Саммари книги Бретта Блюменталь «Одна привычка в неделю. Измени себя за год»

9 неделя. Прочь нерешительность!

Главный совет недели – научитесь принимать решения. Это поможет вам избавиться от мучений, порождаемых мыслями о правильности или неправильности принятых вами решений в прошлом и увеличить ваш уровень удовлетворенности жизнью.

Если этот процесс сложен для вас, то воспользуйтесь следующими советами. Во-первых, расставьте приоритеты и действуйте на их основании, обращая внимание только на свои ценности, а не на чужие. Во-вторых, доверьтесь своему чутью. Помните, только вы можете организовать такую жизнь, которой будете довольны. Также стремитесь к сокращению числа вариантов: большой выбор становится основой нерешительности. Примите тот факт, что не бывает идеальных решений. Скорее всего, вам придется идти на компромисс с самим собой и своими желаниями.

Не откладывайте принятие решения в долгий ящик, установите для себя временные рамки. Определитесь с параметрами и условиями, это позволит вам стать более предсказуемым. Например, вы можете сохранять приверженность тем фирмам и компаниям, товары которых вам нравятся. Или если выбор кофе заставляет вас мучительно думать над плюсами и минусами разных сортов, выберите один и всегда заказывайте его. Заранее готовьтесь к кризисам и научитесь перебарывать собственное разочарование. Помните, главное – мыслить позитивно!

10 неделя. Пейте зеленый чай

Зеленый чай – основной напиток ближайших семи дней. Он укрепляет тело и дух, предупреждает ряд болезней, например, Альцгеймера и Паркинсонизм. Содержащиеся в зеленом чае вещества помогают обновлению клеток гиппокампа, что способствует улучшению памяти и способностей к учебе.

Откажитесь от кофе в пользу зеленого чая, так как последний хоть и содержит кофеин, но в меньших количествах, что способствует стимуляции высшей нервной деятельности и, в то же время, не вызывает перегрузок нервной системы. В идеале следует выпивать около 3 чашек зеленого чая в день. Попробуйте разные сорта, например, японский маття, который содержит в себе питательных веществ многим больше, чем привычный листовой чай. Кроме того, не отказывайте себе в экспериментах, используя ароматизаторы и травы вместе с этим напитком, а для сладости добавляйте в чай мед.

11 неделя. Цените других

На этой неделе мы научимся ценить окружающих. Зачастую, мы думаем о людях хуже, чем они есть на самом деле. Причиной этому служит, в том числе, наша природа. Помните, что наши мысли и отношение могут повлиять на поведение других людей. Стремитесь видеть в окружающих хорошее, будьте великодушными, откажитесь от ярлыков и обобщений, и вы заметите, что многие люди попытаются оправдать ваши светлые ожидания.

Старайтесь воспринимать людей такими, какие они есть на самом деле, помните, что идеала не существует. Прощайте другим некоторые недостатки. Найдите ответ на вопрос «почему вы относитесь к другим критически?». Чтобы избавиться от этой пагубной привычки, попробуйте посмотреть на все с другой стороны. Подходите к своим выводам осторожно и последовательно, потратьте время на то, чтобы глубоко и точно понять ситуацию.

Не стесняйтесь демонстрировать положительное отношение к другим людям, и тогда, несомненно, окружающие ответят вам тем же.

12 неделя. Читайте в свое удовольствие

Чтение книг – идеальное времяпрепровождение и привычка новой недели. Книги избавляет нас от стресса, тогда как чтение газет и журналов, зачастую производит обратный эффект. Попытайтесь развить у себя привычку к чтению. Длительное погружение в книгу требует от мозга сосредоточенности и концентрации внимания, развивает речь и стимулирует память. 20 минут в день достаточно, чтобы вы испытывали больше радости от жизни.

Распланируйте свой день и определите наиболее подходящее время для чтения. Стремитесь читать объемные тексты, а не короткие журнальные заметки. Выбирайте те книги, которые вам интересны, а также расширяйте границы своего вкуса. Чтобы развить в себе привычку к чтению, постоянно держите книги поблизости. Помогут в этом электронные версии.

Создайте собственный ритуал чтения, например, найдите специальное тихое и уютное место или подберите особый напиток, который вы бы могли пить, когда читаете книгу. Все это поможет вам повысить уровень удовольствия, получаемого во время чтения. Не забывайте ставить перед собой цели по прочтению, например, осилить не менее 5 книг за лето. Кроме того, ведите записи о понравившихся произведениях, это обеспечит чувство завершенности.

Попробуйте вступить в литературный клуб, чтобы было, с кем обсудить прочитанное. Если у вас есть дети, то читайте книги им. Это способствует развитию у них памяти и речи, умению сосредоточиваться и, в целом, несет в себе огромный положительный эффект.