Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства

Когда я думаю о себе или о своем опыте отрицательно, мое настроение ухудшается.

зацикливаюсь на этой мысли и не могу переключить свое внимание на что-то другое.

У меня возникают одни и те же негативные мысли, связанные одной темой и похожим содержанием.

____________________________

_________________________

_______________________________

Несмотря на все попытки мыслить рационально, человек продолжит переживать, взращивая в себе чувство страха. Это явление называется дезадаптивным беспокойством

беспокойство – это основной признак тревоги или генерализованного тревожного расстройства (ГТР)

ную умственную или поведенческую деятельность. Каждый вечер Ронда выделяла время на то, чтобы воссоздать и полностью осмыслить пугающую ее катастрофу (экспозиция), что, на удивление, привело к снижению уровня ее тревожности.

Осознанность – это техника наблюдателя, благодаря которой негативная мысль может пребывать в сознании без какой-либо реакции или суждения. При экспозиции человек на некоторое время намеренно вызывает у себя в памяти повторяющиеся негативные мысли. При сфокусированном отвлечении используется более систематический подход к переключению внимания с ПНМ на любую интерес