Czytaj książkę: «Почему я выбираю не тех мужчин»
© Твой Регрессолог, 2026
ISBN 978-5-0071-2661-8
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
УРОК 1. ПОЧЕМУ СЦЕНАРИЙ ПОВТОРЯЕТСЯ
Как мы выбираем знакомый тип отношений и почему сильные эмоции не всегда означают любовь
Начнём с неудобного вопроса
Почему иногда кажется, что мужчины совершенно разные…
Один — уверенный и яркий.
Другой — спокойный и интеллектуальный.
Третий — романтичный и очень внимательный.
Но проходит время — и вы снова испытываете знакомое чувство:
«Меня опять не выбирают».
Или:
«Я снова стараюсь больше, чем он».
«Опять жду сообщения».
«Опять боюсь сказать, что мне что-то не нравится».
«Опять надеюсь, что он изменится».
«Опять мужчина сначала очень близко, а потом вдруг отдаляется».
И появляется вопрос:
«Как я опять здесь оказалась?»
Именно с него начинается наш курс.
Не с вопроса:
«Что со мной не так?»
А с другого:
«Какой сценарий я, возможно, повторяю?»
1. СЦЕНАРИЙ — ЭТО НЕ «СУДЬБА»
Сразу договоримся об очень важной вещи.
Если в вашей жизни несколько раз повторялись похожие отношения, это не значит:
— «мне всегда будут попадаться такие мужчины»;
— «я притягиваю только токсичных»;
— «у меня плохая карма»;
— «я обречена»;
— «все нормальные уже заняты».
Повторяющийся сценарий — это скорее привычная последовательность выбора, мыслей, чувств и действий, которая может снова и снова приводить к похожему результату.
Например:
Мужчина кажется немного недоступным → возникает сильный интерес → хочется его заинтересовать → он приближается → потом становится холоднее → появляется тревога → женщина начинает стараться ещё больше → мужчина снова немного приближается → появляется облегчение → затем снова дистанция.
Мужчины могут меняться.
Но сама последовательность остаётся похожей.
И когда человек начинает видеть не только мужчин, но и саму последовательность, появляется возможность что-то изменить.
2. ПОЧЕМУ МЫ НЕ ВСЕГДА ВЫБИРАЕМ ТО, ЧТО НАМ ПОЛЕЗНО
Представьте продуктовый магазин.
Вы стоите перед полкой с десятками совершенно новых продуктов.
Но рука автоматически тянется к тому, что вы уже знаете.
Почему?
Потому что знакомое проще распознать.
С отношениями всё намного сложнее, но определённый принцип может быть похожим.
Человек на протяжении жизни формирует представления:
— что такое любовь;
— как люди проявляют близость;
— можно ли доверять другому;
— нужно ли заслуживать внимание;
— безопасно ли говорить о своих желаниях;
— что происходит, когда возникает конфликт;
— можно ли быть любимой просто так.
Эти представления складываются из множества источников:
— семьи;
— первых отношений;
— наблюдения за родителями;
— предыдущего опыта;
— культуры;
— фильмов;
— социального окружения;
— личных убеждений.
И постепенно внутри появляется некоторый эмоциональный шаблон отношений.
Не обязательно осознанный.
3. ЗНАКОМОЕ НЕ ВСЕГДА ОЗНАЧАЕТ ХОРОШЕЕ
Это один из главных инсайтов урока.
Мы часто думаем:
Если меня настолько сильно тянет к человеку — значит, между нами что-то особенное.
Иногда действительно так.
Но не всегда.
Иногда особенно сильную эмоциональную реакцию вызывает то, что уже чем-то знакомо нашей внутренней системе ожиданий.
Например, женщина привыкла к тому, что близкий человек:
— то очень тёплый,
— то эмоционально отсутствует.
Тогда стабильный мужчина может сначала восприниматься неожиданно:
— «Что-то слишком спокойно».
— «Нет искры».
— «Он слишком предсказуем».
— «Наверное, это не мой человек».
А мужчина, который:
— сегодня очень заинтересован;
— завтра исчез;
— послезавтра снова проявился,
— может вызывать огромное количество эмоций.
И мозг легко делает вывод:
«Вот она — настоящая химия».
Хотя часть этой «химии» может быть не только про любовь.
Она может быть про:
— неопределённость;
— тревогу;
— ожидание;
— страх потерять;
— желание получить подтверждение своей значимости.
МИНИ-ПАУЗА
Вспомните отношения или сильную влюблённость.
Что вы чувствовали чаще всего?
Не анализируйте.
Просто отметьте.
— спокойствие
— радость
— безопасность
— интерес
— любопытство
— нежность
А возможно:
— тревогу
— ожидание
— ревность
— страх потерять
— желание понравиться
— желание доказать свою ценность
— постоянное ожидание сообщения
— страх сделать что-то «не так»
Теперь главный вопрос:
«Что из этого я раньше называла любовью?»
Не нужно прямо сейчас делать вывод.
Просто сохраните этот вопрос.
4. СИЛЬНОЕ ЧУВСТВО ≠ ЗДОРОВЫЕ ОТНОШЕНИЯ
Очень важно различать две вещи.
Первая:
Мне очень нравится этот человек.
Вторая:
Мне хорошо подходит формат отношений, который он способен строить.
Это совершенно разные вопросы.
Вы можете невероятно сильно хотеть мужчину.
Он может быть:
— красивым;
— харизматичным;
— сексуальным;
— интересным;
— умным;
— талантливым.
И при этом отношения с ним могут вам совершенно не подходить.
И наоборот.
Поэтому одна из главных новых привычек курса:
Не спрашивать только:
«Нравится ли он мне?»
Добавлять:
«Подходит ли мне то, как он строит отношения?»
5. ПОЧЕМУ НЕОПРЕДЕЛЁННОСТЬ МОЖЕТ УСИЛИВАТЬ ЭМОЦИИ
Представьте две ситуации.
Ситуация А
Мужчина говорит:
«Ты мне нравишься. Я хочу тебя увидеть. Давай встретимся в пятницу».
Пишет.
Приходит.
Договаривается.
Проявляется достаточно последовательно.
Ситуация Б
Сегодня:
«Ты невероятная. Я давно такого не чувствовал».
Завтра — тишина.
Через два дня:
«Прости, были дела. Очень скучал».
Потом потрясающее свидание.
Потом снова тишина.
Какая ситуация создаёт больше эмоций?
Очень часто — вторая.
Потому что там постоянно возникают вопросы:
— «Что произошло?»
— «Я ему нравлюсь?»
— «Почему он не пишет?»
— «Я что-то сделала?»
— «Может, ему нужно время?»
— «А вдруг появилась другая?»
И человек начинает думать о мужчине всё больше.
Но здесь есть важная ловушка:
Количество мыслей о человеке не равно глубине любви к человеку.
Иногда мы очень много думаем о ситуации именно потому, что она остаётся неопределённой.
6. «КОГДА ОН ПИШЕТ, МНЕ СТАНОВИТСЯ ТАК ХОРОШО»
Рассмотрим пример.
Мужчина не пишет два дня.
Женщина переживает.
Смотрит телефон.
Думает:
«Наверное, всё закончилось».
Вечером приходит сообщение:
«Привет, красавица. Я соскучился».
Что происходит?
Мгновенное облегчение.
Внутри:
«Фух. Всё хорошо».
Эта смена:
напряжение → облегчение может переживаться невероятно интенсивно.
И человек может принять интенсивность этого облегчения за:
«Я безумно его люблю».
Хотя часть сильного чувства связана просто с тем, что тревога наконец прекратилась.
Очень полезный вопрос:
«Мне хорошо с этим мужчиной — или мне особенно хорошо в моменты, когда наконец перестаёт быть плохо?»
Это разные вещи.
7. ЛОВУШКА: «ОН ОСОБЕННЫЙ»
Возможно.
Но попробуйте отделить человека от сценария.
Что именно вас привлекло?
Его качества?
Или ощущение, которое возникло рядом?
Например:
«Он не такой, как все».
Что конкретно это значит?
«Он очень независимый».
Или:
«Он редко проявляется, поэтому каждое его внимание кажется особенно ценным».
Или:
«Мне очень хотелось, чтобы именно этот мужчина выбрал меня».
Тогда появляется ещё более интересный вопрос:
«Почему для меня так важно получить любовь именно человека, который даёт её с трудом?»
Не обвиняйте себя.
Мы пока только наблюдаем.
8. ЛЮБОВЬ И ЖЕЛАНИЕ «ЗАСЛУЖИТЬ»
Есть тонкая разница.
Любовь:
«Мне нравится этот человек».
Желание заслужить:
«Мне очень важно, чтобы именно этот человек наконец признал мою ценность».
Во втором случае мужчина постепенно становится не только мужчиной.
Он превращается в своеобразный экзамен.
Если он выберет меня:
— «Я достаточно красивая».
— «Я достаточно интересная».
— «Я достойна любви».
— «Со мной всё хорошо».
И тогда потерять его становится особенно страшно.
Потому что внутри кажется, что вместе с человеком мы потеряем ещё и подтверждение собственной ценности.
МИНИ-ПРАКТИКА
Закончите фразу:
«Если этот мужчина окончательно выберет меня, это будет означать, что я…»
Пишите первое, что приходит.
Например:
— красивая;
— ценная;
— интересная;
— достойная;
— лучше других;
— особенная;
— не одинокая;
— нужная.
А теперь спросите себя:
«Почему для подтверждения этого мне нужен именно он?»
9. ЛОВУШКА ПОТЕНЦИАЛА
Ещё одна причина, почему сценарий может продолжаться:
мы начинаем строить отношения не только с реальным человеком.
Мы строим отношения с его потенциальной версией.
Сейчас:
он эмоционально недоступен.
Но:
«Он просто боится отношений».
Сейчас:
он не готов к серьёзной связи.
Но:
«Когда поймёт, насколько ему со мной хорошо…»
Сейчас:
он несколько раз нарушил обещание.
Но:
«У него сейчас сложный период».
Сейчас:
он говорит, что не хочет отношений.
Но:
«Он просто ещё не встретил женщину, ради которой захочет».
И тогда женщина может влюбиться не только в мужчину.
А ещё и в историю:
«Кем он станет рядом со мной».
Очень сильный вопрос:
«Если этот мужчина никогда не изменится — хочу ли я эти отношения?»
Не через год.
Не после терапии.
Не после развода.
Не после того, как решатся его проблемы.
Такой, какой он сейчас.
10. ПОЧЕМУ «ХОРОШИЙ» МУЖЧИНА ИНОГДА НЕ ЦЕПЛЯЕТ
Бывает другое.
Мужчина:
— внимательный;
— стабильный;
— уважительный;
— говорит прямо;
— не исчезает.
И женщина думает:
«Что-то не то».
Это совершенно не означает, что она обязательно должна строить с ним отношения.
Совместимость никто не отменял.
Но есть полезный вопрос:
«Мне действительно не нравится этот мужчина — или мне непривычно отсутствие эмоциональных качелей?»
Иногда покой сначала ощущается не как безопасность. А как отсутствие страсти.
Потому что раньше «любовь» сопровождалась:
— ожиданием;
— страхом;
— неопределённостью;
— ревностью;
— догадками.
И когда этого нет, кажется:
«Чувств нет».
Поэтому полезно не заставлять себя встречаться с теми, кто не нравится.
А просто научиться различать:
«мне скучно»
и
«мне непривычно спокойно».
11. КАК НАЧИНАЕТСЯ СЦЕНАРИЙ
Очень часто сценарий начинается намного раньше момента:
«отношения стали плохими».
Он начинается ещё на этапе выбора.
Например:
Этап 1
Мужчина слегка недоступен.
Этап 2
Возникает особенный интерес.
Этап 3
Он проявляет внимание.
Этап 4
Возникает ощущение:
«Получилось!»
Этап 5
Он отдаляется.
Этап 6
Вместо мысли:
«Мне не подходит такая коммуникация»
появляется:
«Что мне сделать, чтобы вернуть его интерес?»
Вот здесь находится один из главных поворотов сценария.
12. НАША ЦЕЛЬ — НЕ ПЕРЕСТАТЬ ЧУВСТВОВАТЬ
Этот курс не про то, чтобы превратиться в холодного аналитика.
Не нужно сидеть на свидании и мысленно ставить мужчине оценки.
И не нужно бояться сильных чувств.
Сильное влечение может быть прекрасным.
Страсть может быть прекрасной.
Влюблённость может быть прекрасной.
Наша задача другая.
Добавить к чувствам наблюдение.
Не:
«Я ничего не должна чувствовать».
А:
«Я могу испытывать сильное чувство и всё равно смотреть на реальность».
Это очень взрослая позиция.
ПРАКТИКА УРОКА
«ЛЮБОВЬ ИЛИ ЗНАКОМОЕ ЧУВСТВО?»
Возьмите лист бумаги.
Разделите его пополам.
Слева напишите:
«Как я хочу чувствовать себя в отношениях»
Не описывайте мужчину.
Опишите себя.
Например:
— спокойно;
— желанной;
— уверенно;
— свободно;
— безопасно;
— любимой;
— уважаемой;
— интересной;
— собой.
Теперь справа:
«Как я обычно чувствовала себя в отношениях, которые очень сильно меня захватывали»
Пишите честно.
Например:
— влюблённой;
— возбуждённой;
— счастливой;
но одновременно:
— тревожной;
— ревнивой;
— неуверенной;
— зависимой от его настроения;
— боящейся потерять;
— постоянно ожидающей.
Смотрите на два списка.
И ответьте:
1. Насколько они похожи?
2. Какие чувства повторяются чаще всего?
3. Есть ли эмоция, которую я раньше принимала за признак любви?
4. Что происходит со мной, когда мужчина становится чуть менее доступным?
5. Мой интерес уменьшается или, наоборот, усиливается?
6. Что происходит, когда мужчина стабилен и понятен?
7. Спокойствие для меня приятно или непривычно?
ЕЩЁ ОДНО УПРАЖНЕНИЕ
«МОЙ АВТОПИЛОТ»
Вспомните начало последних значимых отношений.
Допишите:
Он мне понравился, потому что…
Рядом с ним я чувствовала…
Мне особенно хотелось получить от него…
Когда он отдалялся, я…
Когда он снова проявлялся, я чувствовала…
Самое страшное для меня было…
Чтобы сохранить отношения, я обычно…
И последний вопрос:
«Где в этой истории мой выбор — а где мой автоматизм?»
Не обязательно сразу иметь ответ.
Иногда достаточно впервые задать себе этот вопрос.
ГЛАВНАЯ МЫСЛЬ УРОКА
Запомните одну фразу:
«Сильное притяжение говорит мне, что человек вызывает во мне сильные чувства. Но оно ещё не говорит, что отношения с ним будут для меня хорошими».
Поэтому теперь мы будем смотреть на отношения сразу через две линзы.
Линза №1:
Что я чувствую?
И:
Линза №2:
Что реально происходит?
Обе важны.
ЗАДАНИЕ ДО СЛЕДУЮЩЕГО УРОКА
В течение ближайших дней замечайте моменты, когда вы думаете о прошлых или нынешних отношениях.
Каждый раз задавайте себе три вопроса:
1. Что произошло фактически?
Без интерпретаций.
2. Что я почувствовала?
3. Что мне захотелось сделать?
Не исправляйте себя.
Не запрещайте себе ничего.
Пока просто наблюдайте.
Потому что изменение начинается не с борьбы с собой.
А с момента:
«Ага. Вот как это у меня работает».
В СЛЕДУЮЩЕМ УРОКЕ
Мы сделаем то, что часто даёт самый сильный инсайт всего курса.
Возьмём три ваши истории отношений и положим их рядом.
Чтобы проверить:
разные ли это были истории на самом деле…
или в них повторялся один и тот же эмоциональный сюжет.
Следующий урок:
«ТРИ МУЖЧИНЫ. ОДИН СЦЕНАРИЙ»
УРОК 2. МОИ 3 ПОСЛЕДНИЕ ОТНОШЕНИЯ
Разбор прошлых историй по схеме:
что привлекло → что происходило → где стало больно → чем закончилось
В прошлом уроке мы говорили о том, что сильное притяжение не всегда означает совместимость.
Сегодня мы сделаем следующий шаг.
И он может оказаться намного важнее любой теории.
Мы не будем пытаться понять мужчин.
Не будем ставить им диагнозы.
Не будем решать, кто был «плохой», а кто «хороший».
Мы посмотрим на другое:
Что повторяется именно в моих историях?
Потому что иногда кажется:
«Это были совершенно разные мужчины».
Но если поставить рядом три истории, могут неожиданно обнаружиться одинаковые моменты:
— похожее начало;
— похожий тип притяжения;
— похожий момент, когда стало тревожно;
— похожая реакция с вашей стороны;
— похожие ожидания;
— похожая боль;
— похожий финал.
И именно это нам сегодня интересно.
НЕ ИЩЕМ ВИНОВАТОГО
Перед практикой важное правило.
Этот урок не нужен для того, чтобы прийти к выводу:
«Я сама во всём виновата».
Или:
«Все мужчины одинаковые».
Мы не расследуем, кто испортил отношения.
Мы исследуем:
«Как развивались мои истории и где в них повторяется знакомый мне сценарий?»
Это наблюдение.
Не приговор.
КАК ВЫБРАТЬ 3 ИСТОРИИ
Возьмите три наиболее значимые для вас истории.
Это могут быть:
— официальные отношения;
— длительная связь;
— яркая влюблённость;
— отношения, которые так и не получили определённого статуса;
— человек, с которым «ничего толком не было», но которого вы очень долго не могли отпустить.
Иногда именно такие незавершённые истории оказываются особенно показательными.
Если отношений было меньше трёх — берите столько, сколько было.
Если отношений было много — выберите три истории, которые оставили самый сильный эмоциональный след.
ПРАВИЛО ЭТОГО УРОКА
Старайтесь писать не красивую историю.
А честную.
Не ту, которую вы рассказывали подругам.
Не ту, которую объясняли самой себе.
А максимально простую последовательность событий.
Например:
Не:
«Он боялся настоящих чувств».
А:
«После двух месяцев активного общения он стал писать значительно реже».
Не:
«Я слишком сильно его любила».
А:
«Когда он не отвечал, я проверяла телефон каждые несколько минут и не могла сосредоточиться».
Не:
«У нас была невероятная связь».
А:
«Мы много разговаривали ночью, но виделись примерно один раз в две недели».
Мы отделяем:
факт
от
интерпретации.
Это очень важный навык.
ИСТОРИЯ №1
Запишите имя или просто обозначьте человека буквой.
Например:
Мужчина А.
И отвечайте на вопросы.
ШАГ 1. ЧТО МЕНЯ ПРИВЛЕКЛО?
Вспомните самое начало.
Не то, каким человек оказался позже.
А самое первое впечатление.
Что именно меня зацепило?
Внешность?
Харизма?
Уверенность?
Юмор?
Интеллект?
Статус?
Загадочность?
Сексуальность?
Спокойствие?
Недоступность?
Напористость?
То, что он очень активно добивался?
Или наоборот:
то, что его внимание нужно было получить?
Запишите:
Первое, что меня в нём привлекло:
…
Затем спросите:
Какое ощущение возникало у меня рядом с ним?
Например:
«Я чувствовала себя очень женственной».
«Мне хотелось ему понравиться».
«Он казался сильнее всех предыдущих».
«Я чувствовала азарт».
«Мне хотелось разгадать его».
«Рядом с ним я чувствовала себя особенной».
«Мне казалось, что если именно он меня выберет, это будет что-то значить».
Последняя фраза особенно важна.
ШАГ 2. КАК НАЧАЛИСЬ ОТНОШЕНИЯ?
Опишите первые недели или месяцы.
Кто проявлял больше инициативы?
Как часто вы общались?
Насколько быстро появилась близость?
Было ли ощущение очень быстрого сближения?
Строили ли вы планы?
Много ли было обещаний?
Чувствовали ли вы себя спокойно?
Или уже тогда присутствовало напряжение?
Запишите коротко:
В начале происходило следующее:
…
ШАГ 3. ПЕРВЫЙ СИГНАЛ
Это один из самых важных моментов упражнения.
Не спрашивайте:
«Когда отношения окончательно испортились?»
Спросите:
«Когда я впервые почувствовала: что-то не так?»
Иногда этот момент был очень рано.
Например:
— мужчина неожиданно пропал;
— резко изменил тон общения;
— пошутил так, что стало неприятно;
— нарушил обещание;
— показал сильную ревность;
— стал обесценивать;
— дал понять, что не хочет серьёзных отношений;
— начал избегать разговоров;
— проявил неуважение;
— вы почувствовали себя рядом с ним маленькой, тревожной или незначимой.
Возможно, событие было совсем небольшим.
Но тело или эмоции уже отреагировали.
Запишите:
Первый момент, когда мне стало некомфортно:
…
ШАГ 4. А ЧТО Я СДЕЛАЛА ТОГДА?
Вот здесь начинается самое интересное.
Когда возник первый сигнал, как вы поступили?
Я:
— спросила напрямую;
— обозначила, что мне неприятно;
— промолчала;
— решила не портить отношения;
— подумала, что слишком много хочу;
— оправдала его;
— решила подождать;
— стала проявляться сильнее;
— начала доказывать, что я «не такая, как другие»;
— испугалась, что он уйдёт;
— сделала вид, что мне всё равно;
— попыталась стать удобнее;
— решила, что со временем всё изменится.
Добавьте свой вариант.
ВАЖНЫЙ ВОПРОС
«Почему я поступила именно так?»
Например:
«Я боялась его потерять».
«Мне хотелось показаться лёгкой».
«Я решила, что нельзя требовать слишком много».
«Мне казалось, что если я заговорю об этом, он уйдёт».
«Я была уверена, что потом всё наладится».
«Я решила, что любовь требует терпения».
Не осуждайте себя.
Мы собираем данные.
ШАГ 5. ГДЕ СТАЛО БОЛЬНО?
Теперь вспомните момент, когда отношения начали приносить уже не просто сомнения, а настоящую эмоциональную боль.
Что происходило?
Мужчина отдалялся?
Не определял статус отношений?
Вы чувствовали себя ненужной?
Появился другой человек?
Были постоянные конфликты?
Вы всё время ждали?
Вы чувствовали, что отдаёте намного больше?
Вам приходилось угадывать его настроение?
Вы перестали чувствовать себя собой?
Запишите:
Самое болезненное в этих отношениях было:
…
А ТЕПЕРЬ ГЛУБЖЕ
Не только:
«Он не писал».
А:
Что это означало для меня?
Например:
«Я ему не нужна».
«Он выберет другую».
«Меня снова бросают».
«Я недостаточно хороша».
«Меня невозможно любить долго».
«Я проиграла».
«Я одна».
«Мне нужно стать лучше».
Вот эти внутренние фразы очень важны.
Потому что одно и то же событие разные люди переживают совершенно по-разному.
ШАГ 6. ЧТО Я ПЫТАЛАСЬ ПОЛУЧИТЬ?
Это очень сильный вопрос.
Возможно, вы хотели получить:
— любовь;
— внимание;
— стабильность;
— выбор;
— признание;
— безопасность;
— верность;
— подтверждение собственной ценности;
— ощущение:
«Я достаточно хороша».
Запишите:
«Больше всего от этого мужчины я хотела получить…»
…
И теперь:
«Почему именно это было для меня так важно?»
…
ШАГ 7. ЧТО Я ДЕЛАЛА, ЧТОБЫ ЭТО ПОЛУЧИТЬ?
Например:
— я ждала;
— я терпела;
— я объясняла;
— я старалась быть лучше;
— я делала больше;
— я соглашалась на меньшее;
— я постоянно анализировала;
— я спасала;
— я поддерживала;
— я старалась не конфликтовать;
— я возвращалась после разрыва;
— я доказывала;
— я надеялась.
Запишите свои действия.
ШАГ 8. ЧЕМ ЗАКОНЧИЛАСЬ ИСТОРИЯ?
Здесь максимально просто.
Кто завершил отношения?
Был ли разрыв окончательным?
Возвращались ли вы друг к другу?
Была ли история неопределённой?
Остались ли вы друзьями?
Продолжали ли следить за его жизнью?
Сколько времени понадобилось, чтобы эмоционально отпустить эту историю?
Запишите:
История закончилась так:
…
ШАГ 9. ЧТО Я ЧУВСТВОВАЛА ПОСЛЕ?
Отметьте основные чувства.
— облегчение
— тоска
— злость
— стыд
— вина
— обида
— одиночество
— желание вернуть
— желание доказать ему что-то
— желание стать лучше
— ощущение, что меня отвергли
— ощущение собственной недостаточности
— спокойствие
— свобода
ИСТОРИЯ №2
Теперь повторите весь разбор со вторым мужчиной.
Но здесь есть важное правило:
Не сравнивайте истории пока.
Просто заполните.
ИСТОРИЯ №3
Проделайте то же самое с третьей историей.
И только после этого начинаем сравнение.
А ТЕПЕРЬ — САМОЕ ВАЖНОЕ
Положите все три истории рядом.
Можно даже распечатать их или разложить три листа перед собой.
И начинайте искать повторения.
Не пытайтесь специально найти сценарий.
Возможно, его вообще не будет.
Это тоже результат.
Но посмотрите внимательно.
1. ЧТО ПРИВЛЕКАЛО МЕНЯ СНОВА И СНОВА?
Возможно:
— харизма;
— недоступность;
— сила;
— сложность;
— сексуальность;
— потребность мужчины в спасении;
— уверенность;
— статус;
— эмоциональная закрытость.
Или наоборот:
очень активное внимание в начале.
Что повторилось хотя бы дважды?
2. КАКОЕ БЫЛО НАЧАЛО?
Очень быстрое?
Очень страстное?
Неопределённое?
Дружба, которая перешла в отношения?
Мужчина сначала добивался вас, а потом отдалялся?
Вы сами долго добивались его внимания?
3. КОГДА ПОЯВЛЯЛСЯ ПЕРВЫЙ ДИСКОМФОРТ?
Через неделю?
Через месяц?
Через полгода?
И главное:
Что происходило после этого?
4. КАК Я РЕАГИРОВАЛА?
Вот здесь часто обнаруживается настоящий сценарий.
Например:
Сценарий А
Мужчина отдаляется.
далее
Мне становится тревожно.
далее
Я начинаю проявляться сильнее.
далее
Он немного возвращается.
далее
Мне становится легче.
далее
Он снова отдаляется.
Или:
Сценарий Б
Мне что-то не нравится.
далее
Я боюсь показаться сложной.
далее
Молчу.
далее
Раздражение накапливается.
далее
Я взрываюсь.
далее
Возникает конфликт.
далее
Я чувствую вину.
Или:
Сценарий В
Мужчина явно не готов к отношениям.
далее
Я вижу в нём потенциал.
далее
Решаю подождать.
далее
Инвестирую всё больше.
далее
Мне всё тяжелее уйти.
далее
Я думаю:
«Я уже столько вложила».
5. ГДЕ МНЕ СТАНОВИЛОСЬ БОЛЬНЕЕ ВСЕГО?
Ищите не события.
Ищите повторяющееся чувство.
Например:
— «Меня не выбирают».
— «Меня бросают».
— «Я не важна».
— «Мне приходится заслуживать любовь».
— «Я всегда вторая».
— «Я должна быть идеальной».
— «Я не могу расслабиться».
— «Если я покажу настоящую себя, меня не полюбят».
Иногда именно эта фраза оказывается сердцем сценария.
ПРАКТИКА
«ОДНО ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПРО МОИ ОТНОШЕНИЯ»
Теперь попробуйте закончить:
«Мои отношения часто начинаются с…»
…
«Потом обычно происходит…»
…
«Когда мне становится страшно, я обычно…»
…
«Больше всего я боюсь…»
…
«Поэтому я начинаю…»
…
«И в результате…»
…
Теперь соедините всё в одну последовательность.
Например:
«Меня особенно привлекают эмоционально недоступные мужчины. Когда они проявляют интерес, я чувствую себя особенной. Когда они начинают отдаляться, я боюсь потерять отношения и стараюсь ещё больше. В результате я всё сильнее вовлекаюсь в связь, где мне не хватает взаимности».
Или:
«Я выбираю мужчин, которым нужна помощь. Сначала мне приятно чувствовать себя нужной. Потом я беру на себя всё больше ответственности, устаю и чувствую, что мои потребности никому не важны».
Или:
«В начале я очень быстро эмоционально сближаюсь. Я начинаю строить будущее раньше, чем узнаю человека. Когда реальность перестаёт совпадать с этим образом, мне трудно отпустить уже созданную мечту».
Это и есть ваша рабочая гипотеза.
Не диагноз.
Не окончательная истина.
А версия, которую мы будем исследовать дальше.
ОЧЕНЬ ВАЖНО
Не превращайте этот урок в:
«Теперь я знаю: все мои отношения были ошибкой».
Нет.
В каждой истории могли быть:
— любовь;
— радость;
— реальная близость;
— ценный опыт;
— тепло;
— сексуальное притяжение;
— важные моменты.
Наша задача не обесценить прошлое.
Наша задача:
увидеть то, что раньше было трудно заметить изнутри отношений.
ЕЩЁ ОДНА СИЛЬНАЯ ПРАКТИКА
«МОМЕНТ, КОГДА Я УЖЕ ЗНАЛА»
Возьмите каждую из трёх историй.
И задайте себе вопрос:
«Был ли момент, когда какая-то часть меня уже понимала, что мне плохо или что эти отношения мне не подходят?»
Если да:
Когда?
Что произошло?
Что вы почувствовали?
И что заставило вас остаться?
Это может быть:
— надежда;
— любовь;
— страх одиночества;
— общие дети;
— финансовая зависимость;
— сильная привязанность;
— желание дать ещё один шанс;
— обещания партнёра;
— сомнение:
«Может, я всё преувеличиваю».
Если в отношениях присутствовали угрозы, насилие, принуждение или контроль, важно не трактовать пребывание в них как «ваш неправильный выбор»: в таких ситуациях на поведение могут влиять страх, безопасность, зависимость и множество внешних обстоятельств.
