Czytaj książkę: «Entrenamiento deportivo»
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Periodización en bloques
Vladimir Issurin
Departamento de deportes de elite en el Instituto Wingate de Educación Física y Deporte, Israel
Título original de la obra: Block Periodization: Breakthrough in sport training
Traducción: Valle-Nara García Fernández
Revisión técnica: Manuel Pombo Fernández
Cubierta: Rafael Soria
© 2020, Vladimir Issurin
Editorial Paidotribo
www.paidotribo.com E-mail: paidotribo@paidotribo.com
5a reimpresión de la 1a edición ISBN: 978-84-9910-085-2 ISBN EPUB: 978-84-9910-896-4 BIC: WSD
Fotocomposición: Editor Service, S.L
Índice
Dedicatoria
Agradecimientos
Prólogo
SECCIÓN 1 GENERALIDADES DEL ENTRENAMIENTO. CONCEPTOS BÁSICOS
CAPÍTULO 1 TÉRMINOS BÁSICOS Y PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
La esencia del entrenamiento deportivo y la preparación deportiva
Objetivos, propósitos y metas del entrenamiento
Conceptos básicos del entrenamiento deportivo
Métodos del entrenamiento
El entrenamiento y los principios de la adaptación
Magnitud de la carga del entrenamiento y principio de la sobrecarga
Especificidad de la carga del entrenamiento
Acomodación
El principio de la supercompensación y su aplicación en la práctica
Ciclo de supercompensación tras una única carga
Suma de cargas en una serie de entrenamientos
Principios especializados del entrenamiento deportivo
Especialización
Individualización
Variedad
Interaccióndelacarga
Diseño cíclico del entrenamiento
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 2 EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO
Efectos del entrenamiento: visión general
Efecto agudo del entrenamiento
Efecto agudo del entrenamiento calculado con indicadores deportivos específicos
Efecto agudo del entrenamiento calculado con variables psicofisiológicas
Programación del efecto agudo del entrenamiento
Efecto inmediato del entrenamiento
Indicadores del efecto inmediato del entrenamiento
Control del efecto inmediato del entrenamiento
Efecto acumulativo del entrenamiento
Índice de mejora de las variables fisiológicas
Mejora de las capacidades motrices
Mejora del rendimiento deportivo
Comentarios finales
Efecto retardado del entrenamiento
Efecto residual del entrenamiento
Concepto básico y tipos de efectos residuales del entrenamiento
Factores que afectan los efectos residuales del entrenamiento a corto plazo
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 3 ENTRENABILIDAD DEL DEPORTISTA
Herencia relacionada con los determinantes de la entrenabilidad
Familias destacadas en el mundo del deporte
Determinación genética de los rasgos somáticos y fisiológicos
Determinación genética del efecto acumulativo del entrenamiento
Entrenabilidad y nivel de rendimiento
Tendencia a largo plazo de la entrenabilidad
Niveles altos y bajos de respuestas al estímulo de entrenamiento
Entrenabilidad y diferenciación por el sexo
Diferencias entre sexos en los rendimientos deportivos máximos
Diferencias entre sexos en los determinantes fisiológicos de la capacidad motriz
Diferencias entre sexos en la respuesta al entrenamiento
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
SECCIÓN 2 DISEÑO DE LOS PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 4 PERIODIZACIÓN EN BLOQUES FRENTE A TEORÍA TRADICIONAL
Teoría tradicional de la periodización: principios y limitaciones
El alcance de la teoría tradicional
Méritos y deméritos del enfoque tradicional
Por qué se debería revisar el planteamiento del enfoque tradicional
Concepto de periodización en bloques. Nociones generales
Nuevos conceptos que afectan la racionalización y el diseño de la periodización del entrenamiento alternativo
Principios generales del concepto de periodización en bloques
Composición del ciclo anual
Las principales consecuencias del enfoque moderno
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 5 SESIÓN DE ENTRENAMIENTO: POSICIONES GENERALES Y DIRECTRICES PARA DISEÑARLA
Tipos y clasificaciones de las sesiones de entrenamiento
Tipos de sesión de entrenamiento según su organización
Clasificación en relación con las tareas
Clasificación en relación con el objetivo de la carga
Sesiones de entrenamiento clave como las sesiones decisivas de entrenamiento del desarrollo
Estructura de la sesión de entrenamiento
Calentamiento
Parte principal de la sesión de entrenamiento
Vuelta a la calma
Directrices para diseñar una sesión de entrenamiento
Secuencias de ejercicios para diferentes modalidades de entrenamiento
Compatibilidad de los diferentes ejercicios
Series de sesiones de entrenamiento para un día
Cómo diseñar una sesión de entrenamiento
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 6 MICROCICLO, MESOCICLO Y LAS ETAPAS DEL ENTRENAMIENTO
Microciclos
Tipos y especificación
Variaciones de carga dentro del microciclo (diseño en forma de olas)
Microciclo para desarrollar las capacidades aeróbicas (fuerza-aeróbico)
Microciclo de cargas anaeróbicas de alta intensidad
Microciclo para la fuerza explosiva en ejercicios de alta coordinación
Microciclo precompetitivo
Cómo diseñar un microciclo
Mesociclos
Mesociclo de acumulación
Mesociclo de transformación
Mesociclo de realización
Etapa de entrenamiento
Competición en el marco de la etapa de entrenamiento
Cómo prolongar los efectos residuales del entrenamiento
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 7 PREPARACIÓN DEPORTIVA A LARGO PLAZO
Ciclo anual
Objetivo, metas y direcciones básicas del plan anual
Diseño de los programas anuales
Tendencias generales de la planificación de cargas en el ciclo de preparación anual
Ciclo cuatrienal de la preparación deportiva
Longevidad deportiva de atletas altamente cualificados
Preparación a largo plazo de deportistas jóvenes
Etapas y detalles de la preparación a largo plazo
Fases sensibles en el desarrollo de diferentes capacidades motrices
Identificación de deportistas con talento
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
SECCIÓN 3 INTENSIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
CAPÍTULO 8 MODELIZACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN, LA EVALUACIÓN Y LA GUÍA DEL ENTRENAMIENTO
Modelo general para la preparación de deportistas
Modelo para el alto rendimiento
Deportes individuales
Deportes de equipo
Modelo para las capacidades específicas del deporte
Factores generales de las capacidades específicas del deporte
Constitución y composición corporales
Capacidades fisiológicas
Capacidades motrices específicas del deporte
Modelos para los programas de entrenamiento
Modelos estructurales
Modelos de contenido del entrenamiento
Características del modelo para las cargas del entrenamiento
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
CAPÍTULO 9 ENTRENAMIENTO EN ALTURA
Fundamentos científicos
Factores generales que afectan el rendimiento en altura
Bases de la adaptación a la altura
¿Aporta beneficios el entrenamiento en altura?
Bases del entrenamiento
Principios generales y aspectos básicos del entrenamiento en altura
Fases de aclimatación a la altura y diseño del programa de entrenamiento
Reaclimatación después de la exposición a la altura y rendimiento deportivo
Etapa del entrenamiento que contiene la concentración en altura
Opiniones no convencionales sobre el entrenamiento en altura y la exposición a ésta
Entrenamiento en altura como parte del ciclo de preparación anual
Directrices para diseñar un programa de entrenamiento en altura
RESUMEN
BIBLIOGRAFÍA
Glosario
Sobre el autor
Dedicatoria
A mis padres, Sofia (Sonia) y Boris Issurin.
Que su memoria bendiga los años que han de venir.
Agradecimientos
Este libro resume los descubrimientos de muchos estudios realizados con la cooperación de mis colegas y amigos. Lo primero que se publicó sobre la periodización en bloques fue obra de Vassily Kaverin (Moscú), que fue entrenador jefe del equipo de canoa y kayak de la URSS.Varias publicaciones se escribieron con la colaboración de Leonid Kaufman, Gilad Lusting,Vladimir Shkliar y OlegVerbitsky, de Isarael; del profesor Gershon Tenenbaum de la Universidad del Estado de Florida (Estados Unidos), y del profesor Jan Szopa de la Academia de Educación Física de Katovice (Polonia). Es de apreciar su voluntariosa cooperación.
Esta obra contiene ejemplos prácticos que aportaron mis colegas y amigos, el Dr. Boris Blumenshtein, Gennadi Hiskia, Mark Tunis, Ormit Yanilov-Eden (todos de Israel) y el Profesor Anatoli Bondarchuk, de Canadá. El gran entrenador de natación Gennadi Touretski, que representa a Rusia y Suiza, aportó información muy valiosa. Les estoy extremadamente agradecido a todos por su contribución.
Varios entrenadores y deportistas de fama mundial han revisado muchas partes de este libro y/o han cooperado conmigo en diferentes etapas de mi vida. Son entrenadores de campeones mundiales y olímpicos: Chris Carmichael (Estados Unidos), Oreste Perri (Italia), Gennadi Touretski (Rusia y Suiza), y grandes deportistas que ganaron medallas de oro en competiciones mundiales y en los Juegos Olímpicos: Ivan Klementiev (Letonia), Michael Kolganov (Israel), Alexander Popov (Rusia) y Nikolai Juravschi (Moldavia). Les agradezco especialmente a estos grandes profesionales y sorprendentes personalidades que hayan compartido conmigo sus experiencias y sus conocimientos para escribir este libro.
He conversado y deliberado sobre varias posiciones científicas con el profesor Atko Viru (Estonia), cuyos valiosos comentarios no pueden subestimarse. También doy las gracias al Sr. Mike Garmise por su valiosa ayuda a la hora de editar este libro.
Y por último, pero no por ello menos importante, la persona que más fuertemente ha influido en mi obra y en mi vida, el profesor Vladimir Zatsiorsky (Universidad del Estado de Pennsilvania). Aprecio enormemente sus valiosos comentarios sobre la primera versión de este libro, su disponibilidad para ayudarme y su amistad de toda la vida.
Finalmente, quiero dar las gracias a mi esposa Irena. Aunque no ha participado en ninguno de los estudios descritos en este libro, su mano me ha guiado en todos los sentidos mientras trabajaba en este manuscrito. Al final, estos esfuerzos han dado su fruto.
Prólogo
Este libro se ocupa de cómo mejorar el proceso de entrenamiento y de preparar a los deportistas de manera más satisfactoria para alcanzar el rendimiento máximo. Las bases del entrenamiento contemporáneo se fundaron hace unas décadas, cuando aún no se conocía su complejidad y el nivel de las cargas, y los resultados y las demandas eran bastante inferiores a los de ahora. En aquel tiempo se propuso y se fundamentó la periodización del entrenamiento tradicional, lo cual significó una división del programa anual completo en pequeños períodos y unidades de entrenamiento. Esta periodización tradicional se volvió a publicar muchas veces y se convirtió en un enfoque universal de la planificación del entrenamiento y su análisis. Sin embargo, el siguiente progreso deportivo enfatizó las contradicciones entre la periodización tradicional y las experiencias satisfactorias de entrenadores y deportistas destacados. Poco a poco estas experiencias nos llevaron a conceptos de entrenamiento alternativos y, finalmente, al enfoque del entrenamiento renovado conocido como periodización del entrenamiento en bloques. Su idea general presupone el uso y la secuenciación de bloques de mesociclos especializados, en los que la cantidad de trabajo del entrenamiento concentrado se centra en un número mínimo de capacidades motrices y técnicas. Al contrario de la periodización tradicional, en la que el desarrollo simultáneo de muchas capacidades es prevalente, el concepto de bloque propone una estimulación consecutiva de entrenamientos con componentes de la condición física seleccionados cuidadosamente. El nuevo enfoque se ha llevado a cabo en varios deportes y nos ha conducido a logros deportivos destacados. Por ello, el propósito de este libro es introducir la periodización en bloques en el entrenamiento deportivo como un concepto general y la base para un enfoque renovado de la construcción y justificación del entrenamiento.
Este libro está dirigido a entrenadores que conciben su trabajo diario como una profesión creativa. El entrenamiento como profesión requiere una combinación muy especial de conocimiento y experiencia. El desafío del autor es enseñar cómo el conocimiento implementado en la práctica puede ser una experiencia nueva y positiva, y cómo sumando experiencia se puede crear un nuevo conocimiento.
Este libro está escrito para deportistas que quieran entender por qué sus resultados no siempre se ajustan a sus expectativas. El éxito en el deporte moderno requiere un esfuerzo enorme y una dedicación plena. Sin embargo, la buena voluntad de trabajar cada vez más depende del conocimiento del deportista respecto a los propósitos, los medios y los métodos de entrenamiento. El reto que este libro se ha propuesto a sí mismo es dar a los deportistas una explicación exhaustiva de por qué tienen que entrenar duro y de cómo hacerlo prudentemente.
Este libro es para los investigadores y otras personas curiosas que buscan nuevos (o relativamente nuevos) conceptos, enfoques y diseños de entrenamientos. De hecho, el entrenamiento deportivo trata sobre la investigación continua de la naturaleza humana y los entrenadores, al menos los más creativos, son los verdaderos investigadores. Es probable que este libro estimule la curiosidad y la creatividad de los lectores.
Este libro es para los estudiantes que aún tienen dudas acerca de la accesibilidad a los orígenes científicos de la práctica del entrenamiento. A lo mejor después de leer este libro deciden que sus dudas eran superfluas.
El libro contiene tres partes diferentes, las cuales están unidas por una idea general de la periodización en bloques que proporciona los fundamentos científicos y las consecuencias prácticas del sistema de entrenamiento renovado. La primera parte consta de tres capítulos que presentan los orígenes del entrenamiento y los conceptos básicos relacionados con la preparación de los deportistas; se pretende proporcionar al lector los fundamentos de la teoría del entrenamiento, la cual es necesaria para una explicación posterior. El capítulo 1 presenta los conceptos básicos, los métodos y los principios del entrenamiento deportivo, que aclaran el mecanismo comprensivo de la mejora de la condición física y de las particularidades del diseño del entrenamiento. El capítulo 2 explica la esencia y las características de los efectos agudos, inmediatos, acumulativos, retardados y residuales del entrenamiento. El capítulo 3 contiene un breve resumen de la entrenabilidad según la contemplan los estudios contemporáneos sobre genética deportiva, la preparación de los deportistas a largo plazo, y las diferencias de sexo en los rendimientos deportivos y en las respuestas al entrenamiento.
La segunda parte está dedicada al diseño de los programas de entrenamiento y contiene cuatro capítulos. El capítulo 4 tiene una función clave que consiste en explicar el concepto de periodización en bloques. Este capítulo presenta la crítica de la periodización tradicional y proporciona las bases y los beneficios del enfoque alternativo. Los siguientes capítulos describen las posiciones y directrices generales para la recopilación del programa del entrenamiento. El capítulo 5 se ocupa de las bases del entrenamiento; por ejemplo: se describen los tipos y la estructura del entrenamiento, la secuencia y la compatibilidad de los diferentes ejercicios y la recopilación de las series de entrenamiento diario. El capítulo 6 explica cómo diseñar microciclos de entrenamiento de diferentes tipos. Se analizan y se exponen los mesociclos de acumulación, transformación o realización. El capítulo 7 está dedicado a la preparación a largo plazo, por ejemplo, la planificación anual y cuatrienal, y a las bases de la preparación a largo plazo de los deportistas adultos y jóvenes. El enfoque básico para detectar a los jóvenes con altas aptitudes consiste en otorgarles una consideración especial.
La tercera parte consta de dos capítulos dedicados al aumento del rendimiento. El capítulo 8 resume los datos originales del enfoque modelo del diseño del entrenamiento y de la evaluación del estado de los deportistas. El fin del modelo de tres niveles es caracterizar el proceso completo de preparación, es decir, el modelo de máximo rendimiento, el modelo de capacidades específicas y el modelo de los programas de entrenamiento. Hay dos opciones principales para modelar un enfoque: recopilar los modelos colectivos para los grupos de deportistas y elaborar modelos individuales para varios deportistas. El capítulo 9 describe las bases del entrenamiento en altura; se centra particularmente en cómo construir un plan de periodización en bloques óptimo que incluya campos de entrenamiento en altura. Las directrices propuestas están basadas en la experiencia a largo plazo de deportistas de alto nivel en entrenamiento en altura.
En resumen, durante las últimas décadas los logros de los deportistas y su dominio del deporte han mejorado de forma increíble. El factor principal de este hallazgo, obvio para todos los observadores profesionales, es el progreso en la preparación de los deportistas. Este progreso se ha evidenciado en muchos informes profesionales, en declaraciones anecdóticas y en varias publicaciones, la mayoría de ellas periódicos y revistas de entrenamiento. Sin embargo, los libros de texto de entrenamiento actuales y las directrices de entrenamiento están aún lejos de estar completos, y gran parte de la información sobre el entrenamiento está disponible sólo para un pequeño grupo de expertos. Este libro es único en el sentido de que vincula la experiencia satisfactoria de la práctica del deporte y las bases científicas del entrenamiento deportivo que pueden consolidar tanto las posiciones probadas empíricamente como el conocimiento actual. El autor espera que este libro satisfaga las expectativas de los lectores que conciben el entrenamiento deportivo como un área de creatividad, auto-confirmación y progreso humano.
