Книги, которые помогут справиться с вредными привычками
Порой кажется, что мы бесконечно пытаемся изменить свою жизнь: начать заниматься спортом, избавиться от прокрастинации или выстроить здоровые отношения с окружающими. Мы составляем планы, ставим цели, но, несмотря на усилия, зачастую топчемся на одном месте. В чём же дело? Ответ прост: борьба с вредными привычками требует не только силы воли, но и знаний, а преодоление старых моделей поведения – это процесс, который требует времени и настойчивости.
Сложность в том, что вредные привычки нередко становятся частью нашей повседневной жизни. Они начинают управлять нашими действиями и мыслями, снижая качество жизни и мешая достичь целей. Но есть хорошие новости: любую привычку можно изменить.
В этой статье мы собрали книги, которые помогут разобраться в причинах самосаботажа, научат преодолевать прокрастинацию и справляться со стрессом. В них – простые, но эффективные методы работы над собой. Если вы хотите улучшить свою жизнь, научиться контролировать свои эмоции и поступки, этот нон-фикшн – то что нужно.
«Сила воли. Как развить и укрепить», Келли Макгонигал
Нужно похудеть, заняться спортом, перестать откладывать дела на потом, но сложно взять себя в руки и начать действовать? Профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал, опираясь на последние исследования в области нейробиологии и психологии, показывает, что стоит за нашим постоянным сопротивлением.
Оказывается, силу воли можно тренировать и развивать, при этом процесс не так сложен, как мы думаем. В своей книге автор объясняет, как можно заменить вредные привычки полезными, учит справляться со стрессом и показывает, как преодолеть прокрастинацию. Макгонигал также даёт практические советы, которые помогут нам не только достичь желаемого, но и научат побеждать любые трудности.
«Не мешай себе жить. Как справиться со страхом, обидой, чувством вины, прокрастинацией и другими проявлениями саморазрушительного поведения», Марк Гоулстон, Филип Голдберг
Мы откладываем важные дела, делаем неправильный выбор и не доводим начатое до конца. Психиатр Марк Гоулстон в своей книге «Не мешай себе жить» выделяет 40 типов саморазрушительного поведения, от которых страдают многие люди.
Прокрастинация, зависимость от чужого мнения, неспособность отказать или преодолеть гнев – эти и другие проявления самосаботажа часто мешают нам жить полной жизнью. Автор делится эффективными методами, которые помогут избавиться от деструктивных привычек. Каждую проблему он рассматривает с точки зрения психотерапии, показывая, как бороться с каждым типом самосаботажа, чтобы улучшить свою жизнь. Марк Гоулстон рассказывает, как трансформировать модели поведения и заменить старые привычки на новые, более продуктивные и здоровые. Книга поможет не только избавиться от саморазрушения, но и научиться относиться к себе с добротой и пониманием.
«Одна привычка в неделю. Измени себя за год», Бретт Блюменталь
Маленькие перемены способны творить чудеса. Бретт Блюменталь в своей книге рассказывает, как изменить образ жизни с помощью небольших действий. Она убеждена, что если каждую неделю внедрять одну маленькую привычку, то через год вы полностью перестроите свою повседневность.
Улучшить здоровье, повысить самооценку, наладить отношения с близкими и коллегами, развить интеллектуальные способности и творческий потенциал – всего этого можно достичь с помощью одной привычки в неделю. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, но не готовы к радикальным переменам, Бретт Блюментальа подскажет, как начать путь с маленьких шагов.
Книга основана на научных подходах и практическом опыте, она дает инструменты для того, чтобы последовательно двигаться к успеху, шаг за шагом, не торопясь, но не останавливаясь.
«Время для себя. 52 практики, чтобы снять стресс, замедлиться и восстановить баланс, Кэтрин Полан Ожеш
В мире, полном стресса и вечной спешки, у нас часто не хватает времени, чтобы просто побыть с собой, расслабиться и насладиться моментом. Семейный психолог Кэтрин Ожеш предлагает практичную книгу: внутри 52 простых и вдохновляющих техники осознанности. Они помогут вам научиться быть внимательным к себе, радоваться текущему моменту и отпускать негативные эмоции.
Каждая неделя посвящена новой практике, которая сочетает в себе размышления, рекомендации и упражнения. Вы научитесь прощать себя, понимать свои эмоции и строить более здоровые отношения с собой и окружающими. В книге также поднимаются такие темы, как осознание своей «маски», поиск «островков безопасности», развитие навыков осознанности.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) проявляется, когда мозг заставляет нас выполнять странные действия, такие как частое мытьё рук, проверка дверей или раскладывание предметов в строго определённом порядке.
Психиатр Джеффри Шварц в своей книге объясняет, как работает ОКР, и делится эффективной методикой борьбы с этим расстройством. Он предлагает подход, который помогает людям выйти из круга навязчивых мыслей и действий, используя конкретные техники по изменению мышления. В тексте Шварц делится примерами из практики и объясняет, как внедрить его методику в повседневную жизнь, чтобы контролировать и в конце концов справиться с ОКР. Эта книга не только для людей, страдающих от расстройства, но и для их близких, которые хотят помочь и поддержать. Методика, предложенная в книге, уже доказала свою эффективность и помогает вернуть контроль над жизнью.
Депрессия, тревожность и ОКР затрагивают миллионы людей по всему миру. В своей книге психиатр и нейроучёный Яо Найлинь раскрывает суть разных ментальных расстройств и то, как их распознать. Каждая глава посвящена отдельной проблеме, от депрессии до СДВГ и плохой памяти. Найлинь объясняет причины этих недугов и предлагает методы борьбы с ними. Работа написана простым и доступным языком. В ней вы найдёте не только теоретическое объяснение, но и практические советы по улучшению качества жизни, основанные на научных данных и рекомендациях специалистов.
«Все мои ментальные демоны» полезны для тех, кто хочет понять свои эмоции, научиться работать с ментальными проблемами и вернуть контроль над своей жизнью.
