Скандинавская ходьба (северная ходьба, нордическая ходьба, финская ходьба с палками, Nordic Walking, по-фински – sauvakavely) – это доступный всем вид спорта, представляющий собой занятия на открытом воздухе со специальными палками. Данная техника помогает активизировать до 90 % мышц нашего тела. Особенно она полезна для людей старшего возраста, поскольку позволяет решить проблемы опорно-двигательного аппарата. С помощью скандинавской ходьбы вы сможете:
• уменьшить давление на колени и суставы;
• улучшить работу сердца и легких;
• поддержать тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела;
• избавиться от заболеваний шеи и плеч.
Кроме того, скандинавская ходьба – это эффективное занятие для спортсменов, которым необходима постоянная тренировка выносливости.
Что касается одежды, то она, как и обувь, должна быть удобной, качественной и не сковывающей движений.
каблука. Это могут быть беговые кроссовки, кеды или удобные ботинки. Кому что больше нравится. Желательно, чтобы обувь была разношенной, прочной и правильно подобранной, чтобы не препятствовать движению стопы во время занятий и хорошо амортизировать ударную нагрузку на суставы и позвоночник.
Наконечник. Палка для скандинавской ходьбы имеет два наконечника. Один предназначен для асфальта и прочих твердых поверхностей и сделан из спортивной резины. Второй подходит для грунта, снега и более мягких поверхностей.
Палки для ходьбы – это оригинальный спортивный инвентарь, который несколько десятков лет назад был разработан спортивными учеными Скандинавии. Такие палки подбираются индивидуально по росту человека и позволяют правильно и четко соблюдать технику скандинавской ходьбы. Рассмотрим их основные отличия от лыжных палок.
Все палки для скандинавской ходьбы имеют темляк типа «капкан». В нем рука надежно закреплена, что позволяет правильно выполнять элементы техники при ходьбе.
Скандинавской ходьбой регулярно занимаюсь уже 5 месяцев. Книгу Поляковой прочитала, чтобы больше узнать о ходьбе. Книга написана простым языком, указаны основные технические моменты, в том числе методика достижения аэробного режима, что мне было особо актуально. Книга полезна и отвечает на многие вопросы по занятиям скандинавской ходьбой. Книгу можно рекомендовать широкому кругу читателей любой возрастной группы.
Я купила эту книгу, когда уже начала ходить со скандинавскими палками. Я просмотрела довольно много разных видео, нашла тексты тренеров и любителей в интернете, в том числе и Школу Насти Полетаевой обнаружила сама – т.е. у меня была уже практика и много чего я уже знала. Однажды пошла с платной группой, но тренер так опережал всех, что только пятерым удалось догнать его в конце пути – так он увлекся ходьбой по промерзжей дороге в лесу:))
Книга мне понравилась простотой изложения – без премудростей и лишней зауми: иногда из скандинавской ходьбы делают просто занятия балетом: чуть ли не пронумерованные позиции ног расписывают:)) Но в этой книге ненавязчивые и простые описания самых базовых движений. Анатомический атлас не понадобится:))
Начинающие часто пытаются следовать инструкциям бог весть откуда свалившимся на их бедные головы. Но мой взгляд эта маленькая книжка – лучшее, что поможет и тем, кто начинает и может быть полезной для продвинутых.
Но в любом случае ходьба – это только ходьба:)) пастухи опирались на свои палки в горах или спасались от ветра, сбивающего с ног с помощью обыной палки: плэтому не надо морочить голову – найти свой способ перемещения, например, восстанавливая себя после травмы или в быстром темпе для хорошей нагрузки. Можно обойтись и без книг, но если есть замыслы сложнее – конечно, стоит соориентировать себя хотя бы в самом начале и ходить без заморочек и сложносочиненного инструктажа:)) Мне особенно понравились дыхательные упражнения – я делаю их и сейчас во время ходьбы, работа с мышцами живота по ходу движения имеет результат, проверено:))
Я делюсь этой книгой с теми, кто останаливает меня на улицах и просит пояснений: почти все растеряны от обилия инструкций и советов прохожих: «неправильно ходите, надо палки выше сделать и колени полнимать»:)) Поэтому книжка полезна и хороша для укрепления независимости этих энтузиастов.
Скандинавская ходьба (nordic walking) – уникальный вид спорта/фитнеса, сочетающий гармонические нагрузки на организм и доступность в самом широком смысле этого слова. По гармоничности нагрузок с ней может сравниться разве что плавание, а по доступности она, практически, вне конкуренции. Заниматься можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья – если не возбраняется ходить. При этом не нужны специальные спортивные сооружения и дорогое спортивное оборудование. Нужна только пара палок, которую можно подобрать и по росту, и по бюджету, и, конечно, желание.
Книга Насти Полетаевой – для тех, кто что-то слышали о скандинавской ходьбе, но мало что знают по существу, не решили для себя, стоит ли с этим связываться. Одним словом – для первоначального ознакомления. Написана книга хорошим слогом, с любовью к скандинавской ходьбе и к людям, с желанием поделиться радостью, которую приносит это замечательное занятие. Думаю, что многие из тех, кому повезет прочитать эту книгу, полюбят скандинавскую ходьбу так, как любит ее Настя Полетаева, как люблю ее я. Прочтите – в любом случае не пожалеете!
книга была полезна, но я ожидала больше практических решений для занятий, больше упражнений для разминки и заминки, но во всей книге много историй из практики, но мало практических рекомендаций.
Отзывы 4