Czytaj książkę: «Полюби себя, милая женщина!»

Благодарности

Слова благодарности – это не формальное «спасибо» в начале книги. Это живая карта моей души, где отмечены все, кто зажег во мне свет. Каждая эмоция, каждый урок стали той искрой, без которой не загорелась бы новая я, а вслед за тем – и эта книга. Я пишу её сердцем, а начала с того, что научилась кланяться жизни.

Моя глубокая благодарность – тем, кто терпеливо, а порой и строго, шлифовал мои грани, помогая мне становиться той самой «лучшей версией себя». Их голоса звучат во мне до сих пор.

Первые и главные люди на этой земле – мои родители. Мама – моя живая книга по женским премудростям: от того, как заварить травяной чай в печали, до того, как сохранить достоинство в буре. Она подсказывает, но никогда не толкает. Папа подарил мне любовь к тихому шелесту страниц и своим примером показал, каково это – когда мужчина смотрит на женщину не как на функцию, а как на вселенную. Сегодня мои родители идут рука об руку уже 42 года их свадебный марш не стихает. Им есть чем поделиться, а мне – чем восхититься.

Мои бывшие мужья (да-да, я говорю это без горечи) – мои тайные учителя. Именно они отточили во мне способность стоять на своих ногах, когда земля уходит из-под них. Они учили меня отстаивать границы, сами того не желая. И те, порой штормовые, ситуации, что создавались с ними, подарили мне главное открытие: я – самый важный человек в своей собственной истории. Никто другой не придёт и не спасёт, пока я не стану для себя опорой.

И самая трепетная, самая глубокая благодарность – Жизни и Вселенной. Две чудные, мудрые и немного насмешливые барышни в бесконечных платьях из звёзд и перемен. Они вели меня через тернии к собственному саду, через тени – к свету. Их уроки жглись, но именно поэтому они бесценны. Они пропитаны любовью, даже когда больно, и полны благодати, даже когда кажется, что всё рушится. Спасибо им за то дыхание, которое я чувствую прямо сейчас.

Предисловие

Потребность в любви – это не просто одна из базовых потребностей. Это та самая тихая музыка, под которую душа соглашается жить. Если её нет – мир становится серым, слова – чужими, а руки – пустыми.

Как цветок чахнет без влаги и света, так и женщине невыносимо плохо без любви. Она может быть красивой, умной, успешной, но, если внутри – пустой колодец, то она неизбежно начнёт искать живительную влажность в других людях. Она будет всматриваться в чужие глаза, надеясь увидеть там своё отражение – принятое, желанное, прекрасное. Она будет жадно ловить слова, взгляды, обещания. И снова, и снова с горечью понимать: не то. Не так. Не столько. Не навсегда.

Ей кажется, что её обманули. Что где-то есть та самая любовь – другая, правильная, бесконечная, – но её почему-то выдают не тем. А другой человек… Он и не может дать ту Любовь, которую она ищет, потому что он любит по-своему. Кто-то – тихо, как осенний костёр. Кто-то – громко и требовательно, как вокзал. Кто-то – лишь в ответ, как эхо. И это не его вина. Это её честная, горькая иллюзия: что счастье в чужих руках.

А то, что она потеряла – или, скорее, забыла в себе, – лежит ближе её собственного носа. Ближе дыхания.

В самом её центре.

Там, где иногда тишина.

В её сердце.

Дорогая моя читательница. Та, кто взяла эту книгу уставшими руками или горящими глазами. Та, кто уже почти не верит, но всё ещё ищет. Та, кто устала быть сильной и мечтает быть просто живой.

Ты держишь в руках не просто книгу о том, как полюбить себя. Ты держишь дневник-откровение, исповедь и одновременно разговор у костра. Это книга-проводник, причём такой, который сам когда-то блуждал и падал, вставал и снова терял тропу.

Я, автор этих строк, – самая обычная женщина. Никакого секретного дара. Никакого серебряного подноса с готовыми ответами. Я, как и многие из вас, пережила такое, от чего сводило плечи и хотелось свернуться клубочком в самом тёмном углу. В детстве – когда не понимаешь, почему не слышат. В юности – когда жертвуешь собой, потому что «так надо». В зрелости – когда просыпаешься рядом с чужим и думаешь: «А где я?».

Я дважды была замужем. Дважды пыталась построить дом на песке чужого внимания. Дважды смотрела в потолок и не понимала: почему, если я так стараюсь, меня всё равно не любят? Почему я отдаю, отдаю, отдаю, а возвращается только пустота и усталость?

Я не нашла счастья в тех союзах. И – чего уж скрывать – не нашла в них и себя. Но именно там, на развалинах надежд, я впервые услышала важное: «Ты – самый главный человек в своей жизни». Сначала испугалась. Потом не поверила. Потом стала проверять. И знаешь – оказалось правдой.

Любовь к себе – это не модный психологический термин, не очередная «галочка в чек-листе счастливой женщины». Это важнейшая, фундаментальная составляющая твоей гармонии. Без неё любовь мужчины рассыпается в песок. Без неё дети становятся не радостью, а крестом. Без неё работа съедает, а не наполняет.

Чтобы проживать свою жизнь, а не чужую – ту, которую одобрила мама, навязала подруга, продиктовало телевидение, – нужно, наконец, разобраться. Что это вообще такое – любить себя? Не гламурное «я – богиня», не нарциссизм с разбитым зеркалом, а тихое, уверенное, земное: я у себя есть. Я у себя главная. Я с собой навсегда.

Многие думают: чтобы полюбить себя, нужно пройти тысячи часов психотерапии, перерыть горы детских обид, годами рыдать над картами таро и аффирмациями. Я не обесцениваю помощь специалистов, но говорю твёрдо: это ошибочное мнение. Главное – это понять механизм. Как вообще рождается эта глухая, въедливая, липкая нелюбовь к себе? Кто и когда вложил тебе в голову мысль, что ты «недостаточно хороша»? И – что самое важное – как это состояние исправить?

Я не с неба свалилась с этими ответами.

Я трижды получала высшее образование. В том числе – психологическое. Я умею рассуждать о когнитивных искажениях и детских травмах на языке диссертаций. И они не принесли мне радости. Ни дипломы, ни корочки, ни академические знания не открыли ту дверь, за которой живёт простое женское счастье. Значит, наличие высшего образования – это не ключ. Это лишь карта местности, но идти всё равно придётся своими ногами.

Вроде бы у меня было всё, чтобы выдохнуть: крыша над головой, достаток на необходимое и даже на маленькие «хочушки», прекрасные дети, которые смеются по утрам. Казалось бы – радуйся и живи. Подставляй лицо солнцу. Танцуй на кухне.

Ан нет.

Чего-то не хватало. Внутри сидел какой-то скребущий зверёк. Он просыпался по ночам и напоминал: «Ты не на своём месте». И тогда я, не имея больше сил притворяться счастливой, начала разбираться со своим внутренним миром. Как сапёр – с минным полем. Я стала задавать себе самые неудобные вопросы. Те, от которых хочется заорать и убежать. И – о чудо! – на них начали приходить ответы.

Неожиданные. Иногда жёсткие. Иногда смешные. Но честные.

Чем дальше я продвигалась в этом личном, глубинном исследовании своего женского состояния, своего внутреннего мира, своих убеждений, установок, обид и прочего информационного мусора, тем яснее становилось главное. К сорока годам я наконец поняла, почему мне так и не удалось стать по-настоящему счастливой. Почему любовь к себе обходила меня стороной, как кошка – мокрую лужу.

И вот об этом – без заумных фраз, без нравоучений, без «ты обязана прямо завтра» – я хочу рассказать тебе. Моя прекрасная, уставшая, сильная и одновременно такая ранимая читательница.

Прежде чем отправить эту книгу в свет, я сделала одну вещь. Я дала прочитать черновик своей хорошей подруге – женщине, которая, как мне казалось, живёт «нормально». Ничем не жалуется. Улыбается в соцсетях. И что ты думаешь?

Она позвонила мне через два часа. Молчала в трубку. А потом зарыдала. И сквозь слёзы сказала: «Ты как будто про меня писала. Слово в слово. Про мою усталость. Про моего мужа. Про маму. Господи, я думала, я одна такая!»

Нет, дорогая. Не одна. Я написала про многих. Про большинство женщин, которые не смогли найти своё счастливое место под солнцем. Которые проживают свою жизнь изо дня в день как «День сурка»: работа – дом – усталость – телевизор – ссора – слёзы – и снова по кругу.

А можно ведь иначе. Ты знаешь?

Можно быть счастливой. Можно радоваться, как в детстве новому дню. Можно любить себя – не после похудения, не после грандиозного успеха, не когда дети вырастут, а прямо сейчас. Сегодня. В этом теле. С этой зарплатой. С этим прошлым.

Можно с лёгкостью решать жизненные задачи – не надрываясь, а играючи, как хороший танцор. Можно идти по жизни, с удовольствием замечая подарки судьбы: большую чашку кофе, луч солнца на подушке, внезапный комплимент. Можно мечтать – и воплощать мечты, а не откладывать их на «когда-нибудь потом». Можно всё, чего хочется.

Знаешь, есть одна мудрая французская поговорка. Она звучит дерзко и прекрасно: «Чего хочет женщина, того хочет Бог». Я в это верю. Это чистая правда, просто мы часто разучились слышать свои настоящие желания, заглушив их чужими голосами.

И для всего этого нужно всего-то одно, но самое сложное. Полюбить себя.

Ни возраст, ни статус, ни семейное положение, ни толщина кошелька не защищают от яда нелюбви к себе. Богатая женщина может ненавидеть своё тело. Успешная бизнесвумен – каждое утро плакать перед зеркалом. Многодетная мать – чувствовать себя бесплатной прислугой. Жена олигарха – быть затравленной и одинокой.

Нелюбовь к себе вызывает одни и те же симптомы: неприятные, липкие чувства; ситуации, которые словно кто-то пишет по одному сценарию; и, конечно, болезни – как последний крик организма: «Остановись! Услышь меня!»

Чтобы твоя жизнь больше не была черновиком, чтобы она наполнилась яркими красками – такими, от которых щуришься и улыбаешься, – нужно научиться одному. Радоваться. И любить себя. Не когда-то. А здесь и сейчас.

Сколько я видела женщин в тумане! Они похожи на роботов, которых запрограммировала чужая жизнь. Ежедневно: работа (выполнять обязанности строго по инструкции, даже если душа не на месте). Дом – сразу на кухню, потому что «чем же их кормить». Ужин. Уроки со старшими детьми, где ты злишься, они плачут, и никто не счастлив. Потом – уборка, глажка, бесконечные «домашние дела», от которых кругом голова.

Где в этом расписании – ты? Где та женщина, которая хотела рисовать, петь, танцевать, гулять под звёздами, заниматься любовью до утра?

Её нет. Она спряталась глубоко. И чаще всего эти женщины... не любят себя. Просто потому, что так жили их мамы. И бабушки. И прабабушки, у которых не было времени на «любовь к себе» – была война, разруха, стройки, выживание.

И когда я спрашиваю у такой женщины: «Скажи, а что для тебя любовь к себе?», в ответ я слышу невнятное, шаблонное, заученное: «Ну, это когда... в салон хожу... и конфеты иногда...» И сразу видно: нет огня. Нет той искры, того тёплого отклика в груди, который бывает, когда слова попадают в самую точку. Потому что в семье, где мама жила для других и терпела, девочка вырастает с той же моделью. Это не вина мамы. Её саму не научили. И её маму – тоже. Это такая женская эстафета боли, которую пора прервать тебе.

В Советском Союзе, где прошло детство многих наших мам, все были равны. Выделяться было стыдно. Главный вопрос, терзающий душу: «А что подумают люди?» Люди! То есть чужие, с чужими мерками, с чужими болями. Наши мамы жили в серости и одинаковости, боясь быть «белыми воронами». Главная задача великой страны – выполнить план пятилетки. Строили заводы, покоряли космос, верили в светлое будущее. А вот как быть в этом будущем счастливой женщиной, любящей себя, – этому не учил никто.

Потом грянул гром. Его назвали «феминизм». Женщины отстояли права, надели брюки, освоили мужские профессии – поезда, стройки, политика. Вроде бы свобода. Вроде независимость. А любви к себе как не было, так и нет. Просто вместо фартука теперь офисный пиджак, а внутри – та же пустота.

Затем наступила эра бизнес-леди. И давай женщины корячиться: ради денег, ради статуса, ради «доказать всем». Голос надрывать на переговорах. Карьеру строить как крепость. И снова – пустота. Зубы скрежещут от усталости. Деньги есть, а счастья нет. Дом – как декорация. В душе – как в нежилой квартире.

Потом правительство озаботилось демографией. С голубых экранов полилась пропаганда: «Дети – это счастье! Чем больше, тем лучше! Рожай!». И женщины послушно начали рожать. Третьего. Четвёртого. Пятого. Ребятишки бегают по дому, кричат, рисуют на обоях, разбрасывают кубики. Вроде бы должна быть женщина счастлива: многодетная мать, опора нации. Но нет. Голову она мыла в последний раз на прошлой неделе (с ужасом вспоминает, что даже не помнит когда). С подругами не общалась полгода – просто не о чем и некогда. Массаж, маникюр, педикюр – вообще как райские кущи, забыла туда дорогу.

И при всех этих внутренних конфликтах, когда на душе кошки, а в теле – усталость до костей, бедная женщина продолжает улыбаться в соцсети. Она корчит из себя самую счастливую на свете, потому что «так положено». Надо же соответствовать: карьера – гордость; дети – цветы жизни; муж – опора. Но почему-то чаще начинает дергаться глаз. Чаще перестает работать организм (щитовидка, спина, головные боли, давление). Внутри – такая пустота, хоть волком вой на луну. Или просто лечь лицом в подушку и не вставать.

Где-то что-то было упущено. Какая-то важная нить потеряна. Где-то недопонято. Где-то принято на веру, потому что «мама так сказала», «а вдруг он уйдёт», «а что люди скажут?».

И смотрит женщина в глянцевые журналы на идеальных, отфотошопленных женщин. Скрипит зубами от безысходности и отчаяния. Ненавидит себя. Каждую морщинку, каждый килограмм, каждое «недостаточно». Вместо того чтобы любить. А как изменить эту ситуацию – не знает. В школе не учили. В институте не рассказывали.

Знай, дорогая: любовь к себе начнётся ровно в тот момент, когда ты примешь твёрдое, взрослое, бесповоротное решение: я буду любить себя. Не «попробую», не «если получится», не «когда похудею», а именно – буду. Ежедневно. Всю оставшуюся жизнь.

И как только ты примеришь это решение для себя – просто скажи тихо: «Решено. Я выбираю себя», – сразу начнут происходить странные и прекрасные вещи. Откроются ресурсы. Появятся возможности. Раньше ты не видела их, потому что взгляд был устремлён в чужую тарелку. А теперь ты смотришь на свою жизнь, как на хозяйку.

Начнутся перемены к лучшему. Сначала маленькие: ты выпьешь чай в тишине, не обслуживая никого. Потом большие: сменишь работу, на которую раньше боялась пойти. Потом удивительные: встретишь мужчину, который будет смотреть на тебя иначе, потому что ты сама начала смотреть на себя иначе.

Ты сможешь реализовывать свои желания – не стесняясь. Исполнять мечты – не откладывая. А самое главное – чудесным образом начнёт улучшаться здоровье. Организм, поняв, что его наконец-то любят и слышат, перестанет болеть «назло». Ты будешь молодеть день ото дня. Не магией, а простыми вещами: сон, радость, отсутствие жертвенности. Проверено на себе.

Потому что у любящей себя женщины всегда горят глаза. Она не имитирует жизнь – она живёт. Она полна страсти к жизни. Её окружают единомышленники (нытики и вампиры отваливаются сами, не выдерживая её энергетики). Она всегда в прекрасном настроении – не приторном, а здоровом. И полна планов. Идей. Утренней радости.

Любящая себя женщина знает главный секрет: она имеет полное право управлять своей жизнью. Она становится не пассажиром, не пешкой, не актрисой в чужом сценарии. Она становится единоличным, абсолютным, прекрасным автором. И если ей что-то не нравится в сценарии – она берёт и переписывает его. Без истерик. С чувством достоинства.

Под любовью к себе я подразумеваю не то сладкое чувство привязанности, которое мы испытываем к влюблённости. И не нарциссическое рассматривание себя в зеркале. Это состояние внутреннего потока. Когда внутри – живая вода. Когда ты наполнена счастьем до краёв, так, что оно само изливается наружу – тихим светом, добрым словом, внезапным жестом. Это благодать, которая пропитывает пространство и людей вокруг тебя, даже если ты ничего специально для них не делаешь.

Любовь к себе – это необходимое условие полноценной, дышащей, гармоничной личности. Это ключ к уверенности. К ощущению собственной ценности («я важна не за что-то, а просто потому, что я есть»). К чувству достоинства, которое не позволит тебе унижаться и терпеть. К самоуважению. К глубочайшему удовлетворению жизнью – даже в плохой день. К тёплым, настоящим отношениям с близкими, потому что ты перестаёшь их душить ожиданиями. К творческим взлётам и личным достижениям, которые радуют, а не опустошают.

Когда ты открываешь любовь к себе – не находишь, не скачиваешь, а именно открываешь, как открывают ставни после долгой зимы, – твоя жизнь начинает играть. Новыми красками. Запахами. Звуками. Происходят приятные события. Не потому, что тебе повезло, а потому что ты сама стала магнитом для тепла. Ты больше не бежишь за счастьем – ты живёшь, с удовольствием смакуя каждый свой день. Как хорошее пирожное. Как долгожданный отпуск.

В этой книге я постаралась собрать самое ценное. Не воду, не общие слова, не пересказы умных дяденек. А то, что, на мой взгляд, реально работает для женщины. Каждую тему я пропустила через себя. Каждую рекомендацию я сначала сделала сама – и получила результат. И продолжаю получать его каждый день.

Я успокоилась. Да, я, которая вечно тряслась, переживала, додумывала, боялась. Я перестала беспокоиться о том, что обо мне подумают. Я разрешила себе заниматься любимым делом – и с удивлением обнаружила, что оно существует. Я начала любить себя. Не на словах. На деле: массаж, время, отдых, отказы, «нет» без объяснений. У меня появилось время для своих женских слабостей – для шёлка, для долгого разговора с подругой, для того, чтобы просто лежать и смотреть в потолок. Я начала правильно распоряжаться своей жизнью – не скупо, не жертвенно, а с удовольствием. Как хорошая хозяйка, которая знает, где лежат лучшие ложки.

Чего и тебе желаю от всей души, дорогая моя читательница.

Несколько слов об устройстве книги. Возможно, некоторые мысли будут возвращаться. Некоторые фразы встретятся тебе дважды и трижды. Это не ошибка редактора. Это сделано намеренно. Наша женская голова – сложный, перегруженный механизм. Чтобы новая мысль (особенно про любовь к себе) легла туда и укоренилась, её нужно повторить. Разными словами. С разных сторон. Так, чтобы она сама всплывала у тебя в голове в самый нужный момент – когда ты стоишь у плиты, или идешь в метро, или хочешь заплакать. Я сею эти слова в тебя, как зёрна. Дай им время прорасти.

Итак, что же такое любовь к себе?

Давай я перечислю. Без пафоса, но с душой.

Это покой в душе. Не сонная тишина, а именно покой, когда шторм утихает и можно выдохнуть. Это гармония в мыслях – когда они не воют сиреной, а текут мягкой рекой. Это хорошее настроение, которое не зависит от того, позвонил он или нет. Это высокая жизненная энергия – когда утром не надо вставать через «не могу», а хочется. Это адекватная самооценка: не «я ужасна» и не «я королева», а «я – это я, и это прекрасно». Это счастье быть женщиной – принимать свою природу, не бороться с ней, не переделывать себя в мужчину.

Это приятное окружение – люди, после которых не хочется мыться. Это любимая работа – не та, за которую платят, а та, от которой горят глаза. Это добрые друзья, которые приходят не «занять», а просто обнять. Это приятное общение и времяпрепровождение – без чувства вины, что ты «отдыхаешь, пока...»

Это исполнение желаний. Не подавление их. Не откладывание. А маленькие и большие «да» себе. Подарки (от себя самой – тоже). Внимание. Комплименты (от других – приятно, но главный комплимент ты уже слышишь внутри).

Это прекрасное здоровье – как результат того, что ты перестала есть себя изнутри. Это желание жить. И радоваться каждому дню. И обволакивать любовью всё вокруг – мужа, детей, прохожего, кота, цветок на подоконнике. И дарить эту энергию людям не из пустоты, а из переполненной чаши.

В книге есть практические рекомендации. Не спеши. Не проглатывай их, как таблетку. Выполняй с осмыслением и прочувствованием. С карандашом в руках. С чашкой чая. С возможностью поплакать, если нахлынет. Они помогут тебе лучше понять себя как женщину. Ты вдруг осознаешь, чего именно тебе не хватает. Твоего, настоящего, не придуманного социальными ролями женского счастья.

Обещаю тебе вот что. Эта книга не оставит тебя прежней. Она поможет пересмотреть мнение о себе. Вернуть ту женственность, которая была дана тебе при рождении, но которую ты спрятала в сундук, потому что «женственность невыгодна». Ты разберёшься со своей самооценкой – узнаешь, на каком уровне она болтается сегодня. Сможешь сделать ревизию своих комплексов – вытащить их на свет Божий и спросить: «А ну-ка, зачем вы здесь?». И – главное – устранить их. Не закопать глубже, не украсить, а именно устранить. Потому что эти ограничения – как ржавые цепи на крыльях. Они не дают тебе летать. Они перекрывают возможности, растрачивают твою жизненную энергию попусту, на пустые переживания.

Ты узнаешь, что такое любовь к себе. Настоящая. Действующая. С кнопкой «включить». И как её проявлять в обычной жизни – когда муж опять разбросал носки, а начальник придирается.

О, сколько раз мы слышали эту заезженную пластинку: «Полюби себя – и будет тебе счастье!» Сказать легко. А как это сделать – не все знают. И даже хуже – некоторые думают, что любят себя, но это не так.

Женщина говорит: «Я люблю себя, я балую себя тортиком на ночь!» – она любит себя или насилует свой желудок и поджелудочную?

Женщина проклинает всех вокруг за свою несчастную судьбу: «Все мужики козлы», «Никому нельзя верить» – она любит себя в этот момент? Или она просто выплёскивает боль и называет это правдой жизни?

Женщина помогает всем, кому не лень; соседке, свекрови, дальней родственнице, брошенной собаке. Она помогает так, что её суставы уже не выдерживают, а спина хрустит. Она помогает из последних сил. Она действительно себя любит? Или она просто привыкла быть удобной и боится отказать?

Прочитав эту книгу, ты поймёшь. Ты разберёшься, что же на самом деле есть любовь к себе. И где кончается любовь и начинается саморазрушение.

А знаешь ли ты, что залог женского счастья – это переработка всех обид? Не прощение «через силу», а именно переработка – как компост превращается в плодородную почву. И мало того, избавляясь от обид, ты невероятно улучшаешь своё здоровье. Уходят боли. Разглаживается лицо. Уходит тяжесть с плеч. И внешность меняется – потому что обида – это яд, который выливается на твоё же лицо. Перестанешь травить себя – расцветёшь.

Также мы поговорим о мужчинах. О, это больная, но прекрасная тема. Дам несколько действенных рекомендаций по развитию гармоничных отношений с сильным полом. Не для того, чтобы «ловить» или «удерживать», а для того, чтобы быть в паре на равных, с уважением и страстью. Ты удивишься, но, когда ты начинаешь любить себя, мужчины начинают относиться к тебе совершенно иначе. Проверено. Многократно.

Прочитав эту книгу, ты сможешь по-новому взглянуть на себя. На свою жизнь. На то, как ты обращаешься с собой по утрам, когда никто не видит. Как ты разговариваешь с собой в зеркале. Как ты реагируешь на трудности. Как ты позволяешь другим с собой обходиться.

И тогда – я обещаю – начнётся что-то важное. Что-то, что ты заслуживаешь по праву рождения.

И так, дорогая моя читательница...

Пора.

Отложи все «надо», «должна», «успею потом».

Выдохни.

Сделай глоток того, что любишь.

И скажи себе тихо, но твёрдо: «Я готова. Я иду».

В добрый путь. К настоящей, тёплой, живой любви к себе.

Настоящей любви. Без фальши. Без условий. Без «если».

К той любви, что всегда была в твоём сердце – просто завалена чужим хламом.

Мы разберём этот хлам вместе.