Самые эффективные упражнения для женщин
Каждая женщина индивидуальна по своей анатомии, характеру и т.п. Одной может подойти что-то, а другой нет. То же самое и с упражнениями. Одной нравится делать приседания, а другой жать штангу стоя.
В связи с последней тенденцией, так скажем последней моде в фитнесе, девушки стремятся больше уделить внимание нижней части тела. А именно большой упор на ягодичную мышцу и уже после нее на бедра, живот, а там и на верху можно что подправить (так обычно говорят девушки придя в тренажерный зал). Вкратце можно сказать что девушки просекли куда в основном смотрит мужское население больше.
Хочу немного отклониться от темы и рассказать про мой опрос. Опрос был исключительно задан девушкам в спортивных клубах, в которых я работал. И вопрос состоял в том, какая часть тела более привлекательна девушкам или на что они обращают внимание (имеется в виду на какую мышцу смотрит больше).
После собранных ответов я удивился и в голове не укладывалось, как так!? На 1-м месте-это были ноги (и естественно, ягодичные мышцы). На 2-м месте это мышцы спины. А уже на 3-м месте руки.
Ребята, качающие постоянно только торс и руки, должны удивиться. Но ничего удивительного нет, все очень просто. Как говорится, – не пропускайте день ног.
Мы выяснили на что упор девушки любят делать. И для этого топ самых эффективных упражнений для ягодиц:
Приседания в широкой постановке ног со штангой (важный момент – садиться чуть ниже параллели).
Болгарский присед с гантелями (не забываем о правильности выполнения всего упражнения).
Выпады с гантелями (предпочтительнее делать выпады-ходьба).
Ягодичный мостик с весом (различные его вариации на ваш выбор).
Сюда отнесем попа-махи, различные упражнения с лентой для ягодиц, те же самые выпады, махи, мостики с дентой, которое дает сопротивление, разведения ног сидя в тренажере с большим наклоном вперед.
Самые эффективные упражнения для мужчин
Смысл есть делать упражнения, которые развивают вашу силу, скорость, выносливость и другие качества, которые вам важны. Есть так же высокотравмоопасные упражнения и в них есть тоже смысл: к примеру, если вы профессиональный спортсмен или вы достигли высокого мастерства, как по технике выполнения упражнения, так и в любимом спорте.
Упражнения помогают нам поддерживать не только физическое здоровье, но и ментальное.
На мой взгляд самые эффективные упражнения для мужчин– это базовые упражнения, за ними – изолированные.
Базовые упражнения– это упражнения, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, а также может задействовать сразу несколько суставов.
Классические базовые упражнения – это конечно же «золотая тройка» из пауэрлифтинга. Приседание со штангой. Жим штанги лежа. Становая тяга.
Так же базовые упражнения: жим штанги стоя, отжимания на брусьях, подтягивания, выпады, жим платформы и т.д. Базовые упражнения считаются самыми эффективными для роста мышц и для силовых показателей.
А изолирующие упражнения-это упражнения в которой работает только одна группа мышц или одна мышца, как правило и один сустав или два симметричных сустава. Примеры: подъемы на бицепс, разгибание ног, махи гантелей, разгибание рук на трицепс и т.д.
Обычно в своих тренировках спортсмены сначала делают базовые упражнения, а затем переходят к «добивке» и выполняют изолирующие упражнения.
Есть те, кто сначала делают изолированные, а затем базовые упражнения, но это не особо целесообразно, ведь мышцы устанут и уже когда перейдет к базовым упражнениям будет тяжело выполнять их и мелкие мышцы будут перетренированы.
ПИТАНИЕ
У меня нет стремления кому-то что-то доказать, я доказываю себе, что могу стать еще лучше и еще сильней с каждой тренировкой!
Дуэйн Джонсон, американский рестлер и киноактер
Никто не хочет вставать в 4 утра и идти бегать, когда еще совершенно темно, но это необходимо. Единственная причина, почему я это делаю так рано – это потому, что я верю в то, что никто другой не делает это. И это дают мне маленькое преимущество.
Майк Тайсон, боксер-профессионал
Если меня что-то и двигает вперед, то только моя слабость, которую я ненавижу и превращаю в мою силу
Майкл Джордан, баскетболист, бывший игрок НБА
Снижение и набор веса
Причины набора веса
Переедание. Чрезмерное потребление пищи, в особенности простых углеводов, приводит к лишним килограммам. Важно обращать внимание на количество потребляемой пищи и так же на ее энергетическую ценность.
Мало подвижный образ жизни. Чем мы активны – тем быстрее и лучше функционирует наш организм. Чем выше физическая активность, тем быстрее вы похудеете.
Гормоны. Чем старше мы становимся, тем медленнее в организме происходят все процессы. Так же если мучают лишние килограммы и причина не ясна – следует сдать анализы на гормональный уровень.
Плохой сон. Когда мы спим– мы восстанавливаем свои силы. Если мы этого не делаем, то как следствие происходит удар по иммунитету, что приводит к заболеванию (ожирение одно из них).
Причины снижения веса
К основе данного процесса можно отнести неполноценное плохое питание, голодание, болезни различного характера.
Одни из спектров болезней: сахарный диабет, проблемы с надпочечниками, депрессии, неврологическая анорексия, вирусные заражения герпесом, эзофагиты, лейкемия, разнообразные онкологии, стоматиты, лимфомы и еще множество.
Как набрать вес?
К основополагающим элементам относится отдых, питание, тренировки.
Отдых (восстановление) осуществляет компенсаторную функцию посредством отдыха.
Питание обеспечивает подпитку всех систем организма и строительство новых мышечных структур.
Тренинг запускает и стимулирует цепочку биохимических процессов, которые приводят к росту мышечных объемов культуриста.
Основа рациона – это полноценные приемы пищи. Много еды – вот основной стимул мышечного роста. Не стоит забывать, что мы говорим о правильной еде!