Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием

Audio
Posłuchaj fragmentu
Oznacz jako przeczytane
Jak słuchać książki po zakupie
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
Tekst
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
E-book
30,85 
Szczegóły
Opis książki

Вечная спешка, сорванные дедлайны, споры с партнером, лишний вес… как тут оставаться спокойным? Вы думаете, что решите одну проблему и все наладится, но на ее место тут же приходит новая, а то и две. Стресс опасен тем, что сам по себе обладает силой порождать еще больший стресс. Чем больше его накапливается, тем хуже мы справляемся с ним и тем ближе подходим к черте, за которой невозможно успешно управлять своей жизнью. Неудивительно, что ВОЗ объявила стресс «Эпидемией XXI века».

Но доктор Ранган Чаттерджи, автор самого популярного подкаста о здоровье в Европе и спикер TED, полон решимости это изменить. В своей книге он раскрывает секрет, как справляться с нарастающим напряжением и вернуть душевное равновесие. Не все знают, но на умение правильно реагировать на сложные ситуации влияет не только врожденная стрессоустойчивость, но и вполне конкретные продукты, действия, мысли и упражнения. Так, например, яблоки снижают риск депрессии, а форель или палтус могут быстро повысить настроение. Занятие на скалодроме очистит ваши мысли, а вот длительная пробежка, наоборот, может привести иммунную систему в состояние тревоги.

После прочтения этой книги в ваших руках окажется целый набор полезных инструментов, с помощью которых вы создадите вокруг себя защитное силовое поле спокойствия. С ним вы станете практически не уязвимым.

Эта книга содержит таблицы, графики и иллюстрации в виде ПДФ-файла, который вы можете скачать на странице аудиокниги на сайте после её покупки.

Больше интересных фактов об этой книге читайте в ЛитРес: Журнале

Szczegółowe informacje
  • Ograniczenie wiekowe: 16+
  • Data dodania do LitRes: 31 marca 2021
  • Data przekładu: 2021
  • Data powstania: 2018
  • Czas trwania: 5 godz. 08 min 40 sek.
  • Lektor: Олег Томилин
  • Wydawca: Бомбора
  • Prawa autorskie: Эксмо
  • Spis treści
Ранган Чаттерджи "Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием" – pobierz audiobook w formacie MP3 lub słuchaj za darmo online.
Inne wersje
Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием
E-book
30,85 
Książka należy do serii
«Книги-драйверы»
Привет, страхи! 100 дней преодоления фобий, ограничений и личностных барьеров
Твердость характера. Как развить в себе главное качество успешных людей
Немедийный магнат. История тунисского студента, ставшего русским олигархом
-5%
Алексей
09 kwietnia 2021

Про опасность состояния при стрессе очень обширно рассказано в этой книге. Меня больше заинтересовало как добиться стрессоустойчивости. Советы и методики в книги были полезны. Понравился раздел питания при стрессе.После прочтения, мне лично, захотелось меньше брать в руки гаджет. Я поняла после прочтения книги как надо бороться с собой, чтобы не допускать стрессового состояния. Слушать и анализировать получается, советую попробовать.

baaidar
20 marca

1) Много противоречий в книге!

Каша какая-то.. всё в кучу собрали, но не вдавались в тонкости, нет глубины рассмотрения каждого вопроса! В одной главе говорится об ограничении использования телефонов, в другой главе дается рекомендация используйте это приложение, используйте то приложение..

2) Книга похожа на рекламный буклет: для расчета каких-то там показателей я использую такое-то приложение «название», а для этого я использую вот это приложение «название», еще мы используем лампу Philips Blue Vision что-то там.. а моя жена использует перед сном очки, не пропускающие синий цвет «название», я использую эту маску для сна «название». От одних только этих расчетов каких-то там показателей и всех этих названий/терминов и приложений я уже получил стресс, которого ранее у меня не было! При этом не забываем, что автор за ограниченное использование гаджетов.

3) Вся книга построена на том, что поверхностно затронуты основы аспекты жизни человека – питание, спорт, социум, сон.. Но ни один аспект не рассмотрен глубоко.

Советы из области: 1) алкоголь разрушает.. бла-бла-бла – лучше не пить или ограничить..; 2) лучше спать лучше/качественнее и дольше, чем меньше, потому-что бла-бла-бла.. 3) надо заниматься спортом, но при этом не переусердствовать.. ))) Больше всего «понравилось» – занимайтесь плаванием, потому что во время занятий плаванием нельзя пользоваться телефоном ))))

Это всё базовые советы для применения которых не нужно читать эту книгу!!!

Ольга Вертинская
09 stycznia

На меня книга произвела очень хорошее впечатление! Купила в аудио-формате, но захотелось купить в бумажном, чтобы возвращаться к некоторым пунктам, если вдруг начну снова покрываться мхом. Само прослушивание книги для меня уже имело целительный эффект и вытащило из воронки выгорания. Однозначно рекомендую всем выгоревшим и уставшим.

ranitafeliz11
12 kwietnia 2021

Об этой книге узнала из поста в Инстаграм и сразу заинтересовалась, т.к. в последнее время задумываюсь в том направлении. Тема, безусловно, важная в наши дни, поэтому информации много, но не всегда она хорошо структурирована. В книге «Я больше не могу» нашла простые в применении ежедневно задания, которые помогают справляться со стрессом. Многие из них мне откликнулись, поэтому уверена, что будет результат от их применения. Кроме того, в книге немало историй реальных людей и случаев из врачебной практики автора, которые дополнительно вдохновляют и придают уверенности в том, что, двигаясь маленькими шажками, можно взять свой стресс под контроль в любом возрасте.

Катерина Приходченко
17 marca

Одна эта книга может сэкономить время и заменить сразу несколько книг по питанию, образу жизни, привычкам, мотивации, отношении с близкими, распорядку и планированию дня. Она будет полезна не только людям уже находящимся в стрессе, но и тем, кто не хочет допускать его пагубного влияния на здоровье. Подробно, доступно и пошагово приведены и объяснены механизмы действий и даны рекомендации разной интенсивности и уровня вовлечённости от минутных до более энергозатратных.

5 recenzji więcej

Zostaw recenzję

Co sądzisz o książce?
Oceń książkę

Osoby, które słuchają tego audiobooka, słuchały również

Cytaty 16

То, как вы начинаете утро, определяет весь ваш день, а из дней строится ваша жизнь – осмысленная и целенаправленная.

+37sb_892390981630671269

смартфонов. Временами мы волнуемся, что партнер изменяет нам с коллегой по работе, но в наши дни у всех есть связь на стороне – с гаджетами. Телефон – последнее, о чем мы думаем перед сном и первое, о чем вспоминаем, проснувшись. Это от него мы не можем оторваться, знаем на ощупь каждый его изгиб и каждую кнопку, точно помним, как его включать и отключать. Мы думаем о нем во время романтического ужина или завтрака, мы хотим быть с ним, когда лежим в постели с мужем или женой. Телефон – третий в наших отношениях. Эту связь необходимо разорвать, как только мы заметили, что из-за нее исчезает близость с партнером. Еще

+20elenapanina2312

Практикуя эту методику, не забывайте, что вы не должны фокусироваться только на своих мыслях и ощущениях, постарайтесь выйти за их границы. Представьте себя летящим в небе подобно мотыльку над дорогой. Вы – всего лишь небольшая частица огромного мира, созданная для того, чтобы сделать что-то хорошее. Например, если вы работаете медсестрой и у вас слишком много обязанностей, а зарплата совсем небольшая, постарайтесь вместо рассуждения: «Меня здесь эксплуатируют», мыслить так: «Я прихожу сюда, чтобы помогать людям выздоравливать».

+10Kovalchuka

: «Я счастлива, спокойна и свободна от стрессов»

+808020

Подумайте, что вам в себе не нравится.  Например: «Я постоянно переживаю». Установка: «Я спокоен и расслаблен» – может это изменить. Другие варианты: «Я выбираю быть счастливым» или «Мое здоровье зависит только от меня». 3. Поэкспериментируйте с разными аффирмациями,  понаблюдайте за своими ощущениями. 4. Если вы произносите установки вслух и громко,  постарайтесь представить себя таким, каким хотели бы стать. Например, повторяя аффирмацию: «Я энергичен», – вообразите себя человеком, переполненным жизненными силами.

+708020
5 cytatów więcej