Pro питание детей, если приходится быть дома. Как сохранить полезные привычки и исправить ошибки

Если изменение привычной жизни длительное, как в случае с карантином, то ухудшение аппетита у ребенка может быть более длительным. Ваш малыш может стать капризнее, хуже засыпать и труднее просыпаться, эти изменения отразятся и на его питании. В этом случае на помощь вам придут режим, сохранение привычных ритуалов и, по возможности, сохранение привычного уровня физической активности.

Идем в детский сад – не идем в детский сад

В жизни детей старше трех лет обычно есть детский сад или развивающие, спортивные занятия, а порой и то, и другое. Когда вы только начинали водить малыша в сад или на занятия, вы наверняка заметили, как изменилось его настроение в течение дня, изменился аппетит и даже некоторые привычки питания.

Адаптация к детскому саду – стресс для малыша, даже если он не плачет при расставании с мамой утром. На этом фоне он может отказываться есть в саду или есть выборочно.

В этой ситуации важно обеспечить малышу достаточное питание дома.

✓ Обязательно кормите его завтраком до сада, включая в завтрак крупы, белки и молочные продукты.

✓ Если дорога до детского сада длинная – возьмите с собой фрукт, порезанный кусочками: малыш сможет перекусить почти в дверях раздевалки (не забывайте, что руки должны быть чистые, как у ребенка, так и у вас).

✓ Попросите не уговаривать и не докармливать ребенка, если он не хочет. Не расспрашивайте воспитателя: что ел ребенок в течение дня и не выражайте видимого беспокойства при малыше.

✓ Забирая малыша из сада, снова возьмите перекус: фрукт, овощ, выпечку.

✓ Обеспечьте ребенку плотный ужин – со злаками, белком и достаточным количеством овощей.

Период адаптации к питанию в саду может занять от нескольких дней до нескольких месяцев. Если ваш малыш не очень хорошо ест дома, не начинайте коррекцию питания одновременно с началом посещения детского сада.

Безусловно, детский сад внесет коррективы в рацион ребенка. Однако полностью изменить привычки, которые появились у ребенка до похода в сад – нет.

В рационе детского сада есть как плюсы, так и минусы.

Начну с плюсов:

– Питание в саду почти всегда разнообразнее, чем дома

– В саду поддерживается физиологичный режим питания – каждые 2–2,5 часа

– Еда в саду безопасна и готовится щадящими способами.

Минусы, я думаю, вам известны:

– Избыточное количество сахара в рационе

– Преимущественное использование термически обработанных фруктов и овощей

– Большая доля супов, рагу и других смешанных блюд.

Если вы сильно беспокоитесь по поводу меню детского сада, то можете договориться не давать вашему ребенку отдельные продукты или попросить не докармливать, не настаивать, если ребенок отказался.

Попросите давать ребенку воду и научите его просить именно воду, а не просто пить. В большинстве современных садов родители покупают в группу бутилированную воду либо сад обеспечивает в группе чайник с кипяченной водой.

Вопрос сладких завтраков (сладкая каша, сладкий чай) решается кормлением ребенка дома. Тогда в саду ваш малыш выпьет только чай или воду и съест бутерброд с сыром. Наверное, единственная неизбежная сладость – это полдник. Но это тот случай, когда отхождение допустимо и совсем не страшно.

Адаптация к отсутствию детского сада – тоже стресс, даже если обычно в сад ваш малыш не бежал «вприпрыжку».

Если временно детский сад и занятия невозможны, постарайтесь создать их имитацию дома:

✓ живите по режиму детского сада, даже если в ближайшие недели в сад ваш ребенок не пойдет: сохраните ранние пробуждения, традиции завтрака перед детским садом и дальше в течение дня чередуйте занятия, приемы пищи, сон. Сохранить режим важно и для вашего спокойствия;

✓ если вы раньше брали с собой в сад перекус для ребенка (отводя его в сад или забирая) – соберите такой же перекус дома и оставьте ланчбокс на столе, это поможет ребенку понять, что «многое изменилось, но какие-то «ритуалы» остались прежними»;

✓ не нужно пытаться повторить рацион детского сада дома: это отнимет у вас много сил. Достаточно предлагать ребенку разнообразные злаки, овощи, фрукты в течение дня, избегая перекусов на ходу и перекусов сладким;

✓ если ребенок занимался спортом, то можно сохранить такие занятия дома (безусловно, футбол или плавание в условиях городской квартиры вряд ли возможны, но разминочную часть вы сможете реализовать). Попробуйте договориться с тренером об онлайн уроках, чтобы ребенок тратил достаточно энергии. Если это невозможно, то включайте любимую музыку и позвольте ребенку прыгать, танцевать, бегать. Если вы можете гулять, то используйте лестницу, а не лифт – это и безопаснее с точки зрения гигиены, и эффективнее – как часть ежедневной физической активности.

Позаботьтесь о том, чтобы:

• ребенок ел больше доступных вам сейчас фруктов и овощей;

• количество сладостей дома было минимальным;

• в блюдах, которые ест ребенок, использовалось малое количество соли;

• ребенок пил достаточно чистой воды;

• зубки малыша всегда были чистыми;

• ребенок, как и прежде, мог отказаться от того, что ему невкусно и не боялся, что за отказ будут ругать.