Ein stressfreies Leben führen

Ein stressfreies Leben führen

1  Lizenz Bestimmungen

2  Kapitel 1: Einführung

3  Kapitel 2: Stress ist überall

4  Kapitel 3: Was Ihren Stress verursacht

5  Kapitel 4: Tipps zur Stressbewältigung

6  Kapitel 5: Aktivitäten die helfen Stress abzubauen

7  Kapitel 6: Verbessern Sie Ihre Gesundheit mit Stressmanagement

8  Kapitel 7: Wissen – was Stress mit Ihrem Körper machen kann

9  Kapitel 8: Verwalten Sie Ihre Gesundheit und Ihren Stress für ein besseres Leben

10  Kapitel 9: Stressbewältigung durch unterhaltsame Spiele

11  Kapitel 10: Meditation – Ein Schlüssel zum Stressmanagement

12  Kapitel 11: Verwöhnen Sie Ihren Körper! Stress loswerden!

13  Kapitel 12: Befreien Sie sich von Stress auf Ihre eigene Weise

14  Kapitel 13: Tipps zur Stressbewältigung

15  Kapitel 14: Stressmanagement am Arbeitsplatz

16  Kapitel 15: Tipps und Tricks zum Stressmanagement am Arbeitsplatz

17  Kapitel 16: Yoga – Stressbewältigung von den Hindus

18  Kapitel 17: Stress Angst eliminieren

19  Weitere Buchempfehlungen

Lizenz Bestimmungen
Rechtliche Hinweise

Dieses Werk ist durch das Urheberrecht geschützt. Zuwiderhandlungen werden straf- und zivilrechtlich verfolgt. Ohne schriftliche Genehmigung des Autors ist jegliche – auch auszugsweise – Vervielfältigung nicht gestattet, sei es

 in gedruckter Form,

 durch fotomechanische Verfahren,

 auf Bild- und Tonträgern,

 auf Datenträgern aller Art.

Außer für den Eigengebrauch ist untersagt: das elektronische Speichern, insbesondere in Datenbanken und das verfügbar machen für die Öffentlichkeit zum individuellen Abruf, zur Wiedergabe auf Bildschirmen und zum Ausdruck beim jeweiligen Nutzer. Dies schließt auch Podcast, Video Stream usw. ein. Das Übersetzen in andere Sprachen ist ebenfalls vorbehalten.

Die Informationen in diesem Werk stellen die Sicht des Autors aufgrund eigener Erfahrungen zum Zeitpunkt der Veröffentlichung dar. Bitte beachten Sie, dass sich gerade im Internet die Bedingungen ändern können. Sämtliche Angaben und Anschriften wurden sorgfältig und nach bestem Wissen und Gewissen ermittelt. Trotzdem kann von Autor und Verlag keine Haftung übernommen werden, da (Wirtschafts-) Daten in dieser schnelllebigen Zeit ständig Veränderungen ausgesetzt sind. Insbesondere Muss darauf hingewiesen werden, dass sämtliche Anbieter für ihre Angebote selbst verantwortlich sind. Eine Haftung für fremde Angebote ist ausgeschlossen. Gegebenenfalls ist eine Beratung bei einem Anwalt, Wirtschafts- oder Steuerberater angeraten. Sofern wir auf externe Webseiten fremder Dritter verlinken, machen wir uns deren Inhalte nicht zu Eigen, und haften somit für die naturgemäß im Internet ständig ändernden Inhalte von Webseiten fremder Anbieter. Das gilt insbesondere auch für Links auf Softwareprogramme, deren Virenfreiheit wir trotz Überprüfung durch uns vor Aufnahme aufgrund von Updates etc. nicht garantieren können.

Hinweise zu Büchern im Gesundheitsbereich: Diese Bücher verstehen sich als Basisinformationsquelle und ersetzen keinen Arztbesuch.

Hinweise zu Büchern im Finanzbereich: Daraus resultierende Einkommen und Gewinne sind allein von Motivation, Ehrgeiz und Fähigkeiten des jeweiligen Lesers abhängig. Sämtliche Markennamen, Logos usw. sind Eigentum ihrer jeweiligen Besitzer, die diese Publikation nicht veranlasst oder unterstützt haben. Über das Internet erhältliche Texte und Bilder, die in dieser Publikation verwendet werden, können geistiges Eigentum darstellen und dürfen nicht kopiert werden.

© Copyright: André Sternberg

Impressum

André Sternberg

In der Seilmecke 20

57392 Schmallenberg

Tel.: 02972/9617890

E-Mail: sternbergonlíne4gmail.com

Als Leserin und Leser dieses Buches möchten wir Sie ausdrücklich darauf hinweisen, dass keine Erfolgsgarantien oder Ähnliches gewährleistet werden kann. Auch kann keinerlei Verantwortung für jegliche Art von Folgen, die Ihnen oder anderen Lesern im Zusammenhang mit dem Inhalt dieses Buches entstehen, übernommen werden. Der Leser ist für die aus diesem Buch resultierenden Ideen, Übungen und Aktionen (Anwendungen) selbst verantwortlich.

Kapitel 1: Einführung

Das moderne Leben ist für Millionen von Deutschen zu einer Belastung geworden. Es scheint, dass Stress überall herrscht, egal ob bei der Arbeit, in der Schule, auf der Straße und sogar zu Hause. Für viele Menschen scheint es fast unmöglich, dem Stress zu entkommen. Er scheint überall zu sein, wo wir hingehen. Stress kann auch ein Motivator und Ansporn für Veränderungen sein. Stress ist ein Teil des Lebens, das bedeutet, dass wir unseren Stress bewältigen müssen, anstatt davor wegzulaufen.

Es gibt Tausende von Ursachen für Stress. Sie können überall auftauchen, wo wir hingehen. Die Forschung legt nahe, dass es zahlreiche Möglichkeiten gibt, Stress abzubauen, aber viele Menschen sind nicht in der Lage, diese Wege zu finden, weil das Leben so stressig sein kann. Wenn Sie jedoch feststellen, dass eine Sache funktioniert, können Sie ein erfüllteres und produktiveres Leben führen. Sie werden auch in der Lage sein, den Anforderungen von Stress zu entkommen um sich dadurch entspannt zu fühlen.

Stress ist überall, wo wir hingehen. Er kann im Einkaufszentrum, bei der Arbeit, in der Schule und sogar im Urlaub sein. Wir können zu Hause durch unsere Ehen oder persönlichen Beziehungen gestresst sein. Sogar Ihre Haustiere und Kinder können Ihnen Stress machen! Dieses Buch soll Ihnen zeigen, wie Sie mit all diesen Stresssituationen umgehen können, um Ihr Leben stressfreier und entspannter zu gestalten.

Kapitel 2: Stress ist überall

Wir werden täglich von den Nachrichten über erhöhten Stress in unserer Gesellschaft informiert und die meisten von Ihnen fühlen sich wahrscheinlich gerade gestresst. Es gibt viele verschiedene Definitionen von Stress und es gibt auch verschiedene Auswirkungen von Stress. Die meisten Leute würden denken, dass die Definition von Stress völlig offensichtlich ist, aber viele sind tatsächlich nicht in der Lage, zu erkennen, wann sie sich gestresst fühlen und dass viele Beschwerden tatsächlich durch Stress verursacht werden.

Es gibt mehrere Gründe, warum eine Person möglicherweise nicht merkt, dass sie gestresst ist. Zum einen sind sie so lange gestresst, dass sie es gar nicht mehr merken. Für diese Menschen ist Stress zu einer Lebenseinstellung geworden, die sie nicht abschütteln können. Sie sind so lange gestresst, dass ihr Körper und ihr Geist aufgehört haben, ihnen zu sagen, dass sie gestresst sind. Diese Menschen neigen dazu, sich an den Stress in ihrem Leben anzupassen und denken, dass das Leben so ist.

Stress kommt auch nicht aus einer Hand. Er kann aus einer Vielzahl verschiedener Quellen in Ihrem Leben kommen und Ihre Reaktionen auf Situationen können auch Ihr Stressniveau erhöhen oder verringern. Vielleicht stellen Sie auch fest, dass Sie mit Stress anders umgehen als Ihre Freunde und Familie. Situationen wie starker Verkehr können die Wut auf der Straße in Ihnen auslösen, während Ihr Ehepartner ruhig und gefasst bleibt.

Aufgrund dieser Unterschiede bei den stressauslösenden Faktoren haben verschiedene Menschen eine unterschiedliche Definition von Stress. Wie Sie sehen, ist die Definition von Stress nicht so einfach, wie Sie vielleicht denken.

Stress wurde von Richard S. Lazarus als “ein Zustand oder Gefühl, das erlebt wird, wenn eine Person wahrnimmt, dass die Anforderungen die persönlichen und sozialen Ressourcen überschreiten, die die Person mobilisieren kann“. Mit anderen Worten, wir haben eine “Stresssituation“ einer Person, die auftritt, wenn wir das Gefühl haben, dass wir eine Situation nicht kontrollieren oder lösen können.

Nicht jeder Stress ist schlecht

Es gibt zwei Arten von Stress, positive und negative. Positiver Stress kann sein, wenn ein Schauspieler nervös wird, bevor er auf die Bühne geht. Dies mag seine Berufswahl sein und er mag es lieben, aber er wird immer noch nervös. Dies ist nicht unbedingt ungesunder Stress, da er ihm hilft, für seine Leistung fit zu bleiben. Am Ende der Show ist er zufrieden, obwohl er zu Beginn gestresst war. Positiver Stress ist guter Stress. Er ist ein natürlicher Leistungsträger und steigert tatsächlich Ihre Leistungsfähigkeit.

Negativer Stress ist der schlechte Stress. Dieser Stress ist normalerweise Ihre Reaktion auf eine Situation, die Sie nicht kontrollieren können. Dadurch fühlen Sie sich launisch, schmerzerfüllt und reizbar. Er verursacht Kopfschmerzen und einen Rückgang der Arbeitsproduktivität. Es wird geschätzt, dass 60 Milliarden Euro pro Jahr für Gesundheitskosten, Unfälle, Arbeitsausfall und Produktivität aufgewendet werden.

Ursachen von negativem Stress

Wie wir wissen, gibt es in unserem Leben eine Millionen Ursachen von negativen Stress. Die Ursache Nummer eins ist jedoch der schnelle Wandel. Alles Unerwartete lässt unseren Stresslevel in die Höhe schnellen. Wir müssen uns stündlich jeden Tag auf unterschiedliche Anforderungen und neue Informationen und Verantwortlichkeiten einstellen. Wir leben in einer sich schnell verändernden Welt und diese Veränderungen lassen uns wenig Zeit, uns an die Veränderungen um uns herum anzupassen und zu absorbieren.

Um zu verstehen, wie schädlich negativer Stress ist, müssen wir verstehen, was mit unserem Körper passiert, wenn wir die “Flucht und Kampf“ - Reaktionen, die unser Körper uns sendet, nicht nutzen können. Diese Reaktion ermöglicht es einer Person zu erkennen, ob sie in Gefahr oder bedroht ist. Diese Antwort sagt Ihnen, dass Sie entweder so schnell wie möglich davonlaufen oder dagegen ankämpfen. Wenn Ihr Arbeitgeber Ihnen eine kurze Frist setzt, haben Sie leider auch keine Möglichkeit dazu. Sie können nicht davor weglaufen, obwohl Sie wollen und Sie können nicht gegen Ihren Boss kämpfen, ohne Ihren Job zu verlieren. Dies bedeutet, dass diese Reaktion ungenutzt bleibt und der negative Stress aufgebaut werden kann.

Da Sie eine Art Adrenalinschub bekommen und diesen nicht nutzen können, baut sich die Belastung Ihres Körpers auf. Ihr Körper zeigt dies auf verschiedene Weise und wir kennen diese Ausdrücke, die Ihr Körper macht, Stress.

Was so schlimm ist an Stress

Unsere Version von Stress ist ganz anders als der Stress, den unsere Vorfahren kannten. Unsere Version von Stress ist technologisch und umfasst Funktionen wie:

 Überstunden bei der Arbeit

 Zu viel Verantwortung

 Viel zu tun und keine Zeit dafür

 Dichter Verkehr

 Scheidung oder Eheprobleme

 Probleme mit der Kinderbetreuung

 Probleme mit der Altenpflege

 Zu viel Konkurrenz am Arbeitsplatz

 Überfüllte Städte

 familiäre Probleme

 Kreditkartenschulden

 Verkleinerung von Unternehmen

 Rente verloren

 Gesundheitsversorgung ist zu teuer, vor allem für Selbstständige

 Drogenabhängigkeit

 Alkoholismus

Unser Körper reagiert auf diese Lebensereignisse, als ob er im Dschungel oder in den Ebenen der Antike mit Leben oder Tod konfrontiert wäre. Der Unterschied ist, dass sie aus diesen Situationen nicht herauskommen und Sie definitiv nicht fliehen können! Da Sie diese Chemikalien, die an Ihr Gehirn gesendet werden, nicht neutralisieren können, bauen sie sich auf und belasten Ihr Leben mehr. Wir sind so überfordert und unser Gehirn setzt ständig Chemikalien frei, die man nicht loswerden kann.

Inmitten all dieses Stresses sind Sie gezwungen, Ihr Leben wie gewohnt fortzusetzen. Sie müssen zur Arbeit gehen, sich mit anderen unterhalten und Ihre Kinder von der Schule abholen, zusätzlich zum Fußballtraining, zum Lebensmittelladen, zur Reinigung und zum Abendessen kochen. Es ist schwer, sich zu konzentrieren, weil Sie so viele verschiedene Gedanken im Kopf haben und Ihr Alltag darunter leidet. Sie können sich nicht konzentrieren und effektiv arbeiten, weil Sie vom Stress des Lebens so abgelenkt sind. Sie können sogar körperliche Veränderungen wie Spannungskopfschmerzen und zitternde Hände spüren.

Wenn wir in einem solchen Zustand sind, können wir nicht klar denken und Sie haben mehr Unfälle. Wir kommen dann an den Punkt, an dem wir ständig gestresst mit Dauerstress zu kämpfen haben. Hier müssen wir zwei Entscheidungen treffen:

1 Werden wir durch eine Situation bedroht oder gefährdet?

2 Sind wir in der Lage, die Auswirkungen dieser Situation zu bewältigen und zu kontrollieren?

Wie viel Stress Sie in jeder Situation empfinden hängt davon ab, wie viel Gefahr Sie haben und ob Sie mit dieser Gefahr umgehen können oder nicht. Aber was passiert, wenn Sie den Stress nicht loswerden können?

Auswirkungen von Langzeitstress

 Allergien

 Verdauungsstörungen

 Appetitprobleme

 Schlafstörung

 Schlaflosigkeit

 Asthma

 Depression

 Depression des Immunsystems

 Chronische Krankheit

 Kolik

 Bauchkrämpfe

 Herzinfarkt

 Migräne

 Spannungskopfschmerzen

 Gedächtnisverlust

 Schilddrüsenprobleme

 Geschwüre

 Verstopfung

 Diabetes

 Schlaganfall

 Ermüdung

 Angst

 Panikattacken

 Bluthochdruck

 Alkoholmissbrauch

 Drogenmissbrauch

Kommt ihnen etwas davon bekannt vor? Die meisten Menschen können wahrscheinlich mindestens zwei oder drei Dinge aus dieser Liste auswählen, unter denen sie regelmäßig leiden. Wenn Sie unter Langzeitstress stehen, ist Ihr Gehirn nicht in der Lage, die Chemikalien freizusetzen, die Sie zum Kampf oder zur Flucht bringen und das Ergebnis ist ein, zwei, drei oder mehr der Punkte, die auf dieser Liste stehen.

Es gibt eine Vielzahl von Gehirnchemikalien, die Ihnen ein Gefühl von Gleichgewicht und Wohlbefinden vermitteln sollen. Zu diesen Chemikalien gehören:

 Serotonin

 Dopamin

 Cortisol

 Endorphine

 Melatonin

 Noradrenalin

Wenn das Gleichgewicht mit diesen Chemikalien aus dem Gleichgewicht geraten ist, fühlen sich der Körper und Ihr Leben gestört.

Es gibt einen normalen Zyklus chemischer Verarbeitung, der Ihrem Körper einen Rhythmus verleiht. Dies ist der 24-Stunden-Zyklus, der es Ihnen ermöglicht, nachts zu schlafen, zu essen und Energie zu haben. Wenn Sie Ihre Arbeit stressfrei erledigen, können Sie schlafen, essen und gesund bleiben. Wenn das Gleichgewicht stimmt, können Sie sich normal fühlen.

Kurz gesagt, sie sind dafür verantwortlich, dass Sie auf dem Laufenden und synchronisiert bleiben. Wenn Sie synchronisiert sind, können Sie das Leben genießen. Sie sind in der Lage, effizient zu arbeiten, sich glücklich zu fühlen, Kontakte zu Freunden und Familie zu knüpfen und Dinge in Ihrem Leben zu genießen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben.

Natürlich gibt es auch verschiedene physische Faktoren, die im Körper auftreten und Stress verursachen. Viele Menschen betrachten einige dieser Probleme vielleicht nicht als stressige Probleme, aber sie tun es. Diese beinhalten:

 Pubertät

 Umweltbelastung durch Giftstoffe

 Rauchen

 Extreme Hitze

 Extreme Kälte

 Prämenstruelles Syndrom

 Wochenbettdepression

 Impotenz

 Menopause

 Langzeiterkrankung

 Krankenhausaufenthalt

 Störungen oder Funktionsstörungen des Immunsystems

 Essstörungen

 Herzkrankheit

 Lungenerkrankung

 Bluthochdruck

 Alkoholismus

 Drogensucht (einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente)

In viele Fällen können diese Stress verursachend oder stressbedingt sein. Wenn Stress noch nicht zu einer Herzerkrankung geführt hat, besteht eine gute Chance, dass die Herzerkrankung Stress verursacht. Das gleiche gilt für fast jede andere Art von Bedingung.

Wie viel Stress in Ihrem Leben steckt

Es gibt zahlreiche “Stressskalen“, mit denen Stress gemessen werden kann. Es gibt verschiedene Ursachen, wie wir besprochen haben, aber es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, Stress zu messen.

Viele Menschen haben eine Persönlichkeit, die es ihnen ermöglicht, mit Stress umzugehen und mit ihnen umzugehen. Diese Leute denken oft, dass sie nicht so gestresst sind, aber diese Tests neigen dazu, ihnen etwas anderes zu zeigen. Wenn Sie einer dieser Personen sind, werden Sie von ihren Ergebnissen möglicherweise schockiert sein.

Wenn Sie den Stress in Ihrem Leben nicht ansprechen, werden Sie eine Art emotionaler, physischer oder mentaler Wirkung erleben. Wenn Sie die Ursache erkennen, können Sie diese Probleme vielleicht nicht lösen.

Hier ist eine Tabelle, die Ihnen zeigt, wie viele Punkte ein stressiges Ereignis in Ihrem Leben hat.

Zählen Sie nun Ihr Punktzahl zusammen und legen Sie sie beiseite. Denken Sie daran, dass jeder Mensch anders mit Stress umgeht und ein Teil Ihrer Stresstoleranz im Laufe der Jahre entwickelt wird. Es bezieht sich direkt darauf, wie Sie Ihre eigenen Eltern gesehen haben, mit ihrem Stress umzugehen und damit umzugehen.

Vieles, wie ein Mensch mit Stress umgeht, hängt auch mit Ihrer eigenen Persönlichkeit zusammen. Wenn Sie ein positiver Mensch sind, haben Sie möglicherweise eine bessere Stresstoleranz. Wenn Sie ein negativer Denker sind, besteht die Möglichkeit, dass Sie nicht auch mit Stress umgehen. Wenn Sie mit mehreren Stressoren gleichzeitig jonglieren, werden Sie auch weniger in der Lage sein, damit umzugehen.

Sehen Sie sich nun Ihre Summen an. Wenn Sie eine Punktzahl von 200 oder mehr haben, dann liegen Sie definitiv weit über dem durchschnittlichen Stresslevel. Wenn Sie eine Punktzahl von 150 oder mehr haben, sind Sie definitiv überfordert.