Мозг Будды: нейропсихология счастья, любви и мудрости

Учиться принимать хорошее не значит надеть на себя счастливую маску и отвечать на все улыбкой; это также не предполагает игнорирования любых возникающих в жизни трудностей. Принимать хорошее означает стремиться к благополучию, удовлетворенности и внутренней умиротворенности, от которых вы сможете не раз оттолкнуться на своем пути и к которым сможете снова и снова возвращаться.

Во время напряженной встречи вы можете сделать очень глубокий вдох, чтобы спровоцировать очень глубокий выдох, который активирует успокаивающую парасимпатическую нервную систему (ПНС). Или же, вспоминая неприятный опыт, вы можете воссоздать в воображении ощущение от пребывания рядом с человеком, который вас любит, и тем самым постепенно свести на нет огорчающее воспоминание. Чтобы

Почти любой несозерцательный подход к жизни практически гарантирует несчастье. Отец Томас Китинг

ПРЕБЫВАНИЕ В ОСОЗНАННОСТИ Расслабьтесь, глаза могут быть открыты или закрыты. Погрузитесь в ощущение пребывания в моменте, мирного дыхания всем телом. Наблюдайте за ощущениями, возникающими от дыхания, – приходящими и уходящими. Постарайтесь ясно понять, что наблюдаете и максимально далеки от наблюдаемого. Наблюдайте за тем, как мыслеобразы проплывают мимо, не погружайтесь в них; не ищите мысленных пряников и не боритесь с кнутами. Думайте, но не становитесь своими мыслями: не идентифицируйтесь с содержанием вашей осознанности. Представьте, что смотрите фильм, но сами находитесь за рамками экрана.

море, на земле и в воздухе; пусть они будут здоровы, пусть им живется легко. Пожелайте добра всем растениям: пусть они будут здоровы, пусть им живется легко. Пожелайте добра всем микроорганизмам, амебам, бактериям и даже вирусам: пусть им живется легко. Потому что все существа – свои. Потому что все дети – свои. Все живое – родное. Вся земля – мой дом.

Культивировать позитивные эмоции Нужно подпитывать и развивать позитивные эмоции: счастье, уверенность, умиротворенность. Например, подумайте, какие у вас есть поводы для счастья, и старайтесь прочувствовать все хорошее, что происходит в вашей жизни.

2000). Получается позитивный замкнутый круг: хорошие чувства сегодня увеличивают вероятность того, что вы испытаете хорошие чувства завтра.

какое огромное количество факторов повлияло на этих людей и привело к тому, что между вами возникла проблема. Пожелайте, чтобы даже те люди, которые плохо обошлись с вами, меньше страдали. Чтобы они тоже смогли быть по-настоящему счастливыми. Умиротворенность и сила любящей доброты растекается еще дальше и включает в себя людей, о существовании которых вы знаете, хотя никогда лично с ними не встречались. Почувствуйте любящую доброту по отношению ко всем людям, живущим сегодня в вашей стране; неважно, согласны вы с ними или нет, нравятся они вам или нет.

Расслабьтесь, успокойте разум, сосредоточьтесь на дыхании. Выберите ситуацию, когда вам казалось, что кто-то обошелся с вами несправедливо. Осознайте свои реакции на этого человека, особенно самые глубокие. Ищите у себя любые проявления недобрых намерений. Теперь подумайте о разных причинах – тысячах мелочей, – которые привели к тому, что этот человек повел себя именно так, а не иначе. Подумайте о биологических факторах, которые могли на него повлиять: боль, возраст, темперамент, интеллект. Подумайте о других реалиях его жизни: расе, тендере, классе, профессии, обязанностях, повседневных стрессорах. Вспомните все, что знаете о его детстве. Подумайте, какие главные события произошли в его жизни, когда он стал взрослым. Подумайте о свойственных ему психических процессах, его личности, ценностях, страхах, болевых точках, надеждах и мечтах. Подумайте о его родителях в свете того, что о них знаете или можете обоснованно предположить; обдумайте факторы, которые могли сформировать их жизни.

Каждое утро формулируйте намерение быть добрым и любящим на протяжении дня. Представляйте приятные чувства, которые возникнут, когда вы будете добры к другим; прочувствуйте эти ощущения, позвольте им стать поощрениями, которые автоматически будут подталкивать ваш разум и мозг к доброте. И результат вас удивит.