Система Сосновского. 30 советов

Гебен зи мир битте айн штюк брот…

Не могу отказать себе в удовольствии рассказать одну историю, которая приключилась со мной много, много лет тому назад в Германии. Я возглавлял одну общественную организацию, которая занималась оказанием помощи нашим соотечественникам, попавшим в эту страну по разным причинам.

У меня был сотрудник, бросавшийся на помощь любому, кто, по его мнению, в ней нуждался. Однажды он пришел ко мне в бюро с грустным видом и сказал, что с ним приключилась ужаснейшая история. Дальше буду вести повествование от его имени.

Я собрался в продуктовый магазин – супермаркет. Когда я подошел к нему, то увидел перед входом человека в коляске. Он беспомощно сидел у дверей в магазин и что-то показывал руками. Мне стало понятно, что несчастный хочет пойти за покупками, но в этой коляске ему никак не войти в магазин. Что делать? Я бросился к нему, схватил коляску и стал пытаться втащить ее по достаточно высоким ступенькам к входу. В этот момент мужчина начал жестикулировать и что-то кричать мне по-немецки, протягивая свой кошелек. Я понял, что он обрадовался тому, что некий прохожий помогает ему, и предлагает мне деньги.

– Не надо, что вы! – замахал я на него руками и продолжил тащить его с коляской к входу.

Коляска была тяжелой, да и он весил немало. Минут через двадцать я дотащил его до двери, но тут из магазина вышла продавщица в фирменном халате и тоже стала на меня кричать. Я решил, что она орет, потому что могла заработать, а я забрал ее чаевые.

– Не брал я денег, – тоже закричал я.

Кто-то из проходивших мимо смог перевести мне с немецкого на русский. И вот это было самое ужасное. Оказывается, этот бюргер просил меня не тащить его в магазин, а просто купить ему пару бутылочек воды и булочку! Он протягивал мне кошелек и кричал: «Купите воду!» – а я насильно тащил его вверх по лестнице!

На этом рассказ моего сотрудника закончился. Все, кто находился рядом, просто лежали от хохота, хотя, конечно, ситуация была не смешной. Мы узнали несколько важных вещей, которые нам были совершенно чужды до этого.

Первое. Человек в коляске не нуждается в жалости, а настырная помощь может стать для него оскорблением. Есть вероятность, что он считает себя здоровым и не собирается лежать без движения, пока другие хлопочут вокруг. Он нуждается не в жалости, а в помощи. Это достойно, не унизительно и очень похвально. Стон с жалким выражением лица типа «ой ты несчастный» унижает.

Нам, с нашим тогда советским воспитанием, в голову не приходило, что человек с ограниченными возможностями ведет нормальную жизнь, двигается и ездит по магазинам и единственная его просьба может заключаться в том, чтобы купить для него бутылочку воды.

Пока у человека работают сознание и психика, он в любом состоянии может тем или иным образом вести активный образ жизни.

И второй вывод, который я хочу сделать из этого приключения: мой сотрудник оказался все-таки физически очень здоровым. Дотащить коляску до дверей магазина мог только хороший спортсмен. Ну, вот такая байка. Главное – не сила мышц, а голова.

Как выглядеть молодо

Мне всегда очень неудобно, когда меня начинают спрашивать о том, что нужно сделать, чтобы выглядеть молодо.

«Вот вы выглядите на пятьдесят, а вам под семьдесят», – говорят мне часто. Мне всегда кажется, что те, кто задает такие вопросы, ощущают какую-то вину за то, что их внешний вид не очень хорош.

Во-первых, это обычно заниженная самооценка спрашивающего. Во-вторых, оценка возраста по внешнему облику хороша, но неточна. Ну и в-третьих, что за глупости? Какая вина может быть у человека, который, вполне вероятно, выглядит не очень молодо просто в силу различных жизненных, семейных, наследственных проблем? Неправильно задавать такие вопросы хотя бы потому, что каждый живет своей жизнью. Каждый волен ее обустраивать и вести так, как он хочет сам. И наш внешний вид не всегда отражает реальную картину.

Да, есть условия, на которые человек повлиять не может. Он рождается там, где решит Господь, и у того, кого выберет Господь. Он может родиться в семье обеспеченной или бедной, в семье, обремененной болезнями, и в семье здоровяков. Все это, несомненно, важно. Однако я уверен, что большая часть нашей жизни зависит от того, какой мы ее сами видим.

Постоянные жалобы, сравнение себя с кем-то или чем-то ни к чему хорошему не приводят. Пусть каждый живет так, как он хочет, и решает для себя те проблемы, которые он сам считает важными. Не оглядываясь ни на кого, не спрашивая у соседей, не заглядывая в чужие кошельки.

При этом единственное и важное правило – не лгать самому себе. Если вы сами перед собой честны и говорите себе то, что есть на самом деле, не приукрашиваете действительность, у вас есть все шансы построить свою жизнь такой, какой вы хотите. И уж точно не такой, какой вы ее себе представляете в плохие дни, когда у вас отвратительное настроение и хочется немножко похныкать.

Весь мой монолог в полной мере касается здоровья. Именно в этом вопросе в наших руках сосредоточены ключи. Они могут сломаться или быть ржавыми. Но у хорошего хозяина ключи всегда чистые, смазанные и в любой момент могут открыть нужную дверь.

Например.

Вы говорите, что у вас нет времени, а то бы уже давно пробежали 3 километра, отжались от пола раз 30, а присели все 50. Потом облились бы холодной водой, съели бы овощной завтрак и были бы здоровы лет до ста. Но поскольку времени у вас мало, то вы едите на ходу, спортом не занимаетесь, лежите на диване, смотря теннис или футбол. Ну а лишние килограммы – это так… Временно.

Я и сам так говорил. Да что там говорил… Я утверждал, что все у меня отлично. Стоит только захотеть – и буду здоров. Вот с понедельника времени станет больше, надену кроссовки, куртку, выбегу на улицу… Далее по известному графику – 3 километра, 30 отжиманий и минус 20 кило.

Так говорит большинство из нас. И совсем неважно, 30 лет вам стукнуло на той неделе или 50 на этой. Отговорки у всех совершенно одинаковые, и слышал я их как от юных, так и от «заядлых» пенсионеров.

Вы боитесь сказать себе правду. Вы обманываете себя. Вы хорошо знаете, что никогда не наступит этот чертов понедельник, с которого у вас начнется новая жизнь!

И знаете почему? Потому что вы жалеете себя! Посплю полчасика еще, съем тортик, выпью пива. И вот оно будущее: в 30 лет – плюс 20 килограммов на ребрах, в 40 – диабет. Потом ожирение, одышка, повышенное давление. В 50 – камни в почках, больное сердце, изношенные суставы.

Продолжать? Конечно, продолжать я не буду. Не хочу травмировать вашу психику и лишний раз напоминать о проблемах.

Любой вопрос, которым мы забиваем себе с утра голову, решается легко, если вы изначально готовы его решить.

Я не люблю правил, не придерживаюсь диет, не устанавливаю жестких графиков, не заставляю бегать или отжиматься.

У меня есть система. Простая, интересная, но это не кодекс, за невыполнение которого следует наказание.

Основное правило системы Сосновского – это гармония.

Быть в гармонии, испытывать радость и удовлетворение и ощущать возможность жить полной жизнью. И не только в 20, 30 или даже в 40 лет.

Конечно, я понимаю, что не каждый молодой человек или девушка захочет накладывать на себя какие-либо ограничения, думая о том, как им будет хорошо в шестьдесят. Моя система совсем о другом.

Это не догма и не свод правил. Это мой опыт. Нет никакой необходимости хвастаться тем, к чему он меня привел. Например, в прошлые годы, даже во время пандемии, я летал по пятьдесят раз в год. То есть я сидел в самолете в среднем раз в неделю, при этом сохраняя свой нормальный рабочий график, бегая, отдыхая и ведя массу аккаунтов в социальных сетях.

Но теперь шутки в сторону. Ведь я тоже должен был тогда, много лет тому назад, поставить себе цель. Я так и сделал.

Чтобы сразу поставить планку на нужное место, я отказался от идеи пробежать марафон, но 10 километров показались мне очень привлекательными.

СОВЕТ 4

Не задирайте планку. Спешить некуда и незачем. Ставьте себе реальную цель и добавляйте маленькую вишенку сверху – выполните свое задание и еще немного. И вы поймете, что такое настоящая радость.

Я решил, что 10 километров бега хватит, чтобы опять стать стройным и худощавым. Да, я знал, что и 3 километра в том моем физическом состоянии – это вряд ли достижимая цель. Однако я вполне справедливо посчитал, что, решив в недалеком будущем одолеть 10 километров, я точно осилю 3, а то и 5, а этого вполне достаточно. Так я думал в те дни, раз за разом вспоминая, как легко я бегал кроссы в армии, подтягивался на турнике и прыгал через коня. Мой живот, который вдруг преодолел границы поясного ремня и повис, напоминая о земной гравитации, вводил меня в состояние ненависти к себе.

Почему я не должен вернуть себе хорошую форму?

Почему бы мне не скинуть килограммов 30? Я должен и могу – сомнений у меня не было. Справедливости ради стоит заметить, что все мои лишние килограммы я не просто «нажрал», лежа на диване.

К перевесу меня привела неожиданная болезнь, которая на несколько лет фактически выключила меня из активной физической жизни. Я был прикован вначале к постели, затем к костылям и к инвалидной палочке. За 3 года, пока длилась эта история, включающая операцию и длительную реабилитацию, я и набрал лишних 30 килограммов веса.

Я буду часто повторяться, и не потому, что забывчив. Некоторые условия и правила, которые я принял для себя в своей системе, требуют подробного объяснения. Поэтому буду повторяться. Меня и так часто ругают за то, что я рассказываю какие-то вещи, которые понятны только мне одному, и ленюсь объяснять подробности окружающим. Есть такое дело, да. Мне действительно очень часто кажется, что окружающие – моя семья или слушатели – хорошо знают то, о чем я хочу им рассказать. Поэтому я охотно экономлю на этом время и умалчиваю целые куски. В конце оказывается, что именно этих фрагментов не хватало. Слушатели, которые из жалости ко мне помалкивают, в итоге начинают жаловаться на то, что я многое не объяснил. Так что не обижайтесь, кое-какие вещи буду повторять.

Никогда не считал, что быть толстым, иметь перевес – это так трудно. В детстве мы всегда посмеивались над толстенькими товарищами по двору. Повзрослев, вообще не думали о том, каким должен быть человек – худым, толстым, квадратным или круглым. Никогда не задавали себе вопрос: всем ли это нравится – быть полным? Нам ведь с детства в голову вбивали, что нельзя быть худым или толстым, что это плохо и некрасиво. И мы же столько смеялись над друзьями и незнакомцами, не понимая тех страданий, которые они испытывают. Это сейчас, войдя в определенный возраст, который принято называть продвинутым, я знаю, что дело совсем не в количестве килограммов.

Дело не в том, выглядишь ты худым или полным. Дело только в тебе самом. Если это не вызывает страданий, не мешает быть здоровым, жить в гармонии, то и полнота, в определенных, разумеется, пределах, не так плоха.

СОВЕТ 5

Не соревнуйтесь.

Не бегайте в компании.

Не заботьтесь о скорости бега!

Обычно меня спрашивают, с какой скоростью я бегаю. Важно не то, как быстро и сколько вы можете пробежать сегодня. Разве играет какую-то роль то, бегу я километр за 5 или за 10 минут? Скорость – это очень хорошо. Но я совсем не о достижениях в спорте, о первом или последнем месте на соревнованиях.

Важно сохранить или даже улучшить свои показатели с возрастом. Если вы в 30 лет пробегали или бежите десятку и в 50 делаете это тоже без проблем, значит, вы в норме. Если в 60 или 70 десятка тоже не вызывает затруднений, вы – атлет.

И главное – не соревнуйтесь с другими. Это важнейший момент. Как только вы начинаете соревноваться, ваша цель становится настолько далека, что вы можете ее не достигнуть. Вам совершенно безразлично, бегаете вы быстрее вашего соседа по подъезду или партнера по команде. Это его результаты, а ваши результаты – это ваши результаты. Как только вы начинаете сравнивать, ваша система превращается в борьбу тщеславия с вашими возможностями. Вам очень хочется победить, и потому вы будете многократно нарушать и правила безопасности, и свои планы.

Важен только ваш уровень, не бегайте в компании. С сильными вам будет трудно и неприятно быть последним. Со слабыми вы возомните о себе слишком много и быстро выбьетесь из ритма, пытаясь доказать другим, как вы хороши и сильны.

Итак. Не соревнуйтесь. Не бегайте в компании.

Не заботьтесь о скорости бега!

Не до смеха

Это сейчас я пишу эти строки и улыбаюсь – мол, вот я крутой! Чего уж там! Не буду притворяться – после первой пробы сил я был морально раздавлен, и мне казалось, что этот раз сразу станет последним. Депрессии и попыток лечь на рельсы перед трамваем, выходящим из ближнего депо, у меня, правда, тоже не было. Но ощущения потерянного времени и вдруг быстро наступающей старости вытеснили все мои другие мысли.

Да, именно так – в 26 я неожиданно ощутил себя каким-то пожилым и не очень удачливым дядькой.

По прошествии многих лет я могу утверждать, что именно эти ощущения заставили меня продолжить опыты по созданию своей собственной системы здоровья. Нет, конечно, мне очень хотелось опять видеть себя стройным, мускулистым и молодым. Но тема похудения как-то сама по себе ушла в сторону и появилась вновь много позже – вместе с уверенностью в себе и желанием изменить самого себя.

Даже эта первая попытка дала мне многое. Я понял, что мало надеть на себя спортивный костюм и назначить ближайший понедельник днем своего возрождения. Нужна система – это я решил практически сразу.

Предусмотрительно я предупредил жену и маленькую дочку, что папа кое-что придумал, но не уточнил что. Семье я сообщил, что это очень серьезно и надолго. На всякий случай намекнул, что попыток высмеивания, как это было после выживания на первой пробежке, не допущу.

– Черным ремнем дашь? – деловито поинтересовалась дочь.

Я сам не знал, что делать. Многочисленные книги, которыми я обложился, давали противоречивые советы, которые даже мне – тогда полному дилетанту – казались совершеннейшей ерундой. Должен сказать, что это ощущение в дальнейшем подтвердилось. Из массы умных рекомендаций в итоге я остановился на книге, которую и по сей день перечитываю, неизменно узнавая из нее что-то новое, прежде упущенное.

Это «Бег ради жизни» Артура Лидьярда. Как видите, я не оригинален в выборе. Его опыт над собой изменил жизни тысяч людей, и почему бы мне не приобщиться к этой группе жизнерадостных бегунов? Читалась книга очень оптимистично. Но уже первые опыты уничтожили весь энтузиазм на корню. Оказалось, что читать про бег намного легче, чем пробежать хотя бы один километр. Но тогда я этого не знал.

Лекции Лидьярда стали моим настольным пособием. Ни в коем случае не библией спорта или набором догм, обязательных для выполнения. Я вообще не люблю давления на себя, и все решения, которые я принимаю, всегда основаны на моей собственной уверенности в их правильности. Авторитет советчика играет для меня очень второстепенную роль. В данном случае книга Лидьярда была немедленно принята к исполнению. Может быть, потому, что я почти дошел до той степени отчаяния, чтобы поверить в любой метод, любое чудо – только бы вернуться в свою спортивную и здоровую форму.

Было бы это сегодня, вместо книги Лидьярда мог бы оказаться БАД для похудения. Или какой-нибудь корень тайского подснежника, собранный на альпийских лугах. Мне повезло – попалась правильная книга, и она до сего дня стоит на моей полке в первом ряду. Должен признаться, были и другие ингредиенты.

Однажды я наткнулся на откровения Порфирия Иванова, которые у меня большого вдохновения не вызвали. Однако обливание по утрам, а иногда и вечерам, ледяной водой из ведра, хождение босиком по свежевыпавшему снегу я у него «забрал». И с удовольствием кричу по утрам в ванной, выливая на себя ведро воды, распугивая близких и соседей из другого подъезда.

Позже, когда я вовсю увлекся восточной философией и медициной, я на какое-то время перешел на мисоги – японскую систему закаливания для воинов. Это то же самое обливание, только в профиль. Другими словами, это обливание холодной водой, но не из ведра, а ковшиками, по очереди на разные участки тела. Эффект очень сильный, но у меня мисоги не прижилось. Может, в силу определенного менталитета. Мне доставляет удовольствие плескать на себя из ведра – создается ощущение водопада. И обжигающее действие массы ледяной воды более приятно, чем дозированное. Короче, мисоги – это обливание палочками для суши. Очень приятно иногда отведать, но на каждый день не годится. Подчеркну: для меня не годится.

Я вообще не сторонник категорических и безапелляционных рекомендаций. Это порочный метод воспитания, который любили наши уважаемые родители. Нельзя потому, что нельзя. Точка! Сколько себя помню, любое категорическое утверждение всегда вызывало во мне потребность немедленного восстания. В моей жизни было всего 720 дней, когда подобные требования не бросали меня на баррикады, – во время армии. В армию я хотел, службу любил, считал это обязательным условием становления любого мужчины. С первого дня я принял безусловный порядок устава. У меня не было когнитивного диссонанса, я служил с удовольствием, набираясь физической силы, укрепляя характер и становясь все более самостоятельным и уверенным в себе. Хотя, честно признаюсь, в мирной жизни не воспринимаю приказного тона в отношениях со мной и стараюсь не применять его к другим. В армии, как говорят военные, «службу понял» и служил с удовольствием, хотя иногда хотелось побыть не таким дисциплинированным. Но держал себя в руках.

Я стал бегать.

ИЗ ЖИЗНИ

– Деда, а ты десять километров можешь пробежать?

– Могу, внучек, могу.

– А двадцать?

– И двадцать могу.

– А сто????

– Нет, внучек. Сто не могу. Лучше два по пятьдесят. И то, если закуска хорошая…

Бегать я стал регулярно. В любую погоду, при любом самочувствии. Исключение делал только для дней, когда у меня была повышенная температура. Для меня это дело редкое, хотя и бывает. Температура приходит не спрашивая, за короткое время поднимается до 39 и выше. Я трясусь в ознобе, и никакие покрывала не могут меня согреть. Через час лихорадка заканчивается, у меня ощущение, что я вышел из бани, вся постель мокрая, температура падает. Утром обычно я уже в норме. Температуры нет, трясучки тоже, все в порядке, но есть небольшая слабость.

Думали, что у меня непонятно откуда малярия, и тщательно проверяли кровь. Ничего, конечно, не нашли. Пришли к выводу, что так работает моя иммунная система. Включается на полные обороты, выжимает все соки вместе с вредными вирусами и бактериями, очищает кровь и быстро успокаивается. Такое, знаете, цунами в границах одного отдельно взятого тела. Быстро смоет всю шелуху, откатит назад и оставит после себя чистую и обновленную территорию.

Я однозначно уверен в том, что бегать могут все. Обычные возражения по типу «будут болеть колени», «надорвешь сердце» я не воспринимаю. Не потому, что не хочу слушать своего собеседника, просто для себя я уже давно решил и понял, что любые возражения идут от слабости, лени или просто от нежелания заниматься физической активностью.

Много лет тому назад я прочитал, как в британском госпитале решили провести эксперименты с лежачими больными. Теми людьми, которые до своего недуга вели активный образ жизни. Им прокручивали на специальном телеэкране фильмы с бегущими спортсменами. При этом врачи просили больных мысленно представить себя тренирующимися вместе с ними. Уже через несколько занятий доктора смогли установить, что в ходе просмотра у больных поднимается пульс, учащается дыхание приблизительно так же, как во время легкой пробежки. Интенсивность мысленной физической активности и реальной сравнивать невозможно, но тем не менее представление бега приводит какие-то механизмы в организме в движение. Более того, через несколько недель у испытуемых отмечались положительные сдвиги в области сердечно-сосудистой системы. Их пульс в спокойном состоянии становился реже, давление падало, а насыщение крови кислородом значительно увеличилось.

Я не видел оригинал исследования и не знаю точных данных, но уверен, что подобный результат имеет место. Для меня это означает только одно: даже мысленное представление бега уже дает положительные результаты. Значит, простой бег, даже если он необычайно легкий по темпу, времени и длительности, должен оказывать мощное стимулирующие влияние на весь человеческий организм.

СОВЕТ 6

Купите себе хорошую обувь и простую спортивную форму! Не скупитесь!

Для того чтобы бегать и делать это правильно, нужно соблюдать несколько правил. Еще раз подчеркну: я не даю советы как доктор и не собираюсь никого лечить. Я рассказываю о системе Сосновского, той системе, по которой живу уже более 40 лет и в действенности которой уверен. Захотите вы ее использовать или нет – это только ваше личное дело.