Czytaj książkę: «Самоучитель бокса. Как встать с дивана и начать тренироваться», strona 3
Назад в СССР!
Как оказалось, День бокса пришел к нам из времен СССР! Инициатором празднования самого-самого первого Дня бокса стал известный журналист Николай Николаевич Тараторин.
Николай Николаевич работал как журналист в газете «Красная звезда», а в 1964 году был избран председателем Федерации бокса Москвы. С 1976 по 1980 год Николай Тараторин работал заместителем председателя Федерации бокса СССР.
Николай Тараторин – автор известного справочника «Бокс», выпущенного в 1976 году, на создание которого он потратил четыре года жизни. Помимо этого, Николай Тараторин – автор-составитель первой энциклопедии бокса, изданной в 1998 году.
Таким образом, самый-самый первый День бокса состоялся аж в сентябре 1978 года в тех же самых «Крыльях Советов» в Москве. Получается, что впоследствии традиция проведения Дня бокса в «Крылышках» не была нарушена ни на йоту.
Вспоминает заслуженный тренер России Владимир Николаевич Грачев:
Николай Николаевич Тараторин решил организовать День бокса и, естественно, хотел, чтобы эта дата стала традиционной для страны, но по каким-то причинам больше его не проводили.
Лично мне было поручено взять в Красногорске все кино- и фотодокументы для этого мероприятия. Все расходы тогда оплатила Федерация бокса, и я привез все архивные материалы. День бокса провели один раз, и на следующий год к этому уже не вернулись. Возродился этот День бокса тогда, когда Анатолий Васильевич Гарбар стал проводить это мероприятие в 90-х годах уже прошлого века.
В сентябре 1978 года в День бокса в «Крыльях Советов» народа собралось много. Вспоминали, как всегда, о боксерах, а потом был концерт цыганского ансамбля трио «Кармен». Тогда это был известнейший ансамбль.
Из боксеров и тренеров на мероприятии были практически все: Сергей Щербаков, Олег Григорьев, Евгений Фролов, Борис Лагутин, Алексей Киселев, Виктор Агеев, Андрей Червоненко, Константин Градополов, Евгений Огуренков и многие-многие другие. Концерт получился очень хорошим. Это было большое событие.
От себя осталось только добавить, что и по сей день двери «Крылышек» традиционно открыты для всех 10 сентября. Так что до встречи в «Крылышках»!
Немного современной истории
В 2017 году в России произошло объединение профессионального и любительского бокса. Регулирование профессионального бокса в стране перешло в ведение Федерации бокса России.
Председателем Высшего наблюдательного совета Федерации бокса России стал Рубежной Алексей Александрович, руководитель Службы безопасности президента Российский Федерации. Генеральным секретарем объединенной Федерации бокса России был назначен Кремлев Умар Назарович.
22 июля 2017 года на Красной площади в Москве впервые состоялось большое празднование – День российского бокса. Вечером в рамках празднования начались и профессиональные поединки, по завершении которых был произведен салют над Красной площадью.
22 июля 2018 года в Москве впервые отметили уже Международный день бокса. Накануне празднования, 21 июля, в спорткомплексе «Олимпийский» состоялось боксерское шоу из одиннадцати профессиональных боев.
Главным поединком спортивного события стал бой в тяжелом весе между 24-летним Муратом Гассиевым (Россия) и 31-летним Александром Усиком (Украина). На кону поединка стоял Кубок Мохаммеда Али, разыгрываемый впервые в истории, а также титулы чемпионов мира WBA/WBC/WBO/IBF, принадлежащие обоим боксерам.
Итогом поединка стала единогласная победа Александра Усика, который увез домой Кубок Мохаммеда Али и четыре пояса чемпиона мира. Счет судейских записок: 108–120 и 109–119 дважды.
Глава 2
Что такое бокс? Кодекс чести боксера
Знай
и французский
и английский бокс,
но не для того,
чтоб скулу
сворачивать вбок,
а для того,
чтоб, не боясь
ни штыков, ни пуль,
одному
обезоружить
целый патруль.
Владимир Маяковский
Береги платье снову,
а честь смолоду.
Русская народная пословица
Что такое бокс? Для чего он нужен? Кодекс чести боксера.
Прежде чем начать изучать бокс, нужно сначала понять, что же это такое? Для чего вообще нужен этот бокс? Что он может нам дать? Какая от него польза?
Давайте разбираться вместе, по порядку.
Что такое бокс? Для чего он нужен?
Бокс – прекрасное средство оздоровления и физического воспитания молодого человека, имеет большое военно-прикладное значение, развивая все необходимые качества воина: храбрость, настойчивость, хладнокровие и волю к победе. Эти качества советские боксеры блестяще продемонстрировали в боевой обстановке, на полях Великой Отечественной войны 1941–1945 гг.
Именно так был охарактеризован бокс в «Справочнике по боксу» за 1948 год, который был выпущен к 50-летию бокса в нашей стране. Давайте еще процитируем этот справочник, все-таки лучше обращаться непосредственно к фактам, к первоисточникам, чем выдумывать что-то на ходу.
Наши тренеры вправе гордиться не только спортивными успехами своих учеников. Они могут гордиться и тем, что воспитали верных защитников своей Родины, отважно сражавшихся на фронтах Великой Отечественной войны.
И далее:
Боевые заслуги, отвага и мужество многих боксеров отмечены правительственными наградами: 8 наград имеет четырехкратный чемпион СССР в полусреднем весе Сергей Щербаков, четырьмя наградами отмечена партизанская деятельность абсолютного чемпиона СССР Николая Королева, по 6 наград получили ереванец М. Ахумян и ленинградец Л. Соколов, по 5 наград имеют москвичи Николай Иванов и Геннадий Степанов, чемпион Белоруссии Вл. Коган и лениградец Вл. Семашкин.
Полтора года сражались в партизанских отрядах Б. Бутенко и П. Сомов – боевые подвиги каждого отмечены четырьмя наградами. Также четырьмя наградами отмечены боевые дела ленинградца Ивана Князева (ныне чемпион СССР), чемпиона Азербайджана Ильи Одинова и многих других.
Светлую память о себе оставили павшие в боях за Родину чемпионы СССР: москвичи Лев Темурян и Николай Штейн, ленинградцы Евгений Шеронин и Василий Серов, бакинцы Алексей Каюров и Николай Китасов.
Вечная память погибшим!
Как вы видите, боксеры – настоящие патриоты своей Родины. Именно бокс воспитывает в молодом человеке такие качества, как честь, долг, справедливость, мужество и отвага, умение ставить перед собой цели и в конце концов добиваться их. И это не громкие слова. Списки награжденных и погибших боксеров, как и других спортсменов, прошедших сквозь пекло Великой Отечественной и других войн, яркое тому свидетельство.
Как видите, неслучайно руководство страны тех лет обратило внимание на спорт, и на бокс в том числе, – Родине нужны были сильные воины. Нужны они и сейчас. Всегда нужны.
Неслучайно также, что в нашей стране сразу после революции начинается буквально бум спорта, выходит специальная литература. Книги о боксе выпускает, в том числе, и «Воениздат». Например, профессор бокса Константин Градополов, автор учебника «Бокс» 1938 года, в прошлом чемпион СССР 1926 года в среднем весе, издал специальную книгу «Бокс: пособие по обучению и тренировке. Пособие по обучению и тренировке боксу в частях, учебных заведениях и в домах Красной Армии». Выпущена эта книга была прямо перед Великой Отечественной войной, в 1941 году, Военным издательством Народного комиссариата обороны Союза ССР.
Так что выводы лежат на поверхности. Накануне большой войны армии и флоту нужны были четкие инструкции, как быстро и эффективно победить врага, в том числе и в рукопашной схватке, при помощи приемов бокса.
То же самое наблюдалось еще раньше, в годы Гражданской войны (1917–1923), когда специальным декретом был создан Всеобуч – Всеобщее военное образование граждан РСФСР, как называлась наша страна сразу после революции 1917 года. Основой Всеобуча была чисто физическая подготовка, в один из разделов которого входил именно бокс. Для воспитания и подготовки соответствующих инструкторов была создана Главная военная школа физического образования учащихся, комиссаром которой стал Павел Никифоров, в прошлом чемпион России по боксу 1916 года.
Из стен этой своеобразной школы бокса вышла целая плеяда выдающихся боксеров и тренеров будущих чемпионов.
Справедливости ради стоит упомянуть и дореволюционные подвиги наших спортсменов-патриотов, которые ушли добровольцами на передовую Первой мировой войны и погибли, защищая Родину. Но об этом, если получится, как-нибудь в другой раз.
Надеюсь, теперь вы поняли, почему военным ведомством и государством в целом уделялось такое усиленное внимание именно боксерским навыкам? Столкнувшись лицом к лицу с врагом, в экстремальных условиях, человек поневоле прибегает к кулакам как единственному средству, которое «записано» на подсознательном уровне. Ну а если уж ты волей-неволей применяешь их, защищая свою жизнь в бою, то нужно стремиться овладеть этим оружием мастерски. Ведь враг тоже не дремлет и берет на вооружение все самое ценное!
Кстати говоря, бокс давно принят к изучению и обучению во многих подразделениях иностранных армий по всему миру. И тому есть масса документальных подтверждений.
Это то, что касается защиты Родины. Но что является неотъемлемой частью Родины для всех нас? Правильно, семья. Именно свою семью и себя в том числе нужно уметь защищать не только, когда враг у ворот, но и в мирное время.
Мир многообразен и, идя по жизни, можно встретить тех, кто не ведет, как вы, добропорядочный образ жизни. И мыслей тоже, кстати. Мысли же предопределяют нашу жизнедеятельность. То, о чем вы думаете, то вы сами и есть. Так что следите за ходом и направлением своих мыслей!
Но вернемся к нашей основной теме.
Итак, бокс может помочь вам как в защите Родины, и это не высокопарные слова для книги, как вы уже, надеюсь, поняли, так и своей семьи и себя в том числе. Я говорю сейчас совершенно серьезно.
Я ни в коем случае не призываю на страницах этой книги срочно изучить бокс и выйти на улицы в поисках каких-то хулиганов. Кстати, такие случаи в жизни моих знакомых бывали. Были и другие случаи, когда и боксеры вставали на скользкий путь, но все это печально для них самих и заканчивалось.
Я говорю сейчас лишь о том последнем шансе, который может помочь вам, если вы вдруг окажетесь в какой-то опасной ситуации. Именно тогда кулаки, ва-ше последнее оружие, могут спасти вам жизнь. Или помогут спасти честь или жизнь какого-то другого человека.
Надеюсь, что вы никогда не попадете в подобную ситуацию. Упаси бог!
Кодекс чести боксера
С экстремальными ситуациями мы разобрались, выяснили, зачем нужен бокс и когда он может пригодиться. Теперь нам нужно разобраться с моральным обликом спортсменов, и боксеров прежде всего.
«Может, не нужно об этом? Опять эти нравоучения!» – быть может, скажут самые нетерпеливые и молодые из вас.
Дело все в том, и в этом я полностью убежден всем своим жизненным опытом, что обучать боксерскому искусству нужно лишь тех, кто готов служить во славу Отечества и добрых дел. Бокс – это серьезное боевое искусство, которое может даже убить человека. Именно поэтому владеть им на высшем уровне дол-жен только морально устойчивый человек с соответствующими принципами и психикой.
Наверняка вы знаете массу случаев из жизни, когда некоторые личности с неустойчивой психикой, изучив те или иные приемы различных боевых искусств, пытаются применить это вне спортивных залов. Порой это заканчивается трагически. А все почему? Потому что человек, применивший боевые искусства не в качестве необходимой самообороны, не был морально готов нести груз этих боевых знаний и умений. Да, какие-то поверхностные знания он заимел и все – вышел на улицу, стремясь унизить слабых и беззащитных.
Однако долго такое не может длиться безнаказанно. По многим причинам.
Во-первых, рано или поздно подобный «обладатель знаний» нарвется либо на дамоклов меч в виде правоохранительных органов, либо на настоящего мастера боевых искусств, который, защищая себя или других, укажет этому «спортсмену» достойное его поступкам место. Как говорится, «сколько веревочке ни виться, а конец будет».
Я сейчас говорю о тех случаях в современных драках, когда даже лежащего на земле человека добивают с ужасающей жестокостью. В мое время, и не только в мое, было негласное, но железное правило: лежачего – не бьют!
Правило это было выработано не за один день или мгновенье. К этому пришли, учитывая многовековой опыт кулачного боя, которым славились в Древней Греции и на Руси, испокон веков. Ну, вы уже помните историю про гренадера Петра Великого!
Даже в древние времена на Руси существовали неписаные правила, гласящие, что нельзя бить человека лежачего, с кровотечением (до первой крови) или использовать какое-то оружие, кроме голых кулаков. За нарушение подобных правил могли наказать очень строго!
Мало того, это даже нашло отражение в царских указах!
21 июля 1727 года император Петр II издал указ, касающийся кулачных поединков: «Кто упадёт, лежащих никого не били бы».
Считаю, что подобное правило должно быть в голове у каждого занимающегося боксом или единоборствами, у любого спортсмена или просто занимающегося в какой-либо секции.
Кто должен этому способствовать? Все это должен закладывать в головы занимающихся тренер. Если же его у вас еще нет, то – вы сами. Как, спросите вы. Да вот так. В том числе, чтением подобной литературы. Поверьте, это убережет вас самих от многих неприятностей в жизни.
Надеюсь, мы с вами уяснили, каким должен быть настоящий боксер?
Давайте повторим.
Настоящий боксер должен уметь и быть готовым (!) защищать свою Родину, семью, себя самого и своих близких. Также боксер должен всегда вставать на защиту более слабого человека да и вообще быть на страже справедливости в нашей жизни. Справедливости ради скажу, что многие боксеры и спортсмены так и поступают и, кстати, порой страдают именно от этого. Некоторые даже, защищая других, поплатились за это своей жизнью. Да вы и сами знаете, наверное, подобные случаи.
Увы, такова миссия настоящих боксеров и спортсменов, их лучших представителей. Так что, прежде чем надевать перчатки, задумайтесь, ваш ли это путь? Готовы ли вы с честью нести весь этот непростой груз?
Если же человек проходит мимо какой-то вопиющей несправедливости, то это уже, наверное, не боксер, не спортсмен, как бы банально сейчас это ни звучало. Скажу вам и еще одно: если вы проходите в таких случаях мимо, то вам никогда не стать настоящим чемпионом. Да и настоящим человеком тоже. Уж поверьте мне на слово.
Существуют ли какие-то правила поведения на ринге и вне его? Давайте попробуем вместе сформулировать их.
Кодекс поведения боксера
1. Уважай старших, люби своих родителей.
2. Береги честь и здоровье смолоду. Не пей, не кури. Веди здоровый образ жизни.
3. Цени и уважай труд своего тренера.
4. Не обсуждай своих товарищей в их отсутствие.
5. Не давай в обиду слабых, беззащитных. Смело вставай на их защиту!
6. Не жди помощи со стороны. Сам становись другом своим товарищам.
7. Терпеливо овладевай боксерским мастерством. Тяжело в ученье – легко в бою.
8. Старайся приходить на тренировку одним из первых, а уходить – в числе последних.
9. Старайся не пропускать ни одной тренировки. Помни, что это неминуемо отбрасывает тебя назад.
10. Повторяй элементы бокса в домашних условиях. Помни, что повторение – мать учения!
11. Тренируйся с сильными. Это верный путь к мастерству.
12. Помни: смелыми не рождаются, смелыми становятся.
13. Выходя на бой, ты должен быть непременно уверен в своей победе. Если еще не уверен, то значит, вышел на ринг раньше, чем нужно было.
14. На ринге веди себя с достоинством и честью. Не отвечай на грубость – грубостью, отвечай – боксерским мастерством.
15. Уважай своего соперника, но стремись победить его всеми силами.
16. В бою помни, что твой соперник устал, как и ты, просто не подает виду.
17. Держи глаза открытыми, а то пропустишь самое интересное.
18. Всегда держи своего соперника в поле зрения.
19. В случае поражения – не унывай, прими его с достоинством. Это не только опыт, но и ступенька на пути к будущему мастерству.
20. В случае победы веди себя скромно. На пути к чемпионству нужно одержать еще много побед.
21. Боксер не должен участвовать в драках и по возможности стараться всячески избегать их. Нельзя использовать полученное мастерство в неблаговидных целях. Помни, что в драке можно как травмировать соперника, так и получить травму самому. И то и другое может поставить крест на твоей судьбе как боксера.
22. Изучай историю бокса. Знай и помни чемпионов прошлых лет.
23. Стремись быть гармоничной личностью. Помимо спорта – учись, овладевай знаниями в выбранной профессии.
24. Люби свою Родину и при необходимости защищай ее. Это твоя святая обязанность.
25. Верь в себя и свою мечту. Не позволяй никому сомневаться в твоих силах.
Этот кодекс – не догма. Вы можете дополнить его, если у вас есть какие-то интересные, «вымученные» мысли, либо вычитанные в какой-то полезной литературе. Смело добавляйте в этот список умные мысли либо афоризмы великих спортсменов или выдающихся людей! Главное, чтобы они стимулировали вас развиваться в правильном направлении, на благо добра и созидания, а также во славу спорта на пути к вашему совершенствованию.
Глава 3
Чемпионская разминка
Но нет
на свете
прекрасней одежи,
чем бронза мускулов
и свежесть кожи.
И если
подыметесь
чисты и стройны,
любую
одежу
заказывайте Москвошвею,
и…
лучшие
девушки
нашей страны
сами
бросятся
вам на шею.
В. Маяковский, 1927
Итак, дорогие мои друзья, первое, с чего нужно начинать свое знакомство с боксом, и неважно, в домашних условиях или сразу в боксерском зале, – это разминка!
Разминка – это первое, с чего начинается любая тренировка во всех видах спорта. Это безоговорочное правило обязательно и для всех начинающих боксеров, а также чемпионов, невзирая на их возраст, стаж занятий и чемпионские титулы.
Это первое, с чего начинается занятие в любом зале бокса. Начнем с разминки и мы.
Единственное отличие начинающих боксеров от чемпионов состоит в том, что опытный спортсмен уже ЗНАЕТ, что ему нужно делать, а новичок – еще нет. Поэтому смело начинаем разминку, чтобы стать в дальнейшем такими же опытными во всем, как и ваши любимые чемпионы!
Разминка строго обязательна!
Все упражнения в разминке примерно одинаковы. Никто заново не открывает Америку и не изобретает велосипед, не правда ли? Как говорится, все уже давно придумано до нас. Так и с разминкой, все более или менее понятно и знакомо.
Чтобы вы понимали назначение и обязательность разминки, давайте зададимся простым вопросом: зачем она вообще нужна? В этом вопросе все предельно ясно и просто.
Перед началом любой физической деятельности, в нашем случае – тренировки, необходимо разогреть и подготовить свой организм к нагрузкам. Для чего, спросите вы. Для того чтобы не было случайных травм. Хотя травмы никогда не бывают случайными.
Другими словами, нужно сделать так, чтобы кровь пошла гулять по организму, благодаря чему разогрелись связки, суставы и мышцы, а также включился в работу мозг, который необходим для «работы» не меньше, если не больше, других органов.
Кстати, без мозга нам действительно – никуда. Надеюсь, вы знакомы с таким состоянием, когда ваш мозг спит или хочет спать, а нужно учиться или работать? Никогда не начинайте тренировку, пока ваш мозг находится в таком сонном или уставшем состоянии. Когда ваш мозг – спит! Обязательно нужно сделать так, чтобы мозг и организм в целом проснулся. Именно для этой цели и служит разминка.
Вспомните, что нужно, чтобы начать работу на компьютере? Для начала нужно его включить, нажать кнопку пуска. Правильно? Затем компьютер начинает медленно, у кого-то, наверное, быстрее, чем у других, «грузиться», и вот – он уже готов к работе.
Тот момент, когда компьютер запускается, загружает необходимые программы и готовится к работе, – это и есть его разминка! Невозможно мгновенно включить компьютер. И для ракеты нужен разгон!
Надеюсь, что вы со всей ответственностью уже поняли, насколько важна разминка перед тренировкой? Уверен, что да. Вы же хотите, чтобы тело, данное вам природой и уважаемыми родителями, работало без сбоев и как можно дольше и эффективнее? Собственно, как и ваш любимый компьютер. Ответ, думаю, очевиден.
Никогда не начинайте тренировку в сонном состоянии. Либо идите отдыхать, либо заставьте свой организм проснуться. Однако не путайте свое сонное состояние с обыкновенной ленью!
Итак, начинаем.
Упражнения, которые я вам сейчас предложу, – самые элементарные, но необходимые. Уверяю вас, любой чемпион применяет их на своих тренировках. Постараюсь дать вам тот необходимый минимум, чтобы подготовить тело к нагрузке и, что немаловажно, не устать! Круто, да? Устать мы с вами еще успеем.
Итак, вперед, к освоению разминки чемпионов!
Рис. 1
Рис. 2
Рис. 3
Рис. 4–5
Рис. 6–7
1. И. п. (исходное положение) – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение туловища. Сначала в одну сторону, потом в другую. Можете начинать вращение в любую сторону. Разницы в этом нет. Кстати, я начинаю почему-то вращение по часовой стрелке. А вы? Как вам удобнее? Сколько раз вращать, спросите вы. Начинайте по 10 раз в каждую сторону, не ошибетесь. (Рис. 1)
2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Повороты туловища назад. Повернув туловище, посмотрите назад, задержавшись на долю секунды. Сделайте, в общем, 10 поворотов. По 5 поворотов в каждую сторону. Голова не кружится? Если кружится, то ничего страшного, заодно потренируете свой вестибулярный аппарат. (Рис. 2)
3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Пружинистые наклоны в стороны. Здесь, я думаю, вам все понятно и без меня. Но далее усложняем наклоны. Вернее, углубляем. По 5 наклонов в каждую сторону. (Рис. 3)
4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Пружинистые наклоны в стороны. Когда одна руки идет вниз, к колену и ниже, другая подтягивается к поясу. Наклоны нужно делать без особого фанатизма. По 5 наклонов в каждую сторону. Следующим упражнением еще больше усиливаем движение. (Рис. 4–5)
5. И. п. – ноги на ширине плеч. Одна рука вверху, другая внизу. Пружинистые наклоны в стороны. Делаем попеременно, меняя руку вверху. В этом упражнении вес руки, что вверху, усиливает ваше растяжение. И это входит в наши планы. По 5 наклонов в каждую сторону. (Рис. 6–7)
6. И. п. – ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, к ногам.
а. Руки на коленях. Пружинистые наклоны туловища к ногам. (Рис. 8)
б. Руки опущены вниз. Пружинистые наклоны к ногам. (Рис. 9)
в. Обхватите руками свои ноги. Делайте пружинистые подтягивания туловища к ногам. (Рис. 10)
г. Обхватите двумя руками свою ногу. Делайте пружинистые подтягивания туловища к каждой из ног попеременно.
Рис. 8
Рис. 9
Рис. 10
Примечания. Наклоны туловища вперед очень важны, как вы уже поняли, поэтому их нужно делать ПОСТЕПЕННО, понемногу усиливая нагрузку на поясницу.
Здесь я вынужден сделать небольшое отступление, чтобы вам было понятно то, что мы делаем. Наверное, у многих из вас сейчас на устах вопрос: зачем нам столько много упражнений на область талии? Ответ прост. Во-первых, это середина нашего тела. Хорошо разогрев эту область, мы поможем крови быстрее поступить в конечности, подготовив их к дальнейшей разминке, а затем и к работе на тренировке.
Причем тут работа, спросите вы. Тренировка – это и есть работа, «пахотá», как любят говорить спортсмены. Бокс – это не развлечение, не азартная игра и, слава богу, не компьютерная игра, что тоже не для нас, боксеров.
Во-вторых, разминку правильнее всего начинать с более крупных и главных частей тела, а не с конечностей.
В-третьих, область талии, середины тела, самая важная часть с точки зрения физиологии и здоровья. Здесь находится большое скопление жизненно важных органов и нервных окончаний.
И наконец, в-четвертых, область талии очень важна и для бокса. Почему? Да потому что без гибкой и сильной середины тела нам не сделать хорошо ни атакующих, ни защитных действий в боксе.
Гибкая и сильная талия и спина необходимы для выполнения защитных уклонов, нырков, отклонов от ударов соперника. Гибкая и сильная талия в боксе необходима, чтобы правильно наносить любой из ударов. Сильный пресс необходим нам также, чтобы выдерживать удары соперника. Я хочу, чтобы вы это накрепко запомнили!
Недаром, кажется, французы говорят: «Чем тоньше талия, тем длиннее жизнь». В боксе чем гибче и сильнее талия, тем сильнее будет и ваш удар, тем стремительнее действия на ринге. Да и для здоровья от этого будет только одна польза.
Даже непревзойденный мастер восточных единоборств Брюс Ли считал, что именно область талии, живот, то есть середина тела, и есть центр силы человека! Брюс Ли знал, о чем говорил. Запомните и это.
Чем гибче и сильнее середина тела, тем сильнее будет ваш удар и стремительнее действия на ринге.
Продолжаем упражнения.
Мы хорошо «промяли» центр тела, и теперь нам пора задействовать ноги. Слышали выражение «Волка ноги кормят»? Это имеет непосредственное отношение к боксу. Но об этом в другой главе, а сейчас просто разминаем ноги. Упражнение для ног – самое простое.
7. И. п. – ноги на ширине плеч. Делаем приседания, одновременно поднимая руки перед грудью, не менее 15 раз. (Рис. 11)
8. И. п. – стоя на одной ноге, вращаем ступни ног в каждую из сторон. Затем меняем ногу. По 10 раз. (Рис. 12)
Середину тела и ноги мы размяли, теперь переходим к туловищу.
9. И. п. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Рывковые движения руками на раз-два с поворотами туловища в сторону на три-четыре. По 10 раз. (Рис. 13–14)
Рис. 11
Рис. 12
Рис. 13–14
Рис. 15
Рис. 16
10. И. п. – ноги на ширине плеч, одна рука вверху, другая внизу. Рывковые движения на раз-два и три-четыре со сменой рук. По 10 раз. (Рис. 15)
Далее переходим к плечам, которые очень важны в боксе.
11. И. п. – ноги на ширине плеч, кисти рук у плеча. Вращение плеч вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону. (Рис. 16)
12. И. п. – ноги на ширине плеч, руки опущены. Вращение плечевого сустава вперед и назад. По 10 раз в каждую сторону. (Рис. 17)
Локтевой сгиб и кисти рук.
13. И. п. – ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Вращения рук в локтевых суставах. По 10 раз.
14. И. п. – ноги на ширине плеч. Вращение кистей рук в разные стороны. По 10 раз в каждую сторону. (Рис. 18)
15. И. п. – ноги на ширине плеч. Растягивание ладоней и кулака. Растирание и разминание. (Рис. 19–20)
Кисти, запястья и кулаки – ваше главное оружие. Поэтому они всегда должны быть в полном порядке и готовы к бою. Как говорил Оливер Кромвель и как всегда говорят военные, «уповайте на Бога, но порох держите сухим». В нашем случае нужно всегда держать в полном порядке свои кулаки.
И, наконец, последнее звено в нашей разминке – шея. Без мощной и гибкой шеи в боксе делать нечего. Поэтому надо уделить ей максимум внимания при разминке. Упражнения – самые простые.
Рис. 17
Рис. 18
Рис. 19–20
16. Вращение шеи в разные стороны.
17. Повороты шеи в стороны (посмотри на соседа). (Рис. 21–22)
18. Подъем шеи, вверх-вниз (посмотри на звезды и себе под ноги). (Рис. 23–24)
11. Наклоны шеи в стороны (коснись ухом неподвижного плеча). (Рис. 25–26)
Ну вот и все! С самой простой разминкой мы с вами справились. Теперь вы знаете о ней все, что нужно знать. Чемпионы делают то же самое, что и вы. Теперь вы можете делать чемпионскую разминку сами, в домашних условиях, вблизи своего любимого дивана. Я не шучу, боже упаси! Наоборот, мотивирую вас, сообщая, что вы можете, не выходя из дома, делать чемпионскую разминку. Главное – начать тренировки! Кстати, эти же упражнения можно использовать и в утренней зарядке.
В заключение, для вашей мотивации, остается только привести в пример феноменального боксера Генри Армстронга, удерживавшего титул чемпиона мира по боксу одновременно в трех весовых категориях (полулегкой, легкой и полусредней). Лишь спорная ничья в одном из поединков не дала ему стать чемпионом в четвертой категории, которые бы он удерживал одновременно! Этот рекорд уже никогда не будет побит, так как одновременная защита титулов чемпиона мира в разных весовых категориях ныне запрещена боксерскими организациями. К чему это я?
Так вот, феноменальным чемпионом Генри Армстронг стал неспроста, как вы понимаете. Свою разминку, бой с тенью, перед каждым поединком Армстронг проводил аж целых двадцать минут, и все это – в головокружительном темпе!
Рис. 21–22
Рис. 23–24
Рис. 25–26
Уверен, многие современные боксеры устали бы уже от одной такой разминки. Так что давайте возьмем в пример Генри Армстронга не только как чемпиона, но и как боксера, который разминался лучше многих и поэтому остался в истории бокса уникальным чемпионом!
Во всем нужны правильные ориентиры. Пусть в разминке перед боем нашим вдохновляющим примером будет, к примеру, Генри Армстронг. Хотя, быть может, у вас возникнут другие образы. Я не против. Главное, чтобы от этого вам была польза.
Что касается Армстронга, то остается только добавить, что за свою профессиональную карьеру Генри провел на ринге 152 (!) победных боя, в которых нокаутировал 101 соперника. Армстронг потерпел поражение в 21 поединке и только в двух досрочно. Плюс ко всему, в 9 боях с его участием была зафиксирована ничья.
Кстати, очень интересный факт. Первое же поражение нокаутом Армстронг «схлопотал» в своем дебюте на профессиональном ринге! И заметьте – не сломался!
Таким образом, Генри Армстронг провел в общей сложности 182 профессиональных поединка. Завидное долголетие в боксе!
