Czytaj książkę: «Счастливый ребенок деловой мамы»
© ООО «Рама Паблишинг», 2011
* * *
Предисловие автора
Дорогая моя читательница!
В свое время по завершении декретного отпуска вы, наверное, задали самой себе вопрос: «Не пора ли мне выйти на работу?»
Предполагаю, что он вызвал у вас целую гамму самых разных чувств и желаний: усталость от однообразных домашних будней, страх вернуться в профессию после перерыва, чувство вины от расставания с ребенком, радостное ожидание предстоящего общения с коллегами, тревога за развитие малыша и т. п. Оказалось, за этим простым вопросом в действительности стоит трудный психологический выбор: ребенок или карьера, ребенок или улучшение материального благосостояния, ребенок или личностная самореализация?
Может быть, вам кажется, что выбор невозможен? Важно все, и ни от чего нельзя отказаться? Вы любите ребенка, но не желаете отказываться от самореализации. Вам хочется быть успешной в деловой сфере, но вы понимаете, что являетесь для ребенка самым главным человеком на свете.
Но уверяю вас, решение существует! Представьте себе молодую, уверенную, веселую и обаятельную женщину. Она обладает удивительной способностью восполнять жизненную энергию, которой хватает на достижение если не всех, то, пожалуй, большинства ее замыслов. Она довольна своим положением на работе и счастлива в семье. Эта женщина гордо носит звание матери и удачно сочетает родительские и профессиональные обязанности. При этом у нее хватает времени на полноценный отдых. Она пользуется вниманием, любовью, уважением своих родных и близких. Она многое успевает в своей жизни, и поэтому ее можно назвать успешной матерью. Ее дети растут здоровыми, спокойными, уверенными.
Вам кажется это чудесной сказкой и нереалистичной фантазией? Смею вам возразить. Я лично знакома с такими женщинами. Они успешны в работе, имеют одного, двух и даже трех детей, кроме того, привлекательны, женственны и энергичны. Я не хочу сказать, что этих матерей минуют трудности и проблемы. И в их семьях случаются детские болезни и конфликты поколений, но не это определяет атмосферу семьи, ее внутренний мир и традиции. Их профессиональная деятельность не только не мешает выполнению семейных обязанностей, а наоборот, помогает женщине в этом важном деле. В то же время полноценная семейная жизнь вдохновляет ее на максимальную самореализацию в профессии. Сочетание профессиональной и семейной роли дает женщине неповторимое ощущение полноты жизни.
Заманчиво, не правда ли? Уверяю вас, что и вы можете стать такой женщиной. И некоторые шаги в этом направлении вы наверняка уже сделали:
• вы стали матерью;
• вы сохранили свои профессиональные навыки и реализуетесь как специалист;
• вы осознаете свою огромную материнскую ответственность перед собственным ребенком, его и своим будущим;
• наконец, вы в постоянном поиске оптимального распределения сил, времени и других ресурсов, доказательством чего является чтение этой книги.
Многие современные женщины, став матерями, не хотят отказываться от своих профессиональных амбиций. В их жизненные планы непременно входит и карьерный рост, и радость самовыражения. Поэтому рано или поздно они решают вернуться на работу, и тут у них возникает масса сложных вопросов:
• Как выполнить все домашние обязанности за оставшееся от работы время?
• Кому доверить воспитание малыша? Бабушке, наемной няне? Или отдать ребенка в детский сад?
• Как выбрать подходящий для ребенка детский сад?
• Каким образом восполнить разлуку малыша с мамой?
• Как не упустить самого главного в развитии, воспитании, обучении ребенка?
• Как выполнить свои материнские обязанности?
• Как не упустить самого главного из того, что может дать мама своему малышу?
• Как сохранить силы для самореализации в других ролях: жены, дочери, хозяйки дома, подруги, профессионала и т. д.?
• Как восстанавливать свои жизненные силы с помощью общения с детьми?
• Где найти время для общения с ребенком, если работа требует большой отдачи?
И еще один, на мой взгляд, самый важный вопрос:
Как распределить время и силы между материнскими и профессиональными обязанностями?
Именно от решения этого вопроса зависит:
• будет ли мама здорова, красива, энергична и доброжелательна;
• как будут строиться взаимоотношения матери с малышом;
• каким будет ребенок;
• какая эмоциональная атмосфера сложится в семье.
Мне вспоминается множество матерей, которые так неодинаково решали вопрос соотношения материнских и профессиональных задач в своей жизни. Вот мама, которая ради того, чтобы обеспечить свою любимую дочку всем необходимым, работает вахтовым методом и по два месяца оставляет ее с няней. Другая мама не только не работает, но и, забывая про себя, своих друзей и собственную жизнь, посвящает все свое время десятилетней дочери, делает с ней уроки, провожает в школу, гуляет с ней, решает за дочь буквально все ее проблемы. Еще одна мама, с головой увязнув в постоянном выяснении отношений с мужем, вспоминает о сыне лишь тогда, когда его в невменяемом состоянии приводит домой учительница.
Все эти матери не похожи друг на друга, как непохожи и их жизненные ситуации. Бесспорно, их всех объединяет великое материнское чувство: они любят своих детей, любят той любовью, какой умеют, любят так, как научили любить их собственные мамы.
Уверена, что и ваша материнская любовь поможет вам разделить свои силы и время между родительскими и профессиональными обязанностями. А я буду рада, если для вас окажутся полезными те идеи и способы, которые родились из моего личного и профессионального опыта и описаны в этой книге. Не воспринимайте все сказанное как непреложную истину, просто используйте в своей жизни то, что понравится вам и вашему ребенку, что сделает вашу жизнь легче, веселее, добрее и счастливее.
Удачи вам!
Глава I
Качества, необходимые деловой маме
Энергичность
Представьте, что вам задали вопрос: «Как тебе хватает сил увлеченно, добросовестно работать и в то же время быть терпеливой и заботливой матерью?» Как вы на него ответите? Быть может, вы подумаете про себя: «Издевается! Мне едва хватает сил справляться там и там», или: «Ну, мама я хорошая, а вот сотрудник…», или: «На работе-то я успеваю, но какой ценой! Моим близким меня совсем не хватает, да и сил, времени на общение с ними почти не остается», или: «Мне бы побольше энергии, все так и было бы…»
Но существует и другой ответ: «Совмещение профессии и материнства придает мне дополнительные силы». Уверенные успешные мамы излучают радость и оптимизм, отвечая таким образом, и не остается сомнений: все так и есть! Успевать на работе и дома получится и у вас, если воспользоваться нехитрыми приемами.
Пополните запас энергии
Известно, что на воспитание ребенка сил расходуется очень много. Порой значительно больше, чем на деловую сферу. И чем меньше ребенок, тем это вернее. Поэтому на первый взгляд кажется, что интенсивный рабочий день и вечернее общение с малышом (или по выходным) способны истощить весь запас энергии. Так оно и бывает у тех, кто не знает о том, как восполняется энергия. Вот две зарисовки с натуры.
Оля работает в банке, трехлетний Дениска ходит в садик, но с нетерпением ждет вечера, когда вся семья будет дома. Но вечером у Оли столько дел! Уже по пути домой она думает о том, сколько надо сделать: приготовить ужин, помыть посуду, искупать Дениску, приготовить ему, мужу и себе одежду на завтра. А еще… Ну где же взять сил?! Дениска просит поиграть? Ну уж нет, а кто займется всем остальным?..
Марина – менеджер в турагентстве. Напряженный рабочий день подошел к концу – а значит, время подумать о том, как провести вечер. Короткий звонок мужу: «Предлагаю встретиться в парке! Не забудьте взять сок и бутерброды… Юлька хочет взять велосипед? Конечно, можно!» Ага, вот и Юлька с велосипедом, папа едва за ней поспевает! Первым делом малышка спрашивает: «А книжку успеем перед сном почитать!» – «Обязательно, как обычно!»
К этим примерам мы вернемся чуть позже, а пока… Вспомните афоризм: «Счастливый человек – это тот, кто с радостью утром идет на работу, а вечером с радостью возвращается домой». Обратите внимание: и на работу, и домой – «с радостью». Чтобы радость оставалась с вами в течение дня, помните о законе сообщающихся сосудов: чем больше сил вы отдаете работе, тем больше сил можете и хотите посвятить семье. И наоборот: чем больше сил потрачено дома, тем больше у вас профессионально направленных вдохновения и энергии.
Закон сообщающихся сосудов работает при следующих условиях:
1. Какой бы ответственной и старательной вы ни были дома и на работе, вы не доведете себя до такой степени усталости, когда ничего в жизни не приносит радости и удовольствия. У вас всегда должен оставаться неприкосновенный запас энергии, который помогает восстанавливаться в экстремальных ситуациях.
2. Постоянно наблюдайте за своим эмоциональным состоянием. Бережно относитесь к своему настроению: помните, что от него зависит самочувствие ребенка. А потому избегайте конфликтных ситуаций, которые отнимают позитивную энергию.
3. Используйте несколько эффективных способов самовосстановления, применяйте их сразу, как только происходит утечка энергии.
4. Если не получается восстановиться самостоятельно, обращайтесь за помощью и эмоциональной поддержкой к мужу, друзьям, родителям, психологу или психотерапевту.
Вернемся к примерам с Ольгой и Мариной. Ольга надеется только на себя и заранее настраивается на то, что сил не хватит. Марина привлекает к вечернему общению с ребенком мужа и настраивается на приятный вечер. У Ольги на первом месте домашние дела, а у Марины – общение с близкими. Ольга страдает от предстоящей рутины, а Марина радуется восстанавливающей силы прогулке. Кто из них чувствует себя более успешной мамой? Ответьте сами и «примерьте» эти ситуации на себя и знакомых вам мам.
Таким образом, и в профессиональной, и в материнской деятельности ваша задача – поддерживать баланс энергии. То есть разумно расходовать психические силы и восполнять свои энергетические запасы.
Тренинг
Эффективные способы самовосстановления
Мышечное расслабление.
Выполняется упражнение сидя.
1. Сделайте глубокий вдох, медленно выдохните, сосредоточьте все мысли на своем теле.
2. Напрягите пальцы ног и ступней в течение нескольких секунд, потом полностью расслабьте их, почувствуйте, как мышцы становятся как будто тяжелее.
3. Переместите свое внимание на икры, повторите процедуру напряжения-расслабления, то же самое проделайте с бедрами.
4. Сжимайте и расслабляйте ягодицы, переходите к мышцам спины.
5. По очереди напрягайте и расслабляйте пальцы рук, кисти, предплечья, плечи.
6. Сосредоточьте внимание на шее, голове, челюстях, лбе.
7. Наконец, охватите внутренним взором все свое тело. Представьте, как остатки напряжения вытекают из тела через ноги в пол.
Посвящая этому упражнению 10 минут каждый день, вы научитесь моментально расслаблять мышцы и всем телом ощущать полный покой и свою позитивную энергию.
Задержка дыхания.
Сделайте медленный глубокий вдох через нос и на мгновение задержите дыхание. Затем выдохните через нос как можно медленнее. При этом представляйте себе, как с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом избавляетесь от напряжения.
Наблюдение за дыханием.
Наблюдайте за своим дыханием, следя, чтобы вдох и выдох были ритмичными, полноценными, свободными. Не доведенный до конца, «урезанный» выдох – нарушенное дыхание, которое ведет к напряжению.
Медитация.
Медитации можно посвятить время утром, задавая себе позитивный настрой на целый день.
• Найдите спокойное место, где не слишком холодно и не слишком жарко и где никто вам не мешает.
• Займите устойчивое, но не слишком удобное положение (лучше сесть, скрестив ноги, или лечь на ровную горизонтальную поверхность).
• Расслабьтесь, используя метод мышечного расслабления.
• Сосредоточьтесь на чем-нибудь одном (это могут быть звуки, собственное дыхание или регулярно произносимое слово, например «тихо»).
• Наблюдайте за собой, ни на что не реагируя. Звуки, мысли, чувства приходят и уходят так же, как вздымаются и опадают морские волны. Они проходят, никак не задевая вас, не волнуя и не отвлекая.
• Закончив медитацию, некоторое время не возвращайтесь к своим обычным делам. Поддерживайте в себе ощущение покоя.
Медитация «Река сознания».
Представьте себе, что вас заполняет свет и радость. Они словно вливаются в вас извне, подобно воде, заполняющей сосуд, и проникают в каждую клеточку тела, омывают его, как река. Соедините эти три понятия – свет, радость, энергия – в одно целое ощущение и постарайтесь его получить из окружающего пространства.
Эффективным способом восстановления энергии является самоподдержка.
1. Каждый день находите повод посмеяться. Смех увеличивает позитивную силу.
2. Каждый день, не скромничая, хвалите себя несколько раз. Любая работа, большая или маленькая, выполненная вовремя и качественно, заслуживает благодарности.
3. Каждый день признавайтесь в любви своим близким. Это принесет двойную пользу: и вам, и родным.
4. Два-три раза в неделю устраивайте праздник своему телу: фитнес, калланетик, аэробика, йога, физическая нагрузка до пота, баня, бассейн, ванна с ароматическими добавками, массаж и т. п.
5. Полдня в неделю проводите так, как вам нравится: поездка за город, встреча с подругами, выход в театр или просто долгий-долгий сон.
Высокая самооценка и чувство самоуважения – еще один источник позитивной энергии. Вопрос самооценки тесно связан с вопросом: «Хорошая ли я мать?» Если вы хотя бы иногда сомневаетесь в том, что вы – хорошая мама, постарайтесь навсегда избавиться от этих мыслей. Помните, что подобные сомнения губительны для вас и вредны для подрастающего малыша!
Что происходит с мамой, когда ей в голову лезут мысли о своей несостоятельности?
• У нее нарушается эмоциональное равновесие, портится настроение.
• Возникает чувство вины, которое парализует активность и блокирует энергию.
• Возникает ощущение хронической усталости.
Все это сказывается на отношении к ребенку приблизительно так:
• испытывая чувство вины, такая мама может захваливать ребенка и задаривать его подарками;
• чувство вины может заставлять ее отменять заслуженные наказания малыша;
• нарушение эмоционального баланса делает ее вспыльчивой, раздражительной в общении с ребенком;
• у уставшей мамы «не находится времени» для веселых игр, беззаботных забав и задушевных разговоров с малышом.
Тренинг
Если вам требуется в полной мере ощутить себя хорошей мамой и тем самым почувствовать прилив энергии, выполните следующие упражнения.
• Распишите конкретные обязанности, которые вы должны выполнять, чтобы искренне считать себя хорошей матерью.
• В этот список не включайте абстрактные обязанности типа: «Нужно любить ребенка и воспитывать его». Замените их на четкие требования с указаниями, когда и сколько раз они должны выполняться, например: «Кормить ребенка 4 раза в день».
• В этот список не включайте нереалистичные требования, такие как: «Хорошая мать всегда рядом со своим ребенком», «Хорошая мать никогда не повышает голос на своего ребенка» или «Хорошая мать всегда укладывает спать ребенка ровно в 9 часов вечера», так как речь идет о том, чтобы быть просто хорошей мамой, а не идеальной.
