКР).
Тем не менее, некоторые исследователи предупреждают, что соединения квашеной капусты могут взаимодействовать с ингибиторами моноаминоксидазы (ИМАО), типом лекарств, назначаемых для лечения депрессии, тревожных расстройств и болезни Паркинсона.
В процессе ферментации капусты могут образовываться определенные растительные соединения, которые подавляют рост предраковых клеток.
Определенные гены связаны с повышенным риском рака. Экспрессия этих генов иногда регулируется химическими соединениями в пище, которую вы едите.
Два недавних исследования показывают, что капуста и сок квашеной капусты могут помочь снизить риск рака за счет снижения экспрессии связанных с раком генов.
В другом исследовании ученые отметили, что у женщин, которые ели много свежей капусты и квашеной капусты от подросткового возраста до взрослого возраста, был снижен риск рака груди.
Более того, квашеная капуста является одним из редких растительных источников менахинона, более известного как витамин К2.
Считается, что витамин К2 помогает снизить риск сердечных заболеваний, предотвращая накопление отложений кальция в артериях на 57 %.
В другом исследовании женщины снижали риск сердечных заболеваний на 9 % на каждые 10 мкг витамина K2, которые они потребляли в день.
Для справки: 1 стакан квашеной капусты содержит около 6,6 мкг витамина К2.
Более 90 % людей с лишним весом, имеют в составе своего организма недостаток воды.
При нехватке воды организм просто вынужден задерживать воду в тканях.
Сгущается кровь и лимфа, организм испытывает клеточное голодание, зашлаковывается токсичными элементами.
Норма воды 0,025 – 0,03 литра на килограмм веса тела. Учитывается только чистая вода, а не соки, чай, кофе, минералка, и любые другие напитки!
Вода это ваш проводник к здоровью и долголетию!
Долголетие – многогранное понятие, пища – одна из наиболее важных составляющих. Прочитав книгу у вас должен сложиться образ правильного рациона питания, который является ключом и проводником к здоровью и долголетию! В книге собраны все современные научные исследования. Описание содержит более 500 ссылок на различные исследования, которые проводят крупные медицинские институты.
Здоровья Вам и вашим близким.
С уважением Арсентьев Д. О.
Авторское право принадлежит Арсентьеву Д. О., за исключением информации на проводимые научные исследования с их описанием.
https://www.healthline.com/nutrition/cherries-benefits#TOC_TITLE_HDR_9
https://www.healthline.com/nutrition/10-tart-cherry-juice-benefits
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/ways-cherry-juice-benefits-you#blocks-cancer-growth
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/are-cherries-good-for-you#Nutritional-benefits-of-cherries
https://www.healthline.com/nutrition/17-health-benefits-of-omega-3
https://www.healthline.com/nutrition/9-healthy-nuts#TOC_TITLE_HDR_11
https://www.healthline.com/nutrition/foods/peanuts#bottom-line
https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/foods-that-could-boost-your-serotonin#food-and-mood
https://www.healthline.com/health/7-foods-enhance-your-sex-life#nuts-and-seeds
https://www.healthline.com/nutrition/walnuts-vs-almonds#bottom-line
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-walnuts#TOC_TITLE_HDR_15
https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-nuts#TOC_TITLE_HDR_11
https://www.healthline.com/nutrition/raw-vs-roasted-nuts#TOC_TITLE_HDR_4
https://www.healthline.com/nutrition/are-cashews-good-for-you#uses
https://www.healthline.com/nutrition/phytic-acid-101#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.healthline.com/nutrition/9-proven-benefits-of-almonds#TOC_TITLE_HDR_10
https://www.healthline.com/nutrition/nuts-and-weight-loss#TOC_TITLE_HDR_7
https://www.healthline.com/health-news/nuts-may-help-improve-sperm-health#So, – should-you-add-nuts-to-your-diet
https://www.healthline.com/nutrition/foods/strawberries#plant-compounds
https://www.healthline.com/nutrition/8-healthy-berries#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.healthline.com/nutrition/raspberry-nutrition#cancer
https://www.healthline.com/nutrition/raspberry-nutrition#other-benefits
https://www.healthline.com/nutrition/8-healthy-berries#TOC_TITLE_HDR_6
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries#TOC_TITLE_HDR_5
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-benefits-of-blueberries#TOC_TITLE_HDR_12
https://www.healthline.com/nutrition/foods/blueberries#bottom-line
https://www.healthline.com/nutrition/blueberry-benefits-for-skin#2.-Improve-circulation
https://www.healthline.com/nutrition/apricots-benefits#TOC_TITLE_HDR_3
https://www.healthline.com/nutrition/apricots-benefits#TOC_TITLE_HDR_7
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-cooking-oils#TOC_TITLE_HDR_14
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/red-vegetables#red-cabbage
https://www.healthline.com/nutrition/foods/bell-peppers
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/red-vegetables#takeaway
https://www.healthline.com/nutrition/foods/bell-peppers#bottom-line
https://www.healthline.com/nutrition/sea-buckthorn-oil#TOC_TITLE_HDR_10
https://www.healthline.com/nutrition/cramp-bark-guelder-rose#uses-and-benefits
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/cranberry-juice-benefits#improves-digestive-health
https://www.healthline.com/nutrition/lingonberry#TOC_TITLE_HDR_5
https://www.healthline.com/nutrition/lingonberry#TOC_TITLE_HDR_9
https://www.healthline.com/nutrition/aronia-berries#benefits
https://www.healthline.com/nutrition/curry-benefits#4.-Contains-powerful-antioxidants
https://www.healthline.com/nutrition/curry-benefits#59.-Other-benefits
https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger#2.-Can-treat-many-forms-of-nausea, – especially-morning-sickness
https://www.healthline.com/health/cumin-benefits#risks-and-side-effects
https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-turmeric#TOC_TITLE_HDR_6
https://www.healthline.com/nutrition/star-anise#benefits
https://www.healthline.com/nutrition/cardamom-benefits#TOC_TITLE_HDR_5
https://www.healthline.com/nutrition/foods/chili-peppers#plant-compounds
https://www.healthline.com/nutrition/10-healthy-herbs-and-spices#TOC_TITLE_HDR_4
https://www.healthline.com/nutrition/cramp-bark-guelder-rose#uses-and-benefits
https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-olive-oil#TOC_TITLE_HDR_13
https://elementaree.ru/blog/science/chem-polezna-govyazhya-pechen/.
https://www.healthline.com/nutrition/top-10-evidence-based-health-benefits-of-green-tea#1.-Contains-healthy-bioactive-compounds
https://www.healthline.com/health/benefits-of-green-tea-for-skin#green-tea-and-the-skin-around-your-eyes
https://www.healthline.com/nutrition/top-13-evidence-based-health-benefits-of-coffee#TOC_TITLE_HDR_11
https://www.healthline.com/nutrition/dried-fruit-good-or-bad
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/health-benefits-of-celery
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/green-beans
https://www.healthline.com/nutrition/foods/broccoli
https://www.healthline.com/nutrition/pumpkin
https://www.healthline.com/nutrition/11-health-benefits-of-fish#TOC_TITLE_HDR_6
https://befirst.info/blog/
https://www.healthline.com/health/kefir-vs-yogurt#side-effects
https://www.healthline.com/nutrition/9-health-benefits-of-kefir#TOC_TITLE_HDR_11
https://www.healthline.com/nutrition/cottage-cheese-is-super-healthy#other-benefits
https://www.medicalnewstoday.com/articles/318400#A-note-on-cancer-treatments
https://www.healthline.com/nutrition/healthiest-cheese#TOC_TITLE_HDR_11
https://www.healthline.com/nutrition/foods/tomatoes#side-effects
https://www.healthline.com/health/tomato-benefits-for-skin
https://www.healthline.com/nutrition/tomato-juice
https://www.healthline.com/nutrition/milk-benefits#TOC_TITLE_HDR_7
https://www.healthline.com/nutrition/is-dairy-bad-or-good
https://www.healthline.com/health/lactose-intolerance
https://www.healthline.com/nutrition/flaxseed-oil-benefits#TOC_TITLE_HDR_8
https://www.healthline.com/nutrition/flaxseed-oil-vs-fish-oil
https://www.healthline.com/health/pregnancy/flaxseed-pregnancy#bottom-line
https://www.healthline.com/nutrition/9-benefits-oats-oatmeal#TOC_TITLE_HDR_5
https://www.healthline.com/health/diabetes/oatmeal
https://www.healthline.com/nutrition/barley-benefits#TOC_TITLE_HDR_9
https://www.healthline.com/nutrition/foods/buckwheat#bottom-line
https://www.healthline.com/nutrition/9-gluten-free-grains#8.-Brown-rice
https://www.healthline.com/nutrition/foods/spinach#downsides
https://www.healthline.com/nutrition/spinach-juice-benefits#5.-May-promote-healthy-hair-and-skin
https://www.healthline.com/nutrition/onion-benefits#TOC_TITLE_HDR_10
https://www.healthline.com/nutrition/foods/carrots#organic
https://www.healthline.com/nutrition/carrot-juice-benefits#3.-May-boost-immunity
https://www.healthline.com/nutrition/green-peas-are-healthy
https://www.healthline.com/nutrition/10-health-benefits-of-apples#TOC_TITLE_HDR_11
https://www.healthline.com/nutrition/foods/apples#downsides
https://www.healthline.com/nutrition/foods/oranges#bottom-line
https://www.healthline.com/nutrition/can-you-eat-orange-peels#downsides
https://www.healthline.com/health/7-best-things-about-kiwi#forms-and-dosages
https://www.healthline.com/health/health-benefits-black-currant#how-to-eat-them
https://www.healthline.com/nutrition/gooseberries#TOC_TITLE_HDR_9
https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-honey#TOC_TITLE_HDR_5
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/top-raw-honey-benefits
https://www.healthline.com/health/honey-for-face#how-to-use
https://www.healthline.com/nutrition/oat-bran#TOC_TITLE_HDR_5
https://www.healthline.com/nutrition/wheat-bran#uses
https://www.healthline.com/nutrition/mineral-water-benefits
https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-sauerkraut#The-bottom-line
https://www.healthline.com/health/juice-immune-system-boost
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488002/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25084680
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0031211
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16988474
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24871475
https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/1741-7015-12-77
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239
https://www.healthline.com/nutrition/10-proven-health-benefits-of-eggs
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504064
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504064
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24757497
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6358211
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6390422
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html
https://www.healthline.com/nutrition/saffron
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4643654
https://www.healthline.com/health/depression-and-vitamin-d
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970300
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23806573
https://www.healthline.com/nutrition/rhodiola-rosea
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5010734
https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
https://www.health.harvard.edu/heart-health/premature-heart-disease
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1047279717308682
https://www.medicalnewstoday.com/articles/153390
https://academic.oup.com/eurheartj/article/42/1/17/5898937
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323551
https://www.medicalnewstoday.com/articles/150109
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323627
https://www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/what-is-cardiovascular-disease/family-history-and-heart-disease-stroke
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2590093519300256
https://www.cdc.gov/healthequity/lcod/men/2017/all-races-origins/index.htm
https://www.cdc.gov/women/lcod/2017/all-races-origins/index.htm
https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day
https://www.healthline.com/nutrition/ghrelin
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25926513
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10683091
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15166299
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560330
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18281663
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12399260
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25833777
https://www.healthline.com/nutrition/16-ways-relieve-stress-anxiety
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1801007
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24138994
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26181573
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15086180
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21716581
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26429068
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19584878
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8777329
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22246619
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10543671
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20585000
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2857625
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15531540
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15583226
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC297368
https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/29/1/20/2715789
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better
https://www.britannica.com/science/human-microbiome
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0890117119845711b
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33466375
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8756540
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17890487
http://microbialcell.com/researcharticles/2020a-martel-microbial-cell
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11985880
https://www.bmj.com/content/361/bmj.k2396?int_source=trendmd&int_medium=cpc&int_campaign=usage-042019
https://academic.oup.com/advances
https://nutrition.org/N19
https://www.eventscribe.com/2019/ASN/fsPopup.asp?Mode=presInfo&PresentationID=544813
https://urldefense.proofpoint.com/v2/url?u=http-3A__www.who.int_nutrition_publications_public-5Fhealth-5Fnut7.pdf&d=BQMFAg&c=Zoipt4Nmcnjorr_6TBHi1A&r=BTfWBI4qm7_wVpLT0Rmw2CPBEkNCB5VPvp8xGUXxCjA&m=4qLzpv6Tzh4EDYyGsZB5OrAnT08VC-yEncn4a6TI1HM&s=UQ7AQMa07esAVRPNUbA2WyXb_YtqUG3TBIjB3mF9zdk
https://nutrition.org/nutrition-and-oral-health-do-our-mouths-hold-the-key
https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-019-0329-0
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17984375
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26076934
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17327862
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4285439
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26880379
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6259571
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23595878
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26066329
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24847854
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4121755
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20458092
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25809855
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25076495
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26081452
https://www.healthline.com/nutrition/probiotics-and-prebiotics
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15637214
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17228038
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21421296
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24315808
https://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3085/2
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-vitamin-e
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15930439
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14574348
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19339404
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22959886
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17916277
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23953879
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15979282
https://www.healthline.com/nutrition/8-benefits-of-nuts
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466975
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17125538
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17377830
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6408729
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16648879
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12459313
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814604003280
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24345046
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17227055
https://ifst.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365–2621.2002.00618.x
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK116093
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29086881
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825686
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22153122
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S002364380500229X
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0963996911002572
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24012283
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15134524