Психолог Самбурский. Только спать – медитации перед сном
O podcaście
Медитации перед сном, чтобы выключить тревожные мысли и мягко уснуть. Короткий разговор с психологом Самбурским перед сном и практика расслабления: дыхание, скан тела, успокоение нервной системы.
Подходит, если вы прокручиваете день, переживаете стресс, просыпаетесь среди ночи или долго не можете заснуть.
Как слушать: включайте в постели, в наушниках или без, один выпуск – один вечер. Если уснёте раньше конца – это идеально.
Автор: клинический психолог Станислав Самбурский.
Важно: подкаст не заменяет диагностику и лечение. При выраженной бессоннице/панике лучше обратиться к специалисту.
Gatunki i tagi
Ребёнок приходит из школы, бросает рюкзак, бурчит «нормально», уходит в комнату, слушает один и тот же трек, смотрит в окно, гладит кота и просит не трогать его. Родитель смотрит на это и уже не понимает: это усталость, телефон, тревога, депрессия, плохая компания или что-то опаснее?
Этот выпуск — про детей, которых теперь называют глиммерами: тех, кто в мире соцсетей, школьных чатов, сравнений и бесконечного информационного шума интуитивно ищет маленькие сигналы безопасности. И про родителей, которым тоже пора найти свой способ возвращаться в спокойное состояние.
00:00 — почему ребёнок «зависает» после школы и что родитель может принять за опасность
21:50 — медитация: глиммер, как маленький отблеск спокойствия перед сном
Подпишитесь и слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast
Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com
Вы вроде бы устали, легли вовремя, закрыли глаза — но мозг продолжает работать. Вспоминает родителей, детей, деньги, работу, завтрашние задачи и всё, что снова нужно успеть.
Этот выпуск — про сон людей, которые живут в режиме постоянной ответственности. Особенно про сэндвич-поколение: тех, кто одновременно строит карьеру, помогает родителям, занимается детьми и всё чаще просыпается среди ночи с ощущением, что жизнь снова требует контроля.
00:00 — почему сон ломается, когда вы всё время «на дежурстве»
20:27 — медитация: как отложить дневной список до утра
Подпишитесь и слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — samburskiy.com/podcast
Новый выпуск сегодня в 20:45
Консультации и формат поддержки: samburskiy.com
Иногда человеку кажется, что всё решится, если резко всё поменять: уйти, уехать, обнулиться, начать с понедельника, с нового месяца, с другой версии себя. На секунду это даже даёт надежду, будто выход уже рядом. Но потом почему-то становится только тяжелее, а внутри всё равно остаётся то, от чего так хотелось уйти.
Этот выпуск — для тех, кто устал от внутреннего ощущения тупика, кто всё чаще думает о резких переменах, но чувствует, что дело глубже, чем просто работа, отношения или накопившаяся усталость. Вечерний разговор о состоянии, в котором хочется всё перечеркнуть, чтобы наконец стало легче, и медитация, после которой можно чуть тише прожить эту ночь и перестать срочно спасать свою жизнь перед сном.
00:00 — почему идея “начать сначала” так захватывает
19:10 — медитация
Слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast
Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com
Иногда расставание заканчивается не в день разговора. Всё может быть давно сказано, переписки удалены, вещи собраны, а внутри человек всё равно продолжает жить так, будто точка ещё не поставлена. Ночью это чувствуется особенно остро: тело не расслабляется, мысли снова возвращают к одному и тому же, а сон превращается не в отдых, а в ещё одно место, где невозможно отпустить.
Этот выпуск — для тех, кто вроде бы понимает, что нужно идти дальше, но внутри всё ещё держится за прошлое, за надежду, за боль, за недосказанность и за ту версию жизни, которая не случилась. Вечерний разговор о том, почему после расставания так трудно отпустить, как человек незаметно застывает в точке потери, путает любовь с удерживанием и даже ночью продолжает внутренне нести то, что уже закончилось, и медитация, после которой можно наконец немного ослабить эту хватку.
00:00 — почему расставание не заканчивается сразу
15:00 — медитация
Слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast
Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com
Подписывайтесь на всех площадках, где вам удобно слушать.
Иногда работу теряют не самые слабые и не самые бесполезные. Под удар часто попадают как раз самые надёжные — те, кто молча тянет, берёт на себя лишнее, не жалуется и давно привык справляться ценой постоянного напряжения.
Этот выпуск — для тех, кто много делает, но всё чаще чувствует, что его вклад перестали замечать, а надёжность и готовность подхватывать всё вокруг начали воспринимать как что-то само собой разумеющееся. Вечерний разговор о том, почему сильные и ответственные люди незаметно доходят до выгорания, теряют опору на свои сильные стороны и даже ночью не могут по-настоящему отключиться, и медитация, после которой можно наконец перестать всё держать на себе.
00:00 — почему самых надёжных перестают ценить
15:00 — медитация
Слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast
Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com
Подписывайтесь на всех площадках, где вам удобно слушать.
Иногда кажется, что вы просто устали, стали ленивее или потеряли азарт. Но за состоянием «ничего не хочу» часто стоят совсем другие процессы — перегрузка, выгорание, внутренняя тревога и накопленное истощение.
Этот выпуск — для тех, кто давно живёт через силу, перестал получать удовольствие даже от хорошего и всё чаще думает, что с ним что-то не так. Вечерний разговор о состоянии, которое многие недооценивают, и медитация, после которой можно наконец немного отпустить внутреннее давление.
00:00 — почему состояние «ничего не хочу» не всегда про лень
13:45 — медитация
Слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast
Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com
Подписывайтесь на всех площадках, где вам удобно слушать.
Вы вроде бы ничего особенного не сделали, а сил уже нет.
С утра — телефон, чужие новости, чужие лица, чужая жизнь. Днём — кофе, напряжение и попытка дотянуть себя до вечера. А ночью вдруг оказывается, что тело устало, а голова всё ещё не отпускает.
Этот выпуск — для тех, кто живёт на внутреннем перегреве и давно перестал замечать, сколько сил у него съедает обычный день.
Спокойный вечерний разговор о привычках, которые незаметно крадут ясность, креативность и сон. И медитация, после которой можно наконец перестать тащить день с собой в ночь.
00:00 — почему вы к вечеру выжаты, а ночью всё равно не можете расслабиться
24:20 — медитация
Слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast
Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com
Подписывайтесь меня на всех площадках, где вам удобно слушать.
Вы устали, но внутри всё равно не отпускает?
Телом вы буквально валитесь с ног, а голова продолжает спорить, тревожиться, прокручивать и держать напряжение?
Этот выпуск — для тех, кто слишком долго тянет всё на себе, а потом не может просто лечь и выключиться.
Вечерний разговор о стрессе, который не выглядит катастрофой, но постепенно съедает силы, сон и ощущение опоры.
00:00 — стресс, который весь день копился и лёг с вами в кровать
15:15 — медитация
Слушайте, где удобно:
Яндекс.Музыка, Apple Podcasts и другие площадки — https://samburskiy.com/podcast
Консультации и формат поддержки:
https://samburskiy.com
Подписывайтесь на Психолога Самбурского на всех площадках, где вам удобно слушать.
Почему даже сильный, умный и вроде бы взрослый человек может жить с постоянным ощущением, что с ним что-то не так? Почему одно замечание выбивает на целый день, один отказ воспринимается как личный провал, а право отказать делать чужую работу до сих пор кажется чем-то почти недопустимым?
В этом выпуске говорим о любви к себе без сиропа, лозунгов и пустых советов. О том, как формируется жёсткое отношение к себе, почему внутри появляется внутренний критик, как человек начинает брать на себя слишком много вины и почему так трудно перестать жить через самообвинение.
Это выпуск для тех, кто:
— слишком зависит от чужой оценки
— болезненно переживает замечания
— боится быть неудобным
— всё время сравнивает себя с другими
— устал добивать себя за ошибки, слабость и усталость
А после разговора — медитация, чтобы чуть мягче стать хотя бы этим вечером.
00:00 Почему так трудно любить себя, откуда берётся внутренний критик и как мы начинаем жить против себя
25:10 Медитация
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com
Почему к вечеру одна пауза, одно сухое сообщение или молчание вдруг начинают звучать как доказательство, что с вами что-то не так?
Почему ночью так легко решить, что вас не любят, не выбирают, не ждут и вы вообще лишний? Откуда берётся эта болезненная уверенность, что с вами что-то не так? Почему мозг цепляется именно за отвержение и игнорирует всё остальное? И как не добивать себя мыслями в тот момент, когда вам и без того тяжело?
В новом выпуске «Только спать» Психолог Самбурский о том, почему мысль «я никому не нужен» ночью ощущается особенно убедительной, как одиночество превращается во внутренний приговор и почему в самые уязвимые минуты боль так легко выдаёт себя за правду.
00:00 — подкаст
31:31 — медитация
Слушайте, где удобно: https://samburskiy.com/podcast
Консультации и форматы поддержки: https://samburskiy.com