Czytaj książkę: «Чакры. Управляйте своей энергией. Большая книга эмоционального детокса», strona 3

Традиционная китайская медицина

Традиционная китайская медицина состоит из пяти основных разделов: цигун⁴, иглоукалывание, китайская фармакопея⁵, диетология и массаж. Эти подходы применяются как для профилактики, так и для лечения.

Традиционная китайская медицина обладает огромным богатством и мощными ресурсами, но в этой книге я сосредоточусь на простых и доступных всем вещах: позах цигун, определенных точках для акупрессуры и медитации, основанной на лечебном цигун.

Цигун объединяет различные телесные, дыхательные и медитативные техники, которые практикуются уже на протяжении тысячелетий и актуальны до сих пор благодаря их многочисленным целительным свойствам. Это полноценная и структурированная техника, доступная всем независимо от возраста. Она позволяет нам быть в контакте со своим телом во всех его проявлениях.

Вот некоторые из ее преимуществ:

• сохранение или укрепление здоровья в целом;

• снятие умственного и физического напряжения;

• укрепление и повышение упругости мышц и сухожилий (считается, что за счет растягивания сухожилий мы можем значительно увеличить продолжительность своей жизни);

• регуляция и углубление дыхания;

• развитие равновесия.

Цигун – это набор медленных движений, который позволяет нам глубоко погрузиться в себя через движения или определенные упражнения для концентрации, медитации или визуализации.

Опять же, в зависимости от темы главы, я предложу упражнения цигун, которые будут соответствовать вашим определенным эмоциям или потребностям.

Йога

Йога – это практика для тела и ума, пришедшая к нам из Индии, в переводе с санскрита она означает «объединение», «связь». Таким образом, в йоге мы стремимся к единению тела и разума. Аштанга йога, известная также как йога восьми ветвей, включает в себя:

• яма, дисциплина отношений;

• нияма, личная дисциплина;

• асана, поза йоги;

• пранаяма, дыхательная техника;

• пратьяхара, отрешение от ощущений;

• дхарана, концентрация;

• дхьяна, медитация;

• самадхи, единение с нашим божеством, просветление.

Мы будем использовать следующие аспекты.

Позы (асаны)

Асана – это поза йоги. В здоровом теле – здоровый дух. В каких-то главах я буду предлагать вам терапевтические позы, связанные с чакрами, а через них с эмоциями или потребностями. Таким образом, через тело мы будем воздействовать на ум. Предложенная поза будет благоприятно влиять на железы и даже эмоции, связанные с чакрой. Это упражнение также принесет пользу в самых различных ситуациях.

Для того чтобы практиковать йогу, не обязательно быть спортсменом. Важно уважать свой ритм и физическую форму, не осуждая себя. Речь идет не о достижениях, в йоге все иначе. Помимо воздействия на ум, эта практика помогает разрешить циркуляционные и энергетические проблемы. Занимаясь йогой, мы не просто обогащаем кислородом наш организм, мы в целом благоприятно влияем на наше тело. Йога гармонизирует тело и ум.

Иллюстрации и инструкции по выполнению каждой из поз будут предложены вам на страницах этой книги.

Дыхание (пранаямы)

Пранаямы – это дыхательные техники, способ контроля энергии, праны. Через контроль дыхания йоги контролируют свои эмоции, мысли и пять чувств. Это мощный способ обратить взгляд внутрь себя и разрушить блоки.

Хорошо известно, что эмоциональная сфера тесно связана с дыханием; изменяя наше дыхание, мы можем контролировать свои эмоции. В повседневной жизни мы постоянно вынуждены вступать в контакт с внешним миром, действовать. Практика пранаямы позволяет нам вновь обрести контакт с собой в любой момент времени. Сосредоточиться на дыхании – простой способ вернуться к себе и оживить как тело, так и ум.

Учитывая наш опыт ношения масок, теперь мы осознаем важность кислорода более, чем когда-либо. Разве это не наша первая пища? Наша жизненно важная стихия? И все же мы часто дышим неправильно, хотя дыхание является основой жизни.

Из-за нашей бурной и напряженной жизни мы слишком часто забываем правильно дышать. Мы считаем само собой разумеющимся то, что наше физическое тело функционирует само по себе.

Дыхание – мощный инструмент для того, чтобы научиться присутствовать в своем теле, быть в контакте с самим собой. Когда мы беспокоимся, нервничаем, мы мысленно отделяемся от своего тела. Если мы не дышим глубоко или даже просто как следует, наш мозг и все клетки нашего тела испытывают кислородное голодание.

Тенденция к депрессии будет усиливаться из-за неправильного дыхания. Дыхание и спорт играют важную роль в телесном восстановлении. Сосредоточившись на себе, мы становимся более эффективными, наше внимание обостряется.

Осознанное дыхание позволяет нам подключиться к нашей сенсорной системе. Если мы будем слушать наши мысли, не отождествляясь с ними, не осуждая и не анализируя, мы сможем принять их с большим спокойствием. Наблюдение за дыханием доступно нам всегда: это внутренний процесс, не требующий много энергии, который можно практиковать в любое время.

Существует множество техник дыхания. Некоторые из тех, что мы предлагаем в этой книге, требуют задержки дыхания, иногда с полными легкими, иногда с пустыми. Я часто предлагаю своим клиентам практиковать дыхание три раза в день во время приемов пищи; это простой способ выработать привычку. Чем больше вы практикуетесь, тем больше вы привыкаете быть спокойным, тем легче вам находить баланс в своих эмоциях. Дышите! Никто за вас этого не сделает.

Медитативные техники

Польза от медитации намного больше, чем мы можем себе представить. Каждую неделю новые статьи и исследования говорят о многочисленных преимуществах, которые может нам принести эта практика.

Медитативные техники влияют на саму структуру нашего мозга. Ежедневная медитация помогает нам преодолеть наши тревоги, страхи, страдания.

Медитация позволяет нам ощущать внутреннее спокойствие, жить настоящим моментом и преодолевать наши ограничения. В эти моменты наш разум не так сильно возбужден, меньше сконцентрирован на прошлом, из-за которого мы порой грустим, или будущем, где обитают наши страхи. Поэтому давайте жить настоящим!

Эта практика должна стать неотъемлемой частью нашего образа жизни, и поверьте мне, я хорошо знаю, что у нас всегда найдется чем заняться, кроме как просто сидеть и медитировать. Нет смысла задавать себе вопросы: есть ли у меня время? желание? есть ли у меня на это силы? действительно ли это что-то мне даст? Давайте просто сядем и займемся медитацией.

В следующих главах вы откроете для себя несколько видов медитации, которые я предлагаю исходя из ваших эмоций или потребностей. Иногда я буду предлагать вам читать медитацию вслух, записывая ее на диктофон: так будет намного легче достичь медитативного состояния. Вы также найдете такие техники, как медитативная ходьба или душ, которые легко практиковать и которые могут стать для вас введением в медитацию.

Создайте себе пространство для медитации. Пространство, которое отражает вашу сущность: с подушками, свечами, шалью или одеялом, благовониями или эфирными маслами, растениями, цветами, фотографиями, драгоценными камнями. Выработайте привычку в этом месте посвящать время только самому себе: заниматься медитацией, цигуном, выполнять асаны, писать или просто оставаться наедине с собой. Пусть это место станет вашим святилищем, что будет способствовать творческому настрою. Уделите время созиданию своей реальности, день за днем, с любовью к себе.

Я предлагаю вам начать медитировать, уделяя этому по 5 минут в день, но обязательно каждый день – что бы ни произошло. Пять минут просто сидите в тишине и дышите. Когда дети были совсем маленькими, я договорилась с моим любимым о следующем. Стоило мне сказать: «Я на 5 минут», он становился хранителем моего священного пространства на эти самые 5 минут.

С каждым днем вы можете добавлять минуту или больше к вашему времени для медитации. В дни, когда у вас очень много дел, остановитесь хотя бы на эти 5 минут; мы все можем это сделать.

Как преподаватель медитации, я видела большие трансформации у учеников после семи-восьми недель практики как на физическом, так и на психологическом уровне. Нет сомнения, что ежедневная практика принесет вам бесценную пользу. И при этом совершенно бесплатно!

В идеале практиковать медитацию рекомендуют утром, на рассвете. Это, конечно, в идеале! Медитируйте, когда вам удобно, но лучше выделить для этого определенное время. Не медитируйте в положении лежа: вы рискуете уснуть, лежа вы отправляете мозгу сигнал, что собираетесь спать или вздремнуть. Это совсем не то же самое, что медитация! Если вы будете сидеть, сконцентрировавшись на дыхании и очистке ума, чтобы наполниться энергией, то пошлете мозгу совершенно другой сигнал.

Предлагаю вам удобно расположиться на стуле или подушке, с перекрещенными ногами. Как бы вы ни сидели, ваша спина должна быть прямой, подбородок слегка опущен. Главное – чувствовать себя комфортно, находиться в тихом месте, вдали от всех раздражителей.

Глубоко вдохните и выдохните, постарайтесь успокоиться и сосредоточиться на своем дыхании. Погрузитесь внутрь себя, в покой. Если появляются мысли, это совершенно нормально, позвольте им уйти.

Не всегда легко найти время для себя, чтобы усесться, отстраниться от мирской суеты, от нашей суеты, и просто присутствовать здесь и сейчас, с закрытыми глазами, неподвижно и молча. Оставайтесь в таком положении достаточно долго, чтобы успокоить свой разум, чтобы внутренний голос затих. В какие-то дни это будет даваться тяжелее, тем не менее позвольте себе без вмешательств извне испытать это чувство: вы здесь, вы существуете.

Найти время для медитации – это настоящий вызов для любого из нас. Однако внедрение этой практики в вашу повседневную жизнь принесет вам неожиданные плоды.

Не забывайте: если появляются мысли, не задерживайтесь на них, просто позвольте им уйти, скажите себе, что вы к ним вернетесь позже, мягко и без самоосуждения.

В этой книге вы найдете множество медитаций; просто попробуйте их. То, что мы делаем частью своей жизни, каждодневной рутины, делает нас теми, кто мы есть. Кем вы решаете быть?

Помните, что мы – это не наше прошлое: каждую минуту мы можем выбирать становиться тем человеком, которым хотим быть.

Мантры и Биджа-мантры

Мантра – это священное слово, звук или фраза, наделенные духовной силой. Мантра берет свое начало в индийской традиции, а точнее в священных текстах. Ее воздействие различно в зависимости от того, повторяется ли она непрерывно вслух или шепотом. Мантру используют, чтобы обрести уверенность, найти защиту или помощь у высших сил. «Мантра» означает «остановить ум».

Биджа-мантра – это мантра из одного слога, звук, который помогает управлять мыслями. У каждой чакры есть своя Биджа-мантра, являющаяся, так сказать, ключом, поэтому вы найдете Биджа-мантры в описании каждой чакры.

Вдыхайте обычным образом, а на выдохе произносите мантру, растягивая гласные звуки. Например: ЛАМ становится лаааааамм. Пока вы произносите мантру, сосредоточьте внимание на чакре. Если у вас есть Мала (четки для медитации) и вы хотите их использовать, повторяйте Биджа-мантру 108 раз в течение 21 дня. Эта практика усиливает энергию и поддерживает чакру, с которой вы работаете.

Мудры

Мудра на санскрите означает «печать» или «отпечаток», договор между человеком и божеством. Мудра – это жест, который позволяет сохранять и запечатывать энергию, исходящую из нашего тела. Обычно мудры используются в практиках йоги, индийского танца, цигун и медитации. Простота их выполнения и их сила не имеет себе равных! Вы можете использовать их во время медитации, занятий йогой или цигуном или просто в повседневной жизни. Не забывайте при этом осознанно дышать, чтобы быстро сфокусироваться. Человек, прикованный к постели или имеющий травму, может просто выполнить мудру и почувствовать благотворный эффект.

Эти символические позиции рук отражают состояние сознания, обращаясь к определенным частям нашего мозга: таким образом, они оказывают влияние на наше физическое или психическое состояние. На страницах этой книги вы найдете мудры, которые помогут вам, исходя из эмоции или потребности, раскрыть энергию соответствующей чакры. Не бойтесь попробовать эти простые жесты.

Натуропатия

Согласно энциклопедическому словарю Ларусс, натуропатия – это совокупность практик, направленных на помощь организму в его самоизлечении исключительно естественными средствами. Она основана на теории, согласно которой жизненная сила организма позволяет ему защищаться и излечиваться спонтанно. Натуропатия, таким образом, заключается в укреплении защитных реакций организма различными гигиеническими мерами (диета, голодание, физические упражнения, релаксация, массаж, термальные процедуры, талассотерапия и т. д.), с использованием только естественных средств (растения, вода, солнце, чистый воздух и т. д.). Медицинское вмешательство должно происходить только в случае крайней необходимости.

Слово «натуропатия» происходит от двух английских слов nature и path, что означает «природный путь» или «естественный путь». Впервые этот термин был использован в США в 1902 году.

Натуропатия также является искусством гомеостаза. Тело постоянно стремится к сохранению равновесия, несмотря на внешние изменения и то, через что оно проходит в процессе жизни.

Поэтому в этом новом издании вы найдете несколько простых советов, которые помогут вам снова стать активным и ответственным за свое здоровье, заботиться о себе ежедневно и восстановить это равновесие. Оптимизация вашего здоровья приводит к улучшению самочувствия и дополняет все представленные здесь техники.

Очень важно: по возможности избегайте переработанных пищевых продуктов. Если вы видите, что список ингредиентов продукта нечитаем, оставьте его на полке. Попробуйте легкую диету. Делайте себе каждый день свежевыжатый сок или смузи. Добавьте фрукты в ваш рацион или начните один из приемов пищи с сырых овощей. Различные вегетарианские блюда, в том числе овощи с соусами или хумусом подойдут идеально. Таким образом, эмоциональная детоксикация будет сопровождаться физической; не забывайте, что наш живот – наш второй мозг, возможно даже первый.

Забота о нашем физическом состоянии также означает внимательное отношение к тому, как мы употребляем пищу: сэндвич из здоровых ингредиентов, но съеденный на скорую руку, за рулем, между деловыми встречами, будет менее полезен для нас, чем стейк с картошкой фри, которым мы насладимся за столом в компании друзей.

Мой маленький список полезных продуктов

Вот некоторые продукты, которые я всегда рекомендую иметь дома:

• чиа;

• конопляные семена;

• оливковое масло или масло авокадо;

• матча;

• паста из фиников;

• ореховое молоко;

• свежие и замороженные фрукты и овощи;

• мисо;

• киноа;

• бурый рис;

• а также витаминные добавки: витамины D, B, E, комплекс минералов и Омега-3.

Как избавиться от нежелательных продуктов

В вашем дневнике наблюдений, о котором я скажу немного позже, сделайте список продуктов, которые являются вашими «слабостями», затем честно напишите, что они вам дают и в каком состоянии вы находитесь, когда вам хочется их съесть. Затем напишите, чем вы можете заменить этот нежелательный продукт или что сделать. К примеру: Шоколад – Одиночество – Скука – Финики. Сделайте так, чтобы всегда иметь под рукой выбранный заменитель.

Эфирные масла

Эфирные масла стали частью моей повседневной жизни и всегда находятся в моей аптечке вот уже более 20 лет. Когда мои дети были маленькими, я всегда капала на подушку себе и детям по капле эфирного масла розы в ночь на 31 декабря. По-моему, это прекрасная традиция завершить один год и начать другой!

Эфирные масла действуют порой удивительно эффективно, они воздействуют на физическом, эмоциональном, энергетическом и духовном уровнях. Почему бы этим не воспользоваться?

Как выбрать качественное эфирное масло? Во-первых, на этикетке должно быть указано:

• название как на вашем родном языке, так и на латыни;

• часть растения, из которой экстрагировано эфирное масло (цветы, листья, растение целиком, кора и т. д.). Например, эфирное масло коры цейлонской корицы имеет такой же запах, как корица, используемая в кулинарии, в то время как эфирное масло листьев китайской корицы пахнет гвоздикой;

• метод выращивания;

• происхождение (одно и то же растение может иметь разный молекулярный состав в зависимости от места его произрастания);

• хемотип или химическое название, которое определяет свойства и токсичность эфирного масла.

Есть некоторые предосторожности, о которых нужно знать.

• Использование эфирных масел противопоказано беременным или кормящим женщинам, а также младенцам и людям, страдающим астмой или эпилепсией.

• Перед каждым применением протестируйте эфирное масло, нанося 1 или 2 капли на предплечье и ожидая 20 минут.

• Никогда не заменяйте профессиональное лечение использованием эфирных масел.

• Всегда мойте руки после использования.

• Не оставляйте флаконы в доступном для детей месте.

• В случае необычной реакции, например покраснения, покалывания, раздражения кожи, нанесите растительное масло (оливковое, подсолнечное). Убедитесь, что вы хорошо знаете дозировку и противопоказания использованных эфирных масел.

• Избегайте самолечения при серьезных заболеваниях.

• Флакон, стеклянный или алюминиевый, должен храниться при температуре от 5 до 35 °C.

В каждой главе я укажу, какие эфирные масла подходят в вашей ситуации. Вот общие правила их использования.

На коже, при массаже:

• Эфирному маслу требуется несколько секунд, чтобы впитаться в кожу и начать действовать.

• Смешанное и разбавленное растительным маслом, эфирное масло легче всасывается кожей. Однако некоторые из них также хорошо использовать в чистом виде. Перед применением удостоверьтесь, что у вас есть необходимые знания, или следуйте советам из этой книги или советам специалиста.

• Можно делать массаж висков, шеи, запястий, ладоней, стоп, предплечий, легких, живота и солнечного сплетения.

Внутрь:

• Под язык, 2 капли эфирного масла с медом, оливковым маслом или на кусочке сахара.

Ингаляция:

• Несколько капель на платок или в ингалятор.

Ароматическое распыление:

• Одни эфирные масла хорошо подходят для распыления, а другие нет. Использование небулайзера является отличным терапевтическим методом.

В ароматической ванне:

• Эфирные масла нерастворимы в воде. Поэтому вам нужно разбавить эфирное масло желтком яйца или молоком в пропорции 1:4, чтобы растворить его в вашей ванне.

Продолжительность использования:

• Она зависит от типа проблемы, ее серьезности и желаемого эффекта.

• Если начать лечение при первых симптомах, продолжительность использования может быть очень короткой (от 12 до 48 часов).

• При острых заболеваниях лечение обычно продолжается 5–7 дней с использованием повышенных дозировок.

• При заболеваниях, от которых не получается избавиться в течение длительного времени, период лечения может составлять несколько месяцев с циклами использования в течение 3 недель, затем неделя перерыва и затем снижение дозировки.

Убедитесь, что вы приобретаете качественные эфирные масла. Специалист по натуральной пище или фитотерапевт помогут вам сделать правильный выбор. Также призываю вас поддерживать местные магазины.