Трудные вопросы фитнеса. Практическая теория

Боязнь углеводов вообще и с высоким ГИ в частности при похудении или контроле веса не имеет смысла безотносительно общей калорийности суточного рациона. Если нет общего избытка калорий, углеводы даже с высоким ГИ неспособны привести к набору веса, т.е. не могут являться самодостаточным фактором накопления жира в организме – это невозможно с точки зрения физических законов (см. «Треножник эффективного питания»).

Таким образом, являясь отражением индивидуального протекания постнагрузочных адаптационных реакций (см. «Тренировочный эффект – принцип прогрессивной сверхнагрузки»), интенсивность, сроки возникновения и исчезновения посттренировочной мышечной боли могут служить ориентиром для индивидуального планирования оптимальной частоты, интенсивности и объёма тренировочной нагрузки (см. «Индивидуальные частота, объём и интенсивность тренировочных нагрузок»).

Настоящая силовая тренировка (см. «Словарик терминов и определений») является стрессовым катаболическим фактором и не является самодостаточным фактором ни выработки тестостерона, ни роста мышц – она «работает» только в сочетании с адекватным восстановлением после неё, которое практически невозможно на дефиците калорий, а при отсутствии должного восстановления приводит к противоположным эффектам