Начинайте шаг умеренно шире с пятки, затем стопа плавно опускается (прокатывается: неверно начинать с мыска или полностью наступать стопою) с разворотом носка наружу (при ходьбе: 10–15 градусов), а не параллельно. Уберите качание влево-вправо; широкая постановка ног раскачивает (утиная походка).

Следующий шаг другой ногой ставить пяткой вперёд на расстоянии – размер ноги, плюс 3–5 см. Не семените; если торопитесь, делайте шаги не чаще, а дальше вперёд. И, конечно, руки – синхронно с каждым шагом.

Выработать новый рефлекс походки (непроизвольно) – перепрограммировать «старую» память вашего мозга и выработать «новую». Нужно время, никак не менее до года. Пока, при ходьбе усиленно произвольно напоминать себе о манере вырабатываемой походки.

# Шаг второй (сложно, но необходимо).

Соизмерять свое дыхание с движением (цикличность ритмопроявляющихся процессов) – то есть подбирать правильный ритм вдохов-выдохов синхронно с пульсом сердца в кратном соотношении, по фазе и их иерархичности (подчинение низкочастотных ритмов высокочастотным): вначале дыхание, потом движение. Говорят, это практиковалось еще в армии Древней Спарты (по выносливости – спартанский воин стóит нескольких других воинов).

Методика – в разделе Координация ритмов.

Так можно дышать, даже ничего не зная о технике дыхания.

Упражнения к усвоению дыхания

Физупражнения полезны в любом случае, даже в неблагоприятных условиях – хотя бы вовлечение в движение мышц.

Невозможно выполнить все Упражнения (набор ориентирован на результат по выбору).

Стоит отдать предпочтение нескольким упражнениям (выбрать самому, даже, если и одно), но выполнять до получения результата (выполнять только «по праздникам» или перескакивание с одного на другое – трата времени).

Когда мышцы привыкнут к определённой нагрузке (с которой можно сделать, допустим, 5 повторов) – поддержание состояния организма на достигнутом, должном уровне.

Если увеличивать повторы – главный закон совершенствования.

С прерыванием занятий – организм самовосстановится на прежний уровень (клеточная память). И только почти годичное поддержание курса – закрепляет до автоматизма (перепрограммирует мозг на клеточном уровне).

На практике – можно воспользоваться услугами тренажёрного зала и консультацией специалиста. Несомненно, помощь инструктора неоценима, но недостаточно, если игнорировать при этом синхронность (кратное соотношение и фазность непроизвольных и произвольных ритмов), чему, думаю, мало кто уделяет внимание. Поэтому вести групповые занятия бессмысленно. Вместе можно только осваивать технику выполнения упражнений.

А тренироваться – только индивидуально (у каждого свой ритм синхронности).

При этом тренировать не столь абсолютную силу мышц и, на первом месте, не столь тип дыхания (и вряд ли кто осваивает и освоит их: за основу взять брюшное), сколько их взаимную скоординированность с ритмами подачи импульсов из центра головного мозга. Иначе вместо лёгкости – слабость, желание отдохнуть.

Вспомните Атланта. Организм может выдержать тяжесть (любая ноша, работа, преодоление) без устали, если он дышит в едином ритме. При любой рассогласованности – идёт работа на преодоление, что накапливается, утомляет и раньше времени разрушает организм.

Каждое движение должно быть синхронизировано и кратно с дыханием.

Дыхание – брюшное. Вдох – через нос, Выдох – ртом.

– на время упражнений необходима интенсивная подача свежего воздуха в комнату (сквозное проветривание, а самому укрыться), т.к. при нагрузках увеличивается газообмен лёгких и нехватку О₂ в душном помещении (недостаточность внешнего дыхания и мы сами активно пополняем выдохом СО₂, что ещё говорит не в пользу групповых занятий) испытывают все клетки и ткани нашего организма (гипоксия; медленное истощение). Лучше на открытом воздухе.

– занятия проводить на счёт «раз-два», чтоб чувствовать ритм мышц (всегда каждое

упражнение – для определённой мышцы).

– без музыки (любая мелодия имеет свой ритм, что будет сбивать ваш и счёт).

– лучше с закрытыми глазами (высокочастотные ритмы мозга будут быстрее реагировать

на всё, что видите и слышите, сбивая ритм ваших менее частотных движений),

что и не плохо для профилактики проблем с вестибулярным аппаратом (нарушение

координации движения, равновесия). Тест всем известен: подвести указательный палец

к кончику носа, соединить кисти рук, сплетая пальцы обеих и др.

Обратить внимание.

Вдох – как можно с лёгкого глубокого вдоха: короткий, активный, можно, как бы «шмыгать»; грудная клетка расправлена.

Выдох – растянуто (примерно в 2–4 раза длиннее вдоха), можно «с фырканьем»,

с открытым ртом; грудная клетка сдавлена (например, как при наклоне).

Основное правило связи движения с дыханием:

* – когда открывается тело – вдыхайте,

– когда сжимается – выдыхайте (например, при наклонах).

* Когда совершаете какое-нибудь движение в позе – всегда:

– первым инициируете вдох или выдох,

– секундой позже – движение, которое заканчиваете вместе с циклом дыхания.

* Перед любой физической нагрузкой – сначала удалить из легких остаточный воздух: сделать выдох через рот, сложенный трубочкой (можно со звуком «фууу»).

* Взмахи рук – на вдохе: растягивает грудную клетку, облегчая воздуху доступ в лёгкие.

* Наклоны, приседания и повороты – на выдохе: форсирует работу диафрагмы и мышц брюшного пресса.

* Если ощущается неврологическая боль в теле, говорит о том, что есть зажимы – зона напряжения, которую вы не можете расслабить. И, чтобы снять эти блоки, из лучших инструментов – упражнения, массаж с оптимальным дыханием. Если проблемно → к врачу.

Азы.

Для улучшения объёма лёгких.

Качаться на качелях: вверх – вдох через нос, вниз – выдох через рот.

С древних времён лучший тренажёр развивать дыхательную систему; для максимально близких к синхронному физическому состоянию колебательных движениях (как маятник – природная синхронность).

2. Нюхать воображаемый цветок, чтобы усиленно выпячивать живот на вдохе и выдохнуть на его головку (приучить к носовому дыханию).

3. Дуть на вату, мелкие бумажки, пушинки. Губы округлены, слегка вытянуты вперёд и не надувать щеки.

4. Дуть на лёгкие предметы, находящиеся в воде (например, кораблик).

5. Дуть на пинг-понговый шарик, загоняя в ворота (если в паре – сбивать шарик соперника).

6. Дуть в стаканчик с водой через трубочку до бульканья (чем сильнее и рывками, тем лучше).

7. Пускать мыльные пузыри.

8. Надувать воздушные шары одной порцией выдоха (начиная с маленького).

9. При маршевом шагании с предметом: первый шаг – вдох – резкое отведение предмета вверх; другой шаг – выдох – резко предмет вниз.

10. Дуть на зажжённые свечи, увеличивая расстояние до них (хотя, детям игра с огнём не приветствуется).

11. Упражнения йогов:

* Очищающее дыхание – выветривает задержавшийся в лёгких воздух (СО₂).

– Сделать медленно глубоко вдох.

– Ненадолго задержать воздух.

– Короткими толчками резко выдыхать его через губы, сложенные трубочкой,

не надувая щёк.

* Оживляющее дыхание.

– Сделать вдох.

– Задержать воздух.

– Тут же вытянуть руки вперёд.

– Сжать пальцы в кулаки.

– Наращивая напряжение кулаков до предела, притянуть их к плечам.

– Медленно и с силой развести кулаки в стороны и быстро вернуть к плечам.

– Повторить последнее движение столько, на сколько возможно задержать дыхание.

– С силой выдохнуть.

* Голосовое дыхание (важно при освоении речи).

– Сделать вдох.

– Задержать воздух.

– Резким усилием выдохнуть через открытый рот с резким звуком «ха».

– Повторять, растягивая выдох с увеличением вереницы звуков.

– Замкнуть губы в конце выдоха.

* Освоение сегментов дыхания (для совершенствования)

(выполнять с осторожностью, либо с консультацией специалиста).

Задержка дыхания (для развития дыхательных мускулов и расширения грудной клетки).

– Стать прямо.

– Сделать полный вдох.

– Задержать воздух в груди, насколько возможно дольше.

– С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.

2.Активация лёгких (для тонуса лёгочных мышц).

– Стать прямо, руки вытянуть вдоль тела.

– Сделать медленный очень глубокий вдох.

– Задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук (не усердствовать).

– Медленно выдыхать, ударяя по груди кончиками пальцев.

3. Укрепление мышц грудной клетки – продолжать то же с тяжестью на грудь (увеличивать вес до возможности).

4. Растягивание рёбер грудной клетки (для их эластичности).

– Стать прямо.

– Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше подмышками так, чтобы

большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков и остальные пальцы

были обращены к передней части груди; не сильно как бы сжать грудь руками с боков.

– Сделать полный вдох.

– Задержать воздух в лёгких на небольшое время.

– Медленно выдыхать воздух, сжимая руками рёбра.

5. Расширение объёма грудной клетки.

*Общее.

– Стать прямо.

– Сделать полный вдох.

– Задержать воздух.

– Вытянуть обе руки вперёд и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.

– Одним движением отвести руки назад, разжав кулаки.

– Повторять быстро несколько раз, сжимая кулаки и напрягая мускулы рук.

– Резко выдохнуть воздух через открытый рот.

*Для внешней части груди.

– Жим лежа на горизонтальной скамье.

– Разведение гантелей на горизонтальной скамье.

– Отжимания на брусьях.

*Для низа груди.

– Отжимания от пола.

– Жим лежа (с опущенным головным концом скамьи).

– Отжимания на брусьях.

– Пуловеры с полусогнутыми руками.

*Для внутренней части груди.

– Разведение гантелей на горизонтальной скамье.

– Кроссоверы стоя.

– Пуловеры прямыми руками.

*Для укрепления мышц верхней части груди.

– Отжимания от пола (головой вниз).

– Жим лежа (с поднятым головным концом скамьи).

– Армейский жим над головой сто́я со штангой.

6. Дыхательное упражнение на ходу.

– Идти с высоко поднятой головой, со слегка вытянутым вперёд подбородком,

отводя плечи назад (шаги равной длины).

– Сделать полный вдох (на число шагов).

– Медленно выдохнуть, за то же число шагов.

– Задержать дыхание, продолжая идти то же число шагов.

– Повторять это упражнение, увеличивая число шагов.

* Для диафрагмы и брюшного пресса

1. Игра на губной гармошке или свистульки (самое лучшее для работы диафрагмы; лучшего тренажера для лёгких нет, пусть всегда будут при всех) и не обращать внимание на точность мелодии.

2. Для укрепления мышц брюшного пресса – продолжить вдох-выдох с тяжестью на животе (увеличивать вес, чтобы живот стал твёрдым).

3. Для передней части живота (сжимает брюшную полость) – лежа сгибать позвоночник вперёд, приближая грудь и колени.

4. Для боковой части живота – лёжа сгибать позвоночник в стороны с согнутыми коленями.

5. Подтягивание на брусьях со сгибанием ног в коленях, как можно, под углом.

Ниже перечислены причины неправильного и неэффективного дыхания:

> При брюшном дыхании –

активизируется парасимпатическая нервная система (нормализуются системы организма – поэтому при удобном случае возврат из др. произвольных видов дыхания к естественному природному).

> При грудном дыхании –

активизируется симпатическая нервная система (физически напряжённая активность), поэтому для нормализации организма при удобном случае переход к брюшному дыханию.

> Перекармливание: переполненные желудок и кишечник давят на диафрагму, нарушая её ритмичность (дыхательный спазм, икота),

> Современные требования общества к внешнему виду: в погоне за плоским животом брюшная полость оказывается в постоянно зажатом состоянии.

> Физические и стрессовые нагрузки –

активизируют поверхностное и частое грудное дыхание (даже ключичное).

> При стеснённом дыхании воздух затруднён: лучше – стоять, ещё лучше – ходить.

Лежать на боку – сдавливание грудины становится причиной ограниченности вдохов и одно лёгкое на это время, как правило, не работает; поэтому их два, подменяют друг друга. На каком лежать боку есть плюсы и минусы – надо ворочаться.

> При неровном дыхании:

– удвоенное дыхание – когда вдох (или выдох) совершается с остановкой;

– половинное дыхание – когда одно из лёгких не работает (лёжа на боку);

– стоячее дыхание – которое возможно только стоя.

> При любом типе произвольного дыхания –

взаимосвязь на непроизвольном уровне (состояние обратной связи), что с изменением скорости дыхания вызывает разное состояние организма: соответственно меняется пульс сердца и далее синхронно – обмен веществ и активность гормонов со всеми вытекающими последствиями.

> При медленном (спокойном) дыхании –

организм находится в состоянии покоя, расслабления и может быть достигнут оптимальный уровень газообмена, т.к. достаточно время, чтобы при вдохе О₂ из лёгких перешёл в кровь, а СО₂ – из крови в лёгкие, и затем, при выдохе – в атмосферу.

В норме – у подростков 16–20, у взрослых 12–15 вдохов-выдохов в минуту.

> При замедленном дыхании (если не связано с др. заболеваниями) – замедляется пульс; делается несколько непрерывных и замедленных вдохов через нос, затем после короткой паузы – столько же удлиненных выдохов через рот. Таким образом, весь дыхательный цикл оказывается длиннее, чем обычно: это автоматически приведёт, что организм начнёт требовать больше О₂ (задержка дыхания используется в системе йогов).

> – При глубоком дыхании –

макс. приток воздуха, диафрагма (в активном режиме) осуществляет массаж органов: сердца (вплоть до изменения пульса), брюшных органов, обеспечивая приток свежей крови, насыщенной кислородом, и удаляя старую, отработанную кровь, и тем самым, вентилирует лёгкие на бóльшую глубину (лёгкие более расширяются и сжимаются). Это помогает удалять из их нижней части застоявшийся воздух и уничтожить питательную среду для размножения микробов (и самих микробов). Считается, что чем больше О₂ попадёт в организм, тем лучше «напитаются» его внутренние органы.

Но глубокое дыхание (при судорожном, спазматическом глубоким вдохе) может возникать и в силу негативных причин: переедание (особенно злоупотребление белковой и жирной пищей), лекарства (особенно антибиотики и пр.), тяжёлой физической работы, гиподинамия (низкая физическая активность), перегревание, химические запахи, стрессы, азартные игры, курение, алкоголь и, конечно, наркотики. Как ни парадоксально, но такой переизбыток О₂ и недостаток СО₂ ведут к кислородному голоданию. Человек городской жизни часто делает такой глубокий вдох, особенно находясь на открытом воздухе: это – отдельное рефлекторное движение делается изголодавшимся по воздуху организмом. Чем необдуманно глубже вдох, тем меньше питания направляется к органам и тканям: большой объём О₂ требует и аналогичного выделения СО₂, в результате чего сосуды сужаются, и большая часть столь необходимого для жизни О₂ циркулирует по сосудам внутренних органов неиспользованной (кислородное голодание).

– При глубоком медленном дыхании –

макс. приток воздуха; создаёт оптимальные условия для газообмена О₂ и СО₂.

> При полном вдохе – всегда задействовано грудное дыхание (система йогов).

> При высоком, поднимающемся дыхании (ключичное) – в движении верхние части мышцы груди без участия других и диафрагмы.

> При сильном дыхании –

наряду со значительной величиной, напрягаются мышцы (перерасход энергии).

> При поверхностном (малом) дыхании (как правило, при грудном) – циркулирует небольшой объём воздуха, что позволяет микробам накапливаться в нижней части лёгких, не обеспечивает необходимого массажа внутренних органов, газообмен в лёгких не будет оптимальным из-за нехватки времени и, при том, не хватает выдыхаемого воздуха для речи.

Необходима вентиляция лёгких.

> При коротком дыхании: и редкий вдох-выдох –

слабость, в сочетании с частым – стеснение.

> При быстром дыхании –

прибегают, когда не добран воздух при др. виде дыхания и организм приходит в напряжение (сбивается пульс, речь и пр.), газообмен в лёгких не будет оптимальным из-за нехватки времени для завершения цикличности процессов. Частые неглубокие вдохи подсознательно активизирует грудное дыхание и подавляет движения брюшных стенок (нижние части лёгких дыханием почти не захватываются и там наблюдаются застойные явления и способствует вымыванию СО₂ из тканей), что может привести к различным болезням: само по себе быстрое дыхание их не вызывает, однако способствует их возникновению под влиянием др. факторов.

> Учащённое и углублённое дыхание –

при недостатке О₂ в крови или при увеличенном содержании СО₂ (удушение или задержка дыхания), или при дыхании без пауз (перенасыщение О₂, недостаток СО₂: появится головокружение, но оно быстро пройдет, если немного задержать дыхание) и будет длиться, пока концентрация газов не войдёт в норму. Частое дыхание влечёт за собой опасность высыхания лёгкого и утомление органов дыхания.

> При ускорении дыхания – ускоряется сердцебиение.

> При долгом дыхании – вдох и выдох длится долго.

Для примера:

* когда потребность в воздухе увеличивается – дыхание становится большим,

* если потребности ещё больше – быстрым, а при ещё большей – частым.

* когда ослабевает потребность в воздухе – то сначала уменьшается частота дыхания,

пото`м быстрота, далее величина.

Координация ритмов

Этот самый трудоёмкий этап необходим, чтобы нормализовать эффективность работы организма в целом – скоординировать ритмичность работы всех органов организма.

Как базис (при любом движении подключаются в той или иной степени и др. мышцы) необходимо и развитие всей мускулатуры (см. Упражнения выше), т.к. нельзя активировать работу локальных мышц без нормализации тонуса мышц в целом (что полезно каждому и что прочувствует только сам практикующийся), то есть снять всё наносное, что усугубляет картину, и подготовить для целевого направления в принятии решений по основному этапу Методики, как бы работа с чистым материалом.

Для эффективного применения дыхания необходимо опробовать конкретно все виды (считаем, что ужé освоили или осваиваете параллельно); дышать будете всё равно привычным способом, но осознанно прочувствуете для себя плюсы и минусы каждого из них и что-то возьмёте на вооружение – не пожалейте времени.

Работа по шагам данного раздела ведётся как добавление один к другому. Количество времени, срок завершения этапа и перерывы не влияют на ход, только удлиняется время и зависит от исхода: ритмичность всех органов должна быть доведена до автоматизма.

Дыхание контролируется автоматически (непроизвольно, синхронно пульсу сердца), но и можно управлять им; произвольно изменять ритм и объём дыхания – и это единственно связующее и управляемое звено между произвольными и непроизвольными ритмами организма (дыхание – сердце). В этом порой и случается срыв, дискоординация – рассогласованность мышечных сокращений, когда ритм произвольного дыхания чётно и по фазе не соответствует непроизвольному сердцебиению.

Дыхание и пульс сердца работают (могут работать) в разном темпе, но обязательно синхронно (чётно и по фазности). Что упускается из виду почти во всех Методиках:даже, где и уделяют должное внимание системе дыхания, но не связывают его с непроизвольными ритмами организма.

Это самый трудоёмкий этап Методики (только первый шаг), но важный в целях гармоничности произвольных ритмов с непроизвольными, иначе – сбои в работе организма.

Не спешить переходить к действиям следующих шагов данного раздела, пока результат предыдущего не будет освоен до автоматизма.

Человек обычно не задумывается, как он дышит, и, само собой разумеется, какой вносит сбой в работу мышц при постоянном перескакивании от одного вида дыхания на другой и, к тому же, в несинхронных ритмах. При этом диафрагма, как бы, массируя сердце, каждый раз изменяет ритм.

Для любого организма характерна цикличность ритмопроявляющихся процессов и функций, которая объединяет единую согласованную во времени колебательную систему, обладающую синхронной связью между ритмами разных процессов, однофазности, кратности и их иерархичности (подчинение низкочастотных ритмов высокочастотным).

Возникает вопрос, почему одни живут, не заморачиваясь о синхронности связи, другим приходится с этим считаться? Потому что, чем значительнее размах (пульс меньше) ритмических колебаний (у кого-то и врождённо) различных процессов, функций, тем легче им соотносится между собой, чем у`же – явнее рассогласование между компонентами биоритмической системы (люди более чувствительные, менее адаптированы и уязвимее; и в болезнях, и в общении). Поэтому можно предположить, что каждый организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты физических факторов (физиологическая возможность совместимости взаимодействия).

Цикличность – базисное условие функционирования биосистем для оптимизации жизнедеятельности организма. Это связано с тем, что биологические процессы не могут интенсивно протекать длительное время; они представляют собой чередование максимума и минимума, ибо доведение функции до максимума (пик) лишь в определенные фазы каждого периода цикла экономнее, чем стабильное непрерывное поддержание такого максимума. Поэтому принцип ритмической смены активности, при которой происходит расход энергетических ресурсов, и ее торможения (спад), предназначенного для восстановления этих расходов, изначально заложен при возникновении любой биологической системы, включая человека. Изменение, прерывание какого-либо процесса вносит сбой в работу и следующего, и далее всей системы (циклическая несовместимость взаимодействия).

Ритмование – это механизм создания связи функциональных систем в центральной нервной системе (ЦНС), регуляция функций, что обеспечивается синхронизацией ритмической высокочастотной деятельности составляющих ее нервных клеток. Таким образом осуществляется последовательная передача реакций отдельных нервных клеток в общую синхронную функциональную систему. Поэтому ритмование сигналов мозга (дискретность) имеет преобладание главной в данный момент реакции среди прочих. Оно объединяет в едином ритме различные центры и определяет текущую последовательную их деятельность путем навязывания своего ритма (биоритмы). Так в структурах мозга создаются нервные программы, определяющие поведение (алгоритмы). В нашем случае – вначале дыхание, потом движение.

Биоритм – механизм объединения всех уровней организма в единую систему по принципу синхронности (однофазность и кратность) и иерархичности (ритмы низкого уровня организации подчиняются более высоким: у нас мозг→дыхание→движение). И высокочастотные биоритмы клеток, тканей, органов и систем организма в целом подчиняются базовому ритму Вселенной. Поскольку периодичность заложена в самой природе живых систем (природа живёт синхронно лунному календарю), то ясно, что именно такое динамическое взаимодействие организма с внешней средой обеспечивает его стабильность и устойчивую жизнеспособность, т.е. синхронное взаимодействие эндогенных (внутренний, врождённый, физиологический: ритмическая работа сердца, дыхательной системы, мозга и т.д.) и экзогенных (внешний, приобретённый) ритмов. По аналогии с маршем солдат: допустим, все обучены правильному дыханию, что даже ритмично и шагу (внутренний ритм), но, если не подчинены единому внешнему ритму (допустим, мелодия марша) – строй вразброд.

Рассогласование между компонентами биоритмической системы, когда одни процессы протекают в прежнем ритме, а другие как бы сдвигаются по кратности, фазе (произвольные вмешательства), вызывают десинхроноз, что ведёт к работе организма с большей нагрузкой и с худшим результатом; изнашивается, преодолевая искусствен но созданные препятствия, даёт сбои: при речи (запинания и др.), при принятии пищи (подавился и др.), при решении действий, заключений (мозг имеет различные центры и даже в разных полушариях, поэтому так важна цепочка завершения каждого из них (цикл) и передача следующему: отсюда разный темперамент и др.) и пр. примеры. Сами посудите, организм – это комплекс взаимосвязанных функциональных систем и, как в любом агрегате (лат. aggregatus – соединенный, собранный), работа его отдельных узлов вразнобой приведёт аппарат вразнос. По аналогии с машиной – даже хорошее состояние отдельных узлов машины при неумелом вождении, да и по плохой дороге не гарантирует безопасность движения.

– У кого от природы высокая физиологическая возможность совместимости взаимодействия, даже и не думает о скоординированности.

– У кого ниже – любое изменение, нарушение в отдельной части накладывается на истинное, усугубляя картину работы всей системы (что, порой, не определить источник сбоя).

Ритмичность дыхательного процесса

Основной способ борьбы с дискоординацией биоритмов в организме – придерживаться правильного режима дня (активность и покой; работа и отдых) и быть ближе к естественным, природным ритмам; организм реагирует на «созвучные» ему резонансные частоты внешних факторов, которые увязаны со времени зачатия (рождение ребёнка – переход в мир др. ритмов), далее мы их изменили сами.

Поэтому снятие десинхроноза – освоить механизм согласованности произвольных, навязанных ритмов, с физиологическими непроизвольными ритмами организма в кратных (целостных) соотношениях, восстановить их динамическое равновесие (синхронность и

однофазность).

За основу и единицу синхронности берётся единственно самопроизвольное сердцебиение с пульсирующим кровенаполнением (при отсутствии сердечных заболеваний не замечается непрерывная работа сердца) в свя`зи с дыханием (единственно может быть непроизвольное и произвольное), движением, работой внутренних органов (последние только непроизвольные синхронно с ритмом сердца). Клинические состояния сердца и лёгких не рассматриваются.

Все жизненные процессы в организме соотносятся (в идеале и с природой) – несмотря на то, что физиологические процессы (пульс сердца, ходьба, дыхание, речь и пр.) могут иметь каждый свой темп (скорость) и свои пики; все они подчинены единому биоритму и коррелируются друг с другом: обязательно ритм всех должен быть в кратном соотношении и совпадать по фазе, иначе, в той или иной степени – десинхроноз, нарушение динамического равновесия их ритмов (дискоординация).

Например.

1–1–1 – естественное дыхание, привычная ходьба, присущая размеренность речи.

1–2–4 – естественное дыхание, слегка ускоренная ходьба и быстрая речь, но не 1–2,5–3,8.

2–1–1 – слегка учащённое дыхание, привычная ходьба и природноразмеренная речь, но не 2,3–1,3–1,5.

Соотношение 4–1 – нормальное соотношение ритмов сердцебиения и дыхания.

Для установления подобных связей непроизвольные ритмы физиологических актов, в частности сердечный пульс, и необходимо увязать с естественными физическими актами, которые и будут служить для них подручной мерой («живой метроном») через дыхание.

Дыхание в быту называют процесс выдоха (подышать на что-то – выдохнуть воздух).

В медицине – это механизм вдоха-выдоха. В данной Методике (для отработки координации ритмов) условно вдох и выдох соотнесены попеременно и поочерёдно (для увязания фазности) с каждым актом движения (на счёт раз-два). Такой мерой и будут – «разжимание/сжимание» кулака, движения кистей конечностей, такт ноги, рук, отстукивание ритма по поверхности, ритмичное хлопанье, шагание, моргание глаз и что угодно.

Далее все занятия ведутся только на брюшном дыхании.

Для восстановления этой координации ритмов и необходимо последовательно (увязывая вместе) освоить:

– Движение – ритмичность «разжимание/сжимание» кулака, пальцев конечностей,

моргание и пр. (чем больше, тем лучше),

– Шагание – ходьба (координация движения тела – преодоление падения),

– Дыхание – даже правильно поставленное дыхание, но не увязанное с ритмами всей системы организма, лишь улучшит работу дыхания и всё, что связано с этим, но не даст должного мышечно-двигательного эффекта; любая работа в организме – это анатомически движение мышц.

Ритм мышечных сокращений синхронен ритму сердца (пульс), но и зависим от различных ситуаций, эмоционального состояния и пр.

Пульс (лат.pulsus –удар, толчок) сердца – это врождённый цикл сокращения сердечной мышцы (выталкивание, выброс крови из сердца в артериальное русло) с последующим расслаблением (наполнение). Поэтому возьмём его – за основу, опору, единицу ритмов.

Частота пульса (ЧСС) – частота повторения сердечного цикла – частота сокращений миокарда с последующим расслаблением – условно, ритм пульса (при здоровом организме). Частота пульса в среднем равна 60–80 удар/мин (у тренированных – 40–60: обычно, чем пульс ниже, тем лучше; если без сердечных осложнений).

Скорость пульса естественно замедляется с возрастом (у детей более частый из-за интенсивного обмена веществ и у женщин во всех возрастах пульс чаще, чем у мужчин) и неестественно, навязано изменяется с обстоятельствами (возбуждение, температура, нарушенное дыхание, болезни и пр.). При болезнях сердца частый пульс (> 80) – тахикардия, при редком (< 50) – брадикардия (это → к врачу-специалисту).

Определив, «нащупав» собственный пульс сердцебиения (как видно, подчиняющийся и волевому контролю – ритм дыхания, темп ходьбы, речи и др.), можно, изменив его, навязать всему организму и в случае десинхроноза, и др. нарушений взаимной синхронизации (борьбе с чем и посвящён данный раздел) и, поддерживая его даже сравнительно короткое время, он станет естественно-непроизвольным для организма в целом: по мере практики, эта взаимосвязь ритмов сердцебиения, дыхания, ходьбы, речи и пр. становится автоматически (при этом желательно перестраивать ритм плавно, постепенно меняя его, сдвигать, вести в нужную сторону).

Для убедительности, ходьба, бег – это произвольный ритм попеременного выноса ног вперёд для балансирования (чтоб не упасть) и сопровождающие движения рук (их произвольность до автоматизма), привязанные к ритму ног. Если (особенно при беге) темп движения рук не будут соотноситься с темпом ног, то их «разболтанность» только ослабит скорость бега. Так же и при подъёме по лестнице – если не согласовать поднятие ног на сл. ступеньку с ритмичностью дыхания (кратная чётность и однофазность), то подниматься будет намного сложнее. Так и во всём, выходя за пределы синхронности мы сами создаём себе проблемы.

Переходим к практике – определить пульс своего сердца.

Пульсовая диагностика является самым сложным диагностическим методом в плане практического использования. Вниманию читателя предлагается упрощенный вариант, объём которой ограничен определением лишь пульсовых характеристик, построение которых не требует каких-либо способностей. Конечно, это не будет диагностикой в привычной для врача манере с определением точных параметров. Нам важна не точная цифра пульса (нет ни одного человека, чей сердечный пульс был бы регулярными), а представляет интерес в части: медленный, частый (диапазон 60–80 удар/мин.; при отклонении от нормы → к врачу-специалисту).